Препоръки за програма(като за начинаещ)

Здравейте и Честита Коледа!

Първо се извинявам, че пускам темата при много вероятното наличие на стотици подобни...но в случая предпочитам да следя 1 тема, в която става въпрос за конкретния случай, от колкото да сглобявам от тук от там по нещо от 100 места.

Няколко думи за мен - на 23 години съм, висок съм 1.75, тежа 61кг, ектоморф.
Тренирал съм сериозно във фитнеса в продължение на 1 година...преди доста време(може би 2-3г), след което съм правил големи паузи в тренировките(от по 2-3 месеца). След като спрях фитнеса напълно, започнах нещо като поддържаща фаза(на малкото, което бях постигнал), която включваше тренировки на лостове и успоредка...главно основни упражнения. Тренировките в последствие прерастнаха в по-интензивни...с добавена тежест, по-сложни упражнения и т.н. както обикновено става на лостовете(м/у другото тогава се чувствах най-добре)...
Поради счупване на дясната ръка спрях да тренирам изобщо...имах някакви опити за подновяване, но явно това съвпадна с голям спад в имунната ми система(а и може би грешен начин на трениране) и се разболявах непрекъснато...
Сега не съм тренирал повече от половин година, за това в заглавието съм писал “програма като за начинаещ”.

Целите са покачване на ММ, като цяло по-добро физическо състояние, покачване на силата и евентуално някакви съвети как да си заздравя имунитета(но на това може би не му е тук мястото)

Малкото опит, който имам в залата ми е достатъчен за да знам какво мога и какво не, как да изпълнявам упражненията с възможно най-правилна форма при оптимални кг. Иска ми се да започна с някаква кръгова тренировка, мисля да не тренирам повече от 3-4 пъти в седмицата(в последствие може да си направя 3 дневен сплит), но за момента ще е добре ако ме посъветвате как ще бъде най-удачно да подновя тренировките предвид написаното по-горе.

Благодаря предварително!

Бих ти препоръчал една от тези програми:
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti
Хранителен режим също можеш да си избереш от сайта. За имунитета, от личен опит ти препоръчвам Коластра - на мен ми помогна доста + някои витамини. Успех :)

Коластрата силно ме заинтересува.
Някой друг приемал ли я е?Отзиви?

Според мен няма да сгрешиш ако започнеш по тази програма Марк Рипетоу- Starting Strengthв момента и аз съм по нея вече 4-та седмица и имам съзнателно покачване на сила и размер в тялото. Разгледай ми дневника. Късмет!

Програмата в youtube.com http://www.youtube.com/user/stronglifts е много ефективна.