Малко помощ? Креатин + Таурин

Здравейте. Аз съм ектоморф и реших да си взема креатин монохидрат за малко маса. Също така след доста статии разбрах че креатина се комбинира най-добре с глутамин и таурин (защото увеличават мускулната клекта подобно на креатина).
Та въпросите са ми:
1.Добра ли е комбинацията само от креатин и таурин? (Креатин е на Optimum Nutrition , таурина на Olimp)
2.След зареждащата фаза как да приемам креатина?
  Таурина знам че трябва да се взима 2-3 грама  разделени на 2 дози сутрин и преди тренировка.Ако греша ме поправете :)

Повече от 5 грама не могат да се усвоят от организма.Зареждащата фази за мен е хабене на креатин.Мой Съвет е първата седмица да пиеш креатин преди и след,след нея само след.

Е не се ли пие както пише 5 гр. преди и след?  Става въпрос за поддържащата фаза.

Креатин

Значи 5 гр. след.. Ясно :) А зареждаща фаза? Да правя ли?

А зареждаща фаза? Да правя ли?

Креатин!!!

все тая е

А какво мислите за креатина които съм избрал? Дали е добър?

Да креатина е добър.

Последно може ли да ми кажете колко време след тренировка е добре да приема креатин монохидрат?