Дневник на Наско

Четвъртък  20.12.12
Хранене:
07:00ч. - 100 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 3 жълтъка, 1 л. мед
11:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. кълцаница на скара, 150 гр. хляб “Вита”
13:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. боб
15:50-16:30ч. - Тренировка
16:40ч. -  1 банан, 140 гр. пилешко филе
19:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, малко варени чушки от буркан
22:00ч. - 400 гр. салата от домати, 150 гр. извара, 50 гр. сирене, 15 маслини, зехтин
вода - 2.5л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса зад врат с щанга - 12х50, 12х50, 12х50, 12х50, кг.
2. Раменна преса пред врат с дъмбели - 12х17.5, 12х17.5, 12х17.5 кг.
3. Преден суинг с диск - 10х15, 10х15 кг.
4. Повдигане на дъмбели в страни - 12х7.5, 12х7.5 кг.
5. Разтваряне за задно рамо - 12х12.5, 12х12.5, 12х12.5 кг.

Написал съм 4 серии на първото упражнение, но сигурно направих 6-7, тичах, скачах, въртях уредите и пак не можах да загрея както трябва и ме беше страх да слагам повече кг. Разбрах, че след Нова година ще правят ремонт във фитнеса, най-накрая ще стане топло... Правих рамо вместо крака, защото утре ще се качим с 1 приятел до 1 връх да видим колко сняг има :D та да не ги претоварвам излишно...

Петък  21.12.12
Хранене:
08:00ч. - 100 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 2 жълтъка, 1 л. мед
11:00ч. - 80 гр. пилешка пържола от бут, 50 гр. пушено месо, 100 гр. хляб “Вита”
15:00ч. - 150 гр. пилешко филе, 30 гр. кашкавал, 150 гр. хляб “Вита”, 15 маслини, 1 домат
19:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, малко варени чушки от буркан
21:30ч. - 400 гр. салата от домати, 150 гр. извара, 55 гр. сирене, 11 маслини, зехтин
вода - 2.5л.

Само 1 път успях да ям по време на похода, яд ме е че не взех някакъв шоколад или нещо друго, направо умрях от глад докато стигнем към 3 часа таман беше. Метаболизма днес ми смила всичко много по-бързо, сигурно заради похода, имаше и яко катерене, ама през по-голямата част от времето беше нормално ходене в 50 см. сняг и накрая на върха се оказа, че има мъгла и не се вижда на повече от 15 метра (envy)

Събота 22.12.12
Хранене:
08:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 1 л. мед
11:30ч. - 100 гр. телешко на фурна, 140 гр. хляб “Вита”
13:30ч. - 1 кюфте, 1 кебапче, 200 гр. пилешка пържола от бут, около 100 гр. пържени картофи, малко млечна салата
16:50-17:30 - Тренировка - 1 x Scitec 100% Whey Protein
18:00ч. - 1 л. мед, 50 гр. овесени ядки, 2 белтъка, 1 жълтък
22:00ч. - 01:00ч. - събиране с приятели - свински пържоли, малко кюфте, 2 чаши вино
вода - 3л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 12х60, 12х60, 12х60 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 12х25, 12х25, 12х25кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 12х45, 12х55, 12х60кг
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х40, 12х45, 12х50кг
2. Скотово сгъване с щанга - 10х30, 10х30, 10х30кг
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5кг

2 рождени дни в 1 ден, мазнините днес сигурно са над 220-230 гр. като цяло храната не е много така като гледам, просто е изядена наведнъж от там идва проблема :D, но нищо, остана само Нова година и след това всичко се почва както преди, винаги след такъв ден ме е яд, но пък не може и без това :D. Пак тренирах сам с леки кг...

Неделя  23.12.12
Хранене:
09:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 1 л. мед
13:00ч. - 1 купа пилешка супа, 2 кюфтета
16:30ч. - 150 гр. скумрия, кисели краставички
19:00ч. - 150 гр. скумрия
22:00ч. - 400 гр. салата от домати, 200 гр. извара, 30 гр. сирене, 15 маслини, зехтин
вода - 2.5л.

Нямаше никакви въглехидрати сутринта у нас освен бял хляб и ядох само яйца, обядвах в заведение и това ми се стори най-добре, след това имаше у нас скумрия...

Понеделник 24.12.12
Хранене:
9:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
12:00ч. - 130 гр. скумрия, 200 гр. боб
15:15-16:00 - Тренировка
16:20ч. - 1 банан, 25 гр. шоколад на прах(горещ шоколад)
17:00ч. - 150 гр. скумрия, 50 гр. боб
19:30ч. - 35 гр. бадеми, 1 шоколадово яйце(10 гр.), малко сирене, 30 гр. телешка пастърма
21:50ч. - 400 гр. салата от домати , 50 гр. сирене, 20 маслини, 190 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с обратен наклон с щанга - 12х70, 10х80, 8х90кг.
2. Пек-дек- 12х60, 12х60, 12х60кг.
3. Лег с дъмбели - 12х25, 12х25, 12х25кг.
4. Полулег с щанга - 12х60, 12х60, 12х60кг.
5. Флайс от полулег - 12х10, 12х10, 12х10кг.
Корем:
4 суперсерии

Нещо ме хвана съвестта след това шоколадово яйце :D и походих 4-5 км. след Бъдни вечер. Тренировката мина добре, макар че можех и повече, имам чувството че ако вдигна въглехидратите силата ще ми се покачи чувствително, но омазняването ме притеснява, тъкмо влезнах във форма, никога не съм бил по-добре от сега и никога не съм бил с по-малко мазнини, чувствам се много по-добре от преди, не ми се качват излишни кг. ще карам така пък каквото стане :).

Весели празници на всички !

Е, браво на теб. Щом успяваш да се поддържаш изчистен през зимата. :)  Това с удържането на добрата форма си е доста трудно наистина

Храната ми помага най-много, в залата е много студено и изобщо не се изпотявам при тренировка, убедих се че всичко изписано за храните далеч не е глупост както си мислех преди, а иначе съм много доволен, , друг път по това време на годината, не тренирах и ядях постоянно, ставах 85 кг. не спазвах никакви режими, единствено не ядях сладко и бял хляб, тая зима е коренно различна, още от септември тръгна добре с това хранене, дано да продължи така, единствено ме притеснява като мина втора смяна, ще трябва да тренирам вечерта в 8…

Е то това с втората смяна си е гадно. Наистина и на мен когато ни сменят смените ми се разбърква гадно графика. Единствения вариант, щом ще тренираш вечер е да разчиташ, че това, което поемаш ще отиде главно за възстановяване на мускулите, а и май повечето калории, които се поемат скоро след тренировка наистина не ти се качват като мазно.

След тренировка сигурно ще взимам от фитнеса по 1 доза суроватка, поне карат хубави пудри и 1 макс. 2 банана и това ще е...

Вторник 25.12.12
Хранене:
9:00ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки,1 л. мед, 30 гр. сушени плодове
12:00ч. - 200 гр. скумрия, 200 гр. сърми с бял ориз и лозови листа
15:20ч. - 100 гр. риба тон, 60 гр. овесени ядки, 10 гр. стафиди
17:20-18:00 - Тренировка
18:10ч. - 10 гр. бял шоколад, 20 гр. сушени плодове, 2 белтъка, 1 жълтък
19:00ч. - 160 гр. пилешко на фурна, 25 гр. телешка пастърма, 5 маслини
21:40ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 200 гр. извара, 20 маслини, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Набирания -  4х10
2. Мечка с тесен хват -  12х40,12х40,12х40кг.
3. Гребане с щанга -  12х50, 12х50, 12х50кг.
4. Гребане с дъмбел - 12х25, 12х25, 12х25кг.
Трапец:
1. Повдигане на дъмбели за трапец -  15х25, 15х25, 15х25кг.

Сгреших с тая 5-дневна програма, не мога да се възстановявам, нямам сила, ръцете и раменете са ми уморени от предишния ден, явно 5 дни без добавки не може да се тренира, поне при мен. Почвам си пак 4 от др. седмица и без това най-добре ми действа, не знам защо е смених. А иначе залата беше пълна и правих пак където може, с храната свикнах да бъда стриктен доколкото е възможно, сега да си оправя и тренировките и да се надявам, че ще стане нещо :D

Е, то 5 дни трениране си е много, особено 5 дни сериозни фитнес тренировки. То за да тренираш така, поне при мен си трябват  добавки и то редовно. :)

Да, не трябваше да я почвам, иска си по-стабилно възстановяване, 4 дни си ми действа най-добре, от другата седмица пак почвам 4 дни и няма да я сменям поне до май-юни, а и ще вкарам по 15 мин. нискоинтензивно кардио след тренировка в понеделник сряда и събота, пък като се стопли към април ще е ХИИТ :)

Сряда 26.12.12
Хранене:
9:00ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки,1 л. мед, 30 гр. сушени плодове
12:50ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 250 гр. сърми с бял ориз и лозови листа
16:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 450 гр. сърми с бял ориз и лозови листа
19:10ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 2 жълтъка, 70 гр. извара, 30 гр. кашкавал, 10 гр. масло), 5 гр. сланина, 5 маслини
22:20ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 200 гр. извара, 17 маслини, зехтин
вода - 3л.

Олях се с тези сърми, много ги обичам, пък и баба ги прави 1-2 пъти в годината :D, обрах колкото бяха останали, лошото само е че е в нетренировъчен ден (dull) иначе имах нужда от малко зареждане...

Четвъртък  27.12.12
Хранене:
09:00ч. - 100 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 3 жълтъка, 1 л. мед, 20 гр. сушени плодове
12:20-13:40ч. - Тренировка
13:50ч. -  1 банан, 30 гр. сушени плодове, 30 гр. овесени ядки, 1 яйце
14:45ч. - 150 гр. телешко варено, 200 гр. кафяв ориз със зеленчуци
18:10ч. - 110 гр. свинска пържола, 50 гр. пилешко филе, кисели краставички, 5 маслини
21:40ч. - 200 гр. варени чушки от буркан, 1 домат, 50 гр. кашкавал, 20 маслини, 200 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса зад врат с щанга - 12х40, 12х45, 12х50, 12х55, кг.
2. Преден суинг с диск - 10х15, 10х15 кг, 10 х15, 10х15 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 12х7.5, 12х7.5, 12х7.5 кг.
4. Разтваряне за задно рамо - 12х12.5, 12х12.5, 12х12.5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х80, 15х90, 15х100 кг.
2. Бедрено сгъване - 15х40, 15х40, 15х40 кг.
3. Клекове - 15х50, 15х50, 15х50 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 20х75, 20х75, 20х75 кг.
Корем:
4 суперсерии

Не ми се става рано, като знам, че съм във ваканция и храненията са малко... Иначе тренировката се получи добре, макар че пак бях сам и нямаше кой да ме пази, затова не правих с тежко...

Петък  28.12.12
Хранене:
09:00ч. - 105 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 3 жълтъка, 1 л. мед
12:20ч. - 60 гр. свинска пържола, 90 гр. пилешко филе, 250 гр. кафяв ориз със зеленчуци, 10 маслини, 20 гр. кебапче
15:45ч. - 150 гр. пилешко филе, 250 гр. кафяв ориз със зеленчуци, 10 маслини, 30 гр. кебапче
18:50ч. - 180 гр. задушени пилешки дробчета, кисели краставички, 5 маслини
- 25 гр. телешка пастърма
22:10ч. - 200 гр. варени чушки от буркан,  45 гр. кашкавал, 15 маслини, 180 гр. извара, зехтин
вода - 4л.

Събота 29.12.12
Хранене:
09:25ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 95 гр. овесени ядки, 1 л. мед
- 50 - 60 гр. бадеми
13:20ч. - 180 гр. задушени пилешки дробчета, 250 гр. кафяв ориз със зеленчуци, 10 гр. сланина
15:10-15:50 - Тренировка
16:25ч. - 45 гр. бисквити с мляко, 200 гр. кафяв ориз със зеленчуци, 150 гр. телешко варено
19:30ч. - 140 гр. телешко варено, 8 маслини, 2-3 варени чушки от буркан
22:20ч. - 400 гр. салата от дамати, марули и варени чушки, 45 гр. сирене, 190 гр. извара, 15 маслини, зехтин, 20 гр. телешка пастърма
вода - 3л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Френско разгъване с дъмбел - 12х22.5, 12х25, 12х25, 10х30кг
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с тесен хват- 12х45, 12х55, 12х60кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец с ръкохватка - 12х15, 12х15, 12х15кг
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х40, 12х45, 10х50кг
2. Скотово сгъване с щанга - 12х30, 10х35, 10х35кг
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5кг

Последната тренировка за годината, мина добре. Прегледах си дневника, видях си някой от грешките, ще се постарая да ги оправя през другата година :). Утре се качвам на вила с приятели до 1-ви, чак тогава ще пиша в дневника, храненето ще се постарая да остане такова поне през деня. Другата седмица ще е слаба откъм трениране, но след ваканцията се почва пак както трябва.

Пожелавам на всички весело посрещане на Новата 2013 година и внимавайте с ... пиратките :D

Посрещнахме Новата Година и сега всичко пак си идва по старо му. Храната през 3-те дни беше добра с изключение на снощи, изядох много бирени фъстъци и много млечна салата, вино, бира :D Иначе сутрин си ядях овес с яйца, след това пилешки и свински пържоли, хляб ” Вита”, кюфтета, бадеми. Сега е време да се стегна и в храненето, и в тренировките, почвам пак да си лягам по-рано да мога горе-долу да върна стария ритъм докато почне даскало...

Вторник 1.1.13
Хранене:
11:00ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 4 жълтъка, 50-60 гр. сирене), 1 белтък, 100 гр. овесени ядки, 1 банан
15:30ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 140 гр. хляб “Вита”, 10 маслини
19:30ч. - 110 гр. пилешка пържола от бут, 40 гр. кашкавал, 60 гр. сирене, 2 домата, 5 маслини
вода - 4л.

Разтоварващо хранене днес, да си почине храносмилателната система :D

Сряда 2.1.13
Хранене:
9:20ч. - 3 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
12:30ч. - 140 гр. свинско филе, 250 гр. боб, 3 маслини
15:30-16:20 - Тренировка
16:30ч. - 35 гр. мед
17:00ч. - 140 гр. пилешка пържола от бут, 110 гр. хляб “Вита”
20:10ч. - 400 гр. салата от домати , 50 гр. сирене, 50 гр. кашкавал, 170 гр. извара, зехтин, 20 гр. телешка пастърма
вода - 4л.

Тренировка:
5 мин. кардио
Гърди:
1. Лег с обратен наклон с щанга - 12х70, 10х80, 8х90кг.
2. Лег с щанга - 12х60, 10х70, 10х70кг.
3. Флайс на машина - 12х25, 12х30кг.
4. Полулег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.55, 10х22.5кг.
5. Флайс от полулег - 12х10, 12х10кг.
Корем:
4 суперсерии

Добра тренировка, много я усетих особено първите 2 упр. лошото е че усещам сила в гърдите, изобщо не се затрудняват, а не ми издържат предмишниците, целите ръце почват да треперят и не мога да слагам повече килограми и трябва да правя по мин. 10 бавни повторения, за да усещам напомпване, ще почна да я тренирам тая предмишница... След тренировка не правих кардио, нещо не ми се правеше, а и огладнях, преди тренировка направих малко за загрявка. Трябваше да правя и бицепс днес изобщо не се усетих, че е сряда и ще се тренира по малко тая седмица, може утре да направя гръб със задно рамо и в събота ръце или рамене. Чудя се дали да си взема 1 протеин на Нутрим от билата :D, да го пия след тренировка с 1-2 яйца, че нямам никакъв бърз протеин, само за януари, като мина втора смяна от залата ще взимам качествена суроватка, но не знам дали изобщо става за нещо тоя Нутрим...

Абе да ти кажа не са качествени тия протеини на Нутрим. Не знам има ли нещо в тях, ама не се усеща ефект от тях :D

Аз не съм ги пил, ама цената ме кара да мисля, че не стават :D няма да взимам, прочетох няколко теми и видях че всички мислят така, не ми се дават пари за протеин, за същата цена на 1 хубава суроватка, в момента могат да се вземат 2 кутии SCIVATION XTEND… та даже и по евтино излиза, но първо да взема мотор, че да няма за какво да събирам :D

Четвъртък 3.1.13
Хранене:
9:10ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене, 5 гр. масло), 80 гр. овесени ядки, 1 л. мед
12:30ч. - 120 гр. свинско филе, 250 гр. боб
16:00ч. - 140 гр. пилешка пържола от бут, 220 гр. варени картофи
18:30ч. - 150 гр. телешко варено, 10 маслини
21:20ч. - 400 гр. салата от домати , 60 гр. сирене, 165 гр. извара, 15 маслини, зехтин, 1 яйце
вода - 3л.

Да беше всеки ден толкова разнообразна храната, щеше да е повече от перфектно... Към 4 направих 1 бавно походче с 1 приятел, да забързам малко метаболизма :D

Петък 4.1.13
Хранене:
9:00ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 4 жълтъка, 50 гр. сирене, 5 гр. масло), 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
- 2 мандарини, 200 мл. прясно мляко
12:10ч. - 150 гр. телешко варено, 300 гр. варени картофи, 10 маслини, 20 гр. кашкавал
14:50-15:40 - Тренировка
15:45ч. - 500 мл. прясно мляко, 400 гр. кисело мляко 2%, 30 гр. мед
17:00ч. - 150 гр. телешко варено, 200 гр. варени картофи, 10 маслини, 20 гр. кашкавал
20:00ч. - 170 гр. пилешка пържола от бут, туршия
22:40ч. - 300 гр. салата от варени чушки, 130 гр. киснато сирене,  15 маслини, 30 гр. пилешка пържола от бут, 30 гр. бекон
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 12х50, 12х60, 12х60кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мечка с тесен хват -  12х40,12х40,12х40кг.
4. Гребане на уред -  12х50, 12х50, 10х60кг.
5. Гребане с дъмбел - 12х22.5, 12х25, 12х25кг.
Корем:
4 суперсерии

Чак сега се сетих, че трябваше да правя трапец... Храната е стабилна, повечко мазнини и въглехидрати, това е щото си бях приготвил 2 кутии с храна и 2 шишета с мляко, щяхме да направим 1 бая голям поход, но вървяхме 1 час и ни домързя :D и айде обратно, след тренировка изпих квото беше останало от млякото, след това не беше много добре, мисля че имам лактозна непоносимост :D особенно пък като пия прясно мляко. Утре може да ида да потичам или ако не съм уморен ще направя една тренировка рамене и трапец.

Събота 5.1.13
Хранене:
10:00ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 45 гр. сирене, 5 гр. масло), 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
13:00ч. - 170 гр. пилешка пържола от бут, 250 гр. варени картофи, 10 маслини, 20 гр. бекон
16:00ч. - 110 гр. телешко варено, 250 гр. варени картофи, 200 гр. варени чушки от буркан, кисели краставички
19:00ч. - 300 гр. салата от варени чушки, 100 гр. киснато сирене, 30 телешко варено, 40 гр. шунка без мазнини, 370 гр. кисело мляко 0.1%
21:40ч. - 1 яйце, 50 гр. бадеми
вода - 3л.

Предпоследното хранене стана манджа с грозде :D вуйчо ми изяде пържолата и се чудих какво да ям, в магазина няма извара от 2-3 дни, та се чудя какви смески да правя. Промених си мнението, че ориза ми действа по-добре от картофите, просто миналите картофи бяха бъкани с торове... сега купихме чисти картофи от 1 село, много добре влияят на стомаха, бързо се смилат и никакви киселини, докато има ще ям от тях, имаха само 1 чувал хората и не можахме да купим повече.

Неделя 6.1.13
Хранене:
9:00ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 45 гр. сирене, 5 гр. масло, 40 гр. шунка без мазнини), 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
12:30ч. - 100 гр. телешко варено, 130 гр. варени картофи, 6 маслини, 80 гр. шунка без мазнини, половин яйце
15:10 - 16:00ч. - Тренировка
16:30ч. - 4 купи супа топчета ( :D )
19:00ч. - 180 гр. телешко варено, 20 гр. телешка пастърма, 5 маслини
21:30ч. - 300 гр. салата от варени чушки, 130 гр. киснато сирене, 70 гр. кашкавал

Тренировка:
40 мин. кардио в гората с лицеви опори, коремни преси, набирания и спринтчета.

Пак нямаше извара в магазина, месо не съм купувал карах на каквото имаше у нас. Остава ми да се надявам, че това ще е последното лошо хранене поне докато мина 2-ра смяна...Впрочем май ще е по-добре втората смяна, ще спя поне 9 часа, реших да тренирам сутрин, режима става екстра като се позамисля, пак ще е мъчение утре в 5 и 30 :x поне ще ми се забърза пак метаболизма и ще имам повече време за храна. Потренирах малко днес, вчера нищо не правих цял ден и не можах да спя като хората, отидох да изразходя малко енергия.

Понеделник 7.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 150 гр. телешки ребра, 200 гр. варени картофи
12:30ч. - 125 гр. пилешко филе
13:30ч. - 50 гр. телешки ребра, 200 гр. варени картофи
15:30-16:20 - Тренировка
16:30ч. - 35 гр. мед
17:00ч. - 150 гр. телешщо варено, 90 гр. варени картофи
19:00ч. - 50 гр. бадеми, 100-150 гр. млечна салата, туршия
21:00ч. - 2 пилешки пържоли от бут, 2 кюфтета от домашна свинска и телешка кайма
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с обратен наклон с щанга - 12х70, 10х80, 8х90, 8х90кг.
2. Лег с щанга - 12х60, 10х70, 8х80кг.
3. Полулег с щанга - 12х60, 8х70, 4х80кг.
4. Флайс на машина - 12х25, 12х30кг.
5. Пек-Дек - 12х25, 12х30кг.
Корем:
4 суперсерии

На полулега можех да направя още 2 повторения, но нещо китката ме заболя бях хванал на криво и ги оставих. Иначе сега се връщам от имен ден, поканиха ни вчера и беше непредвиден, последните 2 хранения са от там :) Не мога да влезна в ритъм, кое време е още не ми се спи, сутрин ставам без часовник, сигурно щото 20 дни все пак си почивах и свикнах с новите часове, друг път по това време имах 2 часа сън. Сега тамън ще свикна и ще минем втора смяна, тогава поне ще си направя режима както трябва, по-лесно ще е...

Вторник 8.1.13
Хранене:
5:30ч. - бъркане яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене, 5 гр. масло), 80 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 150 гр. телешко варено, 200 гр. варени картофи
12:40ч. - 150 гр. скумрия, 200 гр. варени картофи, туршия
16:00ч. - 100 гр. телешки ребра, 2 купи супа топчета
18:40ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 20 гр. телешка пастърма
21:00ч. - 400 гр. салата от домати и варени чушки, 150 гр. извара, 50 гр. сирене, зехтин
вода - 3л.

Добро хранене днес, доста разнообразно, хареса ми :)

Сряда 9.1.13
Хранене:
5:30ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 30 гр. сирене), 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
9:10ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 250 гр. варени картофи
12:30ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 250 гр. варени картофи
15:20-16:20 - Тренировка
16:30ч. - 500 гр. кисело мляко 2%, 40 гр. мед
17:30ч. - 110 гр. пилешко на фурна, 2 белтъка, кисели краставички, варени чушки
20:00ч. - 400 гр. салата от варени чушки и домати, 60 гр. сирене,  15 маслини, 200 гр. извара, 20 гр. телешка пастърма
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 12х50, 12х60, 12х60кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мечка с тесен хват -  12х40,12х40,12х40кг.
4. Гребане на уред -  12х50, 12х50, 10х60кг.
5. Гребане с дъмбел - 12х22.5, 12х25, 12х25кг.
Трапец:
1. Повдигане на дъмбели за трапец - 12х25, 12х25, 12х25кг.
Корем:
4 суперсерии

От по-големите порции ми се е забавил метаболизма през ваканцията, взех да увеличавам и мазнините в храната, от утре си почвам пак по 100-120 гр. месо и 150-200 гр. картофи, ще намаля и жълтъците, качих доста мускул в гърдите и ще почна да се отклонявам от целта си :) От утре си почвам както преди, с по-чисти откъм мазнини храни, мед няма да ям след тренировка ще си взема декстроза. Иначе слаба тренировка, не стига, че гърба изобщо не ми върви...

Четвъртък 10.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
9:10ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 150 гр. варени картофи
11:40ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 150 гр. варени картофи
14:45ч. - 100 гр. телешко варено, 100 гр. варени картофи
18:15ч. - 90 гр. телешко варено, 140 гр. бъркани яйца, варени чушки
21:00ч. - 400 гр. салата от варени чушки и домати, 50 гр. сирене,  20 маслини, 200 гр. извара, 10 гр. телешка пастърма, зехтин
вода - 3л.

Петък  11.1.13
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 180 гр. варени картофи
2:10ч. - 500 гр. кисело мляко 2%
15:10-16:20ч. - Тренировка
16:30ч. -  1 банан, 20 гр. глюкоза
17:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 170 гр. варени картофи
19:00ч. - 80 гр. телешко варено, 110 гр. задушени пилешки дробчета, кисели краставички
22:00ч. - 300 гр. салата от варени чушки, 200 гр. извара, 50 гр. сирене, 15 маслини, зехтин
вода - 2.5л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса зад врат с щанга - 12х42, 12х52, 10х62 кг.
2. Раменна преса пред врат с дъмбели - 12х17.5, 8х22.5, 6х25 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 12х10, 12х10, 12х10 кг.
4. Разтваряне за задно рамо - 12х12.5, 12х12.5, 12х12.5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х70, 15х80, 15х90, 15х100 кг.
2. Лег преса на някаква машина, нова е във фитнеса и е доста удобна - 15х80, 15х90, 15х100, 15х110 кг.
3. Бедрено сгъване - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 20х45, 20х45, 20х45 кг.

Събота  12.1.13
Хранене:
09:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 1 л. мед
12:15ч. - 80 гр. задушени пилешки дробчета, 70 гр. телешко варено, 200 гр. варени картофи
15:30-16:20ч. - Тренировка
16:30ч. -  20 гр. глюкоза
17:00ч. - 90 гр. задушени пилешки дробчета, 100 гр. телешко варено, 200 гр. варени картофи
19:30ч. - 200 гр. пъстърва, 1 домат
- 2 шопски салати
00:30ч. - 300 гр. салата от домати, 70 гр. извара, 115 гр. киснато сирене, 10 маслини, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Френско разгъване с дъмбел - 12х22.5,12х25, 10х30кг
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с тесен хват- 12х45, 12х55, 12х60кг
3. 1 суперсерия от 4 упражнения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х40, 12х45, 21х30кг
2. Скотово сгъване с щанга - 12х30, 10х35, 10х35кг
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5кг

Не трябваше да ям толкова късно, ама бях навън и като се прибрах и видях салатата не можах да я оставя :D Между другото, обмислям спирането на всякакви видове прости въглехидрати, нито сутрин нито след тренировка, само и единствено 1 банан след тренировка, преди като ядях банани ми беше най-добре и нямаше никакво омазняване, сега забелязах съвсем малко мазнина около пъпа, подозирам, че е от меда и през ваканцията вкарах повече ядки и мазнини... Отгоре на това пак няма да се наспя добре, тея почивни дни изобщо не се отразяват добре.

Неделя  13.1.13
Хранене:
09:10ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 90 гр. овесени ядки, 1 л. мед
12:00ч. - 120 гр. пъстърва, 70 гр. телешко варено, 240 гр. варени картофи, 40 гр. домашен суджук
15:15ч. -  150 гр. скумрия, 1 консерва, наденица с боб, 1 домат
18:30ч. - 80 гр. пилешко филе, 20 гр. телешко варено, половин белтък, 60 гр. домашен суджук
21:00ч. - 300 гр. салата от домати, 60 гр. киснато сирене, 30 гр. кашкавал, 18 маслини, 40 гр. сирене
вода - 3л.

Сутринта потичах малко с кучето, че и то има нужда от кардио настигнало ме е вече на килограми, трябва да мине на НВД :D че яде по 2 хляба на ден със наистина много мазнина, кокали и месо... Суджука е домашен, от чисто месо, станал е уникален, знам че си има доста мазнини, но пък и вкуса му е..., ще ям по малко до края на месеца и без това са ми малко мазнините. Пак нямаше извара в магазина. Иначе плановете ми са, до края на месеца да съм си на същия режим, ще си позволявам мазнини и глюкозата ще я изпия тя и без това е била от оная с 5 гр. въгл. като минем втора смяна ще затегна храната, мислех че ще е по-лошо втора смяна, но се получават добри часове за хранене и около тренировката ще ям по-добре, в началото на април ще си направя наново храненето и ще вкарам повечко кардио, май месец мисля да пробвам кросфит... и така... нататък не съм мислил, но плановете са си планове, важното е да сме живи и здрави, както казва баба ми :D

Понеделник 14.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 70 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 100 гр.пилешко филе, 200 гр. варени картофи
11:40ч. - 120 гр.пилешко филе, 200 гр. варени картофи
14:15ч. - 500 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. варени картофи, 12 гр. глюкоза
15:50-16:45 - Тренировка - 20 гр. глюкоза
17:00ч. - 2 белтъка, 2 жълтъка, 260 гр. кисело мляко 2%
18:40ч. - 100 гр. задушени телешки дреболии, 50 гр. пилешко филе, 25 гр. домашен суджук, кисели краставички, 1 домат, 2 варени чушки
21:00ч. - 400 гр. салата от домати и варени чушки, 30 гр. сирене, 200 гр. извара, 15 маслини, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Корем:
4 суперсерии
Гърди:
1. Лег с обратен наклон с щанга - 12х70, 10х80, 8х90кг.
2. Лег с дъмбели - 12х17.5, 10х22.5, 8х25кг.
3. Полулег с щанга - 10х50, 8х50, 8х50кг.
4. Флайс на машина - 12х25, 12х25, 12х30кг.

Не знам какво става, ама нямах никаква сила и трицепса ме болеше от съботата още... Може и да е заради корема преди фитнес, 1 приятел каза че така по-добре му действало и реших да пробвам, таман да загрея, не знам дали това е причината, може и да е заради простите въглехидрати преди тренировка, но пък тая глюкоза е от слабата чак толкова да влияе. Не мога да ям стабилно преди тренировка, защото трябва да отида към 5, а тогава залата е пълна, ще изтърпя още малко докато минем втора смяна.

Яйцата с овеса как ги комбинираш и глюкозата от къде си я купи?

Ами не ги комбинирам, първо хапвам яйцата и след това овеса. А глюкозата е взех от 1 супермаркет на 300 метра от нас, не знам откъде си, но в по-големите магазини трябва да има, по-добре на прах да е, аз взех в бурканче, такава като мед и май няма много смисъл от нея, прекалено слаба е...

Вторник 15.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 70 гр. овесени ядки, 1 л. мед
- 1 шоколадов бонбон
9:10ч. - 120 гр.пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз, задушен морков и лук
12:40ч. - 120 гр.пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз, задушен морков и лук
15:15ч. - 110 гр.пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз, кисели краставички, варени чушки
17:45ч. -бъркани яйца ( 2 белтъка, 2 жълтъка, 30 гр. сирене, 20 гр. кашкавал, 50 гр. извара), 1 домат, кисели краставички, 5 маслини
21:00ч. - 400 гр. салата от домати и варени чушки, 30 гр. сирене, 200 гр. извара, 11 маслини, зехтин, 20 гр. домашен суджук
вода - 3л.

Сряда 16.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 70 гр. овесени ядки,1 л. мед
9:10ч. - 110 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
12:40ч. - 110 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
14:10-15:10 - Тренировка - 2 банана, 20 гр. глюкоза
15:30ч. - бъркани яйца ( 2 белтъка, 2 жълтъка), 1 морков
17:00ч. - 200 гр. пъстърва, 130 гр. кафяв ориз с моркови, лук
- 35 гр. домашен суджук, малко телешка пастърма, туршия
20:00ч. - 400 гр. салата от варени чушки и домати, 55 гр. сирене, 200 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - , 12х50, 12х50, 12х50, 12х50кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мъртва тяга -  8х50, 8х50, 8х50, 8х50кг.
4. Гребане на уред -  15х30, 12х50, 10х50, 8х60кг.
Трапец:
1. Повдигане на дъмбели за трапец - 12х25, 12х25, 12х25кг.
Корем:
4 суперсерии

Днес пак почнах да се мъча да схвана правилното изпълнение на тягата, че мечката ми товари кръста още повече, тоя път добре е усетих тягата нищо, че е с тези кила, тоя път е правих правилно, с приклякане, аз преди съм правил римска тяга, тази се усеща много по-добре в гърба, предишната помпеше повече задника и краката... Утре мисля да е ВМ-НВД ден, може би от сега нататък докато почна да чистя четвъртъка ще е ВМ-НВД, маже и неделя, но ще видя, да не би да ми падне силата баш в понеделник.

Четвъртък 17.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
9:10ч. - 110 гр. пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз, 1 варена чушка
11:40ч. - 120 гр. пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз, 1 варена чушка
14:25ч. - 100 гр. телешко варено, 1 домат, 40 гр. домашен суджук
17:00ч. - 140 гр. пъстърва, кисели краставички
19:00ч. - 170 гр. пилешко на фурна, туршия, 30 гр. телешка пастърма
21:40ч. - 400 гр. салата от варени чушки и домати, 50 гр. сирене, 200 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Утре не съм на училище, трябва да ходя на някаква ваксина, няма да мога да тренирам чак до понеделник, много ме е яд, баш сега ама пък трябва да отида, даже трябваше още преди НГ... Опитах се да вкарам повече мазнини днес, но пак са малко, не е за мен ВМД-то, май ще чистя на РБД пролетта, и 10 гр. мазнини да хапна, храната ми се смила много по-бавно и като пия вода ми става тежко. Мисля че се омазнявам повече от наситени мазнини отколкото от въглехидрати е не чиста захар разбира се, но например ако превишавам въгл. примерно кафявия ориз ще се омазня много по-малко отколкото, ако почна да ям повече колбаси, например купешкия салам и луканката, именно те ми развалиха цялото чистене миналата година и изгорях мускулите и водата, а мазното остана...

Петък 18.1.13
Хранене:
8:10ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. сирене), 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
11:10ч. - 170 гр. пилешко на фурна, 150 гр. кафяв ориз, 1 варена чушка, туршия
14:30ч. - 100 гр. кюфтета от незамесена кайма, 1 варена чушка, кисели краставички
18:00ч. - 60 гр. кюфтета от незамесена кайма, 90 гр. телешко варено, туршия
19:30ч. - 150 гр. свински джолан на фурна, 1 варена чушка
вода - 3л.

Салата няма да ям днес, таман се наядох и след час и половина преди да излизам татко изкара джолана, топъл топъл :D а аз не обичам студено свинско или топлено и се наядох докато не е изстинало :D и ми стана тежко сега не ми се яде изобщо... сигурно е заради повечето мазнини днес държат ме сит, нарочно ям по този начин, щото не мога да тренирам тези дни заради тая имунизация...

Честит имен ден !Да си жив и здрав,и все нагоре !