Девет Седмици с 5х5 За Средно Напреднали

1. Клек:
5@45
5@60
5@70
5@70
2. Лег от наклон:
5@45
5@55
5@62.5
5@70
3. Тяга:
5@55
5@65
5@80
5@92.5
4. Коремни преси на римско столче:
3x20

1. Клек:
5@50
5@60
5@70
5@80
5@95
8@70
2. Лег:
5@45
5@55
5@65
5@75
5@87.5
8@65
3. Гребане:
5@40
5@50
5@57.5
5@67.5
5@77.7
8@57.5
4. Кофички с 10кг тежест с колан
  8, 6, 7
5. Бицепс с дъмбели:
8@17.5
7@17.5
7@15
6. Трицепс на скрипец над глава
3х8@50

и все пак имаш ли някъкви контузии нещо .. защото за толкова много години стаж , работните ти тежести не са розови
Как стоят нещата с покачването на килограмите и размерите на бедро , ръка и гръдна обиколна през този период на 5х5

Между Юни и Септември доста грешки правих - най-вече претрениране - 10х10 също доста негативно ми се отрази. А и клека чак сега го научих как се прави :). Работните тежести ще се оправят тази година.
Килограмите гледам да не ги качвам - на моменти дори смъквам по малко с лек калориен дефицит.

Днешната тренировка:
1. Клек:
5@50
5@60
5@70
5@82.5
5@95
2. Лег:
5@50
5@55
5@65
5@77.5
5@87.5
3. Гребане:
5@40
5@50
5@60
5@67.5
4@77.5 (тук веднага намалявам малко тежестите).
4. Хиперекстензии с 15кг:
2х10
5. Коремни преси на римско столче с 15кг:
4x10

1.Клек:
5@50
5@60
5@70
5@70
2. Лег от наклон:
5@50
5@55
5@65
5@75
3. Тяга
5@55
5@65
5@75
5@85
4. Коремни преси:
3х15

1. Клек:
5@50
5@60
5@70
5@82.5
5@97.5
8@70
2. Лег:
5@50
5@55
5@65
5@75
5@90
8@65
3. Гребане:
5@40
5@50
5@55
5@65
5@75
8@55
4. Кофички с 10кг тежест с колан
  8, 7, 7
5. Бицепс с прав лост:
3х8@40
6. Трицепс на скрипец над глава
3х8@50

Днешната тренировка:
1. Клек:
5@50
5@60
5@72.5
5@85
5@97.5
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
3. Гребане:
5@40
5@50
5@65
5@65
5@75
4. Хиперекстензии с 15кг:
2х10
5. Коремни преси на римско столче с 10кг:
4x12

1.Клек:
5@50
5@60
5@72.5
5@72.5
2. Лег от наклон:
5@50
5@60
5@70
5@75
3. Тяга
5@50
5@70
5@80
5@90 (нещо това упражнение не ми харесва как го правя и мисля да намаля килограмите)
4. Коремни преси:
20, 25, 20

ВЧЕРАШНАТА тренировка:
1. Клек:
5@50
5@60
5@75
5@85
3@100
8@75
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@80
3@92.5
8@70
3. Гребане:
5@40
5@50
5@55
5@65
3@75
8@55
4. Кофички с 10кг тежест с колан
  8, 8, 8
5. Бицепс с прав лост:
2х8@40, 6@40
6. Трицепс - френско с прав лост легнал:
3х8@30

Днешната тренировка:
1. Клек:
5@50
5@60
5@70
5@85
5@100
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@80
5@92.5
3. Гребане:
5@40
5@50
5@55
5@65
5@75
4. Хиперекстензии с 15кг:
11, 10
5. Коремни преси на римско столче с 10кг:
15, 12, 12, 10

1.Клек:
5@50
5@60
5@75
5@75
2. Лег от наклон:
5@50
5@60
5@67.5
5@77.5
3. Тяга
5@50
5@60
5@70
5@70
4. Коремни преси:
22, 20, 20

1. Клек:
5@50
5@60
5@75
5@87.5
3@102.5 (доста лесно)
8@75
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@80
3@95 (доста лесно)
8@70
3. Гребане:
5@40
5@50
5@60
5@70
3@80
8@60
4. Кофички с 10кг тежест с колан
  8, 8, 8
5. Бицепс с прав лост:
3х8@35
6. Трицепс - френско с прав лост легнал:
3х8@35

Днешната тренировка:
1. Клек:
5@50
5@60
5@75
5@90
5@102 (последното с помощ - следващата седмица мисля да съм на същите килограми)
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@82.5
5@95 (последните две с помощ)
3. Гребане:
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
4. Хиперекстензии с 15кг:
10, 10
5. Коремни преси на римско столче с 10кг:
15, 10, 15, 10

1.Клек:
5@50
5@65
5@75
5@75
2. Лег от наклон:
5@50
5@60
5@70
5@80
3. Тяга
5@50
5@60
5@70
5@70
4. Коремни преси:
22, 20, 20

1. Клек:
5@50
5@65
.... и реших днес да не клякам... вчера правих леки спринтове и малко не съм възстановен. Тази седмица без друго ще я повтаря.
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@82.5
3@97.5 (доста лесно)
8@70
3. Гребане:
5@40
5@50
5@60
5@70
3@80
8@60
4. Кофички с тежест
  8 (10кг и ми се видя леко) , 2x7 (с 15 кг)
5. Бицепс с прав лост:
3х8@35
6. Трицепс - френско с прав лост легнал:
3х8@35

Днешната тренировка:
1. Клек:
5@50
5@60
5@75
5@90
5@102
2. Лег:
5@50
5@60
5@70
5@82.5
5@95 (малко ми помогнаха без нужда на последното )
3. Гребане:
5@40
5@50
5@60
5@70
5@70
4. Хиперекстензии с 15кг:
10, 10
5. Коремни преси на римско столче с 10кг:
4х10

1.Клек:
5@50
5@65
5@75
5@75
2. Лег от наклон:
5@50
5@60
5@70
5@80
3. Тяга
5@60
5@70
5@80
5@80
4. Набирания - 1х7
5. Скрипец зад врат- 1x7@63.5
6. Скрипец към гърди - 1x7@83.5
7. Коремни преси:
23, 22, 20

само не разбрах защо точно смени програмата за напреднали със тази за начинаещи до средно напреднали :) нали добре вървяха постиженията ?

Реших да я опитам и нали някой ме критикува, че като не мога да клякам с 1.5 bw значи не съм за напреднали.

какво като неможеш да клякаш със 1,5bw , може просто да са ти по изоставаща мускулна група но това не значи че няма да догониш останалите м.г. ... не е лоша и тази за средно напреднали но имам чуството че латисимусите малко ще изостанат , освен да се сменя гребането един път надхват друг път подхват и така.

Честно казано и аз мисля, че тази за напредналите по-добре ми се отразява. За момента ще спра с тази. Измислил  съм друга, но няма да я логвам тук.

Честит рожден ден! :)

И аз се завръщам с нови сили!:)

25.11.2012
1.Клек:
5@50
5@65
5@75
5@75
2. Лег от наклон:
5@50
5@60
5@70
5@80
3. Тяга
5@50
5@60
5@70
5@70
4. Коремни преси:
22, 20, 20

Честита Коледа!