Упражнения за гръб

Здравейте :) Искам да споделя с вас какви упражнения мисля да правя за гърба .
Набирания 5x до отказ
Мечка 5x6-10
Скрипец пред гърди 5x6-10
Гребане с дъмбел 4x6-10
Mъртва тяга 5x10-15
Ако има мислите че е добра или има нужда от промяна пишете

Какви цели гониш ?

сложи тягата след набиранията и със истински тежести - няма смисъл от много, леки повторения при това упражнение  (нещо в диапазона от 6-8 повторения). смени вертикалния с хоризонтален скрипец.

Целя да покача мускулна маса :) Значи ще правя тягата като 2ро упражнение :)

За голям гръб ти трябват, по мое мнение, ти трябва:

1. тяга
2. набирания (с тежест)

И МНОГО ЯДЕНЕ. Доста хора се чудят защо не им се разширява гърбът и проблемът не е, че не тренират, а че не ядат.

Ако добавиш и гребане в суперсерия с набиранията ще стане много добре.

на 18 почнах да тренирам и правих само горен скрипец зад врат, хоризонтален, мечка. Допълнително, не много често, тяга и придърпване на щанга от наклон, май беше. За 1 година направих 112 см обиколка. Перките оформяха много голям гръб....Набирания ъм правил тогава рядко и за кеф)))). Така че остава само да се хванеш на хорото и да работиш усърдно....