30.12.12
16:43
30 reps of:
Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press
На кратко обръщаш, правиш два напада както ти е шангата на раменете, правиш си пуш оресата и така 30 пъти :)
Моете време е 12:13 на 50 кг., 32ките може да го направят на 60. Снощи го измислих това, въпреки че има подобно с изхвърляне и напади с щанга над глава.
Почти изцяло се покрива с Curtis P.
Все пак има известна разлика и дава свобода за избора на щангата, затова нека си остане като отделен комплекс :).
Поздравления за креативността. Страшно много ми хареса!
Мнението беше редактирано от jalokin на 31.12.12 00:23.
Благодаря :)
Вик, мислех, че съм прегледал всички комплекси в сайта, но явно не съм ... Инъче се вдъхнових от този:
Power Snatch / OHS / OH Lunge
30 reps, for time (30 повт, за време):
1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)
Те хората го били измислили преди мен, инъче на 50% ЛТ ми идва на 37.5 кг., там доста по-бързичко щях да се представя ;)
казано от Kirilov на 31.12.12, 01:39:
Благодаря :)
Вик, мислех, че съм прегледал всички комплекси в сайта, но явно не съм ... Инъче се вдъхнових от този:Power Snatch / OHS / OH Lunge
30 reps, for time (30 повт, за време):
1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)Те хората го били измислили преди мен, инъче на 50% ЛТ ми идва на 37.5 кг., там доста по-бързичко щях да се представя ;)
Забавното в случая, че си използвал за база моя комплекс, вдъхновен от Curtis P :D
П.П.
В Curtis P тежестта е по-малка, но повторенията са 50.
22.09.13
17:44
#5
30 reps of:
Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press
Тежест: пудовки 2 @ 24кг.
Време:11 мин.
Без много напъване,че главата ми пуши след 12 часов запой :)
казано от Kirilov на 30.12.12, 16:43:
30 reps of:
Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press
40 кг щанга
10:07
24.09.13
20:23
#7
30 reps of:
Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press
2 х 16 кг дъмбели - 7:21
Явно съм за две @18-ки...