Yeah Buddy ;]]

Здравейте на всички.В момента съм свободен,затова тук ще описвам деня си.Когато Мога.Главна Цел-Покачване на ММ.
Размери=Височина 179см Тегло 74Кг Години 15. Стаж 6 Месеца

По добре опиши целият сплит че тренировката за гърди е много зле подредена.

Приемай повече белтъчини.

-

-

Ден 19.12.2012
Хранене
6:40 Мус ванилия Сандвич с пушено пилешко
9:30 Ядки Близо 50Грама Лешници
11:30 50Грама Тиквени семки
13:00 200Грама ориз,Картофи-Варени 300Грама,Две Кюфтета 50грама всяко Телешки.Кисело мляко 1Кофичка
16:30 Две Големи Ябълки и малко локум
17:00 Тренировка
Веднага след суроватка + банан.
19:00 200Грама пушено пилешко с 4 филийки хляб,крем супа.
20:00 Лешници близо 100Грама.

Тренировка Гръб
Загрявам 5 минути.
3по12по45КГ/40КГ Скрипец широк хват
3по12по30Кг/30Кг Мечка
4по12по15/20кг на ръка. Гребане с дъмбел
3по12по50КГ Скрипец Тесен хват обратен
3по8по35Кг/30Кг Долен Скрипец
2по12по50Кг машина за гръб не и знам наименованието.

-

-

-

-

-

-

Кажи честно, че правиш 24 серии за бицаги и 3 за крака...
(facepalm)
И че чакаш ММ с тотално сбъркани тренировки и недъгаво хранене...
(double facepalm)

-

Приятел гледам,да правя крака в края на почти всички тренировки за да може да се адаптира мускула и да нямам треска след тренировката.Единствената група на която имам мускулна след тренировка е тя,а и не е много приятно защото се съм в движение почти всеки ден.Немога да ходя кат “насран”.Килограмите при бицепс не са много.Наблягам на повече повторения.Скоро ще сменя тренировката на бицепс и трицепс в суперсерий както преди.Някакъв съвет какво да променя в тренировките?

Промени всичко. Като започнеш от диетата, минеш през тренировките и свършиш с приоритетите си. Не може една треска да е причина да не тренираш тежко дадена група. Стажа ти е 6 месеца, колко време още ще чакаш да се адаптира, за да започнеш да я тренираш като хората?
Избери си грамотен сплит, пипни си диетата и свали драстично обема на бицарите. Дали е тежко или не, това са 24!!! серии, толкова не правят повечето трениращи с 5+ години стаж за крака или гръб... Промени и подредбата на упражненията. Започвай с базови многоставни и след това изолиращите. Защо е това кросоувър и пек дек и след тях наклонен лег?? Абе по програмата ти може да се плюе много, ама не е това целта, идеята е да си помагаме, не да се заяждаме ;) .
Относно краката като те е страх толкова от треската, увеличавай постепенно обема и интензитета, щом правиш лег преса с 200 не си съвсем зле там и ако натовариш умно няма да се стигне чак до пълно удървяне. Пък и чак “като насран”... Не драматизирай толкова.
Успех.

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-