Мнение за програмата

Какво ви е мнението за тази програма ? Дали ще мога да се развивам с нея ?
Сряда : Гърди,трицепс и предмишница.
1.Лег 4x6.
2.Полулег 4x6.
3.Флайс на пек-дек 3x12.
4.Кик-бек 4x10.
5.Разгъване на скрипец 3x12.
6.Пронирано разгъване в китки 3x15.
7.Сгъване на скрипец за предмишница 3x15.
Петък : Гръб,бицепс и задно рамо.
1.Вертикален скрипец широк надхват 4x8.
2.Гребане с щанга 4x6.
3.Хоризонтален скрипец 3x8.
4.Повдигане за трапец 3x8.
5.Разтваряне на пек-дек за задно рамо 3x10.
6.Сгъване на макари с двете ръце 4x10.
7.Скотово сгъване 3x12.
Неделя : Крака и рамо.
1.Клек със собствено тегло 3x20.
2.Бедрено разгъване 3x10.
3.Бедрено сгъване 3x10.
4.Затваряне на Аддукатор машина 2x12.
5.Разтваряне на Абдуктор машина 2x12.
6.Повдигане на пръсти от стоеж с тежест 4x15.
7.Раменни преси 3x12.
8.Разтваряне встрани 3x10.

Привет.
Ще се развиваш,неизбежно е.
На колко си години,колко килограма,до отказ ли тренираш ,колко почиваш между сериите,между упражненията,какво искаш да постигнеш и много много вьпроси още,но те нямат значение-ПРОСТО БЬДИ ПОСТОЯННЕН.Весели празници.)

Благодаря за отговора ти.Наистина ми подейства мотивиращо,точно от това имах нужда в момента. Весели празници и на теб ! :)

Какво ви е мнението за тази програма ? Дали ще мога да се развивам с нея ?
Сряда : Гърди,трицепс и предмишница.
1.Лег 4x6.
2.Полулег 4x6.
3.Флайс на пек-дек 3x12.
4.Кик-бек 4x10.
5.Разгъване на скрипец 3x12.
6.Пронирано разгъване в китки 3x15.
7.Сгъване на скрипец за предмишница 3x15.
Петък : Гръб,бицепс и задно рамо.
1.Вертикален скрипец широк надхват 4x8.
2.Гребане с щанга 4x6.
3.Хоризонтален скрипец 3x8.
4.Повдигане за трапец 3x8.
5.Разтваряне на пек-дек за задно рамо 3x10.
6.Сгъване на макари с двете ръце 4x10.
7.Скотово сгъване 3x12.
Неделя : Крака и рамо.
1.Клек със собствено тегло 3x20.
2.Бедрено разгъване 3x10.
3.Бедрено сгъване 3x10.
4.Затваряне на Аддукатор машина 2x12.
5.Разтваряне на Абдуктор машина 2x12.
6.Повдигане на пръсти от стоеж с тежест 4x15.
7.Раменни преси 3x12.
8.Разтваряне встрани 3x10.

Здравей.

Тренировка 1 - Не си подбрал много добре упражненията.Тренировката за гърди е ок,но тази за трицепс не толкова.Започни с  френско (попринцип добър вариант са легът с тесен хват или трицепсовите кофички,но след лежанките и изобщо това,че си оставил трицепса с гърдите...започни си с френско разгъване от лег) последвано от скрипец или кик бек.

Тренировка 2 - Набирания вместо вертикален скрипец.За бицепсите като първо упражнение бицепсово сгъване с щанга от стоеж и след това както си написал единият вариант е скотово сгъване,а другият сгъване от наклонена пейка или концентрирано.

Тренировка 3 - Защо клек със собствено тегло ? Клек с тежести,бедрено разгъване,бедрено сгъване,повдигане на пръсти от стоеж с тежест или калф машина.Три упражнения за бедра и едно за прасци са ти напълно достатъчни.Доста хора оставят задното рамо в края на тренировката за гръб и го довършват с едно упражнение,а други като мен,които мразят да го делят,си го тренират в една тренировка цялото,но ти прецени как ще се чувстваш най-добре.Същото се отнася и за трапеца - ти си решаваш.

Остави предмишницата при гърба и бицепсите или най-добре изобщо не я тренирай.

Давам ти някакви съвети и аз не знам защо след като нямам никаква информация за теб.Нека кажем,че си преминал тренировките за начинаещи (поне една кръгова).Тогава може би програмата е добра за теб.

Тренировките са само едната половина определяща това дали ще прогресираш както ти се иска.Другата е храненето.

Поздрави.

Клековете трябва да са с щанга иначе горе долу бива пробрамата.