Луд умора нЕма,само се поти ;)

Дърпай още малко с трапеца и гърба.

докъде е фазата на дърпане и къде започва обръщането,образно казано???

п.п. сега се загледах в забавен кадър и си открих грешката,но не мога да я обясня.Ще снимам пак след като подобря.

Обръщането е следствие от хубавото дърпане. Един вид дърпаш маскимално силно и високо и само завърташ лактите. Иначе става сгъване с надхват.

Щангистко или борческо обръщане искаш да направиш?

27.11.
(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40,40,40,45,45
Тяга с широк хват 5х4,4,4,3,2@100,100,100,110,115
Набиране раменен подхват 5х4 (на скрипец)
Кофички 5х5
Лег с хват на ширина на раменете 5х4@70

Храна:
Кк 2800/(2720 приети)
Б-245(220)
В-100(60)
М-150(170)

Много добра тренировка.20 минути загрявка+подготовка на уредите+загр.серии.Същинската част я направих за 30 мин.Много пот,а тренирам при 5/10 градуса,но добре облечен.
Направих 2/3 обръщания с по изчистена техника.70 кг не ги усетих.Ще видим другата тренировка когато трябва да го правя как ще се усети.

Почивен.

Храна:(малко преизчисления днес)
Кк 2700/(2720 приети)
Б-238(180)
В-95(100)
М-150(145)

Четвъртък:
Тренировка:
загрявка:
стави,разтягания
Коремни 2х15@30кг
По 1 загр. серия с по леки тежести

Обръщане от земя 5х5@70,70,80,80(отказ на 3),70
Високо изтегляне от земя 5х5@70
Клек 5х5@90,110,110,115,115
Набиране с неутрален хват 5х5(скриец)
Лег с тесен хват 5х5@80,80,75,75,70

Направо се изкъртих.Времетраене на силовата част 45/50 мин.Нямам търпение да сваля тези кг и да си почивам малко повече между сериите,че и максовете да си тествам.Засега след всяка тренировка съм като пребит.

Храна:
Кк 2700/(2370 приети)
Б-238(190)
В-95(80)
М-150(135)

Неделя:
Тренировка:
загрявка+коремни 2х15/12@37.5кг
загр.серии(от всички по 1 серия)

суперсерии

Набиране с широк надхват(скрипец) - широк лег-5х5 /  5х5@80,85,85,80,75
Набиране с тесен подхват(скрипец) - тесен лег  5х5   /  5х5@75,75,75,75,70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя  5х5@50/  5х5@50
клек- бедрено разгъване - бедрено сгъване -4х5@90,100,100,100/  4х10 / 4х10

Време:15мин загрявка+50мин. тренировката

Храна:
Кк 2800/(2430 приети)
Б-245(200)
В-100(100)
М-150(140)

Направих си справка от тренировките ми напоследък.От 21 август тренирам по тази програма.

Прогрес:(почти всички са в 5 повторения)
Тяга широк хват Преди:80/90кг Сега:110/115кг
Клек Преди:90/100 Сега:115/120
широк лег: Преди:75/80 Сега:80/85

Без промяна:
Тръстър
Обръщане от земя
Високо изтегляне от земя
Лег(ширина на раменете)
лег тесеен хват
(тук има епизодични покачвания на силата,но като цяло без промяна)

Като се има в предвид,че тренирам доста интензивно това определено не са максовете,но едно добро ниво за мен като цяло.
Килограмите се топят бавно,но и аз в началото не се напъвах много.Последните 5 седмици съм на строго изчислен режим и съм с 4кг по лек и 5 см по тънък :) .

Надъхах се малко:
Майк

Отивам да се разцепя сега ;)...

(5 кръга)
Тръстър
Тяга с широк хват
Набиране раменен подхват
Кофички
Лег с хват на ширина на раменете

Вторник:
Почва да се оказва сериозен проблема с тежестите в моята импровизирана заличка.В този ден редя 3 лоста с тежести,за да мога да правя упражненията в кръг,но вече не достигат.За това импровизирах и ги разделих в суперсерии.

1.тръстър 5х5@48
  Широка тяга 5х5@100,110,110,110,110

2. Набиране раменен подхват  5х5@ст,5,5,10,ст
  Кофички 5х5@ст,5,5,10,ст
  Лег с хват на ширина на раменете 5х5@70,80,70,70,70

Храната 2 дни много зле.Нагъвах малко боклуци.Но до към 20ти мисля да смъкна още 1/2 кила и да запразваме :).

Тази снимка ми попадна много навреме.Точно в момент когато си мислех,че изоставам и за 2 години не съм направил нищо.
Гоня в момента 2 снимка след като бях точно като първата.За 3 не си и помислям ;).

Петък:
Тренировка:
загрявка:
стави,разтягания
Малко серии обръщане с 50кг
1 серия изтегляне с 50кг

Обръщане от земя 5х5@80,70,70,70,70
Високо изтегляне от земя 5х5@70
Клек 5х5@80,90,100,120,125
Набиране с неутрален хват 5х5(скриец)
Лег с тесен хват 5х5@70,70,75,75,75

Лично на мен снимка 2 ми допада повече :)

И на мен така,за това написах,че не си и помислям за нея.Толкова гърчав не искам да съм.Това си е мечта на тийновете.

След период на периодично гладуване и последвал такъв на НВД реших малко да балансирам нещата.Ще започна РБД.
Направих някакви първоначални сметки,като в движение ще намествам нещата.Надявам се да помагате с съвети.

Сметки: КБ=3200-500=2700(дефицит)
95кг х 2г(белтък)=190=760кк
2700кк-760=1940кк(В+М) /2=970кк(В) и 970кк(М)
190(Б)=760кк
243(В)=970кк
107(М)=970кк
общо: 2700кк

Ще почна с 5 хранения +3 дни силови тренировки.
1.В+М
2.Б+В+М
3.Б+М
4.Б+М
тренировка
5.Б

Неделя:
Тренировка:
загрявка
загр.серии(от всички по 1 серия)

суперсерии

Набиране с широк надхват - широк лег-5х4 /  5х5@80,85,90,85,80
Набиране с тесен подхват - тесен лег  5х5@5 ,7.5 ,7.5 ,5, СТ  /  5х5@70,70,75,75,75
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя  5х5@50,55,55,60,55/  5х5@50,55,55,60,55
клек- бедрено разгъване - бедрено сгъване -5х5@80,100,100,100,100/  5х10 / 5х10

Сложи храненето с въглехидратите след тренировка.

Тренировката ми е последното нещо за деня което правя.След това само удрям 1 душ,хапвам нещо и лягам.Та в тоя ред на мисли удачно ли е да ги сложа преди лягане???

Няма значение кога ти е. Въглехидратите яж след нея.

10.12.12.
1.50гр.пълноз.хляб+30гр масло
2.свинско със зеле 300гр+сирене 100гр+банан 150гр.+нуга халва 100гр
3.Пилешка пържола 150гр+зеле 100гр+кис.краст.50гр
4.яйца 5бр
5.пилешка пържола 150гр

между храненията Кафета,чай,кола лайт,вода...
грубо към 2500кк,160 Б,110 В,140 М.

Вторник:
1.пълн.хляб 100гр+30гр. масло
2.Задушена свинска пържола 100гр. с гъби +Карт.пюре 50гр+шоколад(черен) 40гр.
3.яйца 5бр+портокал 300гр
4.пилешко 150гр
тренировка
5.пилешко 150гр+банан 100гр+мед 30гр.

Тренировка:
загрявка,разтягания

повд.на краката от лег 1х15
в-преса 1х10
по 1 серия от всички по доло с малки тежести

5 кръга
тръстър 5х4@48
Широка тяга 4х4@90,100,110,120 1х2@130
Набиране раменен подхват  5х4 скрипец
Кофички 5х4@ст,5,5,10,20
Лег с хват на ширина на раменете 5х4@70,70,70,70,70

Вчерашния ми специалитет в менюто :)

кадри след тренировката...Хората си лягат,а аз скитам по улиците...

12.12.12г.
Почивен.
Храна:
1.Пълн.хляб 100гр+масло 30гр+сирене 50гр
2.Задушена свинска пържола 100гр. с гъби +Карт.пюре 50гр+шоколад(черен) 40гр.
3.Пилешко 150гр+зеле 100гр.+картофи 100гр
4.5 яйца
5.пилешко 150гр+картофи 200гр

Хора я кажете,разумно ли е да се тренира при -10 градуса.Сутринта тук беше -19 :(.Моята заличка не се отоплява(не е публична)...

Идеално е, само да си с ръкавици, че на -19 е кофти да пипаш метал...

:x и това в 9.30

:D

Наминавам да отбележа,че не тренирам напоследък.Не че на някой му пука ама да имам активност :).Ще почна след НГ отново.Мисля да спра тоя безсмислен дневник.Няма никаква полза,само тормозя 1 човек да влиза да чете.Водя си и без това фитнес дневник в залата.Там си следя прогреса.
Специални благодарности на Джеймс Хинкс за съдействието ;) .

Наминавам да отбележа,че не тренирам напоследък.Не че на някой му пука ама да имам активност :).Ще почна след НГ отново.Мисля да спра тоя безсмислен дневник.Няма никаква полза,само тормозя 1 човек да влиза да чете.Водя си и без това фитнес дневник в залата.Там си следя прогреса.
Специални благодарности на Джеймс Хинкс за съдействието ;) .

Моля, няма за какво.
Дневника е от полза само за тебе, а и ако грешиш в нещо - тормозен или не, аз няма как да го разбера.
Пиши си тренировките.

Бахти маите фалшиви! Оказаха се пълни измамници.

Не бе, к’во са виновни маите? Той света си свърши, ама ние не го разбрахме :P

Дневника се чете, ако това ти е терзанието. Весели празници, а като се напразнуваш - марш в залата. :)

Не не,не ми е това терзанието.Извинявам се ако така е прозвучало.Мисълта ми беше друга,че на мен не ми е от полза,защото така или иначе си водя друг.А пък целта на тукашния дневник (по според мен) е или да си за пример или да си в помощ на себе си.

Така или иначе ще съм в залата след празниците,а вече и с нови планове.Целите са набелязани,схемата се напасва,храната ще е добра.За новата година ако постигна 75% от намисленото ще съм доволен.

Весели празници.

Цитат на деня:
“Най-добрият начин да запомниш рождения ден на жена си е един път да го забравиш.”

Хвана ме скуката и реших да прекъсна почивката.Отпочинаха ми болните места,позаредих тялото с всякакви хранителни боклуци.

Тренировка:
Загрявка: 2 кръга
Кофи-10
Набиране-5
Лицеви(трицепс)-10
Коремни-20

Тук реших да си припомня няколко движения които не съм правил скоро,а ще присъстват в новия план.

Раменна преса  3*6/4/3@50,60,70
Обръщане прав 3*6/4/3@50/60/65
Хакен клек(с щанга)-3*6/5/3@40,50,70

Трябваше да оттренирам техниката на преден клек тъй като не съм го правил никога.За моя неприятна изненада не можах да схвана техниката на хващане.5 минути не можах да си я сложа на раменете.Убивал съм си и двете китки и като ги извия ме болят.

едит:26.12
Така е като ходя непотготвен.Сега видях на някой клипове,че може и по друг начин да се хване щангата.Изложил съм се яко хахаха.

Цитат на деня:
“Полезен съвет за дамите: ако отрежете краката на мъжа си и му облечете пола, той ще се превърне в ефектна коледна камбанка.”

Цитат на деня:
“Мога да гледам безкрайно три неща. Две от тях принадлежат на Памела Андерсън.”

Дадох начало на 20 седмична програма,пък да видим дали ще издържа ;).

27.12.12
Седмица 1,Ден 1

загрявка-(стави,сухожилия)

Клек
2х12@60
1х8@90
3х3@120
Лег
2х12@50
1х8@70
3х3@90
Набиране(рам.подхват)
2х8 ст
1х5 ст
3х3@10

Размисли:
Клека ми е.а м...а.Нищо кила,а много тежки ми се видяха.Явно от почивката.Днес мускулна треска.При лега малко по-добре,но и там тежичко.Набиранията са си ми слаби по принцип,но съм доволен там.

Цитат на деня:
“Любовта е като фокус - ако не духнеш, магията не се получава.”