Маса или релеф? Кое да избера?

Почнах да ходя на фитнес. В момента съм с програма за маса! Понеже съм горе долу начинаещ искам да попитам релеф или маса да правя? Тоест да остана с тази програма или да я сменя? Програмата ми не е от значение толкова от какво според вас тялото ми има нужда.... 1 и 80 съм висок, 68 килограма, 15 годишен.Бицепса ми е 35-36 см.

Благодаря за помощта предварително!

.

В дългосрочен план идеята ми принципно ми е сега да правя маса после релеф и така да сменям 2 програми като се задържам на една за 3 месеца. Но приятелите ми казват, че съм имал маса, а аз смятам точно обратното! Реално съм се леко слабичък като изключим корема и бедрата където общо има около 5 килца.

На 1,80-68 кг, колко маса да имаш? (реторичен е въпросът)

Емм....искам самата ми ръка да бъде по голяма....и следователно като сменя програмата...да я направя и релефна.... :D и да усетих че е реторичена

Релефът се определя от процента подкожни мазнини, а не дали правиш 6 или 15 повторения.

Значи ще си продължа с тази програма за сега и в почивните дни ще ходя да бягам или нещо такова за да свалям мазнините.

Храненето ти е основно http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi.

Храненето ми е основано на тази диета http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd .

Я се стегни на 15 години ти трябва воля и да знаеш как се правят упражненията, и някаква белга идея как да ги въртиш бутащи, дърпащи и тн.
Никакви сплитове, никакви режими, никакви релефи ... Гони релеф не яж мазнини, гладувай както повечето глупаци, и на 23 ше се видиш само с 5 косъма по брадата и почернели от кариеси фуги между зъбите ... на тия кила да гониш релеф е повече от малоумно. За маса ок, тренирай яж по много и в най-лошия случай да качиш  мазно, но ако си даваш зор в тренировките няма как да станеш някъв дебелак (ако това те плаши). След 2-3-4 години като си събрал достатъчно правилен опит и знания, се заеми с това да спазваш режим на хранене.

Не знам ще видя...как ще вървят нещата...и ще реша

На 180 см и 65-68 кг , даже се чудя как може да питаш ... качвай кг и то доста кг в бъдещ период (10-20кг) пък после мисли за евентуално чистене ...

Благодаря за съветите! Реших да продължавам с масата.А когато реша че съм направил достатъчно маса ще почна и релеф.

Няма тренировка за маса и за релеф.
Има диета за маса и за релеф.
На тебе ти трябва маса, т.е. храна покрай тренировката.