Мнение за програма

Здравейте. Понеже не мога да преценя сам, кое е е по-добре за целта ми. Така. Целта ми е до март да кача повечко маса и от там нататък вече да чистя. Ектоморф съм, с бърз метаболизъм, така че колкото повече - по-добре.
Начинаещ съм, а тези програми в сайта са слаби и не ми харесват особено.
Този сплит, добър ли е за целта?
Понеделник:Гърди+трицепс+прасец
1.Лег с щанга-4 по  8-10
2.Полулег с дъмбели-4 по 8-10
3.Кофички-4 по 8-10
4.Флайс-4 по 8-10
5.трицепсово разгъване скрипец 4х10-12
6.разгъване с дъмбел 2 ръце зад врат 3х8-10
7.кик бек
Вторник:Гръб+Бицепс
1.4х6-8 набирания + тежест
2.Тяга-4 по 8-10
3.Гребане с щанга 4х8
4. долен скрипец 4х10-12
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10
6. скотово с крив лост 3х8-10
7. чукове 3х8-10

Сряда:почивка
Четвъртък:Рамо, Трапец, Корем
1.Раменни преси от седеж с дъмбел 3 по 10
2.Повдигане на ръцете напред-3 по 10
3.Разтваряне в страни с дъмбели 3х10
4.Разтваряне на дъмбел за задно рамо-3 по 10 (
5. Трапец с щанга (тук не знам колко серии и колко повторения)
6.Повдигане на крака от вис 3хдо отказ
7.Подвигане от стенд 3х до отказ
Петък:Крака
1.Клек-4 по 8-10
2.Напъди с дъмбели 4х 10-12
3.Бедрено разгъване-4 по 10-15
4.Бедредно сгъване-4 по 10-15
5.калф машина
6. повдигане на пръсти от лег преса

5х5 също ми харесва, но мисля, че е за по-напреднали, с по-добра техника на базовите упражнения.

Според мен,щом си начинаещ,ще претренираш с тази програма.Започни с кръгови тренировки, ето ти и един пример - http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa.Също така наблягаи на храната,тя е по-важна,щом си решил да качваш килограми.
Весело прекарване на новата година !

Колко начинаещ?
а/ никога не съм тренирал
б/ тренирам от известно време
в/ тренирам година и повече

Колко начинаещ?
а/ никога не съм тренирал
б/ тренирам от известно време
в/ тренирам година и повече

б)

Колко начинаещ?
а/ никога не съм тренирал
б/ тренирам от известно време
в/ тренирам година и повече

б)

начинаещ се определя според нивата на силата. Ако тласкаш собственото си тегло/ или легло/ от лежанка, две трети от теглото си вдигаш за раменна преса, вдигаш два пъти теглото на тяга и почти толкова клякаш до долу, не си начинаещ. Времето, прекарано във фитнеса е относително понятие. Някои потребители тук като Благовеста за една година задминаха 90% от дългогодишно, но безцелно трениращи хора

Колко начинаещ?
а/ никога не съм тренирал
б/ тренирам от известно време
в/ тренирам година и повече

б)

начинаещ се определя според нивата на силата. Ако тласкаш собственото си тегло/ или легло/ от лежанка, две трети от теглото си вдигаш за раменна преса, вдигаш два пъти теглото на тяга и почти толкова клякаш до долу, не си начинаещ. Времето, прекарано във фитнеса е относително понятие. Някои потребители тук като Благовеста за една година задминаха 90% от дългогодишно, но безцелно трениращи хора

За тяга - не знам, не съм правил все още (учих техника последния път). Клек - не съм зорил и там уча техниката, а другите неща ги  минавам, но съм сравнително лек, също ако говорим за кофи/набирания с % телесно тегло също съм в г/д добри рамки.
Та, какво за програмката, тежка била?
ЗА много години, между другото, живи и здрави!

Дай някаква информация за теб...

......