инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

02.01.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 10х1@105
Тяга - 2@120, 1@140, 1@160, 1@180, 3х1@170, 3х1@160

Тренирах в друга зала, защото нашата не работеше. Неудобна лежанка, но за сметка на това голяма сила на тягата. Ако имаше едно коланче за по-сигурно (и трите колана ми бяха големи) и някой за свидетел, сигурно щях да пробвам 200 кг.

Къде тренира бре

Къде тренира бре

В Строша, как къде :)

2 пъти ми се превидя 190 на лег и се препотих :X Трябва да спра малко тия стимуланти :D

Марине, можеш ли да дадеш някакви впечатления за cold thermogenesis : ) Че от студени душове само позитиви съм видял, но не съм се задълбочавал : )

03.01.2013

Клек - 8@20, 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 5х3@100
Лежанка - 12@20, 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 10х1@105
Разгъване с една ръка с дъмбел, прав - 4х10@12

Клека и лежанката се редуваха, почивките бяха големи.

05.01.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х2@105
Клек - 8@20, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 5х3@100
Разгъване за трицепс с една ръка, над глава, прав - 5х10@12

Добра тренировка с групичката. По-интересните новини ще са в техните дневници ;)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yRJ0V3dfo9E#!

Знам, че си дървена кратуна, но си ми приятел и те съветвам да изгледаш това. По начина, по който клякаш сега...просто нямаш никаква надежда да направиш каквото и да е в това движение. Остави, че клипа е от “кросфитъри”...жената е олимпиец, мъже е магистър физио-терапевт.
Дано съм ти полезен.
А ти ще ми шернеш сега линк, или каквото и да е, по темата...как се кляка с празна диафрагма и отпуснат трансверсус...

А ти ще ми шернеш сега линк, или каквото и да е, по темата...как се кляка с празна диафрагма и отпуснат трансверсус...

Аз за ТЯГА с издишън въздух ти говорех :)

Добре, въпреки това изгледай клипа, моля те:)

Много ми е интересно, какъв коментар ще даде :D
Зимам пакет пуканки и почвам да следя дневника!

Не не, аз повече няма да коментирам. То всичко е казано в клипа.
Винаги можеш да стоиш и правиш каквото си искаш и си убеден че е правилно.
Аз говоря за алтернативи и ефективност...
Кой, к’вото и къто иска да си пречупва:)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yRJ0V3dfo9E#!

И при формата/техниката на клека се мени модата ... едно време други неща разправяха гурутата ....
Може да пробвам малко трикчетата за моблност, но не ми трябва да клякакм чак с вертикален гръб. Който му е слаб кръста да си кляка през коленете. На мен ми се вижда по-рисковано. Аз дърпам 190 кг. тяга на кръст, кръста ми може да понесе товар, важното е да не се извивам напред (обратното на арчнат) и да пускам колената настрани. И може пак да кажете, че се поватарям и оправдавам ,но пропорциите на тялото могат доста да променят играта при техниката на движенията!

Ето и линка за тагата, за който ти говорех - A Defense of Round-backed Deadlifting

Доживях да се препоръча тяга с крив кръст...

Явно не правиш разликата между стронгмен или пауърлифтър като Константиновс, чийто гръб е колкото мен сигурно, и един обикновен трениращ, който ще дърпа 2-3-5-10-20-30 пъти с извит кръст(и субмаксимално тегло на щангата......всичко над 85-90% :) ) и накрая ще има духане, ама не от вятъра :)

А за клека - не толкова пропорциите на тялото, колкото какво си си решил, че е и как няма да се промени защото ;)

Не става въпрос за това, а за анатомическите особености на тялото. Има хора с голям гъз и къси крака, има хора с малко дупе и дълги крака( не се сдържах да не го напиша)).. в тоя ред на мисли, самото сгъване на тялото при клека и при тягата ще е различно. Различни ъгли и различни рамена и т.н. За някое по-удобни, за някои не толкова...

Доживях да се препоръча тяга с крив кръст...

Явно не правиш разликата между стронгмен или пауърлифтър като Константиновс, чийто гръб е колкото мен сигурно, и един обикновен трениращ, който ще дърпа 2-3-5-10-20-30 пъти с извит кръст(и субмаксимално тегло на щангата......всичко над 85-90% :) ) и накрая ще има духане, ама не от вятъра :)

А за клека - не толкова пропорциите на тялото, колкото какво си си решил, че е и как няма да се промени защото ;)

Херцоже, много ги разбираш тънкостите...  :D ;)
Примери за супер силни хора с такава техника на тягата има МНОГО. Има дори такива, на които гърбовете им се нанасят няколко пъти не в този на Константиновс, а в твоя и дърпат на тягата няколко пъти повече от теб.
Аз не препоръчвам  тази техника на хора , които са начинаещи , не могат да усещат тялото си или нямат престава какви може да са последствията. Който почне да дърпа така, трябва да е доста наясно с нещата. Техниката е за хора с опит. Самия аз не вдигам така, но вчера в залата чух , че Славко обесняваше нещо на Petyr Vytov и аз само им подхвърлих малко факти и им дадох и другата гледна точка за техниката на тягата. Това е ;)

извивам напред (обратното на арчнат)

Само аз ли под “арчнат” разбирам изгърбен?
Arch=свод, арка, един вид - парабола с върха нагоре
Стегнат за мен е по-правилен термин, тъй като за да извиеш гръбнака назад, неминуемо ще стегнеш паравертебралната мускулатура, или флекснеш, ако повече ви харесва.
:P

Инженере, ако си пропуснал може да прочетеш статията за Боб Пийпълс, един от пионерите в трибоя - ЦЪК
Той е дърпал тяга по този начин и както се вижда доста добре, но не е за всички този вариант с извития гръб.

..Дълги крака и къс торс..даже може би прегърбен и така се е срасъл....в блока живее един такъв, със същата структура на тялото...

Инженера има дълги бера и за да не залети назад, трябва да е наведен леко напред при клека. С неговите пропорции и желанието му, коленете да не минават напред, клека му е почти перфектен.
Два три пъти си е поемал наистина много въздух, след което е клякал, и тогава му се получават много добре нещата. Казвал съм му го, но пак не го прави всеки път. Просто трябва да си надуе яко гърдите и ще кляка оптимално за неговите пропорции в трибойски стил.

Вчера се опитах да дръпна с такава тяга (Марин ме гледаше), но много зор бе. Опипвах си кръста с ръка, докато го изправя, а отгоре остана счупен. След това хванах лоста и опънах 70кг и усетих как ми се разтегнаха до болка m. rhomboideus. За такава тяга освен много як кръст, ти трябва и як гръб. Тая тяга не е за любители :x. Иначе е много красиво движението и могат много кила да се опънат така.

Просто разсъждавам - май хората които имат къс торс и дълги крайници като Боб Пийпълс са най-подходящи за конвенционална тяга, но с извит гръб.

Ето и един пример - Арт Нийс тежащ 63кг. прави тяга с близо 210кг. и така както горе-долу се вижда от снимката с извит гръб.

Херцоже, много ги разбираш тънкостите...  :D ;)

Аз не препоръчвам  тази техника на хора , които са начинаещи , не могат да усещат тялото си или нямат престава какви може да са последствията. Който почне да дърпа така, трябва да е доста наясно с нещата. Техниката е за хора с опит.

Аз съм аматьорче и никога не съм претендирал за повече. Но пак ги разбирам дотолкова, че да не предлагам неща, които са опасни.

А относно 2рата част от цитата(а и част от мнението на Петър също го отбелязва) - в ББ Тийм сме се събрали все хора с толкова опит, че Константиновс може да дойде да си води записки от нас, нали? Понякога е нужно да преценяваш на каква аудитория говориш. Константиновс може да дърпа как си иска, той го прави за ПАРИ и е наясно с рисковете + това зад него има сигурно екип от физиотерапевти, дето и водата не можем да им носим.

Ама така де, тънкости, тънкости, разбираш ги, аз не :)  Всички тук сме се засилили за powerlifting състезания ;)

Поздрави

07.01.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 3х1@180, 4х1@170
Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 3х3@105

Редуване на тяга и лежанка с малки почивки от около минута-минута и половина.
Добър тонус. Чувствах се силен днес, но нарочно запазих сили и за следващия път. Предпочитам да си фрагментирам тренировките, а не да правя една супер тежка и след това няколко дни да не мога да правя тежко движението.

баси тягата :О

Като някой пенсионер?!)))))

08.01.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 2х4@105
Клек - 8@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 2х1@110, 2х5@100
Набиране - 2х10
Разтваряне на дъмбели встрани - 2х10@10

Рдуване на клек и лежанка. След това малко раздвижване с набирания и някакво съвсем леко рамо.

Кат направя 4@110 ша те питам аз тебе

10.01.2013

Клек - 8@20, 5@40, 3@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 4@105
Лежанка - 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110, 7@100

Суперсерия клек и лежанка, набързо.

Една добра новина  - GEORGIO отново пуска блога си! - http://liftandeat.blogspot.com/

11.01.2013

Кофички - 4х15
Набиране - 4х8
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х6@25
Сгъване за бицепс  сдъмбели, прав - 4х5@20
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав, над глава - 5х5@12

Днес малко разнообразие. Бърза, раздвижваща 30 минутна тренировка. Кофичките и набирането в супер серия. Бицепса и трицепса - също.

12.01.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 3х1@150, 1@170, 5х1@180
Лежанка - 12@20, 5@60, 2@80, 1@100, 10х1@110

Днес тренировка с плевенската група. Мислех ,че ще е ден  за тяга, но ми тежеше. Направих няколко единички на 150 докато се вработя долу-горе. На лежанката бяха по-добре нещата. Имаше сила и единичките бяха доста свежи.

Тягата на Маринов : ) Не помня колко кг са. Той ще каже.

Криво повторение на 180 кг. :) Тежаха си ми този ден.

13.01.2013

Клек - 8@20, 5@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 5@105

само да поясня, че инженера се изявява и като учител по тенис на маса  :)

14.01.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 10х1@110
Клек - 6@40, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115 3@110
Разгъване на трицепс с дъмбел, над глава - 5х10@12

От време на време се редуваха движенията, в зависимост от това къде е свободно да се вдига.

15.01.2013

Клек - 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 3х1@115
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 6@25, 3@27, 8@30
Разтваряне на дъмбели в страни, за рамо - 4х10@12

Тежат си на обръщането тези 60 кг. дъмбели, иначе после нямам проблеми.

“Focusing on the score attaches you to the result. Focusing on the process lets you access your greatest skill and increases your fun.”

Умен инженер, умен !