дневник на сиско

Здравейте, казвам се Станислав на 19години съм. Тази година завърших гимназия и в момента уча във Варна. Тренирам от 3 години, висок съм 185см 90кг (надявам се още да съм) потиженията на клек лег и тяга  са ми 210кг тяга ,150кг клек и 120кг лег. Любител съм на силовия трибои и изобщо на вдигането на тежко. За хранителен режим е трудно да се каже ,че спазвам но гледам да имам достатъчно протеин въглехидрат и мазнини. Предполагам ,че щом съм качил 30кг за времето което тренирам ям достатъчно.

аре ве брада :Д

ае сиско за теб ‘’й’’ нема ли ве лек :*

и така днес направих първата си тренировка за седмицата :D в момента не следвам някаква програма тренирам на произволен избор. Днес направих гърди и ръце като в началото направих и един клек (нещо ми се клякаше :D). Ето и ква ми бесше тренировката:
120х6 клек
60х12 70х10 2х8 80кг лег (неслагам много на лежанката защото от доста време имам проблеми със рамото и я правя със много тесен хват)
60х12 65х12 70х10 на наклонения лег
и рандом машина (днес правих хамър машина)

Ръце
бицаги:
скотово сгъване
чуково сгъване
сгъване със щанга с надхват
трицепс:
лег тесен хват
дъбел с една ръка
френско

Храната ми за днес :
кафе 100гр овес и суджук с хляб за закуска
джоб с бекон в университета
100тина грама пиле със гъби и хляб
половин шоколад преди трен  и пакет анимал нитро (след трен пак)
5яйца
200-300гр свинско на винен кебаб и хляб
2кофички кисело мляко

не е много но колкото толкова :D

и така неска отново тренирах тоя път гръб :D ето и кво тренирах днес
1. набирания с подхват 4х10
2. пуул овър 3-4 серии по 12-15повторения
3. мечка мисля че направих 8ца на 80кг
4. рандом машина отново
5. тяга 140кг 3х7 (гледам да я правя бърза с малко почивка 40сек горе доло абе под 1мин)
и малко хиперекстензии и корем

ето и храната ми за днес
100тина грама овес 1кофичка кисело мляко и полвин шоколад
джоб със бекон и кашкавал (няма как лекциите са много дълги и се огладнява :D )
2паници мляко с ориз и още една кофичка кисело мляко
преди тренировка другата полвина от шоколада 1банан и 1портокал (тва му е хубавото на зимата че има яко убаи плодове)
след тренировката още 2банана и малко аминокиселини
6яйца
свинско отново на кебаб предполагам е над 300гр у хляб
докато си легна предполагам ще изям осще едно мляко  някои друг банан и още мляко с ориз.

и общо взето тва е за днес.
утре пак ще прасна една лежанка и рамене

опаа неска забрайх да се запиша и тей де неска прих гъдри и рамене и трицепс

1 лежанка наприх 2х9 на 80кг тесен хват (сгъвката на плаеца ми е на началото на гладкото в средата на лоста че щадя рамото)
2 прих горна лежанка с дъмбели мисля че бяха 22кг х12 25кг х10 и 27,5кг х8
3 пек дек 5х10 напрао се гръмнах дат пъмп чуствах се като фолк пефица със силикон

Рамо:
1 раменни преси на машина
2 повдигане на дъмбели напред
3 разтваряне на дъмбели встрани

Трицепс:
1 скрипец с равна ръкохватка
2 на тоя портативния скрипец с едната ръковатка дето дърпаш надоло (незнам как се казва)
3 малко френско с 40кг
храната не си я спомням вече много малко на памет ше я карам

кат станах отпрах 100тина грама овес ма тоя беше някъв готин със стафиди и мусли и семки абе богаташка ралта :D (implifying че съм беден кат църковна мишка) добавих им и масло и мед да са по арни 1кайве 2банана и един портокал и една кофичка кисело мляко
после още едно кисело мляко и картофи
после ядох куфтяна манджа със ляб
преди тренировка изядох 3филии пълнозърнест ляб (пак със семки и някви ядки вътре ноо вкусен ) със мед и яко масло и още един портокал
след тренировката вкарах 5 яйца после имаше свинско със зеле и ся вечерта отпрах още един банана и 2 кофички кисело мляко
бай да вей искам да се оплача от маслото мега много мирише тва нещо немоа се трая пръстите ми след тва миришат още един час

ноу дроп неска леки ноо слаба тренировка прих крака ма бяха като наляни с олово мега слабо неска ма донякъде разбирам спада  след 5х5 (последната програма дет правих) 3клека на седмица си казваха думата ся кат почна сесия мисля да почна да клякам секи ден примерно 3х3 секи път преди да почна квото имам по програма ся да видим кво прих неска

1 клекове 60х12 90х10 110х8 120х6 130х3 (ма ноо изкозено даже се чудя как ги наприх)
2 сгъвач 5х10
3 разгъвач 5 серии непомня по колко нещо от сорта на 15 12 12 10 10
4 и пак още една машина за задно бедро
малко прасец със щанга и корем

семпло ма след тренирвката къв стречинг наприх напрао не истина за момент се почуствах като гиманстичка

неска не се изкефих от мажата нещо малко ми беше

4 принцеси със кашкавал (домашно напраени ) ноо вкусни бяха и 1кофичка кисело мляко
кебаб с ориз
мед и кайве преди тренировка
5 яйца с ориз
1кофичка кисело мляко (деба ноо обичам мляко)
пак кебаб с ориз
1кофичка кисело мляко

еееееееееееееееееее аз забрих да ям извара от утре си копувам 1кг да иам за преди лягане
от няколко дни се чудих кво ми липсва а то било изварата ....
ми така за тия дето ми гледат дневника или ме следят им се извинявам за неграмотното писане (мога да пиша и грамотно) но напоследък го написвам набързо преди да изляза и така малко селяк звуча ...

оооооообратно във варна неска мега слабата тренировка изобщо не успях да се натоваря сиг от патуването тряяше да стана в 6:00 спал съм има няма 5 часа . Само ръцете ми вървяха горе доло (правих гърди и ръце) но забелязвам че бицепса ми върви много повече от трицепса е в застой е вече незнам колко време. 
Кво правих днес

лег
наклонен лег
флайс от наклон

ръце:
сгъване с дъмбел на скот
сгъване с дъмбели прав
бицепсово сгъване със щанга леджитна 7ца на 50кг

трицепс на скрипец
дъмбел с 1 ръка
лег тесен хват
кик бек

преди да тръгна за варна изядох 1банан 1 кофичка кисело мляко и 1 сандвич с кашкавал
след тва пилешки дробчета с картофи и малко сирене
2 шишчета и още картофи
малко щтрудел преди тренировка
след трен 2 шишчета дробчета картофи хляб и още сирене
5 яйца
1кофичка кисело мляко

и храната ми не е много бе лош ден общо взето неска лягам рано че утре иам да прая гръб да се разбия

ако някой случаино чете кво пиша да предлага с какво да си разнообразявам тренировките за трицепс че не му се кефя напоследък

прави суперсерия кофи с матрак тесен хват и нема да ти е скучно :D

Сиско,прави кофи за трицепс или френско сас дед стоп ве лек,аз сам ти казвал :@

ае леки вие ебаате ли са с мене е и после от тия кофи пак да плача че ме боли рамото и ги праа ма  от дъжд на вятър :(

верно лек,недей бара кофи тогаз.
прави френско сас деадстоп или френско прав.

дат гръб дей. Днес небеше от най - добрите тренировки и пак имам ебахти мускулната треска
неска пробвах тия pendelay rows яко влизат изкефен съм :D
1 набирания широк надхват 4х10
2 вертикален скрипец
3 пенделей гребане
4 гребане с Т лост ( според мене влиза много повече от мечката и мога да стоя по наведен напраоо не ми се искаше да спирам да я правя)
5 тяга 150кг 3х7 ма небеше изобщо бърза вече ми стана тежко
и накрая малко така тонизиращо коремни преси

и храната ми некса не е изобщо леджитна . ся да виим ко съм ял за днес
полвин литър прясно мялко със шоколадови топки (нямам овес вече ) и 1 портокал
1 джоб със бекон на лекции
2шишчета и дробчета със картофи отново
100гр бирени фъстъци и 50гр черен шоколад
5 яйца
дорбчета с картофи и сирене + ляб
евентуално мога да  изям и другия пакет фъстъци
1 кофичка кисело мляко
а и ляба дето го ям го ям със масло (не маргарин) за екстра калории че и без това са малко

С колко прави pendlay rows ве?
И закво чак накрая слагаш тягата?
Тури я 1ва или 2ра.

как е маняци мега слабия ден неска имах 6 часа чертане лекции напрао ми са еба мамицата. Иначе неска го раздавам почивка макар че храната ми е мега слаба за това даже и няма да я пиша . Утре се прибирам за празниците така че ще наваксам :D ма с тая зимна обстановка и затворени пътища как ще стане нееееееезнам напрао ралтата ноо зле

@ Ивун Менулев деа знам правих на 50 на 60, 70…. и на 90 прих ма незнам как беше техниката се пак го праа за 1ви път само пробвах

иииииииииииииииибаси прибирането дет направих неска :D изтървах си влака в 10 сутринта та тряяше да чакам тоя от 17и30 естествено си изтървах тренировката и тая седмица отново ми се падат 4 тренировки една след друга :x прибрах се в 22:15 и естествено нямах нищо за ядене та в момента се разпуквам от ядене.... допреди да замина имах някъв дюнер малко джанти (тва е бейк ролс) 1кафе и 1 сандвич. Сега се разпуквам а картофи и кебаб :D сиг има 500гр кебаб към тва вече изядох една кофичка кисело мляко преди да легна ше изям още една и така... мега кофти ден само мръзнене и гладуване. Нищо сега поне идват празници ше си наваксам с яденето :D а пък сесията да почвам някаква програма че ще имам достатъчно време и храна да си възвърна малко силата че никва я няма

Добро утро е маняци :D . Вчера не ми остана време да си попълня дневника за тва го правя днес. Вчера беше що годе добър ден.Успях да се наспя имах що годе добре храна и най-важното успях да тренирам :D ! Вчера правих гърди рамо и трицепс.

1 горна лежанка ( стигнах до 80х10 )
2 хамър машина
3 пек дек 
за рамо
1 военна преса 3х6 с 50кг
2 хеликоптер със SZ лоста (незнам много ли е ма правих с 50кг)
3 задно рамо с дъмбели
за трицепс
1 скрипец
2 дъмбел с 2 ръце
3 френско с дъмбели

храната отново я пиша по спомен може и да пропускам нещо.
4 пържени филии със мед и масло 1 кисело млко и 1 кайве
кебаб и пилешка пържола с картофи и хляб
1 авокадо (майка нещо се е зарибила да купува),мед , масло (преди тренировка за яко фат)
5 яйца
дроброчета и още една пилешка пържолка с ориз тоя път
още 3 яйца и за преди лягане 150гр извара с 1кисело мляко

неска ще правя крака и ще си запиша тренировката по-късно. Дано да успея да напрая хубава треировка че последните ми няколко изобщо не вървяха или поне клека който си е най-важния.

дат легс
1 клекове до 2х3 на 130
2 легпреса
3 римска тяга
4 сгъвач
5 корем
напоследък правя повече упражнения за задно бедро шот ми се струва че тряя го сволна още да хитна някой голям клек
Свършиха ми яцата днес иам само 2 . Добре че имах и днес доволно мясо .
на закуска макарони със сирене и 1 кисело млко
на обед 2 свински пържоли , дробчета и боб
преди тренировка 3 филии със мед и масло
след тренировка 2 свински пържоли 1 кисело мляко и 2 яйца
ся изядох 150гр фъстъци
преди да легна ше изям още едно кисело мляко и 150гр извара
Толко за днес утре тряя се разбия на ръцете :D

Весела Коледа е диваци :D. То попринцип неска на масата не тряя да има мясо ма поне боб ше има в изобилие :D ма от утрее .....
неска естествено аз глупака забрих че е бъдни вечер и оптимист си отивам в 17:20 на тренировка и кат отидох кво да видяяя.. залата не бачка.Ма такоа ше е докато се наканя да тръгна то се мръкна. Нищо неска релякс и утре :D .

Добре е как мое да съм толкова провален ??? Как може и днес да изтърва залата .... напрао нямам думи къв съм профан. А днес братовчед ми има имен ден и храна бол. Как може на масата да има 10 килограмова пуйка и сигурно само аз съм изял 1кг от нея като добавим към това имаше и свински пържоли..... при всичката тая храна си заслужаваше да направя една тренировка:(
За утешение ще направя 300 лицеви опори и ще повдигам малко вярната си 8 килограмова гиричка и ще отида да плача във ъгъла :D
това ще е скормната ми ” тренировка” за днес

аве лек ти си мега сирака,утре отиваш от сутринта да висиш пред залата на студа и ще чакаш да я отворят! :D

ООООООООООО как се натренирах и вчера и днеска. Вчера правих гърди и ръце а неска правих гръб .
1 набирания подхват
2 пуул овър
3 гребане със щанга
4 задно рамо на пек дека
5 тяга (неска правих малко тежка тяга с по-малко повторения 120х5 140х5 160х4 170х3 180х2 като за в края на тренировката бая ме измори ).

Неможах да се реша по каква програма да тренирам когато почна сесията за това почвам всеки ден да клякам(3х3) като ще правя и импровизираната програма на Стоил Калугеров за бицепс като ще гледам да имам ощв през седмицата 2 лежанки и 1 тяга.

За храната няма какво да коментирам празници са имам достатъчно от всичко :D

СМОЛОВ ЗА КЪРЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! удри, кат се видим ше къцаме канадска :Д

некса малко разместване в програмата шот фитнеса няма да работи 5 дена ся по нова година и за твя трябваше да направя и малко крака (изпускам си тренировката за крака утре за тва така). Направих само по 2 упражнения за рамо и за гърди
1 лежанка (неска експериментирах със хватовете на лежанката пробвах 4 единици на 100 с много тесен, тесен ,малко по-широк и широк неусетих болки в рамото което е добре)
2 хамър машина
3 раммени преси с дъмбели
4 комбинирано повдигане на пред и в страни
5 трицепс на скрипеца
6 френско с дъмбели
7 малко клек
8 разгъвач

абе общо взето сирашка работа само дето се радвам за рамото

иииииииииииииииииии днес направих първата тренировка за новата година :D . Правих СМОЛОВ за кърл на доцент Калугеров и мога да кажа че са 1ва тренировка останах доволен.Иначе неска си правих гърди и ръце.
клек 3х3 на 90кг
1 лежанка правих някви 5ци и 6ци на 80-90кела
2 наклонена лежанка
ръце: Смолова за кърл на доцент Калугеров сгъване с щанга 6х6 на 45кг
концентрирано  сгъване
чуково сгъване
за трицепс : скрипец с въже
френско с дед стоп препоръчано от професор Манолев
дъмбел с една ръка (е тва упражнение най-много го обичам) 12 10 8 6 6 (6ците ги правих със 16кг)

мажата за  днес е :
100гр овес и 1 портокал
1 голям дюнер
1 пилешка пържола и ориз с картофи
1натурален шоколад преди тренировка
1пилешка пържола и ориз с картофи + хляб с масло и сирене
5 яйца
150гр извара с 1 кофичка кисело мляко и да лягам да спа

днес гръб

клек 3х3 95кг
смолов за кърл на доцент Калугеров (5х7 на 48кг)

1 набирания надхват 4х10
2 скрипец вертикален (с тясна ръкохватка)
3 скрипец хоризонтален
4 T-bar rows 12х30кг 10х50 8х70кг 2х8 80кг
5 тяга 60х8 110х6 3х5 140 (наблегнах на техниката и я правих с дедстоп без колан и с надхват )

днес си слях днешната с утрешната тренировка защото утре няма да мога да тренирам

1 клек 60х8 80х5 100 3х3
2 римска тяга 60х8 80х8 100х8
3 лег преса

смолов за бицепс на г-н Калугеров 8х4 на 50кг

рамо:
1 военна преса 50х5 52х5 55х5 57х5
2 хеликоптер с SZ лост : 30х12 40х10 50х8 50х8 50х8
3 частично разтваряне в страни с дъмбел

малко корем

не съм правил лежанка както беше по план ма голяма ралта и без нея ше мина

Съп. предишните два дена нямах време да си попълня дневника за това сега си пиша и 2те тренировки на едно

7.01.2013
клек 3х3 105

1. лег 40х20 60х8 70х10 80х12 90х5 90х5 (тясно)
2. лег от наклон с дъмбели 28х6 30х60 32х6
3. хамър машина

1. смолов за кърл на Стоил Калугеров 10х3 с 55кг
2. скотово сгъване с дъмбел
3. прав с дъмбелли 3х8 с 20кг

1. лег тесен хват 60х10 65х10 70х8
2. френско с дъмбели
3. скрипец с крива ръкохватка

9.01.2013
клек 3х3 110
смолов за кърл на Стоил Калугеров 6х6 55кг

1. набирания подхват 4х10 (вече мисля да ги увелична на 12 повторения)
2. пулоувър
3. хоризонтален скрипец
4. Yates rows 50х12 70х12 80х10 90х10 100х8
5. няква машина
накрая правих малко шръгове със щанга на 130кг докато ми изтърве хвата не съм броил повторения
не съм правил тяга защото вечерта бях спал само 3 часа и не бях ял и нямах никва сила за това си я спестих

Съп . Ква изненада намерих само в хладилника като се прибрах днес 3кг конско и 5 наденици !!!! :D Перфектно начало на сесията.
Вчера забравих да си впиша тренировката за тва пак го прав със закъснение.

1 клек 60х8 80х8 100х5 3х3 на 120
2 сгъване за задно бедро прав 5х10
3 лег преса 4х 250-300кг горе доло толкова бяха не броя много много като слагам
4. прасец с щанга
5. корем от вис

гръб дей горе доло се получи тренировка

клек 3х3 130кг

1 набирания подхват 4х макс (не съм ги броял набирах се докато немога повече)
2 пенделей гребане 2х10 60кг 2х8 80кг (понеже незнам правилно ли го правя избягвам да слагам повече да не развалям допълнително техниката)
3 вертикален скрипец 12 12 10 8 ( незнам с колко съм правил защото плочките не са обозначени и са нестандартни някви не са по 5кг да си ги смятам сам)
4 няква машина
5 тяга  70х8 100х8 120х6 140х5 160х3 170х1 190х1 ( следващия път ще започна с нея и ще провам да стигна 200 или 200+ ) след това я разтоварих и набързо направих малко шръгове с щангата

клек 3х3 на 135 фейл (направих 1вата серия ма кръста ми беше мега скован още от тягата и ми тежаха много.Прекалено много ме измори тягата във вторник утре ще ги опитам ако не понеделник връщам на 100 и пак )

1 лежанка 60х8 80х6 3х3 на 100кг (вече правя по широко )
2 горна лежанка 2х10 на 65 2х10 на 75
3 хамър машина
рамо:
1 пуш преси 4х4 на 60кг
2 хеликоптер 12х30кг 12х40кг 10х50кг 8х50кг
3 задно рамо на пек дек
трицепс:
1 френско 12х30 10х40 10х40 8х45 чийтната
2 скрипец с равна ръкохватка

тва смолов за кърл спря да го правя вече защото усетих няква болка в предмишницата

пак пиша със закъснение петъчната тренировка

1 клек 60х8 100х6 120х4 3x3на135кг (тоя път успях просто четвъртъка ме държеше мускулната от тягата) след тва се опитах уидовмейкар на 20х90 ма нещо ми стана лошо на 15тия реп за това просто напраих 2серии
2 римка тяга леко 2х10на60кг и 2х10на70кг
3 разгъвач 4х10
4 прасец на легпресата
5 корем

да видим дали понеделник ще успея на 140кг ако успея ще е ново лично постижение

понеделник:
клек: 3х3@140 (паралел имаше потенциал за още 1-2 репа или за една идея по дълбок клек. Иам и видео на една от сериите и ако бай иван манолов или стоил пеераса се навият да си го качат в каналите ше го линкна аз съм прекалено бавен да се регистрирам в ютуб.
гърди:
лежанка 2х2@105 2х3@100 3х5@90
горна лежанка 60х12 70х10 80х8
горна с дъмбели 3х6 25кг,30кг,30кг
ръце:
сгъване с щанга 40х8 40х8 50х8 60х8
сгъване с дъмбел прав 3х8 с 20кг
концентрирано 4х10 с 12,5кг
френско 12х30кг 10х40кг 8х45кг
дъмбел с една ръка 4х8@12,5кг
скрипец с въже

неска мое проам и 145 ма иам яка мускулна за тва мое да прпусна даже незнам как ше драпам тяга

имаше за 5ца ве лек,и се опитай 2 санта по - дълбоко и си бог

гърди рамо трицепс

гърди:
1.гърди 60х8 80х6 100х4 105х3 110х2 90х6 90х6 90х6 тесен хват
2.пекдек 5х10
3.горна лежанка с дъмбели 3х6 с 30кг
рамо:
1.пуш преси 3х3 с 65кг
2.разтваряне в страни с дъмбел 12х5кг 12х7,5кг 10х10кг 10х12,5кг 2х20х22кг частично разтваряне
3.задно рамо наклонен с дъмбели 3х12 с 15кг суперсетнато с трапец
трицепс:
1. JM преса 3х10
2. френско с дъмбели 2х20 и 2х15

петък: крака.
1 клек 60х8 100х6 130х4 2х3@145 (третата серия второто повторение отидох много дълбоко и неможах да стана)
2 лег преса 2х20 2х15 мисля че килограмите бяха към 270
3 сгъвач 4х10
4 прасец с щангата
5 прасец на легпресата
6 корем от вис и коремни преси с тежест

ся ще върна клека до 110-20кг и следващия път да си ги направя 3х3 а след това дано и 150

понеделник:
клек 3х3 120кг
лег 50х8 70х6 100х4 110х2 120х1(незнам колко съм я направил аз шот запецнах малко и момчето дето ме пазеше фана лоста за това пак ше опитам) 3х5@90
лег с дъмбели от наклон 3х6@30кг
хамър машина 3х8
рамо:
хеликоптер 3х10 с 40кг
повдинаге напред с дъмбел 3х10
трицепс:
джей ем преса
дъмбел с една ръка 3х8
френско 3х10

тренировката за вторник:
1 клек 3х3 125кг
2 тяга 100х10 130х8 155х8 170х5 190х1
3 гребане с щанга 60х12 80х10 2х8@90
4 вертикален скрипец 12,12,10,10,8
5.няква машина за гръб 4х10
бицепс:
сгъване с щанга 40х8 50х8 60х8 чийтнати
сгъване с дъмбели прав 4х8
концентрирано 3х8

тренировката за четвъртък:
клек 3х3 130кг
1 лежанка 60х8 80х6 100х5 90х7
2 пек дек 5х10
3 милитари преса 50х8 60х5 65х4 мега стриктни + 3х10@40кг за донапомпване
4 разтваряне в страни с дъмбели 4х10
трицепс:
1 лег тесен хват
2 дъмбел с 2 ръце
3 скрипец

петък и събота айляк тренировки

петък- гръб:
клек 3х3 135кг
1 набирания 5х8 надхват подхват както дойде
2 пуулоувър 3х12 с 30кг
3 вертикален скрипец 12,12,10,10,8
4 хоризонтален скрипец 4х10
5 задно рамо 3х15 суперсетнато с трапец

събота- крака
клек 3х3 140кг
1 легпреса 2х15 , 2х12 250-300кг
2 разгъвач 4х10
3 сгъвач прав 4х10
4 прасец на легпресата и седнал
5 корем от вис и коремни преси с тежест

Здравейте отново.
От доста време не си бях попълвал дневника.Сесията свърши и обратно във Варна. Тези дни нямах много време да тренирам но предполагам утре ще мога да направя една тренировка.Ииии равносметката от тая сесия 15кг(от 130кг на 145кг за 3+ репа на клека и 5-10кг на лежанката от105-110кг до 115-120кг за единица).Сега трябва да измисля как да тренирам шото просто няма да имам време за 5 дена в седмицата как да си задържа резултатите да наблягам ли още на клека или да обърна малко на тяга. Дано утре ми остане време да тренирам .

Не сън писал от доста време ма то и няма с кво да се похваля . Направих 4 посредствени тренировки вече почвам да клякам два пъти в седмицата като ще правя и два пъти тяга. Мисля да правя единия път леко другия път тежко не ми се занимава да спазвам някакви периодизации и без това в момнта тренирам когато имам свободно време.Сега тази седмица мисля да си почина от клекове и тяги и събота или неделя да ги пробвам така по тежко.