Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

24.12.2012
Храна:

1.
09:00
5 яйца
Мас
Сирене
Луканка
Сурови ядки

2.
Чай

3.
Луканка
Суров слънчоглед
Сирене
Чушлета
Мазна пуйка

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Качвам 2-3 снимки от днес :)
Разходки,ала бала :P

25.12.2012
Храна:

1.
08:00
5 яйца
Мас
Сирене
Луканка
Мазна пуешка кълка а.к.а бутче :D

2.
Бадеми
Изстискан сок от портокали,мандарини
Бекон
Пуйка
Луканка
Ориз със сини сливи

3.
Сирене
Бекон
Пуйка
Луканка
Ориз със сини сливи

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен

Тренировката се отлага,днес е ден за хапване :D

26.12.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
13:30
Домашно торта
Пуешко
Свинско
Желе от кости
Ориз
Банички със сирене
Масло
Сметана
Какао
Мед

2.
20:00
Спагети - порция за 3-ма :D
Свинско
Парче кекс
Няколко квадрата натурален
Мед
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр преди трен - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен

Гладен съм като вълк,заатова ще се постарая да съм възможно най-кратък.

Модифициран вариант на ТРЕН #Б !

Набиране с подхват: 5х30 - 5х30 - 5х30 - 5х30 - 13
Тръстър: 5х65 - 5х65 - 5х65 - 5х65 - 10х40 Рекорд. . .проблема е,че нямам мобилност и китките го отнасят,иначе мога да сложа 70 !

—————-

Кофи с тежест: 5х40 - 5х40 - 5х40 - 5х40 - 15
Тяга: 5х140 - 5х140 - 5х140 - 5х140 - 10х100
Бицепсово с дъмбел: 5х17 - 5х17 Чуково с дъмбел: 5х22 - 5х22 - 15х12

—————-

Заден клек 1-3-5-10-15-20: 130 - 125 - 120 - 110 - 100 - 90

Около 2 часа бях в залата,разбих се днес !
Лошото беше,че нямаше вода и през 50% от времето ми се пикаеше и бях жаден,защото и моята вода свърши . . .

След края на тренировката 10-ина минути лежах,сега малко ми треперят ръцете :D Днес ще мина само с 2 хранения”не съм закусвал”. . . обаче ще са в такива количества,че няма да ми стигне мястото да ги запиша :D

27.12.2012
Храна:

1.
9:00
5 яйца
Мас
Сирене
Сурови ядки

2.
14:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета

3.
21:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета
Суров слънчоглед

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Започнаха да ми се карат,че съм взел много да се разширявам,врата ми се набръчкал :D
Да не стигам предишните кг-ми,защото съм бил като тапа :D Женичката се оплаква,че тежа. . .ще понесът още 5-10 кг :P

На 1.80,може и малко повече,мисля,че поне 90-95 кг мога да нося спокойно.

28.12.2012
Храна:

1.
8:00
5 яйца
Мас
Сирене
Сурови ядки
Луканка

2.
15:30
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета
Парче торта
Домашен кекс
Какао
Масло
Мед
Сметана
Чаша прясно мляко

3.
Пуешко
Сурови ядки
Желе от кости
Сланина

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Днес няма да мога да тренирам,но после ще наваксам с 2 поредни дни.

28.12.2012

В-е-л-и-к-а!!! (h)

Тренировка вкъщи

Опъване  на ластично въже 5 бр ластици: 15
Набиране с тесен подхват: 15
Лицеви с ръце ниско към корема: 20
Набиране с тесен подхват: 10
Опъване  на ластично въже 5 бр ластици: 13
Набиране с тесен подхват: 10
Лицеви с ръце ниско към корема: 20
Опъване  на ластично въже 5 бр ластици: 7
Набиране с тесен подхват: 7
Лицеви с ръце ниско към корема: 13

—————————————- - тази черта се счита за леко раздишване,другото без почивка.

Фермерски шръгове с 2 дъмбела 15-17кг
Суинг с една ръка,дъмбел 15-17кг : 10
Фермерски шръгове с 2 дъмбела 15-17кг
Суинг с една ръка,дъмбел 15-17кг: 10
Бицепсово с дъмбела: 10
Фермерски шръгове с 2 дъмбела 15-17кг
Чуково с дъмбела: 13
Набиране с тесен похват: 10
Лицеви с ръце ниско към корема: 20
Опъване  на ластично въже 5 бр ластици: 10

Утре и в неделя,пак :)

29.12.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
11:30
Пуешко
Желе от кости
5 яйца
Сметана
Масло
Какао
Мед
Прясно мляко
Парче кекс
Сирене
Чушлета

2.
Дроб
Сирене
Чушлета
6 локума
Луканка
Мусака

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр преди трен - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен

Трен #В

Преден клек: 5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90 - 10х70
Раменна преса с щанга,седнал: 5х65 - 5х65 - 5х65 - 5х65 - 10х40

——————————

Борческо обръщане: 5х50 - 5х50 - 5х50 - 5х50 - 15х35
Бицепсово с дъмбел: 5х17 - 5х17 - 5х17 - 5х17 - 13х12
Суинг: 5х42 - 5х42 - 5х42 - 5х42 - 13х32

——————————

Разни работи за трапец,докато оправях залата.

На раменната преса се налагаше сам да поемам щангата,защото нямам удобството да я правя както си е стандартно.

30.12.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
12:30
5 яйца
Сирене
Праз
Мусака
Чушлета
Какао
Масло
Мед
Сметана
Луканка

2.
18:00
Свинско
Мусака
Праз
6 локума
Вафла

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр преди трен - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен

Трен #Г

Тяга: 3х155 - 3х155 - 3х155
Набиране подхват: 5х32 - 5х32 - 5х32
Гребане с дъмбел: 10х32 - 10х32 - 10х32

—————————

Лег: 3х95 - 3х95 - 3х85
Кофи: 5х42 - 5х42 - 5х32
Лицеви с ръце ниско към корема: 13 - 10 - 10

—————————

Клек 1-3-5-10-15-20: 140 - 135 - 125 - 115 - 100 - 90

Никаква сила! Трите поредни тренировки ми разказаха играта.
Днес всичко тежеше,коляното ме болеше. . .клека го направих на инат.
Сега ще си дам поне 2-3 дни почивка,като от 2-ри януари отпуската ми от работа свършва официално :D Сбогом свободно време (wave) и без това започна да ми писва да бездействам.

31.12.2012
Храна:

1.
7:30
Тортааааа :D

2.

3.

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр обед
Креатин - 5 гр сутрин

Весело посрещане на новата година приятели ! Желая ви да бъдете живи и здрави,много щастливи,усмихнати и тренировките през новата година да минават без аварии :)
Нивото във форума се вдигна доста,напъваме се зверски и бушоните започнаха да изпушват :P Затова Умната ! “не русата :D”

п.с. Аз обмислям да си дам почивка до другия понеделник,но като знам как ме сърбят ръчичките. . .дано устискам :)

01.01.2013
Храна:

Няма да описвам храната днес,защото не я помня :D .Вече 2 дни ям от всичко по много,почивам си и смятам да подновя тренирането в събота или понеделник.Малка почивка ще ми се отрази добре,защото се обаждат някой леки болежки.
Може да има промени в схемите,но има време,ще го мисля ;)

02.01.2013
Храна:

1.
6:30
Свинско
Пуешко
Стафиди
Зеле
Ребърца
Сланина
Мас
Сурови ядки

2.
14:00
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета

3.
18:30
5 яйца
Мас
Луканка
Сирене
Малко суров слънчоглед

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

03.01.2013
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Мас
Луканка
Сирене
Сурови ядки

2.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене

3.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Вчера си легнах по-рано и сега не мога да изчета написаното по дневниците :D За няколко часа сте си изписали писалото :P
—————-
Дясната китка доста ме боли,от трътърите и предния клек съм я претоварил.Нямам търпение вече да дойде времето за тренировки,не е хубаво без тях !

Сигурно ще се наложи да преустановя клека и тягата за известно време,защото дясното коляно ми създава главоболия.
Тъкмо дръпнах на сила и размери и бам. . .винаги е така,когато започна да прогресирам.Другия вариант е да бутна тежестите надолу и да тренирам по-леко,докато отшуми.Имам още 1-2 дни за размисъл.
Много мразя,когато имам болежка и ме принуждава да се връщам назад :@

Неприятна работа... дано не е нещо сериозно и нещата се оправят бързо.
УСПЕХ!!!

Какъв е точно проблема с дясното коляно?

Мерси,дано по-бързо да минава.
Няколко страници по-назад в дневника се появи,при напъване на обръщане.След известно време се оправи,но аз разбира се,не мога без да се повредя и отново направих глупост :D
Преди няколко дни на едната от тягите 150-160кг,вдигнах ги,но реших,че трябва да се изместя 1-2 крачки встрани,защото беше под наклон и ми бягаше щангата.С целият си “акъл”,го направих както държа щангата (във въздуха) и стъпих леко на криво. . .е,от тогава е проблема.

Под или над капачката те боли (извинявай, че пак питам вместо да претърся :) ) ?

Не можах да намеря десен крак,но е нещо подобно на това,което съм очертал.
Вътрешната част на капачката и леееко под нея,като самата болка е тъпа и се усеща,че е вътре.Все едно имам някакво чуждо тяло или по-скоро тежест,на която не й е там мястото.

04.01.2013
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Мас
Луканка
Сметана

2.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Какао
Мед
Масло
Сметана

Тук са поне 2500 - 3000 ккал.

3.
19:30
5 яйца
Сирене
Мас
Луканка

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Утре съм в залата (rock)
Обаче,какво ще тренирам. . .

Утре съм в залата (rock)
Обаче,какво ще тренирам. . .

Предмишница? (wait) :D

Царят на упражненията !!! Бицепсово сгъване ! 8-) С пикова контракция и бавна негативна :D

Царят на упражненията !!! Бицепсово сгъване ! 8-) С пикова контракция и бавна негативна :D

Прав, с тежка щанга и с чийтинг! Да направиш трапец покрай бицепса :D

Гъбка си правите с мен,ей :D Отдавна минах този период,но нищо не пречи пак да започна :P
Иначе още съм пред дилема,дали да спирам тренировките за крака напълно,да намаля тежестите или да си тренирам нормално.Рядко ми се е налагало да прекъсвам заради “повреда”.В повечето слечаи тренирам и с времето си минава,което не е много разумно :)

Намали тежестите :)

Адашче, тази болка мисля, че и аз я имах под капачките, когато влезнах в залата след 5г. и реших, че ще ми става мн як клека :D
След първите по-тежки кила си еба мамата, та спрях, поизчаках да попремине и после пак, но от по-леки тежести и постепенно.
Интересно, че по време на Смолов всичко друго ме болеше, но не и колената...

Ванка,ти хубаво от клек. . .ама аз от глупост :D Да беше от клека,нямаше да ме е яд хах.
Докато си приготвям вкусното месце и какао ми хрумна нещо - слагам си една пейка под гЪзЪ и така ще клякам.Преди време съм го прабвил и беше ОК,сега ще видим :)

Бокс скуота е вариант,да.Иначе мойте болежки в това място лятото се оправиха с по 3гр. глюкозамин на ден.Eстествено,не казвам,че е била същата ситуация като твойта,още повече че и 2те колена ме боляха,но не пречи да опиташ -не е скъп.

05.01.2013
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Мас
Луканка
Сметана

ТРЕНИРОВКА

2.
14:00
Свинско
Сирене
Чушлета
Масло
Мед
Какао
Сметана
Стафиди
Парче торта

3.
Макарони направени като лазаня

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр преди трен - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен

Измислих тренировката :P

Трен #А

Сталкер с щанга: 5х45 - 10х30 - 5х50 - 10х35 - 5х45
Хай-пул 5х45 - 10х30 - 5х50 - 10х35 - 5х45

————————————

Набиране с неутрален: 5х30 - 10х10 - 5х30 - 10х10 - 5х30
Лег: 5х85 - 10х70 - 5х80 - 10х70 - 5х85
Коремни: 10х20 - 10х20 - 10х20
Пръсти към лост: 5 - 5 -5

————————————

Клек с пейка под Д-то: 5х105 - 10х105 - 5х105 - 10х95 - 5х115

Супер тренировка се получи,но не се напъвах с тежестите :) На лежанката,накрая набарах техниката и можех да направя 10-ка на 85кг.
Клека се получи супер,не товари коляното,при най-малкото напрежение го махам.Сталкера с щанга е трепач !

06.01.2013
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Мас
Луканка
Сирене

2.
Свинско
Мас
Сланина
НЯколко трюфела
Малко печени бадеми
Чушлета
Сирене
Дроб

3.
Дроб
Луканка
Суров слънчоглед
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Тягата вече ще я правя само в надхват,никакъв смесен (освен ако някога реша да пробвам макс).

и да пробваш и да не пробваш макс- hook grip ;)

и да пробваш и да не пробваш макс- hook grip ;)

Все се каня да работя с него,но си оставам с каненето :D

Ше се родиш- само веднъж да ти претръпнат пръстите и после няма изпускане :)

Много интересно,че не бях тренирал 5-6 дни,а след вчерашната тренировка нямам и помен от мускулна треска.Одеве се замислих и зачудих. . .преди имах сериозни мускулни,особено когато пропусна някоя друга тренировка,а сега са кът.
Не че е проблем или ме притеснява,просто прави впечатление.

Честит ти ден адашка :)
Яки стави, сухожилия и други атрибути ти желая!
По-малко алкохол също така, че се оля :D