Sunrise log

На тебе кой апостол ти показа сталкeра ?

А, показал ми. Онзи “облъчения” (Ники) го карах да ми го покаже- вика “дай да ти видя разрешителния пропуск от Животното”. Но ние бяхме и на маса де, само хахо-хихи имаше... и мен ме вдигнаха под тревога.
Това което правя е “1/3 сталкер”, както ти го беше нарекъл при един ваш разговор с Madboy някъде из форума (бутане на гирите, изправяне с гири над главата, бутане над глава), едно време един борец ми е показвал подобна коремна преса с диск, та реших че дори и не оригинала, няма да навреди :)...

21.12.12- Издръжливост

Загрявка- 20 мин
Кръг: 43мин (без регулярни почивки, където има + серията е накъсана на съответните повторения)
1. сталкер- 2х20kg 3,2,2
2. сумо тяга- 50кг 15,15,15
3. хакен клек- 50кг 15,10+5,5+10
4. dips- 10+5,8+7,8+7
5. С2В- 10+5,5+5+5,5+5+5
6. wrestling DB spins- 2x12,5kg 8 на ръка х3
7. гребане с 1ръка- 15кг 15,15,15
8. обръщане разножка от земя- 40кг 10,10,10повт
Разпускане: 5мин кростренажор

Много каширане и криви набирания на 2 и 3кръг. Сега лактите се усещат кофти. Трябва още повече да се заобичаме с болката и нещата ще си дойдат :)

Днес четох малко за хранене.
Хората разправят- стрес-> кортизол-> понижаване на инсулиновата чувствителност и оттук ако ядем повече въглехидрати (което е необходимо според мен само ако правиш тренировките за издръжливост/маса заради изчерпаните гликогенови депа и запас в черния дроб) та при яки тренировки ще е необходим повече инсулин, който да “обработи” въглехидратите и ги вкара в клетките, като по-високите му нива пък от своя страна потенциално ще доведат до натрупването на мазнини след запълване на запасите в мускулите/дроба.

Цялата тази логика обаче предизвиква в мен различни мисли:
1. дали хората които тренират здраво са мазни? Ами от топ кросфитърите няма такива, но до голяма степен си го обяснявам и с използването на стероиди, защото съм виждал много яки борци с шкембенца. => извод: храната има значение за визията (колкото и да се раздаваш не става с абсолютно безразборно хранене).
2. нивата на кортизол, соматотропен, и свободни мазни киселини са обратнопропорционални на нивата на инсулин. Тогава как се стига до ситуация, при която вечер човек е преуморен (с висок кортизол), яде сладко (вдига си инсулина, което би трябвало да означава, че ще му спадне кортизолът), а има проблем със заспиването. Може би далаверата е че тогава се вдига кръвната захар и с толкова налична енергия в кръвта не можем да заспим веднага... а после отделно си страдат нивата на растежния.

Те тава е те. Благодаря за вниманието :)

23.12.12- Сила

Загрявка и вработване-15min
Сила:
1. максимално широка тяга (с малки дискове, от 5кг, лост 2см под глезените)
3ки- 20,40,60,80, 90,100
1ци- 115,115,115
2. Куплет1- в рамките на всяка минута
-2 power clean 70kg
-2 bar muscle up
Изкарани точно 5мин (като последната мин имах 5неуспешни опита за силово)
3. Куплет2- 5 rft:
- 5 широки тяги 85кг (с малки дискове, от 5кг)
-10 бърпита
Време- 5мин
4. Корем:
-Преден планк-2мин
-Страничен планк- 45сек на страна

Днес не можах да изпълня първоначалния план, но пък като за тренировка на -6 градуса мисля че е добре.

25.12.12- Издръжливост

загрявка
bottom-up KB press, OH KB lunge
Куплет:
-OHS 50kg- 21-6
-burpees- 21-6

Не беше точно празничнаа тренировка днес, но от ядосване няма смисъл :) Предната беше при -6 днешната при -4, но днес не можах да загрея ли, друг ли беше проблема... Китките ми щяха да се счупят, ебати болките ебати чудото!!! Но когато на 2 поредни повторения ми хлъцна коляното реших да спирам... не е приятно когато не си изпълняваш плановете...

p.s. 87 бърпита за 7мин. по-доволно :)

26.12.12- Издръжливост

загрявка- 5мин

Кръг: 4х  макс повторения за 1мин от всяко (16мин общо)
-изхвърляне с лява/дясна ръка пудовка 16кг*- 13- 7- 11-10
-американски подскоци- 24-20-17-21
-коремно превъртане на лост- 3-5-4-4
-суинг до хоризонтала- 19-16-22-26
*(1ва и 3та мин- лява ръка, 2ра и 4та мин- дясна ръка)

задна везна на лост- 3 серии малко изометрия
Време: на 29та мин бях прибрал всичкото оборудване и кучето беше в колата :)

Днес също съм доволен, реших да не се опитвам да пресъздавам стандартните си трен, а да се забавлявам и използвам наличното. Времето този път може би беше към 4,5 градуса, понеже на главата ми капеха разни капки от висулки.
Като за без никаква почивка се поизморих и съм доволен, може би трябваше да вкарам още един рунд, но другия път... Всичко беше без прихващане на уреда с изключение на коремните, за които се пусках на всяка повторение (за тях може би трябва и да отбележа че правех пускане като негативната част на силово на лост, а не по обратния път на качването... другия път ще пробвам и така, но силовото ми е по-слабо от коремното така че мисля е по-добре).

Честита Коледа, Джеймс! (гледам само ти следиш :) ) И на всички остнали де!

*дублиран пост

27.12.12- Сила

Загрявка и вработване
Сила (суперсерии- 5,5,5,3,3,1,1,1):
>Преден клек- 40, 60, 80, 100, 110, 120, 120, 120
>Лежанка- 40, 60, 80, 90, 95, 100, 105, 110
4. Корем:
> Колелце от колена (колената бяха върху пейка 50см)- 2х8

Надявам се това беше последната тренировка извън схемата. Но съм доволен като за претупана работата. Предния клек беше по-лек от очакваното, а последната лежанка много на кантар :). Колелцето неочаквано разцепи, но след него се обади кръста- явно техниката не е била супер.

29.12.12- Издръжливост

Загрявка- 5 мин
Кръг: 60мин (без регулярни почивки)
Вход: 20бърпита
1. сталкер- 2х18kg 3, 2x15kg 2,2
2. сумо тяга- 70кг 20, 40 15, 40 10
3. хакен клек- 70кг 20, 40 15, 40 10
4. dips- 20, 12, 13
5. С2В- 20, 12, 13
6. HSPU- 4,3,3
7. T2B- 10, 8, 7
8. wrestling DB spins- 2x12,5kg 20 на ръка, 2x10kg 15, 8
9. гребане с 1ръка- 20кг 20,20,20
10. обръщане разножка от земя- 40кг 20, 30kg 15, 40kg 5

Коментар: В последно време бях инструктиран да карам на по-големи повторения, реших на гоня 3 кръга по 20 на всичо, но като завърших първия кръг за 26мин, реших че няма да я бъде и следващите 2 бяха до пръв отказ. Тегавичко като цяло.

Храната е пушка, дори плочките ми взеха да се виждат повече и тренировките си вървят. Силата не се покачва както ми си иска, но това е положението. Но като заговорих за манджа- още не мога да усетя какво ми дава power, но какво ми разказва играта хващам- банани, мандарини, много захар, хляб, за млечните се чудя- напоследък освен сирене и кашкавал на съм ял много от тях пък нещата си вървят нагоре...

02.01.12- Издръжливост

Загрявка- 11 мин
Кръг: 63мин (без нормирани почивки)
Вход: 20бърпита
1. сталкер- 2х20kg 2,2,2
2. сумо тяга- 50кг 20, 12,5
3. хакен клек- 50кг 20,12,5
4. dips- 20, 12, 5
5. С2В- 20, 12, 5
6. HSPU- 5,5,5
7. T2B- 20,12,5
8. wrestling DB spins- 2x12,5kg 20,12,5 на ръка
9. гребане с 1ръка- 20кг 20,12,5
10. обръщане разножка от земя- 40кг 20,12,5
Изход: 20бърпита (след 2,3мин почивка понеже забравих за тях)

Въпрос: Подариха ми една доза протеин, след трена на гладно ли се пие това чудо?

Ем да ве, джасай след тренировката направо :) Манна небесная : ))

Ем да ве, джасай след тренировката направо :) Манна небесная : ))

Мерси, Валерка!
Не ги разбирам тези неща деба и не знам кого/къде да следя в нета, че да вляза в час :), затова... Но то си е една дозичка де, бълха ме ухапала :)

Снощи вечерта правих 4,5 серии по 2,3 опита за предна везна на лост, наистина няма такова удоволствие! След това 2х10 ХСПУ.
Уникално готино е да научаваш нови неща...

31.12.12- Сила

Сила:
...
1. Широка тяга- ... 3х1@120
2. Военна преса- 20,40,50,60,60,60kg
3. Широка тяга- 3х7@90
4. Корем:
-Страничен планк- 2х60сек на страна

03.01.13- Сила

Загрявка и вработване-15min
Сила:
1. Преден клек + 2 кофи след всеки
20,40,60,80,90,100,110,
1ци- 120,122,125
2. Военна преса + clean& split jerk 30kg
5x3-5@50kg
3. Преден клек- 3х5@80кг
4. Корем:
-колелце от колена- 3х10
-Страничен планк- 3х60сек на страна

Не че има някакво значение като съм я пропуснал да я запиша, но както и да е :).
Весело

04.01.12- Издръжливост

Загрявка- 5 мин
Кръг: 48мин (без нормирани почивки)
Вход: 20бърпита
1. сталкер- 2х20kg 2,2,2
2. сумо тяга- 50кг 20, 12,6
3. хакен клек- 50кг 20,12,6
4. dips- 20, 12, 6
5. С2В- 20, 12, 6
6. HSPU- 4,4,4
7. T2B- 20,12,6
8. wrestling DB spins- 2x12,5kg 20,12,6 на ръка
9. гребане с 1ръка- 20кг 20,12,6
10. обръщане разножка от земя- 40кг 20,8,3
Изход: 0 бърпита (в бързането пак забравих за тях)

На вторите разножки нещо ми пререва кръста, след което усетих че техниката ми е мн лоша, но реших да не форсирам прекалено много нещата.

Скоро не съм писал, но като си пиша сам известно време и губя интерес :)...

06.01.13- Сила
1.широка тяга- до 2х1 на 130кг (2 дена след това кръста ми беше на салата, не ме е болял ама..)
2.лег (30-40см хват)- до 1ци- 100, 2х1 на 105, 110
3.С2В- общо 20на
4.squat snatch- техника на 40кг

07.01.13- Сила
1.Предна везна- техника 3 х 3опита (задържам по 1,2сек с прилична техника според мен)
2. кофи- 20на
3. набирания- до 20кг (закачах ги на глезените, ни колан, ни гира, ни помощ)
4. гръбна екстензия- 2х1мин
5. издърпване и бутане от напад- 2 серии
6. палоф преса- 2 серии

08.01.13- Издръжливост
Загрявка- 5 мин
Кръг: пак свалих малко време; и 20ките ми бяха много по-доволни. мисля да сложа още малко кг навсякъде.
Вход: 20бърпита за 1,20мин
1. сталкер- 2х20kg 2,2,2
2. сумо тяга- 50кг 20, 12,7
3. хакен клек- 50кг 20,12,7
4. dips- 20, 12, 7
5. С2В- 20, 12, 7
6. HSPU- 4,4,5
7. T2B- 20,12,7
8. wrestling DB spins- 2x12,5kg 20,12,7 на ръка
9. гребане с 1ръка- 20кг 20,12,7
10. обръщане разножка от вис- 40кг 20,12,7
Изход: 20 бърпита за 2.20мин

09.01.13- Сила
Загр- 5мин (някак нямам желание за трениране, пък за задр да не говорим, претупвам нещата, затова опитах нещо ново днес, което се оказа голяма глупост)
1. изхвърляне с клек от земя- 20,30,40, 50кг 2ки
2. обръщане с клек от земя- 60,70,80,90кг 2ки 95кг (с 4сек пауза след 1та тяга)- може би най-кривата 1ца в живота ми някога (ядоса ме 1 философ- обмислях да хвърля лоста по него после)
3. преден клек- 100,110кг 2ки 120,125кг 1ци