Hang Power Clean/ Front Rack Lunges/ Push press

30 reps of:

Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press

На кратко обръщаш, правиш два напада както ти е шангата на раменете, правиш си пуш оресата и така 30 пъти :)
Моете време е 12:13 на 50 кг., 32ките може да го направят на 60. Снощи го измислих това, въпреки че има подобно с изхвърляне и напади с щанга над глава.

Почти изцяло се покрива с Curtis P.

Все пак има известна разлика и дава свобода за избора на щангата, затова нека си остане като отделен комплекс :).

Поздравления за креативността. Страшно много ми хареса!

Благодаря :)
Вик, мислех, че съм прегледал всички комплекси в сайта, но явно не съм ... Инъче се вдъхнових от този:

Power Snatch / OHS / OH Lunge
30 reps, for time (30 повт, за време):
1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Те хората го били измислили преди мен, инъче на 50% ЛТ ми идва на 37.5 кг., там доста по-бързичко щях да се представя ;)

Благодаря :)
Вик, мислех, че съм прегледал всички комплекси в сайта, но явно не съм ... Инъче се вдъхнових от този:

Power Snatch / OHS / OH Lunge
30 reps, for time (30 повт, за време):
1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Те хората го били измислили преди мен, инъче на 50% ЛТ ми идва на 37.5 кг., там доста по-бързичко щях да се представя ;)

Забавното в случая, че си използвал за база моя комплекс, вдъхновен от Curtis P :D

П.П.
В Curtis P тежестта е по-малка, но повторенията са 50.

30 reps of:

Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press

Тежест: пудовки 2 @ 24кг.

Време:11 мин.

Без много напъване,че главата ми пуши след 12 часов запой :)

30 reps of:

Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press

40 кг щанга
10:07

30 reps of:

Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press

2 х 16 кг дъмбели - 7:21

Явно съм за две @18-ки...

С един почти С-образен лост(така сме го накривили).
50кг.-30 повторения.
5:42мин.
Сигурно от 2-3 месеца не съм правил такива неща, но тези движения ми се припокриват с щангата за спринта, а и нямах никакво време.
Две-три раздишвания...преби ми китките тъпия лост.