програма - мнения

Здравейте,искам да попитам какво е мнението ви за тази програма  и какво трябва да се промени в нея.Малко инфо за мен 178см,75кг,19 години,цел покачване на ММ  тренирах 3 месеца по 5х5 мисля да тренирам по това сплитче ,за 4-5 седмици и после пак ще мина на някоя тренировка с тежки  базови упражнения та ето и програмата :

Понеделник гръб,корем
набирания 4х8
мъртва тяга 4х6
гребане на долен скрипец 3х8
пулоувър - 3х12
повдигане на краката от вис-3х12
коремни преси +20кг диск - 3х15

Сряда Гърди,рамо
Повдигане на щанга от лег - 3х8
повдигане на щанга от полулег -3х8
пег дек - 3х8
раменна преса пред врат 3х8
машина за задно рамо 3х8
вертолет/хеликоптер -3х8

Петък
бицепс,трицепс,предмишница
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4х6-8
Трицепсово разгъване на машина - 3х8
Трицепсово разгъване на горен скрипeц 3х8

Бицепсово сгъване с щанга - 3-х 5-8 повторения
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3х 6-8
скотово сгъване -3х12
Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел 2х10

Събота  крака,корем

заден клек -3х8
бедрено сгъване 3х8
бедрено разгъване 3х8
машина за прасец -3х8
повдигане на краката от вис -3х12
коремни преси +20кг диск -3х15

Може да размениш гребането до  брадата ( а.к.а. Вертолета ) с упражнението за задно рамо.... за краката много постно... сложи напади, лег преса или хак клек .... римска тяга за задното бедро... Като искаш резултати а не само да тренираш за здраве си виж храненето как е що е....

Аз точно затова се чудих дали да сложа и една лег преса при краката.За рамото 3-те упражнения не са ли достатъчни сложих по 1 за всяка от главите.Мерси за съветите.

На пръв поглед изглежда добре, а яденето как е ?

Достатъчно са три упражнения за рамената :) можеш дори задното рамо да го тренираш с гърба... така, тренировката за гърди и рамо ще стане една идея по-лека... което понякога не е зле

Никога не слагай краката в края на програмата.Те са основата на всичко и ако те не растат няма да расте бързо и горнатачаст на тялото.