Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Сряда, 26.12.2012г.

Хранене:
10.30 - 2 яйца на очи, хляб, маслини, сланина, сиренце
13.20 - Заек в гювече с картофи и зеленчуци(може да не е гювече), хляб
17.20 - Мандарини, шоколад, малко тиквено семе
20.30 - Леща, заек, хляб, млечна салата
Напитки:
2в1 х2
вино - 100гр.
Добавки:
Дайли вит на Пуре х1
Омега 3 х2
Тренировка :
15.30-17.00 - Футбол (Малко футбол за раздвижване в мъгла в едно училище на цимент)
Бележки:
Сутринта леко се успах след вчерашното късно лягане. Поръчах си вече лаптопа едно HP сега чакам да дойде. Следобед ме викнаха да по ритам малко в махалата. Леко съжалявам в студа, мъглата, напълнял и след празниците. Не беше най-умното нещо. Но поне се по раздвижих малко. И така време е вече да взема да претренирам.

Абе ще “ядеш хурката” с този футбол на твърда повърхност. Не ме питай в какво състояние са ходилата ми по тази причина.

То и да ставаше поне мач. Ми то... Аз ходя за кеф гледам да се забавлявам и да не се ударя нещо като раздвижване... Обаче някой от комшийте ми все едно финал на шампионска лига. Що не бягаш, Що не подаваш, само лъжеш... и т.н. Пък аз да не им развалям мача че бяха 7 човека. Отдавна съм спрял с футбола сериозно само за удоволствие и раздвижване. Винаги след футбол приятна мускулна на пояса... Но вярно от известно време забелязвам дискомфорт в глезените и колената след мачле... То в нашата махала не е много мачле ми си лека битка...

дисконфорд

От известно време се чудя да те питам какво е това?

явно е искал да каже “дискомфорт” но е допуснал правописна грешка но какво от това да не сме на училище ? :)

Питах него :)

Чшало, аз кога на Маринчо съм му казал да си оправи правописа бая вода изтече... та, така. Ще минавам с банцига кой го изебава още един път!
Тва е малкия Енженер и ще си пише как си знае и си иска! БърБи фореа (rock) :*

Е ок де. За да съм честен даже не знаех как се пише вярно. Смисъл съм мислил че го пиша вярно... Сега поне знам :D… И стига сте ми цапали дневника с грешки няма да проверявам всяка дума която пиша. Който ме познава на живо знае с какво скорост говоря. Със същата скорост и пиша. На моменти даже не изговарям думите цели... Мога да пиша и говоря по-бързо отколкото половината могат да си измислят нещо. Това не ме оправдава. Но пък не съм и длъжен на никой все пак си е моя дневник. Не говори много добре за мен, но пък вече и не ми пука. Аз съм инженер и математик. Езиците и българския никога не са ми вървели. Те учените са си го доказали различни дялови на мозъка. При едни единия е по развит при други другия. За да пиша вярно трябва да полагам бая усилие да си повтарям всичко по няколко пъти и да го мисля. Когато е за нещо важно - Ok. Но да си напиша бележка е не сори, който не му изнася да не влиза.

Е ок де. За да съм честен даже не знаех как се пише вярно. Смисъл съм мислил че го пиша вярно... Сега поне знам :D… И стига сте ми цапали дневника с грешки няма да проверявам всяка дума която пиша. Който ме познава на живо знае с какво скорост говоря. Със същата скорост и пиша. На моменти даже не изговарям думите цели... Мога да пиша и говоря по-бързо отколкото половината могат да си измислят нещо. Това не ме оправдава. Но пък не съм и длъжен на никой все пак си е моя дневник. Не говори много добре за мен, но пък вече и не ми пука. Аз съм инженер и математик. Езиците и българския никога не са ми вървели. Те учените са си го доказали различни дялови на мозъка. При едни единия е по развит при други другия. За да пиша вярно трябва да полагам бая усилие да си повтарям всичко по няколко пъти и да го мисля. Когато е за нещо важно - Ok. Но да си напиша бележка е не сори, който не му изнася да не влиза.

(y) :)

Четвъртък, 27.12.2012г.

Хранене:
10.30 - 2 яйца на очи, хляб, маслини, сланина, сиренце
13.20 - Заек в гювече с картофи и зеленчуци, хляб
18.40 - Протеин, малко шоколад
20.00 - Заек, хляб, млечна салата
23.00 - Тиква, сушени плодове, портокал
Напитки:
2в1 х2
вино - 100гр.
Добавки:
Дайли вит на Пуре х1
Омега 3 х2
Тренировка :
17.50-18.30 - Кондиция (модифициран анимал)
1. Скачане на въже: 20мин.
2. Суинг с БГ торбата: 3 1- 8 - 6
3. Лицеви с БГ торбата на гърба: 20 - 5 - 5
4. Набиране: 12 - 5 - 4
6. Суинг с БГ торбата: 25 - 7 - 6
7. Бърпи 100броя за време - 6.50мин
8. Планков с БГ торбата на гърба - 55сек.
9. Страничен планк - около 30 секунди на страна и малко нормален планк около 1мин.
Бележки:
Сутринта вече ме хващаха лудите. Лека мускулна от вчерашния дискоМфорТ в областта на пояса. Та преди обяд носене на малко торби с пелети (ако се пишат така и тях не знам как се пишат правилно)и ринене на сняг за да огладнея. Следобед ме поканиха още от 4 на запивка с месо и червено винце. С много усилие и воля отказах, бях решил днеска да тренирам. Та тренировката леко модифицирана. Получи се добре. Набиранията бяха зле натежал съм а и лоста вънка беше замръзнал...  Всичко друго беше вътре на топличко. След вчерашния мач малко съм поизмръзнал...

Петък, 28.12.2012г.

Хранене:
09.00 - Кроасана
13.20 - Яйца на очи, салата, хляб
17.20 - Мандарини
20.00 - Карначета
23.00 - Мандарини, труфели
Напитки:
2в1 х2
вино - 100гр.
Добавки:
Тренировка :
Бележки:
Сутринта занимаване с колата. Прегледи застраховки и подобни... На обяд ми пристигна лаптопа. Та по-нататък може и да не описвам. Почна се едно инсталиране на уиндоуси прехвърляне на информация и т.н. до бая късно вечерта.

Събота, 29.12.2012г.

Хранене:
09.00 - Корни, банан, мандарини
13.20 - Таратор, пържоли, вино
17.20 - Мандарини
20.00 - Пиле с картофи и млечна салата
23.00 - Мандарини, труфели
Напитки:
2в1 х2
вино - 100гр.
Добавки:
Тренировка :
Бележки:
Направих към 17 часа на 3 компа. От единия на другия и тук там малко ТВ - мачове. Забравих и добавките да си пия. Нагласих си моя комп с Windows 8, но после на стария бая зор видях. Че като го напънах за преинсталиране и постоянно прегряваше. Та трябваше да го охлаждам. Иначе тренировки нямаше. Май леко съм се умазнил, но ще оправяме след 31… :)

Неделя, 30.12.2012г.

Хранене:
09.00 - Мюсли с банан
13.20 - Пилешка супа, Суджук, хляб
18.00 - Круши, киви
21.00 - Пилешка супа, пиле с картофи, хляб
23.00 - Чай с плодове от компот
Напитки:
кафе х1
2в1 х2
вино - 100гр.
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Омега х2
Тренировка :
Бележки:
Днеска рано ставане. Още занимаване с комповете до обяд. Следобед събиране на багажа и прибиране до Пловдив. Подреждане на багаж и подобни... Утре трябва да празнуваме...

За много години пружинка!!! Да илядиш! :*

:*

Иване, защо го направи? :D :P

:*

Иване, защо го направи? :D :P

“Иване, ти имаше всичко!”

обичкаме си се бе, кво мухахаха

Аз съм на “Ейнджълсофт” - ако ти трябва само нет са идеални, ако ще е в комбинация с цифрова, вече нещата стоят друго яче (всички са измамници :D)
За много години :) бтв.

Понеделник, 31.12.2012г.

Хранене:
10.00 - Мюсли с мляко
12.00 - Пилешка супа
15.00 - Корни (банан)
18.00 - щоколад с кафе
19.00 - 04.00 Основно алкохол, салато, ядки, плодове, шампанско и др.
Напитки:
много неща
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Омега х2
Тренировка :
Бележки:
Спане до късно, закуска и излежаване. Към обяд пътуване до Велинград. Кафенце и празнуване на Новата година. Приятно изкарване в приятна компания. До към 4чеса продължи всичко.

Честита Нова 2013 Година. Надявам се най-вече всички да сме здрави. За другото ще положим усилие да се случи. Ванка мерси...:*

Вторник, 01.01.2013г.

Хранене:
12.00 - Банан, шоколад
15.00 - Принцеси, кафе, шейк (портакал)
17.00 - чай с бисквити
21.30 - Пиле с картофи
Напитки:
шейк х1
кафе х1
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Омега х2
Тренировка :
Бележки:
Ставане малко подреждане на нещата. Кафенце на центъра на Велинград. След това прибиране до Пловдив. И пълен релакс до вечерта. Бая псуване имаше че следващия ден е работен. Вечерта имаше малко играчка с компа....

Гледам другите правят нещо като ретроспекция на изминалата година и план за другата. Та реших и аз да си напиша нещо. Активен член съм на форума от вече по-миналата година. Така че за 2012 също писах:

Реших и аз да направя разбор на изминалата спортна 2011 год. Не с цел да си видя успехите през годината, а по ясно да си избистря целите през новата 2012 година.
1. Станах фитнес инструктор завършвайки курс в НСА
2. Станах Леководолаз 2ра звезда.
3. Достигнах до 7ма степен в Винг Тсун.
4. Натрупах много полезни и не полезни знания в спорта...
5. Запознах се с много спортуващи, треньори, инструктори някой от тях са Юли (Oranje), Сашо (Мак Сим)
6. Направих първи Кросфит тренировки.
7. Направих първи стъпки в скалното и в катеренето на изкуствени стени.
8. Започнах силови тренировки
9. Експериментирах с различни видове програми.
10. Заучавах нови движения
11. И едно от най важните неща направих си дневник и бях редовен в сайта на бб-теам

Смятам, че измина една ползотворна в спортен план година, не мога да кажа същото и за другите неща, но винаги може и по добре...
Едни от близките цели които смятам да си поставя за новата година е да направя повече тренировки със Сашо, да се запозная с Славко, да зауча нови движения, да повиша теглото си, и т.н. Винаги има още и още какво да се желае. Надявам се стъпка по стъпка да повишавам резултатите и знанията си. Да подобря храната си...

Та като гледам 2011г. Тая година няма толкова успехи в спортен план, но затова пък има на служебно ниво.
Но пък гледам целите които съм си поставил и май съм ги изпълнил до една... Е малко за храната ми се промениха възгледите, но това е друга тема - там винаги има какво да се подобрява.
1. Направих бая тренировки със Сашо, открих функционалното трениране и смятам да продължа да тренирам със Сашо и функционално. Като цяло бая информация и опит събрах през тази година.
2. Запознах се със Славко (много странна цел :D)  и не само. Запознах се с много приятни и тука бая прилагателни хора. :) Надявам се да продължа да поддържам контакт с тях. Някой от тях са страшно мотивиращи, знаещи и можещи...
3. Наистина започнах да уча нови упражнения и умения. Нямам голям напредък, но като цяло съм по-добре от миналата година. Като това го смятам за все пак някакъв напредък.
4. Теглото ами напоследък го повишавам. Целта ми е да стигна поне 70 и малко главно активно тегло...
Като цяло някой от идеите и целите за новата година са:
1. Да съм здрав.
2. Упорит в тренировките.
3. Да повишавам резултатите си.
4. Да продължавам да уча нови умения.
5. И дай боже повече срещи  и събития като това в София на 1ви декември.
Ами това е от мен. Като цяло винаги имам много идеи и цели, но някой си остават само за мен, за друго даже не смея да мисля. А трети са свързани изцяло с мен и така.

Сряда, 02.01.2013г.

Хранене:
10.00 - Наполионка, република
12.30 - Принцеси с кайма и кашкавал
16.00 - Някакви бисквити,с печени ядки
20.00 - Протеин с мляко
21.40 - Кисело зеле със свинско, чесън, хляб
Напитки:
3в1 х1
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Протеин х30гр.
Омега 3 х2
Тренировка :
18.00 - 19.10 - animal (in animalGym)
1. 10 мин. загрявка (много трудно) на -2, 3 градуса :)
3 къга + 1 загряващ
2.1. Мъртва тяга: 10@70,  3@140, 2@140, 5@120 ЛР :)
2.2. Високо изтегляне: 10@16, 10@32, 10@32, 10@32 общо за двете ръце с пудовка
2.3. Сталкер с две 16кг. пудовки: 5@16, 5@16, 5@16, 5@16
2.4. Кофички с тежест: 15, 4@30, 4@30, 3@30
2.5. Набиране с тежест: 10, 4@30, 3@30, 2@30
2.6. Клек с дъмбели 2х34: 5, 5, 5 на втория кръг забравих клека
2.7. Суинг с 32кг: 10, 8, 5, 5
Бележки:
Първа по сериозна тренировка за новата година. Тренировката в анимал джим. Температура малко под нулата. Загрявка много трудна. Като цяло целия ден ми се спеше от ранното ставане за работа. Вечерта не бях в пълна кондиция. Леко съм излезнал от форма. Личен рекорд на тягата, но бая ми тежеше. Интересното е че тягата беше с фитили и дори с тях изтървах щангата. Но тренировката беше с ръкавици, от близо два месеца не бях вдигал с тях. По-големи почивки между станциите заради студа и заради задъхване. Гадно е да се задъхаш в студен въздух. Вечерта пак късно лягане.

Четвъртък, 03.01.2013г.

Хранене:
08.00 - Баничка
12.30 - Пържола по ловджийски, хляб
18.30 - Банан, мандарини, малко шоколад, 2в1
21.30 - Кисело зеле със свинско, маслини, хляб с семена, салата Родобска.
Напитки:
3в1 х1
кафе със сметана х1
2в1
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Днеска още по-ранно ставане. През целия ден все едно спа прав. Много умалял. След вчерашната тренировка приятна мускулна на някой места. Обаче има и лек дискомфорт в долната част на кръста, основно при седене.  Гледах постоянно да се опъвам и да ставам да се раздвижвам. Вечерта мачкане с топчето.

Петък, 04.01.2013г.

Хранене:
12.30 - Телешка чорбичка с хляб, много чесън и люти чушки
16.10 - Мединка, република
20.00 - Протеин с мляко, банан. мед
21.40 - Карначета, две яйца, салата “Родопска”, хляб, маслини
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Протеин х30гр.
Омега 3 х2
Тренировка :
18.00 - 19.10 - animal (in animalGym)
1. 10 мин. загрявка
3 къга
2.1. Обръщане, високо изтегляне, обръщане изтласкване: 5, 5, 5
2.2. Клек с дъмбели 2х34: 5, 5, 3
2.3. Мъртва тяга: 8@110, 8@110, 8@100
2.4. Сталкер с две по 16кг: 5, 5, 5
суперсерия
3.1. Тясна лежанка: 1@80, 1@80, 1@80, 1@80, 1@80, 1@80
3.2. Клек зад врат: 2@75(с дискове), 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100
4. Малко планк и разтягане...
Бележки:
Трети работен ден, много умалял през цялото време. Много ми се спи. Трябва да взема да си лягам по рано така или иначе ставам 6.30 - 7часа. Може би трябва да се опитвам към 11 да заспивам не 12 и нещо. Тренировка в Анимал Джим. Много добре се получи. Но като цяло деня беше доста топъл и в залата температурата биваше. А и сложих чорапогащник.  Всичко тежеше сигурно съм претренирал :) не наистина не бях възстановен от срядата имах силна мускулна треска в предмишницата и гърба.

Събота, 05.01.2013г.

Хранене:
11.10 - Овесени ядки с кисело мляко с мед
15.00 - Карначета с две яйца, хляб
18.00 - Мандарини, сок, малко шоколад
21.00 - Пилешки крилца, сърми, хляб, маслини
22.50 - Малко ядки, малко шоколад, една гризина ориз
Напитки:
2в1 х1
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Протеин х30гр.
Омега 3 х3
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка. Обикаляне по-магазините. След обед на компютъра и вечерта пред ТВ. Гледане на мачове. Имаше малко разтягане по-едно време.

Неделя, 06.01.2013г.

Хранене:
10.10 - Овесени ядки с кисело мляко с мед
15.00 - Протеин с кисело мляко
16.00 - Две яйца с карначета, хляб, маслини
19.00 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад
22.00 - Сърми, чесън, сметана, вино, хляб
Напитки:
3в1 х2
вино х200гр.
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Протеин х30гр.
Хтенд х1
Омега 3 х3
Тренировка :
12.30 - 14.00 - тренировка ФП
1. колело 10 мин.
2. Загряване и активации
3. ОХС: 5@20, 5@30, 5@40, 5@50, 3@60, 2@70
суперсерия
4.1. Преден клек: 3@80, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90
4.2. Военна преса: 3@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60
суперсерия
5.1. Лежанка: 3@80,  3@80,  3@80,  3@80,  3@80,  3@80,  3@80
5.2. Щангистка тяга: 5@60, 3@70, 3@70, 3@70, 3@70, 3@70, 3@70
суперсерия
6.1. Кофички с тежест: 3@40, 2@40, 2@40, 1@40, 3@25. 3@25, 3@25
6.2. Набиране с тежест: 3@40, 2@40, 2@40, 1@40, 4@25, 3@25, 3@25
суперсерия
7.1. Коремна преса от обратен наклон с 10кг. диск: 15, 15
7.2 Хиперекстензия 45 градусов наклон с 10кг. диск 15, 10
8. Една серия лежанка с ластици и лоста - 1 повторение
9. Разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Не напъвах много но някой неща не ги бях правил отдавна. Добре се получи. Трибойците правиха лег с ластици стигнаха до 100 и няколко килограма. Аз пробвах само с лоста. Така ми трепереха ръцете че си мислих че всеки един момент ще ме шибне. Много криво а при тях не помръдваше. Това упражнение много ми хареса... Някой следващ път пак мога да пробвам.

Понеделник, 07.01.2013г.

Хранене:
12.30 - Пиле с кисело зеле и ориз, хляб
18.10 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад
22.00 - Сърнешко, (puke), сметана, хляб, мандарини
Напитки:
3в1 х2
вино х200гр.
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Омега 2х3
Тренировка :
Няма
Бележки:
Смятах да тренирам в Анимал Джим, но захладня а съм пред заплата та леко заземих колата. И реших да си почина. А и ранното ставане ми е криво. Опитвам се да лягам по рано, но макс 11.30 го докарвам. Пак се събират 7 часа... но не се наспивам. Трябва да взема пак магнезия.. :)

Честито на всички Ивановци. Да извиняват за закъснението.

22.00 - Сърнешко, (puke)

Не ти ли аресА ?

Вторник, 08.01.2013г.

Хранене:
10.00 - Баничка
12.30 - Татарско, пържени картофи, трушия
18.00 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад
20.30 - Протеин, мляко, банан,мед
22.00 - Сърнешко, (puke), хляб, мандарини
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Хтенд х1 - Свърши :(
Протеин х40гр.
Дейли Вит на Пуре х1
Омега 2х3
Тренировка :
19.20 - 20.00 - Тренировка (Щангистка)
1. колело 10мин.
2. малко загрявка
3. Широка щангистка тяга до 60кг. (техника)
4. Няколко изхвърляния на 40кг. (техника)
5. Тясна щангистка с обръщане  и тласкане до 50кг. (техника)
6. Малко ОХС тясно
7. Преден клек: 2@60, 2@90, 2@100, 2@105, 2@100 ЛР. :)
8.Набиране: 17, 7 (със задържане горе на 7)
9. Хиперекстензии с 10кг диск: 15, 15, 15
10. Коремна преса с 10кг диск 15, 15, 15
11. Дракон флаг 5броя
12. Разтягане
Бележки:
Щангистка тренировка за техника. На тягата още тръгвам с таза. На изхвърлянията ми бяга малко щангата. Но имам като чели малко подобрения на щангистката леко включвам вече трапеца, не е само на рамена. За пръв път правих тласкания с размножка в смисъла на щангистки, още не ги усещам много като техника. На обръщанията май направих няколко по сполучливи опита на които щангата мина близо до тялото ми. Похвалиха ме на тях. Личен рекорд на преден клек 2ка на 105 иначе имам единица на 110. Но тези бяха с АСс то Грас и с пружиниране долу още не съм му свикнал. Но на 100 и 105 2ките бяха само на колан, смачкваха ме напред. Краката държат, но кръста не. Даже не се умориха краката. После малко за заякване на кръста и така.

22.00 - Сърнешко, (puke)

Не ти ли аресА ?

Не успяха да ми го приготвят както трябва. Киснехме го в оцет, но после трябвало да се измие (забравихме), сложихме домати и вино. Като хапнеш все едно пиеш оцет :)

Стига си се тормозил с това “Сърнешко”.
Аз,а предполагам и доста съфорУмци с най-голямо удоволствие бихме те отървали :D Тъкмо месото ми е на привършване,мога да поема големи количества  !

Стига си се тормозил с това “Сърнешко”.
Аз,а предполагам и доста съфорУмци с най-голямо удоволствие бихме те отървали :D Тъкмо месото ми е на привършване,мога да поема големи количества  !

Айде сега, Ванка, да си имаме уважението - аз попитах първи! :D

А Изядох го месо е.. Изхвърлих лука само... Е имам още малко, но още е замразено. Тоя път ще го направим както трябва е дано..

Сряда, 09.01.2013г.

Хранене:
12.30 - Пиле с ориз
18.00 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад
22.00 - Омлет с кренвирш и сланина, хляб, мандарини
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Витамин Ц х1
Омега 2х3
Тренировка :
Бележки:
Работен ден умората от ранното ставане започна да си казва думата. Имах бая работа тия дни и стреса беше пълен...

Четвъртък, 10.01.2013г.

Хранене:
12.30 - Свински котлет с гарнитура
18.30 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад, ядки сурови
21.30 - Кисело мляко с мюсли. (не бях гладен)
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Витамин Ц х1
Омега 2х3
Тренировка :
Бележки:
Ранно лягане вече бях скапан легнах си към 10.30. Преди 11 заспах отдавна не бях лягал толкова рано. Трябваше да тренирам. Но липсата на сън си каза думата. Като цяло странното е че през деня не ми се спи приспива ми се към 6 точно когато трябва да тренирам. Но то пък толкова се стъмва :)

Петък, 11.01.2013г.

Хранене:
09.00 - Баничка
12.30 - Пилешка супа с хляб
18.30 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад, ядки сурови
21.50 - Протеин с мляко банан и мед
22.30 - Две яйца, сланинка, хляб
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Витамин Ц х1
Омега 2х3
Тренировка :
20.30 - 21.30 - Фитнес Биззар
1. Колело - 10мин
2. Загрявка
3. ОХС - 3 ки до 70
4. Преден клек до 90
Суперсерия
5.1. Клек зад врат: 3@100, 3@100, 3@100, 3@100, 3@100
5.2. Мъртава тяга с малки дискове: 3@110. 3@110, 3@110, 3@110, 3@110
Суперсерия
6.1. Кофички с тежест: 4@25, 3@25, 4@25, 3@25, 3@25
6.2. Военна преса: 3@60, 3@60, 3@60, 3@60, 2@60
Суперсерия
7.1.Тесен лег: 3@70, 3@70, 3@70
7.2. Сгъване за бицепс :) : 10@17,5, 10@17,5, 10@17,5
Суперсерия
8.1.Набиране: 16, 12
8.2. Кофички: 20, 12
9. Разтягане и малко опити за везни и усуквания на лостовете.
Бележки:
Най-накрая се наспах. Късно вечерта имах сила за тренировка. Е вярно че и преди нея поспах около 30мин. Тренировката колкото за раздвижване. Не съм се напъвал. Ходих до Бизара да го видя разбрах че е разширен. А то се отказа че след 20.01.  Пак се убеждавам че не ме кефи. Исках да правя кръгове. Но единия уред в единия край другия в другия. Третия и той на .... . Та реших на суперсерии и по леко че нито лостовете нито с тежестите съм свикнал... Вечерта нормално лягане. Тия дни по-полека ще тренирам че другата седмица ми е изпита и много работа в работата пък и финансово след празниците е зле. .. Та малко стабилизация.

Събота, 12.01.2013г.

Хранене:
10.20 - Нещо като кекс с кафе
13.10 - Свинска пържола, кюфтета, наденица, млечна, зелева салата.
18.30 - Мандарини, оризови гризини, малко шоколад, ядки сурови, чай
21.50 - Свинска пържола, кюфтета, хляб
Напитки:
3в1 х1
Добавки:
Дейли Вит на Пуре х1
Витамин Ц х1
Омега 2х3
Тренировка :
Няма
Бележки:
Сутринта ранно ставане. Пътуване в снежна виелица с един камион за дърва. До обяд имаше товарене на камиона с дърва и следобед тръгване на обратно към Пловдив. Пак виелица и този път на места по 5-10 см сняг. В Пловдив сухо странна работа. После гледане на ТВ до вечерта и почивка. Започнах и да чета за изпита но нещо не спори. Нямам желание за четене. Ей на дърти години да четеш :)
П.С. Много силна мускулна в краката не мога да се наведа от зад вътрешната страна на бедрата. Интересното беше че още по време на тренировката ми заболяха. Сега забелязах че на гръб май бях клякал последно през старата година та май не трябваше да напъвам толкова.

Ехооо..Има ли някой тук? :D

Та да се разпиша и аз малко... Тук съм си влизам чета. Но не пиша... Заради бая пречени.
1. Не съм тренирал за 3 седмици имам две или три тренировки. По лекарско предписание не съм тренирал първите две седмици. Сега взех отново, но по леко.
2. Взе да ми става прекалено заангажиращо постоянното водене на дневник. Напоследък нямам много свободно време и ми е по лесно да влизам да попрочата нещо отколкото да пиша.
3. Изгубих и интерес. Последните месеци записвам едно и също... и така...

Не смятам да спирам да си водя дневника, но смятам да не съм толкова подробен както преди. Забелязах (по точно установих) че леко съм се пристрастил към ббтеам и така...
Иначе за година и нещо забелязах че с воденото на дневник обръщам много повече внимание на всекидневните неща. Преди дневника не можех да кажа какво съм обядвал не помних. Сега мога да кажа три дни на зад какво съм се хранил и поне две тренировки на зад какво съм правил.

Като цяло тия три дни основно работа, масажиране, телевизия и четене че имах на работа изпит който го взех.
Та имаше и разправия малко с доктори, които не разбраха какво ми има (или поне казаха най-лесното за тях), но поне ме успокоиха... Та сега отново в залата имам няколко леки тренировки в Бузара.
Много съм отвратен от тая зала. За две тренировки не чух българска реч. Петър ще ме разбере. Ужас... Все едно съм в чужда държава.
Взех фоумролер мачкане с него. Честно нищо особено. Изгледах няколко клипа за мачкането с него е не е лошо но очаквах повече.
Пристигнаха ми малко витамини благодарение на Петър. Сега суплементацията е само на витамини: Витамин Ц 500 на Нау, Дайли Вит на Пуре, Витамин Д 1000УИ на Нау . Омега 3 от Булга... И това е събирам пари и за спортен стак... Но ще е по нататък.

Неделя, 03.02.2013г.
Тренировка :
18.30 - 19.30 - Фитнес
1. Колело - 10мин
3 кръга от:
2.1. Набиране: 15, 10, 5
2.2. Кофички: 20, 15, 10
2.3. ХСПУ: 10, 7, 5
суперсерия
3.1. Хиперекстензия: 15
3.2. Коремна преса: 16
4. Три тяги, три изгвърляния, три ОХС - 30, 40
5. три обръщания три пуш преси - 40, 50
6. едно обръщане, три предни клека - 50, 55, 60
7. Преден клек - 5@70, 3@80, 2@90, 1@95, 1@100
8. Лег - 10@50, 5@70, 3@80, 1@85, 8@70
9. Разтягане
Бележки:
Малко съм изгубил силата. Килограмите са ми същите. 67-8. Издръжливостта не ми се променила много.