Хоризонтална лежанка

Някои може ли да ми каже как точно се прави т.н мост на лежанката? Каква е най-добрата,най-правилната позиция, която трябва да се заеме на лега?  Мисля, че имам резерв на лежанката, но някакси не използвам всичко на 100%. Ако сложа примерно леко по-голяма щанга от тази, с която правя работните серии си я опирам в гърдите, тръгвам да я вдигам, но до там.. не правя мост, защото чисто инстинктивно не знам как да го направя.. Когато съм на по-малките килограми - няма проблем, но когато стигна примерно до килограми, с които правя 1-2 повторения се насирам... а съм убеден почти на 100%, че ще ги вдигна.. Като, че ли нямам нужната техника. :) Благодаря предварително, за отделеното време! :)

Махни ги тия мостове .. Цък :D

http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA   има руски субтитри, активират се с копчето “СС”

Плешките сведени. Раменете сведени надолу- да не са щръкнали нагоре. Гърдите изпъкнали. Дупето едвам се допира до лежанката. Тежестта е върху плешките и краката. Моста ти осигурява импулс от краката към гърдите, един вид пружина)) Много е важно положението на лактите и хвата. Хвата е 81см според правилата...... От вътрешната страна на гладките резки на щангата. Лактите не са под 90 градуса спрямо тялото, а по прибрани към него. Щангата се пуска на долната част на гърдите.
Като легнеш, стискаш много здраво грифа на щангата за да се стегнат мускулите на ръцете и да се използват на 100%. Взимаш въздух и пускаш надолу. Леко докосваш гърдите и като изпускаш въздух по- малко, избутваш нагоре. Много е важно плешките да са сведени в началото... на видеото горе го има всичко това......

Благодаря много за съветите! :) Ако някои има още какво да каже по-темата, нека пише. :)

Кое налага да правиш мост? Това, че искаш да казваш: “Аз вдигам еди-колко-си на лежанката”? :)
Мостът скъсява движението и променя натоварването върху работещата мускулатура. Резервите са в главата ти и някъде по режима ти... не в позицията, която заемаш на лежанката.

)

Думата ‘трибой’ я виждам само в това твое мнение. Или греша? ;)
Избягвай да генерализираш кое е правилно и кое не, особено по отношение на мисленето.

(

Предполагам, че трябва да го питаме, какво е имал предвид?

Правилно предполагаш, но не знам защо говориш за себе си в множествено число. Човек, който се интересува от конкретно трибойска техника, би следвало изрично да го спомене.

И, смени си тона на общуване! “Не от вратата, за краката”

Нямам такова намерение. Молбата ти е неуместна на фона на изразните ти средства от други теми. Ако не е молба - директно игнорирам цитираното.

Нека продължим да си говорим за лежанката.
Останалото лично ще отстранявам от темата.

(

Пробвай да правиш пирамида.

Например:
Серия 1 10 Х 60%МП
Серия 2 8 Х 70%МП
Серия 3 6 Х 80%МП
Серия 4 2-3 Х 90-95%МП (когато направиш три сам, следващи път пробваш с по-голяма тежест)
Серия 5 8 Х 70%МП

Не се джънкайте сега за една лежанка де .. :) Кольо, нищо съществено не ме подтиква да правя мост. Него правя с цел да се кефя колко ще отлепя на лежанка. Просто понякога на по ниските повторение от порядъка на 1-3 дигам щангата на няколко сантиметра от гърдите и не мога да я вдигна до горе.. И си мислех, че на по-ниските повторения този мост ще ми е в полза.. Да, може и силата да не ми достига. :)