Nobody owes nobody nothing ,you owe yourself!

Здравейте и от мен! Чета сайта от доста време и реших че е време да си направя дневник за да следя прогреса си и да ми помагате да забелязвам грешките си.На 19 години съм,в момента студент в София и се опитвам да тренирам и да се храня както трябва в студентската реалност.Няма какво да ви лъжа,с тежести се занимавам от около година, а сериозно от 6-7 месеца.Винаги съм обичал да спортувам,но преди храненето ми беше ужасно и си стоях пухкав.Един ден реших че не искам да продължавам така и започнах едни диети,хапвах колкото жена и съчетано с фитнес отслабнах,но пак не бях доволен.Отскоро започнах да хапвам стабилно и тренирам през ден  в този ред - гръб и бицепс,гърди и трицепс,рамо и крака.Визуално подобрение има,но силата няма..Висок съм около 180,последно бях 82 кг,а силовите ми постижения са смешни,чак ме е срам да ги пиша.Затова съм решен да започна нещо като 5х5,да кача сила и с добро хранене мисля че и масата ще дойде.Храната ми не е много разнообразна,нормално за студент на общежитие,но не съм и много претенциозен,така че цяло печено пиле + половин кг.овесени ядки и 2 протеинови шейка ме устройва :) Имам на идея да започна да тренирам боен спорт следващото лято,но дотогава ще се постарая да прогресирам силово,функционално и визуално.

От всичко което съм чел като статии,дневници и мнения в този сайт,тренировките ми изглеждат така:
тренировка 1 и 3
клек 5х5
кофички 5х5
набиране 5х5
борческо обръщане 5х5
въртене на диск с изпънати ръце 3 серии
тренировка 2
клек 5х5
лег 5х5
военна преса 5х5
набиране 5х5
пулоувър и въртене на диск по 3 серии.
Това е в общи линии.Не знам само военната преса дали да не я сложа в две тренировки,както и тягата не можах да вмъкна никъде..Не съм сигурен дали гърба ще се натоварва достатъчно така.

Да ти кажа честно има доста неща в тая тренировъчна схема дето не ми харесват. Първото е, че не натоварваш всички мускулни групи равномерно. Тъпо е, че слагаш гърба и краката реално три пъти в седмицата, а гърдите само веднъж. Също защо на някои мускулни групи отделяш по две упражнения, а други си минал само с едно? По-горе си писал, че тренираш по стандартния сплит гръб+бицепс, гърди+трицепс, крака+рамо. ОК, ама аз не виждам нещо такова от програмата ти. Също не мисля, че гърба има риск да не се натовари при тоя режим - то даже ще му дойде в много :)
Аз бих ти предложил, ако искаш всяка група да е с по едно упражнение да си направиш някакви кръгови тренировки за цяло тяло и да си ги въртиш през ден. Другия вариант е сплит, ама направен като хората с по 2-3 упражнения поне за мускулна група, с нормални серии. Защото ти пишеш 5х5, това добре, ама в тоя вариант програмата не става.

Не,не не си ме разбрал или аз не съм се изразил правилно.Досега съм тренирал сплит и сега искам да премина на тази програма за сила.За гърдите имам всяка тренировка по 1 упражнение, като се има на предвид че нямам почти никаква сила и едвам правя 5 кофички в серия..За гърба-набиранията ме е срам малко да казвам,но повече от 2-3 в серия не мога да направя,така че докато стигна да правя 5х5 ще мине доста време :) Препоръчаха ми да сложа тягата на мястото на набиранията във втората тренировка.Програмата я правих по образец на 5х5 за начинаещи.

Днес-почивен ден,стандартно хранене.Мед,цяло печено пиле на грил,400 гр.овесени ядки и 2 дози протеин.От няколко дена пия по 5 гр. креатин монохидрат на ОН.

Да ти кажа вярно са те посъветвали - от тягата ще видиш наистина доста полза. Иначе не им се притеснявай на кофички и набиранията - за тях се иска упорство и здраво трениране. Така ще позаякнеш и ще почнеш да си ги правиш с удоволствие и по много.
А от тая програма сила би трябвало да качиш, а покрай това и маса. Храната -горе долу бива, така че би трябвало да имаш успех.
За тягата - гледай в началото да й свикнеш хубаво на техниката, че по нататък да можеш да си качваш килограмите, с които я правиш без да се притесняваш от контузии :)

Няколко дни си бях вкъщи,тренировките бяха тренирах през ден - гръб,гърди и крака и рамо..Днес още едни крака и рамо и от четвъртък ще започна кръгови тренировки с базови движения :)

Днес почивен ден-храната е 750 гр. пушено пилешко филе,150 гр овес с мед,300 гр ориз.2 дози протеин и 5 гр. монохидрат.

Много ядове в тоя университет,мислех от утре да започна кръгови тренировки,но излязоха ангажименти и отидох днес да правя гръб...Ще завъртя цялото тяло през ден поне още един път и ще видим после..Иначе тренировката днес мисля че стана добре:
10тина набирания по 1-2 в серия колкото мога..
борческо обръщане 5х30;5х35;5х35;5х40;5х40
тяга 15-20х1х60,разделени на 4 пъти
скрипец тесен подхват 5х70;5х65;5х65;5х60;5х60
пулоувър 3 серии с 15 кг диск до отказ
бицепсово сгъване с прав лост 3х5х30
подвигане на краката от вис 4х10
коремни преси 2х20
накрая около 5 мин  прави удари и крошета с по 1 кг гирички

храната - 2 банана,350 гр.овесени ядки,150 гр.зелева салата,шницел,600 гр.пушено пилешко филе
добавки - 2 дози протеин и 5 гр.креатин монохидрат на ОН

нетренировъчен ден
храната-650 гр. пушено пилешко филе,150 гр. овесени ядки с 3 лъжици мед,300 гр. ориз със зеленчуци,около 200 гр. шопска салата и 2 банана
добавки-2 дози протеин и 5 гр. креатин монохидрат

Днес тренирах гърди,но трябваше да отида рано сутринта и нямах никаква сила..
лег
1х70
1х65
3х5х62,5
2х5х60
кофички
1х5
6х3
лицеви опори
3х8

Почивен ден
храната е стабилна-около 700гр. пилешко филе на скара,150 гр. овесени ядки с 3 лъжички мед,300 гр. ориз със зеленчуци и 2 банана
добавки-2 дози суроватъчен протеин и 5 гр. креатин монохидрат

днес крака и рамена
клек
3х70
3х70
5х5х65
военна преса
4х50
2х5х47,5
2х5х45
въртене на диск
2х10х10 кг.
1х10х15кг
повдигане на рамене с 20 кг дъмбели за трапец - 3х10
тоус ту бар 3х10
коремни преси с 5 кг - 3х10

Добра тренировка,вдигнах килограмите и на клека и на военната преса.

храната-цяло печено пиле,400 гр. ориз със зеленчуци,150гр. овесени ядки с 3 лъжици мед и 2 банана
добавки-2 дози протеин и 5 гр. креатин монохидрат.

нетренировъчен ден
храна-250 гр. пилешко филе,400 гр. ориз,150 гр. овесени ядки с 3 лъжици мед,около 400 гр. картофена яхния с пилешко и 2 банана
добавки-2 дози протеин и 5 гр. креатин монохидрат

От сутринта тръгнах по пътищата и храненето днес беше ужасно..Прибрах се у дома към 6 без никаква сила,поспах 2 часа,изпих солидна доза кафе и на инат отидох да тренирам.
тренировка гръб
набирания няколко серии колкото мога
тяга - 10х1х60
борческо обръщане 5х30;5х35;5х35
скрипец тесен подхват 5х73;5х73;5х69;5х69;5х60
пулоувър 3х6х15 кг.
пулдаун 4х45 кг.
сгъване с щанга 3х25 кг.
Теглих се след тренировка - 86 кг,за месец и половина около 4 кг. нагоре,с това темпо до Нова Година ще стана 90 кг :D Сега предстоят малко студентски празници и след тях вече е време да започна да тренирам цялото тяло,дали ще е кръгово или 5х5 ще видим..
Храната не ми се описва,ужасна е..В София като си пазарувам сам и в грамажи ми е много по-лесно да спазвам режим :)

Днес цял ден изпълнен с движение,храната ужасна,за сметка на това добра тренировка успях да направя.
клек 5х5х70 кг.
лег 5х5х65 кг.
раменна преса 4х5х50 кг.
кофички 3х5
повдигане на краката от стенд 3х10
Сега отивам на хижа в Родопите до неделя и ще има злоупотреби..Следващите ще са чак лятото,така че трябва се постарая :D

След няколко дни мазало отново се връщам към тренировъчен режим :) Днес импровизирах една тренировка за цялото тяло и се получи много добре..
клек-набиране подхват СС
5х72,5 - 4
4х70 - 3
4х70 - 3
3х70 - 3
3х70 - 3
8х50 - 3
военна преса 3х3х50
и накрая 4 кръга от кофички,коремни преси и лицеви опори

Много добре се натоварих,досега не бях правил толкова набирания..Започвам да тренирам по този начин,3 пъти в седмицата за да мога плавно да премина към изцяло кръгови тренировки :) Оставям лежанката временно,без това лицевите и кофичките са ми трудни,мисля че с увеличаването на бройката и на двете и гърдите ще дръпнат ..

клек-набирания подхват СС
5х75 -  5
5х75 -  5
4х75 -  4
3х75 -  3
3х75 -  3
2х75 - 2
нямаше къде да слагам щанга за военна преса и реших да я заменя с лег този път и направих няколко 1ци
1х65;1х70;1х70;1х75;1х75
мисля че имах малко резерв и щях да вдигна и 80 кг..
3 кръга от кофички,повдигане на краката от стенд,лицеви опори и въртене на диск с 2 ръце
след 1ците на лега кофичките ми олекнаха доста и 3те кръга направих по 6 в серия,което е мой личен рекорд :) лицевите по 6-8 повторения,повдиганията и въртенето на диска,който беше 10кг - по 10 в серия..
накрая около 5 мин на чувала,главно единични удари,като се старах да съм максимално експозивен на левия прав и да вкарвам цялото тяло :)
не знам дали е психологически ефект,но за 2 такива тренировки имам по-голям силов прогрес от месец и нещо сплит :D
Единственото ми колебание е дали да тренирам през 2 дни или 3 пъти в седмицата и дали натоварвам всички мускулни групи..

Снощи гледах един биографичен филм за Майк Тайсън в който той казва че до 96та година,когато излиза от затвора,никога не е тренирал с тежести,не мога да го повярвам нещо това :D
Днес трябваше да е изцяло почивен ден,но още от ставането не ме свърташе на едно място..Сутринта крос до Самарското знаме..
“роки стайл” :D
Усещам че ще ходя и следобед да побия крушата..

Една вечерна тренировка на крушата,старах се да се движа повече и да пускам единични резки удари.След това малко кикове,бавно изпълнение.Още разучавам техниката..Накрая руско усукване и коремни с тежест няколко пъти с 10 кг. диск.Мисля да намаля въглехидратите,много мазнини започнаха да се трупат,особенно около корема..Другия вариант,който си мисля е периодично гладуване,което ще си пасне доста добре със студентския начин на живот.
Утре пак щанги.Ясна е работата,ще слагам 80 кг. на клека :D

“Лошо Седларов,лошо..”
В резултат на петъчния сутрешен крос на -10 градуса,в събота се събудих с болки в цялото тяло,хрема и отпадналост..Логично и планираната тренировка я отмених,трябваше и днес да почина,но не можах да се примиря и отидох в залата.
Загрявка.След това 1ци на лег:
1х60;1х65;1х70;1х75;1х75;1х75 - отново не посмях да сложа 80..
Дотук всичко хубаво,нареждам тежестите за клек и още с вдигането на щангата усетих че нещата не отиват на добре..Избтах 5ца на 75 кг. с мъки и отидох да се набирам-там 3 набирания пак с мъки и вече беше ясно че няма да е ден за тежка тренировка.Още една 5ца на 70 кг клек и се отказах..След това пораздвижих кръвта малко с :
лег - 5х70;4х70;3х70;3х70;2х70 + дроп 6х60
скрипец тесен подхват 5 серии
раменни преси с дъмбели 4 серии
кофички 3 серии
малко ръце и коремни преси
Единственото позитивно от тази тренировка е че сега ми “светна” малко и се надявам утре да съм напълно възстановен..Повече кросове при -10 мисля да не правя :D

клек-набирания подхват СС
5х75 - 4
5х75 - 4
4х75 - 3
4х75 - 3
3х75 - 3
Силен клек,следващата тренировка живот и здраве трябва да ги удрям 5х5 на 75 кг.
кофичките - 6,4,4,3
повдиганията на краката-10,10,10,10
лицеви-6,4,4,4 (тука ми гръмнаха ръцете)
въртенето- с 10 кг по 10 пъти на страна

Добра тренировка се получи.Голям кеф да е лошо времето,тренирам си в празна зала :D След загрявката хванах лоста и заучавах малко движенията - високо изтегляне и тръстър.След известно време се надявам да влезнат в тренировките ми.За военна преса нямах сили днес,следващата тренировка ще я компенсирам.

клек-набирания подхват СС
5х75 - 4
5х75 - 4
5х75 - 3
5х75 - 3
5х75 - 2
Направих ги 5х5.Последните повторения имаше доста криви като цяло и следващата тренировка ще остана на тези килограми за да ги направя чисти.Хвата ме предаде на набиранията..
4 кръга
кофички - 6,6,5,4
повдигане на краката от стенд-10,10,10,10
лицеви - 8,6,6,4
въртене на диск 10 кг. - по 10 пъти на страна

Като махнем набиранията,на всички движения вдигнах бройките в сравнение с предната тренировка.Сега отивам да гледам ММА турнир :)

Честито Рождество Христово,ако някой по някаква случайност ми чете дневника :D
Залата не работеше днес и направих  коледни лостове  :)
набирания тесен подхват
кофи
лицеви опори
клекове със собствено тегло
7-8 кръга направих до отказ
След това у нас коремни преси,повдигане на краката,планк и малко борчески мост.Накрая малко удари пред огледалото..

... и малко борчески мост...

С каква цел правиш това упражнение?

Честно казано рядко го правя.Добре ми натоварва врата.Липсва ми мобилност и не мога да държа много..

Нищо няма да постигнеш ако стоиш в мост! Трябва да правиш мостиране, с тежест или партньор. Но при липса на опит в това упражнение най-много да си докараш някой проблем и затова ти препоръчвам да се насочиш към други упражнения за врат. :)

Благодаря за съвета,спирам го.В бъдещ етап ако се насоча към хватово бойно изкуство ще ми се наложи така или иначе,въпреки че предпотичам бокса  :) Можеш ли да ми препоръчаш упражнения за врат?

Ако си готов да понесеш болката и се насочиш към боен спорт ще ти се наложи да тренираш много сериозно врата. Но за момента това не е наложително. Можеш да го включваш веднъж в седмицата, с цел да не се получи дисбаланс спрямо другите мускулни групи. 
Тук: http://www.bb-team.org/forums/viewreply/289907, Стоянчо дава хубави идеи, от които можеш да се възползваш.
Успех!

Ще изпълнявам 1-2 упражнения от тези 1 път в седмицата в домашни условия.Благодаря отново!

За втори път правя грешката да тренирам невъзстановен и отново смешна тренировка..Не ми се описва че ме е срам!Само набиранията бяха на ниво.Военна преса не бях правил скоро и я направих в 3 кръга с лицеви и кофи,но като цяло смешна тренировка.На клека тежаха 75 кг за 2ки и 3ки даже,а предния път си ги направих 5х5 с резерв..Отсега нататък колкото и да съм нетърпелив,не съм ли възстановен няма да тренирам за да не пропилявам тренировките!

Случайно ми прищрака да се измеря..
18.10/29.12
гръдна обиколка 106/108
ръка дясна 35/37
раменен пояс /120
талия 88/88
ханш 92/99
бедро дясно 60/62
врат /43
прасец /43
Всичко в студено състояние.

загрявка
лег-военна преса СС
1х75-1х50
1х75-1х50
1х75-1х50
1х75-1х50
1х75-1х50
1х75-1х50
клек-набиране подхват СС
5х75-5
3х75-4
5х70-3
5х70-3
5х70-3
4 кръга
кофи-6,6,4,4
повдигане на краката от стенд-10.10,10,10
лицеви-8,6,4,4
въртене на диск 15 кг-по 5 пъти на страна всички кръгове

Обемна тренировка стана,на клека нямаше много сила,но като цяло след половин литър водка снощи,няколко часа сън и едно хранене преди тренировката,съм доволен :) Весело посрещане на новата година ,ако някой чете  :D

За много години и от мен!Здраве главно ви пожелавам,най-важната предпоставка за всичко останало :) Колкото и банално да е,моята 2012 беше добра за мен.Промених изцяло начина си на живот и спокойно мога да кажа че за тези 12 месеца съм съвсем друг човек.Дано 2013 да е поне толкова добра!
Днес първа тренировка за новата година.
загрявка
набирания подхват - 2х3
лег-военна преса СС
1х75-1х50 6 пъти
клек-набиране подхват СС
5х75-4
5х75-4
5х75-3
5х75-3
5х75-3
4 кръга
кофички-6,6,6,4
повдигане на краката то стенд-12,10,10,10
лицеви-8,6,5,4
въртене на диск 15 кг. - по 5 пъти на страна

Добра тренировка..

загрявка
лег-военна преса - 1х75 - 1х50 6 пъти
набиране подхват 2х3
клек-набиране подхват СС
2х75 - 4
10х60 - 3
8х60 - 3
8х60 - 3
6х60 - 3
4 кръга
кофички-6,6,6,4
повдигане на краката от стенд-12,10,10,10
лицеви опори-8,6,6,5
въртене на диск 15 кг - х 5,5,6,10 пъти на страна
накрая коремни преси-15 с 15 кг диск,10 с 15 кг диск и 25 СТ

Сила нямаше,но ината компенсира..На клека сложих 75 и направих 2 повторения,няколко човека ми казаха че се кривя много и няма никаква техника и затова намалих килограмите и увеличих повторенията.Мисля да намаля тежестите на клека и да се концентрирам над техниката,колкото и смешни да са килограмите..Лек прогрес при лицевите и въртенето на диск.Навсякъде другаде поне запазих нивото.

загрявка
лег-военна преса СС
1х80-1х55 3 пъти
1х75-1х50 3 пъти
Честно казано,досега никога не съм бутал 80 кг от лег,явява се личен рекорд,макар и да не го чувствам като такъв..Мисля че 90 кг. ще ги бутна за 1 повторение :)
тяга
1х40;1х50;1х60;1х70;3х1х80
Може да се каже че за първи път правя тяга,така че се старах техниката да е перфектна.Навсякъде с напълно изправен гръб и без чийт.Повече реших да не се напъвам,техниката ми е приоритет.
набиране тесен подхват - 1х5,1х4
клек-набиране подхват СС
5х60-4
5х65-4
5х70-3
5х70-3
3х70-3
Не знам дали е заради тягата,но прогрес откъм бройки в набиранията.Много от повторенията само на фалангите,досега хвата винаги е отказвал преди гърба.Клека слаб,но и тук се старах да е максимално дълбок и без каквито и да е извивания.Спирането на креатина също оказва влияние,предполагам..
4 кръга
кофи-6.6.6.5
повдигане на краката от стенд-12,10,10,10
лицеви опори-8,7,6,5
въртене на диск 15кг.-по 10,8,8,8 на страна
Тук почивките между кръговете бяха малко по-големи,но за сметка на това бройките дръпнаха леко в сравнение с предната тренировка.Мисля че стана добре тренировка,отново на 1 ядене.От няколко дни съм в изпитна сесия и се събраха няколко 20тина часови периода само на кафе и вода..Важното е тренировките да продължават!

загрявка
лег-военна преса СС
6х1х80-4х1х55,2х50
Доволен съм от лега,следващата тренировка ще сложа 85 за няколко 1ци..На военната също можех всичките с 55,но оставих малко резерв.
тяга
1х40.1х50,2х1х70
И край :@ Имам мазол на дясната ръка и просто не можех да държа щангата ..
набирания
отново мъка с хвата,само на фалангите изпусках лесно,гледах с повече серии да компенсирам.Замислих се да сложа фитили,но дори не знам как изглеждат и го карах на инат така.
клек-набирания подхват СС
5х70;5х70;4х75;4х75;4х75
Набиранията вече ги описах..На клека напипах май техниката,досега кляках и се изправях максимално експлозивно и въздуха ми свършваше бързо,дори и на ниски кг.С контролирано движение мисля че нещата изглеждат по-добре.
4 кръга
кофи-6,6,6,6
повдигане на краката от стенд-12,10,10,10
лицеви опори-8,7,6,6
въртене на диск-с 15 кг х 10,3х10 кг х 10 на страна
Тук добре.Като цяло на бутащите съм доволен и там нямаше дертове с хвата,но тягата и набиранията,за които най-много се бях надъхал..Не знам,дано се оправя за следващата тренировка!Ще се радвам на съвет как да се справям с тия мазоли,нито фитили нито ръкавици искам да слагам,добре си ми е така,само да държи хвата !

загрявка
лег-военна преса СС
1х85,5х1х80-4х1х55,2х1х50
И 85 не бях бутал досега..Военната малко ми удря кръста и затова не се изсилвах и там.Все пак добре,макар и минимален,има прогрес от предната тренировка.
тяга
1х40,1х60,1х70,4х1х80
Тук отново хвата ме предаваше и си дърпах на фаланги..Веднага след последното повторение направих 5 набирания.
клек-набиране подхват СС
5х75-3 , 5 пъти
Клека добре,бях стегнат на всяко едно повторение и контролирах движението.Набиранията на фаланги,при здрав хват съм сигурен че бройките ще са повече.След това още 5-6 набирания в 2 серии за да ги направя към 25.
4 кръга
кофи-6,6,6,6
повдигане на краката от стенд-12,10,10,10
лицеви-8,7,7,7
въртене на диск около главата-с 10 кг по 10 пъти,с 15кг по 10,8,6 пъти на страна
И тук минимален,но все пак прогрес.
Накрая коремни преси-с 15 с 15 кг. диск и 30 СТ
Тренировките не спират,въпреки страничните проблеми..Старая се да се раздавам максимално,доколко се получава не знам.Храненето е доста слабо,днес например цял ден се занимавам с глупости и съм на 5-6 яйца с малко шунка..Няма начин,ако всичко беше наред,нямаше да е интересно :)

загрявка
5 набирания
лег-военна преса СС
1х85,5х1х80 - 6х1х55
На лега много криви повторения,но все пак ги избутах :) Военната добре..
5 набирания
тяга
1х50,1х70,6х1х80
Старах се да е перфектна техниката и да задържам в горно положение.Другия път ще сложа 90.
клек-набиране подхват СС
1х80-3
3х80-3
3х80-3
5х75-3
5х70-3
Много странно как на 80 кг техниката ми беше много по-добра от 75 и 70..Трябваше да работя с 80 всички серии,като ме натиска щангата автоматично стягам цялото тяло и клякам както трябва :) Набиранията бяха добре.
2 кръга
кофи-7.6
повдигане на краката от стенд-12,10
лицеви опори-8,8
въртене на диск 15 кг-по 10 пъти на страна
Започнах кофите за третия кръг и след 5 повторения тока спря,едвам се задържах на крака след кофите..След цял ден на 3 яйца с малко масло и кашкавал,ентусиазма само не стигна :) Тепърва ще наваксвам с яденето след малко.
Накрая направих още 6 кофи и 10 лицеви опори и си тръгнах.
Сутринта се претеглих след ставане на гладно-81 кг.От февруари имам планове да започна тренировки по бокс и ще се наложат някакви промени в силовите тренировки..

загрявка
лег-военна преса СС
1х85-1х60,1х85-1х60,4х1х80-4х1х55
Две бройки на 85 и бутнах 60 кг 2 пъти на военната,като втория път не успях да стегна тялото и да закл’ча..
5 набирания
тяга
1х60,1х70,3х1х80,3х1х85
И тук прогрес спрямо предния път,следващата тренировка ще работя само на 85
4 набирания
клек-набирания подхват СС
3х80-3, 5 пъти
Има някакъв прогрес при клека,но при набиранията не мога да увелича бройките засега..Накрая още 3 набирания.
4 кръга
кофички-6,6,6,6
повдигане на краката от стенд-12,10,10,10
лицеви-8,8,6,5
въртене на 15 кг. диск-по 10,8,6,6 пъти на страна
Много съм изтощен накрая вече и тия кръгове са голяма мъка.Поне ги завърших..
Накрая коремни преси-15 с 15 кг.  и 30 СТ

загрявка
лег-военна преса СС
3х1х85,3х1х80-1х60,5х1х55
На лега лек прогрес,но военната едвам ги избутах 60те и не можах да закл’ча,а пък 55 не са ми особенно трудни,но сложа ли 5 кг повече съвсем друга картинка..
тяга
1х50,1х70,1х80,6х1х85
И тук по-добре спрямо предната тренировка.Другия път ще сложа 90 поне за едно повторение.
5 набирания
4 набирания
клек-набиране подхват СС
4х80-3
3х80-3
3х80-3
3х80-3
3х80-3
Все по-малко ми тежат тия 80 кг и може би още следващия път слагам 85.Набиранията не знам,набирам се 3 пъти сравнително бързо и лесно,но дотам..
4 кръга
кофи-6,6,6,6
повдигане на краката от стенд-12,10,10,10
лицеви опори-8,8,5,6
въртене на 15 кг. диск - по 10,8,8,8 пъти на страна
Тук ми е най-трудно да прогресирам,но поне държа бройките..

Храната в последно време я стабилизирах.4-5 яйца с масло и кашкавал,около 500 гр. пилешко,хляб,плодове и зеленчуци.Докато мога ще я държа така.Изпитите свършиха и мога да кажа че сесията е успешна.Време е за нощни сесии (devil)