recоvery

Втора тренировка в залата за крака.

5 кръга от:

Американски подскоци - 25, 4х15
Борцови отскоци - 10
Клек с дъмбели - 5 @ 2х29кг
Преден клек - 5 @ 60кг

Пак опипваща тренировка. Къси раздишвания м/у упражненията, по-дълги м/у кръговете, не съм засичал време, но около 10мин. Изпотих се кат свинкя...
Мисля да докарам скоковете до 20 и тогава да слагам жилетката, просто бедрата ми прегарят и спират да работят :D
Клек с дъмбели за първи път правя, за да не си разбия коленете трябва да подържам колената събрани и стъпката тясна, което ме зори, за предния клек краката са вече на мармалад, но постепенно ще качвам тежестта, идеята ми е да е пирон стайл.
Разтягане, планк с 50кг на гъзо за 30сек.

И такааа до края на света :)

“Тренировка” на Витоша :)

“Тренировка” на Витоша :)

Баси якото! Тука ни една тъпа снежинка няма :@!

След такава тренировка се иска и съответното възстановяване:
1.Шкембе с бира (ест.), пърленка и половина с кашкавал.
2. Още бира за оправяне на електролитния баланс и хидратиране.
3. Направих пълна тенджера мляко с ориз, много го обичам, но не съм го ял от месеци... та две големи купички.
4. фЕлия намазана с мас и поръсена с шарена сол, класика от детството + още бира.
5. Вероятно още една купичка сутляш (blush)

Да живее бирата и въглените!!!

Иване, лакомникоооо. Образец за подражание си станал докато ме е нямало (clap)

Имам може би леко тъп въпрос ... Как да си сменям и аз името на дневника ? :)

Като редактираш първото мнение в дневника.

Имам може би леко тъп въпрос ... Как да си сменям и аз името на дневника ? :)

Редактираш си първия пост в дневника. :)

ЕДИТ: Ех, де*а... изпревариха ме. :D

Тренировка “А”

6 кръга от:

Клек - 5@60, 5@80, 3@100, 3@105, 3@110, 1@115
Тяга - 5@70, 5@120, 3@150, 3@160, 2@170, 1@180
Разгъване - 10@50, 10@75, 10@80, 10@85, 10@90, 12@90
Сгъване - 10, 10, 10, 10, 10@вс.тежести, 12@вс.тежести (предишните серии покачвам с една плочка)

С покачващи тежести днес, първите два кръга загряващи, много доволно се смазах!
На клека краката ми беха кат спагети накрая, на тягата леко само на 180 неможах да заключа хубаво горе, защото ми изпусна хвата от потта, но след това повторение така ми писнаха ушите сигурно пулса и кръвното са ми били в космоса :D

Въглен повер! (muscle)

...много доволно се смазах!
На клека краката ми беха кат спагети накрая, на тягата леко само на 180 неможах да заключа хубаво горе, защото ми изпусна хвата от потта, но след това повторение така ми писнаха ушите сигурно пулса и кръвното са ми били в космоса :D

Така да не ги строшиш солетите, преди да са станали поне франзели? :)

Ако не друго - поне горната му част ще отпочине добре :D

Ха-ха смейте се на уебдизайнера :D

Бат Сашо, тягата хамалската ли да я дърпам (как си знам аз на кръст) или е добре да пускам и щангистка?
Иначе заеби ташака, ама горната ми част си е окей като има тяга, само бутащите малко ще се олабат, ма ще ги натискаме после...
Мазилото и апчето действат, рамото почти не го усещам вече :)

Не чак хамалската, ама не се и престаравай ;)
Гледай старта да е хубав - с високи рамене и нисък таз. Като минеш височината на коленете вече си я карай както искаш.

Ми ненам... Илийката вика, че съм яко крив и ми бяга щангата напред, сигурно е така, ама ме боли фара екстра си ми идва тягата в моя си вид :D
Въпроса ми беше, че щангистката ми ебава меча на краката, щото изолирам кръста, мислих да ги редувам...

Бяга ти напред защото не тръгваш с краката.

Абе Готчи, ти да не я дърпаш така тая тяга? :D

Може и по-зле да е, ама поне я вдигам догоре :)
Бахти паляка :D

:X малей,само от гледането ме заболява кръста... след такава “техника” при тяга нареждам континенталното обръщане като номер 2 в класацията за преебаване на кръста

Баааа, тоя анти-пример, всички подрастващи билдъри трябва да го гледат, за да знаят как да НЕ правят :)

Много ми е интересно, този никога ли не е гледал клипче как се прави тяга или нещо, никой ли не му казва нищо, как може да тегли така :D

Как бе ръцете с/у коленете, които са на Х, щангата далеко от краката и тялото, хубава извивка на кръста и гърба, всичко това му дава мощноста на (х)Арбалет :D

Ето и на клека и тягата още “красота” .Това е един и същ човек,уникално зле,не знам как има такива които си вярват до такава степен :Х

Тоя е типичен трол бе, ясно, че всичко е пълен ташак. Кво се ловите па вие :)
Някои биха си причинили къде, къде по-големи гадости, само и само да станат “известни”.

Да ясно,ама все пак за неговите габарити ми се виждат големи гири,освен ако не са някви пластмасови.Кои идиот би си причинил такива гадости освен ако това не е под 50% от макса му та да тролва и пак не е гаранция че не може да се контузи.

Велико, идиоти и търсачи на внимание, колкото искаш... примери бол - Jackass си е типичната ам. изрудия, където олигофрени издевателстват с телата си :)

ХАХА,дори да се опитвам не мога да дигам толкова криво,чесно :D

edit:

как са 6 фейла на тяга 1 след друг с дъ бест техника евър? ;]

Хаха, Винтидж, няма такъв смях!!! :D :D :D

Муцане на 18+ часа фаст:

1.Свински бут с картофи на фурна, 2-3 чашки червено вино.
2.Мляко с ориз, шоколад, какаови ядки, кафе.
3.Доматена супа, брускети с песто от босилек, сирене, винце.
4.Сладкиш с тиква?, уиски?
5.Лека нощ.

В момента чета “Покорителят на невъзможното” на Майк Хорн... доста надъхващо!
Снимчица от мини експедицийката ни до Алеко :D

Тренировка “Б”

5 кръга от:
Ам. подскоци - 20
Борцови отскоци - 15
Клек с дъмбели - 5@2х25, 5@2х29, 3х5@2х40кг
Преден клек - 5@61, 5@71, 4@81, 2@91, 1@101 ЛР :D (с гадния китайски дебел лост)

Разтягане, планк с 75кг на гъзо за 20сек.

Първите два кръга вработващи. Почвам да натискам и тука.
Прибрах се по къси гащи... бахти времето!

Някой, ако има идея как да си направя следтренировъчния шейк с вода да не е блуткав?
Само не ми казвайте с мляко или свиквай :)

Някой, ако има идея как да си направя следтренировъчния шейк с вода да не е блуткав?
Само не ми казвайте с мляко или свиквай :)

Има и още един вариант - заобикаляне на проблема. :) Разтваряш протеина с вода, разбиваш го добре да няма бучки, после го изливаш в мивката, изплакваш шейкъра и си тръгваш. Гаранция, че няма да усетиш блудкав вкус!

Някой, ако има идея как да си направя следтренировъчния шейк с вода да не е блуткав?
Само не ми казвайте с мляко или свиквай :)

С бейлис ? (wasntme) :D

По-малко вода на шейка... Аз едно време като пиех протеин на Pure - 300 мл вода с 2 дози идваше перфектно :)

По-малко вода на шейка... Аз едно време като пиех протеин на Pure - 300 мл вода с 2 дози идваше перфектно :)

Това е едното смислено решение, другото (което го допълва) е да смениш марката на Syntrax. :D На вкус нямат равен в ниския и средния клас от всичко, което съм пробвал.

Някой, ако има идея как да си направя следтренировъчния шейк с вода да не е блуткав?
Само не ми казвайте с мляко или свиквай :)

С бейлис ? (wasntme) :D

хахаха :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

И аз съм на пюр, защото е по-евтин, съответно идеята на Боби е безмислена да го изхвърлям :D
Витанка, тва правя и аз слагам 300-400гр. само дето преди бухах 2 дози, сега минах на една... мисля, че нямам нужда от две, експериментирам по-точно...
Бейлиса е неприлично решение :D
Матрикс на синтракс ме кефи, но не ми се дават толкоз пари...
Като цяло рядко си взимам пудра, но в момента имам тази и изкам да я опукам, та това, което правя е 300гр. вода, доза суроватка, бета-аланин, 10гр. креатин, половин лъжичка канела, последните пъти сложих и кафява захар :D Като цяло мисля, че нямам нужда да си вдигам инсулина след тренировка, по простата причина, че гледам да си удължа фаста максимално... ама ми е блудкаво и ми се драйфа вече от разтворими гомна... занапред само капсули и таблетки, освен, ако не измисля някъф мега начин за вкусен следтренировъчен шейк или нямам повечко пари за нещо по-вкусно...

Айде втора идея ще ти дам (след като така безцеремонно отхвърли първата :D) С риск да бъда обвинен в пристрастеност :D - един банан към шейка - всичко в блендера и света е твой :D.

Ми то реално мога всичко да смеля в тоя блендер и да стане по-вкусно, там е работата, че ме мързи да мия после всичко... но ще го пробвам с банана и аз ги обожавам, само дето не знам мога да ги ям :D
Бейлиса е по-скъп от протеина и е пълен с гомна, по-добре съм си с други алкохоли следтренировъчно :)

Защо не искаш мляко?

Айде втора идея ще ти дам (след като така безцеремонно отхвърли първата :D) С риск да бъда обвинен в пристрастеност :D - един банан към шейка - всичко в блендера и света е твой :D.

пристрастен! пристрастен! пристрастен! :D

Ванка сори за спама:))) И аз съм за бананите :D

Защо не искаш мляко?

Еми Коленце, не ми действа добре млякото, особено като е непреработено. А и стават страховити неща след това :D
Всъщност очаквам някаква гениална идея да е безвъглехидратно по възможност :)