Добра ли е тренировъчната ми програма?

Примерно
Понеделник:
гърди
4x7 на лежанката
4x7 кофички
4x7 с дъмбели за горна част
в деня за гърди 4 серии раммени пресси
+ бицепс
3х6 прав с щанга
3х6 бицепсно сгъване с дъмбели
Сряда:
гръб
4х8 мъртва тяга
4х8 гребане с щанга
4х8 горен скрипец редувам отзад и отпред
4х8 мечка
4х8 с дъмбели за трапец
+ трицепс
3х7 на лега с тесен хват
3х7 френско с лост
3х7 кофи на машина
Тренирам 2 пъти в седмицата
Всичките упражнения ги правя с максимални килограми до отказ
Стажа ми е половин година
Тази програма я правя 2 месеца трябва ли да я сменя и дали е добра?

Нищо не разбрах. Това не е програма, а нахвърлени упражнения. Знам, че лежанката е за гърди, иначе мерси за информацията ;)

за качване на маса е
съответно с добър хранителен режим естественно

За нищо не е. В най - добрият случай това нещо го тренираш съответно Понеделник : Гърди, бицепс | Сряда : Гръб, трицепс и така през ден. Но и в най - добрият случай нещата са зле. Краката защо не ги тренираш ?

Ето ти примерна програма : http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata

Моя грешка,че не поясних
Да точно така тренирам,но по два пъти седмично

Защо да са зле нещата ?
Кои упражнения са зле ?
Тази примерната програма няма за долна част на гърдите
и упражненията за гръб ми се виждат меко казано леки ...

Ако добавиш ден за крака, махнеш едно упражнение от деня за гръб, добавиш набиране, правиш повторенията 8-10, защото предполагам, че ти търсиш саркоплазмена хипертрофия. Ако търсиш функционална мм намали повторенията + другото споменато, тренирай 3 пъти в седмицата и става за нещо.

първо казваш повторенията от 8-10 а те ми варират 7-8
после да ги намаля ?

на 6 ли да ги намаля ?

http://power-building.blogspot.com/2009/10/blog-post_15.html

Тази примерната програма няма за долна част на гърдите...

Големия гръден мускул има малки (горни) и големи (долни) глави. Вярно, че някои трениращи имат горни, долни, средни, вътрешни, външни, междинни, странични и какви ли още не, но съвета ми е да се придържаш към официалната анатомия.
Та съвет накратко: понеделник: гърди/бицепс; сряда: крака/рамо; петък: гръб/трицепс.
Упражненията: гърди-твоите са си ОК; бицепс-ОК; крака-клек, разгъване, сгъване, прасец; рамо-военна преса, разтваряне встрани, задно рамо от наклон; гръб-тяга, набиране с тежест, гребане, вертикален скрипец отпред; трицепс-ОК,

Ако няма клекове с щанга програмата и ти си физически здрав значи програмата не струва.Отделно не е нужно и не е хубаво всеки път да се тренира до отказ.