Изоставащи групи

Здравейте. Тренирам от 3 месеца, като целта ми е да кача малко маса. Доста съм доволен засега от резултатите- 5кг. съм качил. Напоследък обаче имам чувството че някои мускулни групи изостават и по конкретно перките на гърба и гърдите във вътрешната им част. Та въпросът ми е с какви упражнения мога да акцентирам малко повече на тези части? Ето и какво представляват тренировките ми за съответните групи:

Гърди:

1.Лежанка 4х8
2.Лежанка с наклон(за горна част) 4х8
3.Флайс 3х10
4.Кофи 3 до отказ

Гръб:

1.Набиране 4х8
2.Тяга 4х8
3.Чукчета 4х8
4.Пуловър 4х10

За да имаш изоставащи мускулни групи трябва да имаш развити такива..Това не става за 3 месеца.

И все пак може ли да ми препоръчаш някакво упражнение или да продължавам с сегашните ?

След една година би било удачно да постнеш тази тема :)

Продължавай с тези упражниения. Яж много и не спирай да тренираш!