Дневник[2015] - блуждаем си

аве лек кръста как ти е?внимавай с тоя смолов..
иначе аз бих ти препоръчал секи ден 3х5 на преден клек :D за макс хардкор

Брат,не се заяждам,но кажи ми как оцеляваш с тия калории,че да намаля бюджета и аз :)

:D Не го приемам като заяждане- даже ако разгледаш назаде доста хора са ми правили забележка- просто съм на моменти- понякога (например днес) едвам натъпквам 1500ккал, други дни- изяждам по 1/2 тава с кекс допълнително и така- общо взето то се балансира. Пък и имам доста излишни мазнини да изчистя и умишлено държа малко по-ниски калории :)

На мен ми е най-интересно, защо искаш да бъдеш като недохранено момче, вместо като як борец? Останал съм с впечатлението, че искаш да тренираш борба.

Зоби кат животно яйцъ и спагети, стани 100 кила и тогаз чисти :D

колко си висок кила ?
може да си писал по назад сорка за спамеца

Ти верно ли си верваш, че ще правиш Смолов + кондиции :D :D :D

Абе тия работи с кекса не ми ги разправяй ,не може 1 седмица да си на 1700ккал и да компенсираш за 1 ден тъпкане,постоянството определя нещата.Яж по-мъжки,не се страхувай,ако увеличиш малко калориите от качествена храна няма да се омазниш съществено,но ще имаш сили да тренираш по-яко.Не мислиш ли че с тези тренировки,които искат здрав кръст,тоест малко или много участва и слабото възстановяване от малкото храна,може би си казват думата сега с тази болки.Не е задължително да е било проблем в техниката,ами системно претоварване без нужното възстановяване и в един “прекрасен” момент тялото ти сигнализира,че е време да промениш нещо.

07 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
2 кафета до 12 наобяд, след 16:10- 1/4 пиле (250гр) 150гр картофи 25гр сметана после 2 яйца с кисело зеле поляни с масло и червен пипер парче кекс и шоколад- неотчетени. После пак 1/4 пиле 200гр картофи 50гр сметана 25гр масло 200гр кисело мляко и за довечера яйца сирене и мляко
Общо: 2200ккал и малко отгоре  75гр Въглехидрати 170гр Протеин 122гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х8 на същите кила от преди контузията- 18 минути нонстоп.
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 8 пъти с повече кг от миналия път, не писах време. Тука си контузих показалеца и после много зор ми даде.
С.{Борческо обръщане/Набиране на въже/Тръстер с дъмбели/Фермерска разходка/Гребане с дъмбел} -6 кръга с петици на всичките.
D. Удряне на гума с чук и упражнения за краката- 4 пъти пулса към 190 без почивки ги правих
-Раменна преса прав
5х20 ; 5х40 ; 6х6х50 (първите 4 серии леки после имаше по 1-2 пуш преси накрая)
-Хиперекстензии/Бицепс - по три серии

/// Днешната тренировка неможах да я усетя. Може би само първите 2 кръга си влезнаха на мястото, после като че всичко зависваше някак. Докато си превържа пръста и измисля упражнения изгубих 10-15 минути и на раменната трябваше по-експедитивно. Иначе почвам сега да ви отговарям: Олдтаймер - ако става на въпрос в момента не целя някаква точна физика, а просто поддържам категория. Иначе физиката на Абдусалам Гадисов ми е абсолютно напълно достатъчна. Проблема е,че в нашето семейство всички сме трътлести, както и в рода като цяло тук-таме някой по-слаб и каквото ид а изям (сладко или не) винаги ми се лепи. Велико- май и на теб отговорих по-горе, но да като цяло всичко ми се лепи. Иначе благодаря ви за включванията и ще увелича калориите! Обещавам :D
@Gotcha- Имам готова схема за Смолов (не малкия , големия) + кондиции + борба, просто в момента нямам финансовата възможност да я изпълня :)

Поясни за финансите? Какви добавки планираш? :)

Ми трябват ми 250 кинта за лост,  по 1.80/кг за тежести и 100-120кг тежести на първо време. 20 кинта за винкели болтове планки гайки и дреболии . Отделно ми трябват кинти за подова настилка- на тавана у нас е гола и крива бетонна плоча- значи трябва да му се тегли един мастар отгоре + 20-30кг гумени изрезки + шперплат.Работата не я смятам, щото сам ще си ги направя и стават 250 + 216 + 20 + 100-120 подовата настилка  и излизат към 600-700 кинта. Ако бях 8 клас си струваше да инвестирам, защото за 4 години сякак ще си избия парите от всекидневни тренировки, но сега няма смисъл, другата година се изнасям, а после трябва да продавам тежестите и лоста на безценица и само се набутвам.

За добавки в какъв смисъл- за смоловия борбата и кондициите или като цяло?

07 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
2 кафета до 16:00 , след това 500гр сърца 6 яйца 400гр кисело мляко 25гр сметана , кисело зеле ябълки и шоколад- неотчетени
Общо: 2050Ккал 20гр Въглехидрати 150гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка- без

/// Ако не броим няколко тръшвания и суплекси и разтягането удома никаква активност днеска. Тва за днеска.

ЕДИТ: Към яденето- добавям 10-15 бухтички домашни :D мега прасе съм

09 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
Стандартно- 3 кафета до 14:00 след 16:00- 500 сърца 2 филии хляб 8 яйца 400гр мляко 50гр сирене
Общо:2500+Ккал 50гр Въглехидрати 168гр Протеин 170гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Лежанка/Френско прав/Набиране подхват с тежест/Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване на машина/Бърпети(без лицева)} - х7 пъти цялото за 28минути - РЕКОРД, на лежанката +5кг на изхвърлянето също, повторенията същите. Направо се изкРЪтих. След това 3 мин почивка и долното:
В.{Удряне гума с чук/Борческо/Експлозивност в краката}- 3 врътки пулса веднага след това ок.180 , 2 минути след това до към 130.
-Изхвърляне
1+2х40 , 1+2х45 ; 1+2х50 ; 1+2х55 ; 2х1+1х60 ; 1х62.5 ; 3х1х65 ; 0х65 ; 1х67.5  (1+... означава 1-вото от земя другите от вис)
С.{Стриктна раменна прав/Скок на кутия/Набиране на въже/Фермерска/Хиперекстензии} х 4 пъти за разгрявка не ми се дигна пулса много, но приемливо. След това 2 серии за бицепс и си одих дома.

/// Днеска доста добра тренировка, макар че не се и надявах. От сутринта кръста съвсем леко ме щипваше, но на тренировката нито гък. Чак накрая ми каза ,че е време да си ходим. Много съм доволен от първия кръг и извърлянето. Видеото на 67.5 е на забавен кадър , мисля че техниката ми е приемлива. Друго за упоменаване няма, чудя се дали да тренирам утре или да пропусна. Ще го измисля до утре сутринта. Иначе днес храненето е стабилно.

10 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
2 кафета след 16:00- ябълки сърца извара маслини прясно мляко сирене кисело мляко масло сметана
Общо: 2100Ккал 40гр Въглехидрати 170гр Протеин 118гр Мазнини

Тренировка - без

///Днеска без физическа активност. 1 час г/д разтягах и фоум-роллвах и това е. Утре тренировка.
EDIT: Добавям и 8-9 домашни кифлички с мармалад :D (прасе моде енгагед)

11 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
3кафета , след 15:40- 500гр сърца 530гр извара 25гр масло 50гр сметана филия хляб 200гр кисело мляко 300мл прясно мляко 50гр сирене и 25гр сметана - неотчетени 3 кифли и ябълка
Общо: 2050Ккал 50гр Въглехидрати 177гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+25)/НабиранеТХ(+10 и +5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси(+5)/Стълби/Чук/Стълби - 8 кръга без почивка
-Силово изхвърляне/Колене към лакти/Силово обръщане/Набиране на въже/Широка тяга/Диамантени лицеви - 6 кръга
-Стриктна раменна/Гребане с дъмбел/Френско с дъмбел прав/Разгъване на машина/Разгъване за трицепс на скрипец/Фермерска- 5 кръга
-2 серии коремни преси и бицепс

/// Днеска протоколно имаше добро натоварване. без да съм го мислил се получи нещо като тежко средно леко. Храната е малко ама имам много ангажименти и нямам как да ям повече. Айде тръгвам утре пак.

12 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
2 кафета до 16:00- после 400гр пиле 500гр извара 450гр картофи 100гр сланина 25гр сметана 200гр кисело мляко 50гр сирене +1 палачинка 2 домашни кифлички и една ябълка неотчетени
Общо: 2300Ккал 90гр Въглехидрати 180гр Протеин 122гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-ПреденКлек/НабиранеШХ/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменни преси с дъмбели седнал/Суинг с дъмбел/Колене към лакти/Лицеви опори - 8 врътки време незнам, но стегнато с 5-10 сек раздишка на 6-тия кръг.
-Snatch
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х55 ;2х57.5 ; 1х60 ; 0х62.5 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 3х3х52.5
-Тяга/Скок на кутия/Тръстери с дъмбел/Набиране на въже/Фермерска разходка - 8 врътки за 15-тина минути
-Удряне на гума с чук/Експлозивност за краката/Въртене на диск (подобно на бг торба) -3 пъти после хаотични удари на крушата за 1-2 минути
-Коремни преси/Бицепс/Хиперекстензии

/// Нормално. Храната добре. Малко драми с въздуха в началото, но в залата беше -8 градуса така че нормално. На клека 75кг вече слагам нямам проблеми с травмата. От понеделник живи и здрави включвам пак силови движения.Утре стопро почивка.

13 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 34
Хранене
2 кафета, след 16:00- 400гр пилешко 400гр зелен боб 25гр сланина 4 яйца 600гр кисело мляко 50гр сирене
Общо: 1800Ккал 50гр Въглехидрати 160гр Протеин 95гр Мазнини
Тренировка- без

/// Почивен. 2 разтяжки по 20-25 минути днес и това е.

14 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
2 кафета до 12:00 , след 16:00- 500гр сърца 560гр извара 50гр масло 50гр сметана 1 яйце 50гр овес 50гр сирене 150гр кисело мляко
Общо: 2300Ккал 50гр Въглехидрати 176гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х8 16:50- подобрение с минута и 10 секунди от миналия път, но на лежаната 2 серии орезах повторенията и правих по 3.
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 8 без време. До тука общо 35 минути.
–Обръщане/Тласкане
5х40 ; 2х2х50 ; 2х55 ; 4х4х65 ; 2х1х70 ; 2х1х75
-Преса прав
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 4х4х55 ; 2х6х40
C.{Удряне на гума с чук/Експлозивност и бързина в краката/Въртене на диск(подобно на бгторба)} х 3 пъти цялото + 1 катерене на въже

/// Кондицията протоколно без големи драми. На обръщането това бяха първите по-сериозни кг от както се контузих и кръста не се обади.Засега коригирах техниката- хващам доста по-широко отколкто преди и така задника остава по-ниско,торса на 30 градуса и като цяло втория ми пулл е доста по-мощен.Проблема е ,че за стабилен преден клек трябва да събера ръцете, но това ше го отрегулираме във времето- с тежестите няма да бързам. Утре пак съм на тренировка.

EDIT: добавям малко хляб 4 малки ябълки и малко маслини към 8 вечерта ;)

Браво, Рамонка! Много як...успех с целите.

gj бог

15 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
2 кафета до 11 след 16:00- 3-4 малки ябълки 500гр пилешки сърца 530гр извара “жълтуша” 200гр замразени зеленчуци 150гр кисело мляко 50гр сирене
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрат 175гр Протеин 121гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне + пропадане/баланс
5+1х20 ; 3+2х30; 3+1х35 ; 3+1х40 ; 3+1х45 ; 3+1х50 ; 2+1х55 ; 2+1х55
-Изхвърляне
0х60 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 0х65 ; 1х65 ; 0х67.5
-Широка тяга от дефицит
5х40 ; 3х60 ; 5х3х75
-Пропадане/Баланс
3-ки от 30 до 50кг през 5 - 3х50
Борба- 6 рунда
Кондиция
-Набиране до отказ/Кофички до отказ/Скок в/у кутия/Тръстер с дъмбели/Коремни с тежест/ Хиперекстензии с тежест / Бицепс - 3 кръга без почивка

/// Днеска манджа с грозде отидох за силова, направих борба и кондция неочаквано. Доволен съм. Още отработвам техниката на изхвърлянето ама ше стане. Това е общо взето- утре кондиция и силова.

16 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
2 кафета до 13:15, след 16:00- 1 бонбон към 6-8 обикновени бисквити (неотчетени) 500гр пилешки сърца 500гр извара 250гр кисело мляко 1 филия хляб 250гр картофи 100мл прясно мляко
Общо: 2400Ккал 85гр Въглехидрати 175гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск/Лежанка/Френско прав/НабиранеТХ с тежест/ Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване на машина/Бърпети (без лицева)} x 8 кръга без почивка за 31 минути. Рекорд, като повторенията навсякъде бяха от 4 нагоре.
-Изхвърляне+Пропадане
3+2х20 ; 3+2х30 ;3+2х35 ; 3+2х40 ; 3+2х50 ; 2+1х55
-Изхвърляне
2х60 ; 2х62.5 ; 1х65 ; 2х0х67.5
-Пуш-преса
5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 5х5х62.5 (свежи и бързи)
-Преден клек
5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 4х4х70
B.{Врат/Набиране на ръкохватка/Гребане с дъмбел/Руско усукване/Бицепс} х3

/// Доволен днеска, затова и както виждате има освинване. На кондицията можеше и за 30 мин, ако не бях изчаквал тук-там да се освободят уредите, но съм доволен, смазаха ми се раменете :D . После- лежерно. Накрая имаше и разтягане/мачкане за 10 мин. Айде живи и здрави. Утре-борба и кондиция.

17 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
2 кафета до 12. След 16:00- бонбон 500гр пилешки сърца 8 яйца 150гр извара 100гр кисело мляко 200гр замразени зеленчуци
Общо: 2100Ккал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Борба- пребърквания и други техники после по 4 рунда свободно
Кондиция
НабиранеШХ - 5,5,5,5,5,5
Кофи+25кг- 4,4,4,4,4
НабиранеТХ +5 - 3,3,3,3,3
Лицеви с крака на високо- 15,15,15,15,15
Американски подскоци - 8,8,8,8,8
Коремни преси -15,15,15,15,15
Удряне на гума с чук - 10+10,10+10,10+10,10+10,10+10
Стълби- по 1 етаж след всеки кръг
-Руско усукване/Хиперекстензии/Въртене на диск/Бицепс -3 пъти

/// Днеска просто раздвижващо. За 40-45 минути всичко. Просто нямах повече време иначе щях и друго да направя и както се вижда и кондицията я претупах набързо. Както и да е- утре щанги :)
Редакция: добавям малко бисквити към 18:30

Аз Спенс Джа и Голямата уста- не сме помирисвали трева :D
Всич-ко това е фарс мистър тревомен не ни е водил на Mарс :D

18 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
3 кафета до 13:40- след 15:50- 500гр пилешки сърца 500гр извара 1 филия хляб 25гр масло 350гр кисело мляко 50гр сирене 1 яйце 50гр овесени ядки 100мл прясно мляко - неотчетени 2 шепи шоколадови стафиди
Общо: 2100Ккал 80гр Въглехидрати 180гр Протеин 111гр мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне с пауза на коляно
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 3х52.5 ; 3х55 ; 2х57.5 ; 2х60 ; 2х62.5 ; 2х1х65
-Изхвърляне
3х3х57.5
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 7х5х52.5
-Широка тяга с 2 паузи от дефицит
5х40 ; 3х50 ;2х2х77.5 ; 3х3х70
-Коремни с тежест/Бицепс
-Бицепс/мобилност в глезени

/// Днеска минах истимарско. Облажих с тея шоколадови стафиди ама кво да се прай яде ми се. Ай отивам на уроци- утре кондиция и щанги.
Абе я да ви питам проблем ли е да пия кафе със сметана в фазата в която ям, т.е след 16:30?

то и през фастинга не е проблем

Кафе със сметана не е ядене, значи е проблем :D

то и през фастинга не е проблем

проблем е в сметаната има калории :)

Кафе със сметана не е ядене, значи е проблем :D

Мисълта ми беше ,че кафето стимулира мускулния тонус и т.н- т.е обратното на храната и затуй :) Иначе ще му отпукам един тоник с кафе ако ще и да се разчуе :D

Мисълта ми беше ,че кафето стимулира мускулния тонус и т.н- т.е обратното на храната и затуй

Я пак.
Кафето го пий чисто преди тренировка, след хранене ако искаш го пий със сланина. Прочети статийката на GEORGIO в блога му.

19 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
2 кафета до 11 след 16:00- 5 яйца 700гр извара 25гр сметана 75гр сланина 50гр фъстъци 350гр кисело млляко 50гр сирене
Общо: 2300Ккал 31грВъглехидрати 160гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-ПреденКлек/НабиранеШХ/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменни преси с дъмбел седнал/Суинг с дъмбел/Колене към лакти/Лицеви опори- 8 пъти за 25мин.
Силов Блок
-Обръщане/Тласкане
5х40; 2х45 ; 2х50 ;2х55 ; 1х60 ; 6х3х70 ; 1х75 ; 0х80
-Пуш-преса
5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 5х3х65 ; 2х5х60
Кондиция 2
–Тяга/Скок на кутия/Френско прав/НабиранеШХ/Фермерска/Разгъване на машина х 5 пъти
накрая 2 серии бицепс

/// Горе-доле бива. Щях да излизам днеска ама се объркаха работите заради шибаното ВИК да им **************** ** * * *** *** ** ** * * . Утре почивка, в понеделник-пак.

ВИК ? В строителен техникум ли учиш :)

ВИК ? В строителен техникум ли учиш :)

Аз залагам,че най-вероятно не може да се изкъпе ;)

Да,да. . .сега прочетох,че завършва на “да им”,а не “да му” :D

ВИК ? В строителен техникум ли учиш :)

Тц в СОУ съм си :)

Аз залагам,че най-вероятно не може да се изкъпе ;)

Мдаа :D И трябваше да излизам при това,ама от другата страна разбраха затрудненото ми положение :D

Бтв към храната 3 парчета сладко руло-неотчетени.

20 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 35
Хранене
2 кафета 500гр извара 500гр пилешки сърца 25гр сланина 50гр сирене 350гр кисело мляко 1 яйце и голямо количество домашен зелник и кекс- неотчетени.
Общо: 1700Ккал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска лежерно, само една разтяжка от 25-30 минути. Утре ше трябва тоя зелник да го изтренирам.

21 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
2 кафета до 13:00 след 16:00- 500гр пилешки сърца 650гр извара 1 яйце 75гр масло 50гр сметана 400гр кисело мляко + ябълки и зелник - неотчетени
Общо: 2300Ккал 30гр Въглехидрати 175гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.
-Коремни с тежест -20кг- 20,20,20,20,20,20,20,20
-Силово Обръщане/Тласкане от вис-60кг-3,3,3,3,3,3,3,3
-ЛегТХ-80кг-4,4,4,4,4,4,4,4
-Преси с дъмбели прав- 12.5кг - 5,5,5,5,5,5,5,5
-НабиранеШХ-4,4,4,4,4,4,4,4
В.
-Набиране на въже(тънко)-3,3,3,3,3,3,3,3
-Кофи с тежест -25кг - 3,4,4,4,4,3,4,4
-Тяга-85кг-4,4,4,4,4,4,4,4
-Полу-клек -50кг-4,4,4,4,4,4,4,4
-Американски подскоци - 5,5,5,5,5,5,5,5
Силов Блок
–Обръщане-Тласкане
5х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 2х60 ;2х65 ; 1х70 ; 4х3х75 ; 2х1х80 ; 0х85 ; 1х85
-Клек
5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х5х70
-Преса прав
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 3х5х55 (PR)
С.
-Удряне на гума с чук- 15,15,10 (на страна)
-Подскоци+ спринт- 3 пъти
-Развъртане на диск (подобно на Бг торба)-4,4,4 (на страна)

//// Днеска описателно специално за готча щото го кефи :D Иначе това е г/д нивото. Имам запас на лежанката и обръщането по 1 повторение г/д на кръг. За 12-15 минути минавам през 1-ния. Травмата отшумя засега и съм много доволен- набарах стойката на обръщането и изхвърлянето и стоя доста по-стабилно и pull-а от земята е по-изправен. Много са зели да ми загрубяват ръцете- предложете с какво да ги мажа, че днеска на една девойка и набримчих чорапогащника :D

21 / 01 / 2013
.... Много са зели да ми загрубяват ръцете- предложете с какво да ги мажа, че днеска на една девойка и набримчих чорапогащника :D

Просто се опитай да бъдеш по-неотразим,като те видят девойките,чорапогащниците сами да си падат :)

Добър съвет, ама за жалост майката природа ме е създала като противозачатъчно- като ме видят момичета и пресичат на другия край на улицата :D

Добър съвет, ама за жалост майката природа ме е създала като противозачатъчно- като ме видят момичета и пресичат на другия край на улицата :D

Пълни глупости. Но с такава нагласа, нищо чудно и да те отбягват.

А за ръцете - едно време, докато гребяхме, точно такива “задиращи” ръце целяхме, за да впечатляваме девойките. Знам ли,  сегашните девойки може нещо да са се променили...

Ти си нинжа ве!
И слушкай батко ти Вик, така както се чувстваш и самоусещаш, такъв те виждат и околните.
Вик, за съжаление не само девойките, а и момците са “поомекнали”, та нормално да не се кефят :D