Въпросчета ?

Добър вечер.Моля някой, ако има време да сметне, колко калорий горя,защото ги смятам уж по формулата, но резултата е много високо число.Искам да се уверя, че не греша и някой по-напред от мен да ги изчисли.Наистина не искам по никакъв начин да задължа никого и ако не искате да ги сметнете пропуснете темата.Благодоря :)

Тегло:85 кг.
Височина:177 см.
Години:19
Умерена активност:1,55

Аз го пресметнах - 3479,285.Благодаря ви отново.

Не съм запозната много ,с това как се изчислява ,но като се поразрових малко намерих следните сайтове,които се надявам да ти бъдат полезни:
http://www.calculator.bg/1/kalorii_sport.html
http://www.wave-studio.net/bg/polezno/calculator-za-dnevna-nujda-ot-kalorii.html

Аз ги изкарах 3079 kcal.
Увери се, че смяташ правилно със скоби.

66 + (13.7 х 85) + (5 х 177) - (6.8 х 19) =

= 66 + 1164,5 + 885 - 129,2 =

= 2115,5 - 129,2 =

= 1986,3

Сега умножаваме по коефициента:

1986,3 х 1,55 = 3078,765

П.П. Кольо ме изпревари. :)

Аз пък знам, че килограмите трябва да са само чистата мускулна маса.Не може един 100 кг. човек с 30 % мазнини да изразходва същите калории като един 100 кг. човек с 10 %.

Приеми тези 3079 калории които ти казват колегите за опорно начало. Тегли си всяка храна и се стреми да си пресмяташ всяка калории. Води си дневник с мерките и килограмите ти - ще ти трябва около седмица да прецениш от тези калории дали сваляш или качваш. Благодарение на резултата от първата седмица си коригирай калорийния пример според това дали искаш да сваляш или искаш да качваш.

Аз пък знам, че килограмите трябва да са само чистата мускулна маса.Не може един 100 кг. човек с 30 % мазнини да изразходва същите калории като един 100 кг. човек с 10 %.

Една кола пълна с един тон памук, ще изгори същото количество гориво за до се придвижи от точка А до точка Б, каквото би изгорила ако е натоварена с един тон желязо. Колкото и абусрден да се стори на някои примера, 100кг са си 100 кг., и независимо от какво идват килограмите, количеството енергия нужна за да бъдат преместени от една точка до друга, е една и съща.

ПП Активното тегло е от значение когато се смятат някой други неща, като необходимото количество белтъчини, примерно.

Според мен чистата мускулна маса е “двигателя” ,а не товара...колкото и неточен да е примера.

За активно тегло формулата е друга ;)
Чрез формулата на Katch-McArdle (използва се ако знаете вашето активно тегло или % подкожни мазнини)
RMR (за мъже и жени) = 370 + (21,6 х активно тегло в кг.)

Докато темата е топла да попитам, с какво да заместя яйцата, защото сега приемам само въглехидрати сутрин?

Месо.

Доста ще ми е трудно да ям сутринта месо, но няма как..

Може да пробваш със сирене или извара. Няма да е като месото или яйцата, но пак по-добре от само въглехидрати.

Аз тука ще задам малко въпроси,защото съм още много назад с материала.. Та въпроса ми е, понеже изчислявам по съотношението В:Б:М 50-30-20, получих, че за 30% Белтъчини ми се падат по 255 гр протеин, а това е по 3 гр на 1 кг, да го оставя ли така или да намаля процента белтъчини?

П.С. Ако трябва да го намаля къде трябва да прибавя оставащите проценти ?