Holdin' It Down

Честит имен ден! Много любов и щастие ти пожелавам!

Честит имен ден! Жив и здрав,Ванка! :) И все така ексцентрично да пишеш. :D

Честит имен ден! Много здраве, любов и лесно постигане на целите, които си си поставил ти пожелавам! Наздраве :)

Благодарско!
днеска ще почивам-снощи си легнах към 4 сутринта,едвам отлепих  за даскало...в крайна сметка отидох за 3ти час и си отидох след 5ти :D
Сега си правя цяла кафеварка с кафе и сядам да уча..мислех да спя,но ако спа следобед няма да си оправя режима никога :D

Честит имен ден !
Оди да ядеш и пиеш, не се хаби с четене и кафе ;)

Намирам ученето за доста по - прагматично от пиене и ядене.
Последното ще бъде в петък :D

Честит имен ден! :)

:@ мега ъндърграунд

8 януари 2012 g вторник
лежанка
8х95 кг

снач тяга 5х167,5 кг

военна преса прав без колан
72x5
81,3x2
2x10x50 kg

2 часа се навивах да тренирам....беше ми мега студено,крайниците ми имат супер лошо оросяване и пръстите на ръцете особено са ми мега студени...Преди да почна да тренирам имах болки в лявото рамо,нещо в даскало се протегнах рязко докато играхме волейбол и ме заболя,но като загрях ми мина.Мислех си само да си направя лежанката и после да карам айляк,щото нямах никакъв палар,но викам аре ще си изкарам и тягата,няма да я отлагам.После викам аре милитъри ше видя колко ще напрая на 72- и кат наприх 5 напрао се изкъртих :D викам аре качвам на 80 (слагам малките тежести,които са с 200-300 грама по - тежки отколкото пише и затова е 81,3 кг) - без колан и 2ка..яко доволен ;]

10 януари 2012 г четвъртък
лежанка
97,5х6
105х3
110х1

клек рандом серии до 110 кела

и си бегах
Започнах със стълби преди тренировката - на 5тата минута почнах да кашлям и да плюя храчки от ада и прекратих... :D.Сутринта учих и изядох към 120 грама фастъци и към час и нещо след това тренирах,май това ми беше грешката,щото съм свикнал на гладно да тренирам...
В момента тренирам много хаотично и не ми харесва,трябва да си обмисля добре схемата тия дни.

12 януари 2012 г събота
Раменна преса
62,5х9 - всъщност са 64,5 кг

Суперсет:
раменна преса с дъмбел седнал 5х12х17 кг с бавна негативна,яко се усеща но са ми леки
Набирания подхват с бавна негативна и лоста до гърдите 5х5
Бицепс малко
Забравих да прая френско.. :D
разтягах гърди после

зелева салата,6 яйца,1 банан,1 домашно кюфте,1 малка свинска пържола,5 средни лъжички ашуре,1 малък пакет някви бисквитки (160 калс са некъде)

13 януари 2012 г неделя
Клек
до 90х5 за загрявка

Сумо тяга
152,5х20 без колан и фитили

то било зарибявка е,мега малко е движението.. :D Хващам доста широко за сумо както се вижда,щото там е грапавото..на гладкото трябваше да слагам фитили...

Пендли гребане
5х8х60 кела

Гребане с дъмбел 2х10х32 кела

Трапец с щанга 2х10х130
1х10х170 със холд

Предмишница
50х5
30х20
2х10,20х40 кг

Коремни преси и колелце накрая
Накланяне встрани с щанга за обликуес

ще пропадне пода бе силен... :)

Нема лек,тва е мазето :D

Аз да питам за оборудването,тежести,лостове,лежанката. . . от къде ги набара,цена,координати :D
Ако не тук,драсни едно ЛС,когато можеш.Лятото започвам с обзавеждането,но малко по-раничко подпитвам.

Всичко 2ра ръка съм го намирал,рандом оферти от нета.Определено си заслужава,но един съвет - направо си купи олимпийски лост,а не чекиджийски като моя.Също така стойка за клек или си направи или си купи (1вото по - добре)

Определено олимпийски ще взема,сега тренирам с един ф30 (спорт депотски),няма такова грозно и глупаво измислено нещо.
Мерси,значи като наближи лятото,започвам да следя за оферти :)

Дори от сега може,ако намериш нещо по - апетитно.
Спорт депотските са кофти-да.моя е изкривен леко и постоянно трябва да гледам как го хващам при лежанка/раменна или при клек,иначе е мега неудобно :D

Ването лашка, квот набара :D

ОЛЕ,ставам си сутринта и си турам чорап - веднага крампа на вътрешното бедро,зиам другия чорап -крампа на другото задно бедро :D:D:D ако знаете в ква мускулна са...

15 ябъари 2012 г
лежанка
95х7
110х1
100х2

и си бегах

вечерта добавих
суперсерия лег с краката във въздуха и набиране
1х10х50 кг / 5
4х10х60 кг / 5,5,5,5

малко гребане и си бегах.Днеска съм ял кофи и като храна и като тайминг и ми беше тежко на 2рата тренировка,но трябваше да я избутам.
Лега с краката във въздуха е доста интересно иначе,може и така да почна да го правя,щото така или иначе ми е с кофти материя лежанката и се хлъзгам като напъна с повече легдрайв...А набиранията от няколко седмици са ми много тежки,каточели корема ми изведнъж е отслабнал супер много и нямам стабилност,което няма логика като цяло...

Как ми е новата прическа?(аз съм от дясно) ;] :D

Как ми е новата прическа?(аз съм от дясно) ;] :D

Имам чувството, че брадата ти е по-дълга от косата :D

Не е ,с някой милиметър е по - къса,но това не пречеше до около 30 декември да ходя с 0 номер коса и брада 2 санта :D

edit: да поясня - паляка до мен и той е с половин коса,но инвертирана версия на моята прическа - има коса отзад,отпред е 0 номер :D
(щото на снимката изглежда все1 има качулка/шапка )

edit: да поясня - паляка до мен и той е с половин коса,но инвертирана версия на моята прическа - има коса отзад,отпред е 0 номер :D

За прическата не знам, но пичът определено има нужда да го замъкнеш с теб да тренира. :)

И определено изглежда като човек с потенциал.

Ясно е от пръв поглед, че сте се наговорили, за да направите шоу в клас :)

Ясно е от пръв поглед, че сте се наговорили, за да направите шоу в клас :)

Captain Obvious strikes again! :D

Ясно е от пръв поглед, че сте се наговорили, за да направите шоу в клас :)

Captain Obvious strikes again! :D

Хаха, Боби, :*
Исках да напиша няква простотия, ама ме домързя...
За да не съм голословен и аз в момента съм с брата по-дълга от косата (rock)

Ясно е от пръв поглед, че сте се наговорили, за да направите шоу в клас :)

Captain Obvious strikes again! :D

Хаха, Боби, :*
Исках да напиша няква простотия, ама ме домързя...
За да не съм голословен и аз в момента съм с брата по-дълга от косата (rock)

хаха, и аз ;)

16 януари 2012 г сряда
клек
107,5х10
1х120
2х1х130

преден клек
3х8х60
1х5х70

сгъване задно бедро
3х8х40

повдигане на ноги от вис 4х8

Стабилно,всички клекове със сравнително широк разкрач (поне за мен) и коленете встрани,вътрешното бедро ми е доста слабо и трябва да го натренирам,мога да клекна доста повече ако ги вадя хамалската със допряни колене,ама... да :D

Само ше ви кажа,че тоя до мен е 110 кела,прасеца му е като гюле и бега 50 метра за 6,9
и не тренира нищо :D иначе да,кюфтак е :D

Само ше ви кажа,че тоя до мен е 110 кела,прасеца му е като гюле и бега 50 метра за 6,9
и не тренира нищо :D иначе да,кюфтак е :D

Аз па бутам котка от втория етаж с цигански шамар,и като си сложа тенджера на главата се набирам два пъти на дръжките (muscle) ;)

19 януари 2012 събота
Военна преса
67,5х6 (70кг истински)
загубих стегнатост в долно положение на движението след 6тото повторение и затова прекратих серията,ако бях останал стегнат мислех че и 8ца щях да изкарам,6тото излетя много бързо нагоре

Лег с дигнати крака 80 сек почивка
5х10х62,5кг

Военна преса
3х10х40 кг 2 мин почивка

Френско прав
30x8
40x6
30x10

50 мин грубо.Лега с дигнати крака е добро иначе.слеащия път на 65 кела.

20 януари 2012 неделя
тяга
20х162,5
1х190
1х200
0х210

Некав пич почна да ме разпитва дали тренирам трибой и тва онова и ме надъха да турам 210,но не ги отлепих,въпреки че 200 ми бяха доста лесни и повторения щях да си правя на тях.Хвата е легитимен,200 сиг 30 секунди ще ги държа.После тоя пич почна да ми пее как може да дигам без колан,аз съм луд че дигам без колан и така... :D

Хоризонтален скрипец 3-4 серии
и си бегах,сега вкъщи ще направя още упражнения.БРБ

мега брутално си нарязах левия пищял,има 3 рани в момента и лоста го оставих яко кървясал :D

и 2ра част от тренировката
клек
4х5х90 кела за техника,яко широко и пръсти встрани

пендли гребане 5х8х62,5 кг

Тбар с 1 ръка лоста м/у краката
4х10х30 кела

легнал задно рамо с 2,5 дискчета частична горна амплитуда
3-4х20

коремни преси на земята
1х10х+5кг
1х8х+10 кг
2х8х+5 кг

бащата случайно дойде и ми тури един 20 кела диск на гърба за да прая планк.Към 1 минутка.Планка беше към 30 секунди след коремните преси.