Луд умора нЕма,само се поти ;)

Питайте Иво Сиромахов :D

Личи съм, че една от дъртите домакини в тоя форум :D
Има няколко варианта:
1. Да е влязал в ръкав на яке, или торбата от покривалото на спалнята.
2. Да е някъде из барабана, просто врътваш и ще го намериш залепнал за някоя преградка.
и 3. ( неособено желан случай), да ти се е отлепило уплътнението на барабана и да е подаднал нейде в самата пералня и тряя се вика чичко Майстор, че иначе ще има взрив при следващо пускан.

Личи съм, че една от дъртите домакини в тоя форум :D
Има няколко варианта:
1. Да е влязал в ръкав на яке, или торбата от покривалото на спалнята.
2. Да е някъде из барабана, просто врътваш и ще го намериш залепнал за някоя преградка.
и 3. ( неособено желан случай), да ти се е отлепило уплътнението на барабана и да е подаднал нейде в самата пералня и тряя се вика чичко Майстор, че иначе ще има взрив при следващо пускан.

А ако пералнята е старият руски водовъртеж, чорапът може просто да се е разтворил

Пепката уцели джакпота от раз :)
Цитатите които пускам са от Сиромахов.Той е мина за такива и всички са яки.

Личи съм, че една от дъртите домакини в тоя форум :D
Има няколко варианта:
1. Да е влязал в ръкав на яке, или торбата от покривалото на спалнята.
2. Да е някъде из барабана, просто врътваш и ще го намериш залепнал за някоя преградка.
и 3. ( неособено желан случай), да ти се е отлепило уплътнението на барабана и да е подаднал нейде в самата пералня и тряя се вика чичко Майстор, че иначе ще има взрив при следващо пускан.

А ако пералнята е старият руски водовъртеж, чорапът може просто да се е разтворил

Пропускате квантово-струнното обяснение на липсващия чорап... Два чорапа от един чифт се държат като два сплетени електрона. Щом разбереш местоположението на единия, това автоматично определя спина/местополжението на другия, а именно някъде другаде (като това някъде другаде може да бъде както в тази брана, така и в съседни или дори несъседни брани). Теоретично доказателство все още не съм разработил, но емпиричният опит показва еднозначно верността на това твърдение.

:D
Не съм очаквал да се почне научно изследване по въпроса.Тук може и да се появи някой изобретател на някоя нова пералня :).

15.01.13
Седмица 3,ден 20

Почивен.

Храна: (дефицит)
1.150 шунка,100 майонеза                                           
2.кашкавал 150,сланина 50,пилешко 150,туршия 200,кис.краст. 3 бр           
4.пилешко 150,туршия 200,кис.краст. 3 бр

16.01.13
Седмица 3,ден 21

загрявка+разтягания 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  2х10 1х6
набиране с подхват 2х10 1х6
повдигане от лег 2х10@50 1х6@70
раменни преси  2х10@35 1х6@50
кофички 2х10 1х6@10
обръщане прав  2х10@30 1х6@45
преден клек  2х10@30 1х6@50
хакен клек  2х10@40 1х6@60
мъртва тяга 2х10@80 1х6@120

Работни  3(кръга) 3х3

набиране с успореден хват  +10
набиране с подхват  +10
повдигане от лег  х 90кг
раменни преси  х 70кг
кофички +20
обръщане прав  х  60кг
преден клек  х 80кг
хакен клек  х 80кг
мъртва тяга  х 155кг

Размисли:
Поредна много късна тренировка.Нямах желание за нищо.Отидох полузаспал и много уморен.Тръгнах си доста по свеж,но още по уморен :).По време на почивките между кръговете ми дойде идея за тежести.Другия път отивам с инструменти и разтоварям гладиатора (giggle).Това са още 50 кг (whew).Ще си изкарам тренировката по план :).

Храна:
1.150 кашкавал,5 яйца
2.пилешко 150,зеле с ориз(порция 300гр),2 филии пълн.хляб
3.Гювеч с св.месо(порция 300гр),2 фил.пълн.хляб 
4.пилешко 150,варени к-фи 200
тренировка
5.5 яйца,100гр мед

Няколко смешни закона по света:
1. В Лондон на такситата се забранява да превозват кучета, зайци и трупове.
2. Във Великобритания е забранено да умрете в сградата на парламента.
3. Акт на измяна е да поставиш наобратно пощенска марка, изобразяваща монарха на Великобритания.

17.01.13
Седмица 4,ден 22

Почивен.

Храна:
1.2 кренвирша,1 вафла
2.пилешко 150,сирене 100,царска туршия,3 кис.краст.
3.пилешко 150,царска туршия,3 кис.краст
4.5 яйца,картофи варени 200
5.1 яйце,100 луканка,150 пилешко

Железният Майк е избрал “Неоспоримата истина” за заглавие на автобиографията си, която ще се появи на пазара през тази година. Той обяви, че в книгата си ще разкаже възхода си от бедно момче до световноизвестен спортист.Читателите ще научат и подробности за кариерата, бурния му брак с актрисата Робин Гивънс и присъдата му за изнасилване.Тайсън твърди, че се е разделил с имиджа си на звяр и сега иска да докаже на всички, че е променен и облагороден.

П.с.За последното не вярвайте.Не съм се променял изобщо.(wasntme)(punch) :D

Железният Майк е избрал “Неоспоримата истина” за заглавие на автобиографията си, която ще се появи на пазара през тази година. Той обяви, че в книгата си ще разкаже възхода си от бедно момче до световноизвестен спортист.Читателите ще научат и подробности за кариерата, бурния му брак с актрисата Робин Гивънс и присъдата му за изнасилване.Тайсън твърди, че се е разделил с имиджа си на звяр и сега иска да докаже на всички, че е променен и облагороден.

П.с.За последното не вярвайте.Не съм се променял изобщо.(wasntme)(punch) :D

Той нали с гълъби се беше захванал, даже по Дискавъри имаше за него филм.

Ами доколкото знам си ги гледа.

http://www.monitor.bg/article?id=333487

намерих една статийка,ако ти е любопитно прочети я ;).Интересна е.

18.01.13
Седмица 4,ден 23

Тренировка:
загрявка

Загряващи и адаптиращи серии

Клек  2х12@60   1х8@90
Лег  2х12@50   1х8@70
набиране(рам.подхват) 2х8   1х6@5

работни

клек 3х3@122.5
лег  3х3@92.5
набиране 3х3@12.5

расмисли:
При клека ме удари в кръста при поемането на щангата,но леко.При 3 серия едното коляно протестираше нещо,но го насилих.
Лежанката при третите повторения с зор :@.
Набиранията без проблеми.

храна:
1.2 яйца,3 фил.пълн.хляб
2.пилешко 150,3 пълнени чушки(кайма и ориз),100 нуга халва
3.пуешко 150,кашкавал 130
4.пилешко 150,2 пълнени чушки(кайма и ориз)
тренировка
5.(плана беше яйца,мед и банан ноооо,) свинско с ориз
6.(Това беше инзвънредно)фъстъци 100,кола 1

19.01.13г
Седмица 4,Ден 24

загрявка

Загреващи и адаптиращи серии:
Раменна преса-2х12@35 1х7@50
Обръщане от земя-2х10@40 1х8@60
Мъртва тяга-2х12@80 1х8@120

Работни:

Раменна преса-3х3@72,5
Обръщане от земя-3х3@77,5
Мъртва тяга-3х3@163

Размисли:
2 ПР за днес.Много добра тренировка.

Храна:
1.сандвич с филе и кашкавал 150гр общо
2.свинско с ориз,баница(малко),банан 130,сникърс 1
3.свинско с ориз,шоколад 40гр
тренировка
4.5 яйца,банан 150,мед 30гр

20.01.13г
Седмица 4,Ден 25

Почивен.

Храна:
1.луканка 100,кашкавал 100
2.пилешко 150,царска туршия 200
3.сурови ф-ци 100
4.пилешка супа
5.5 яйца

21.01.13г
Седмица 4,Ден 26

Тренировка:

Загрявка

загряващи и адаптиращи серии

кофички 2х10   1х6@10
преден клек 2х12@40 1х8@65
набиране(усп.хват)  2х10 1х6@5

работни

кофички  3х3@23
преден клек  3х3@85
набиране(усп.хват) 3х3@12.5

размисли:
Беше ми много скучно тоя път.Кофичките леки,набиранията леки,а клека има още бая аванс.Ще си я карам по план засега,без да променям,за да не се изхвърля накрая на програмата с много и да има откази.

Храна:
1.сандвич с филе и кашкавал
2.суха паста
3.свинско със зеле,нуга халва 100,мандарини 500
4.5 яйца,салата
5.сурови бадеми 70,кашкавал 100
тренировка
6.5 яйца,банан 150

Направих малко снимки на част от тялото която не виждам в огледалото,за да сверя часовника.За мазен шишко като мен е добре мисля,но аз лично не се харесвам.

Направих малко снимки на част от тялото която не виждам в огледалото,за да сверя часовника.За мазен шишко като мен е добре мисля,но аз лично не се харесвам.

И аз съм с тая структура с неизчезващите паласки. Затова и избягвам да се снимам в гръб. Малко като поизчистиш, ще намалеят. :)

За тва номера е да направиш ОГРОМНО ГЪРБИЩЕ и паласките да не бият на очи :D

За тва номера е да направиш ОГРОМНО ГЪРБИЩЕ и паласките да не бият на очи :D

Е да де ама като се има в предвид,че бях 115кг преди 2 години и то само сланинки,мисля,че съм в правилната посока :).

Като се замисля не е лошо да ме ориентирате към суплементиране за целта с “Огромното гърбище”и изобщо с огромното.

22.01.13г
Седмица 4,Ден 27

Тренировка:

Загрявка

загряващи и адаптиращи

Раменни преси  2х12@40 1х8@55
високо изтегляне от земя  2х12@40 1х8@60
хакен клек  2х12@40 1х8@65

работни

раменни преси 3х3@72.5
високо изт.от земя(раменен хват) 3х3@78
хакен клек 3х3@85

размисли:
Пресите накрая натежаха.Изтеглянето с мъка.Хакен клека или не го правя като хората или трябва още тежест да му слагам.Много лек ми е.

Храна:
1.луканка 50,сирене 100
2.пиле с ориз
3.лукакнка 50,5 яйца,сурови бадеми 70,шоколад 40
4.пиле с ориз
тренировка
5.5 яйца,банан 150

Равносметка за последния месец.
25.12/25.01

Тренировки:Сила
Храна:В тренировъчни дни РБД/ВВД
      в нетренировъчни НВД
Промени:
Талия +1(даже и в някой дни няма промяна)
Кг +3(странно за мен)
Бицепс +0.5/1см
Другото непроменено.

Общо взето съм учуден от промените.Качил съм килограми,а талията не е мръднала.Бицепса почти 1 см се е повишил.Нещо не разбирам какво става.Досега такива рязки промени за месец не съм имал.

24.01.13г
Седмица 5,Ден 29

загрявка

загряващи и адаптиращи

обръщане прав 2х12@35   1х8@45
лег  2х12@50 1х8@70
широка тяга  2х10@80   1х6@100

работни

обръщане прав 3х3@62.5
лег  3х3@92.5
широка тяга  3х3@132.5

Размисли:
Тренировка по мед и масло.Чувствах много сила и нямах никакви проблеми.
Да ви споделя и една интересна случка.Отивам към залата аз(за тези които не знаят,тренирам близо до нас в една държавна сграда)и на входа има 2 врати,обаче и двете широко отворени,а е 20.00ч.Няма никой по това време там.Викам са си е.а м...а.Влизам тихо и пускам осветлението в коридора.Качвам се леко като по филмите и осветявам с телефона стълбите.Няма шум,няма нищо.Качвам се леко към 2 етаж и пускам осветлението на етажа.След това към 3 етаж където ми е залата,но се сещам,че долу оставих отворено и ако има някой ще избяга.Върнах се и заключих.Пак се качвам горе и взимам от залата едно лостче от дъмбелите :).Тука вече става страшно.Пълен мрак на 3 етаж,няма осветление само телефона ми осветява като фенер.Лоста под рака и почвам по коридора наред по стаите.Викам сега е заключено или аз или те хахаха.Обиколих всичко ама нищо.Отивам да тренирам,но сърцето ще ми се пръсне бахти.Толкова съм качил адреналина,че тежестите не ги усетих :).Като си тръгвах пак като нинджа се промъквам на долу,заключих и дим да ме няма хахаха.THE END.

Ще си поръчвам протеин другата седмица,но се чудя дали да не си взема и креатин.
Някой мнение ???

Ще си поръчвам протеин другата седмица,но се чудя дали да не си взема и креатин.
Някой мнение ???

Зависи какви са ти целите, а и как ти влияе конкретно на теб, защото има индивидуални разлики. Ако решиш да взимаш, най-добре микронизиран монохидрат.

В дългосрочен план целите са максимално изчистване.Тази година обаче плана е сила и колкото е възможно повече мускул.Аз освен протеин,витамини и бърнъри не съм пил друго.1 месец само пих кре-алкалин.Та нямам никакъв опит с този тип добавки.

25.01.13г
Седмица 5,Ден 30

Почивен.

Храна:
1.150 кашкавал
2.150 кашкавал,150 шунка
3.160 шунка,салата,100 сурови бадеми
4.5 яйца,50 бадеми

Само на мезета го ударих :D

Специален поздрав за любителите на високите скорости.Аз като фен на Ауди се изкефих много ;).

Въри ЕРЕСА мноо бахти

Събота вечер е.(beer).
Специален поздрав за gotcha и James (giggle).

26.01.13г
Седмица 5,Ден 31

загрявка

загряващи и адаптиращи

раменна преса 2х12@35 1х8@55
набиране 2х10 1х6@5
клек 2х12@60 1х8@90

работни (трисети) 3х3

раменна преса х72.5
набиране х12.5
клек х122.5

размисли:
Набирам скорост.Очаквах втория триседмичен цикъл да ме затрудни повече,но за сега е обратното.Вярно не съм качил много тежест,но за повечето движения това са си максове.За сега определено работи програмата :).(party)

Храна:
1.5 яйца
2.50 сирене,250 мандарини,2 кренвирша
3.мусака(порция 200гр),шоколад 40
тренировка
4.банани 250,мед 30,шунка 100
5.Бургер с кашкавал и пил.филе,100 шунка

27.01.13
Седмица 5,ден 32

загрявка 5 мин.

загряващи и адаптиращи серии

лег-2х12@50   1х8@70
обр.от земя 2х12@40   1х8@55
тяга- 2х10@80 1х6@120

Работни (трисети) 3х3

лег-92.5кг
обр.от земя- 77.5кг
тяга-163кг

Размисли:
При лежанката и обръщане без проблеми,но тягата ми тежеше.С по-големи паузи я направих.

Храна:

1.шунка 100,кашкавал 100
2.салата,2 кюфтета,шоколад 40
тренировка
3.банан 180,мед 30,5 яйца
4.100 суров бадем
5.салата,5 яйца

28.01.13
Седмица 5,ден 33

Почивен

29.01.13
Седмица 5,ден 34

Загрявка-5мин

Загряващи и адаптиращи

набиране  2х8 1х6@5
раменни преси 2х10@40 1х8@55
преден клек 2х12@40 1х8@65

работни (трисети) 3х3

набиране +12,5
раменни преси  х 72,5кг
преден клек  х 85кг

Размисли:
Не бях предвидил да ходя рано,но преди малко я направих или по точно нищо не направих.Набиранията добре,но при раменната пълен провал.Първо вместо 72.5 бях сложил 77.5 и бутам ама тежко бе деба и на 2 повторение отказ.После видях грешката обаче беше късно.На другите 2 серии вече с точните кила,но с много мъка вече.При клека нормално.

Храната тези дни малко,а и доста зле.До половината ден си ям по план,но все нещо ми обърка плана и компенсирам с някоя идиощина :@.

Нещо ме хвана мързела и ще пропусна нощната тренировка днес :).А и с тези мазнинки не мога да се разделя вече бая време :@ откачам.

30.01.13
Седмица 5,ден 35
Почивен
31.01.13
Седмица 6,ден 36
Почивен
1.02.13
Седмица 6,ден 37

загрявка 5мин

загряващи и адаптиращи

кофички 2х10 1х6@15
обръщане прав 2х12@35 1х8@45
широка тяга  2х12@65 1х6@100

работни (трисети) 3х3

кофички +23кг
обръщане прав х62,5кг
широка тяга х132,5кг

размисли:
След 2 дни мързелуване (blush) пак в залата.Почивката си даде своето и имах сила и желание.
Единствения проблем беше при тягата с хвата.

Храна:
1.100 сирене
2.пил.пържола с гарнитура
3.50 гр сурови фъстъци
4.пил.пържола с гарнитура
тренировка
5.300гр пилешко,30 гр мед

2.02.13г
Седмица 6,ден 38
Почивен

Храна:
1.3 яйца+100 гр сирене
2.пил.пържола с гарнитура
3.3 яйца+100 гр сурови фъстъци
4.пил.пържола с гарнитура
5.4 яйца

Трябваше да тренирам,но нещо кръста ме наболяваше и пропуснах.

3.02.13
Седмица 6,ден 39

загрявка+разтягания 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  2х10 1х6@5
набиране с подхват 2х10 1х6@5
повдигане от лег 2х10@50 1х6@70
раменни преси  2х10@35 1х6@55
кофички 2х10 1х6@15
обръщане прав  2х10@30 1х6@45
преден клек  2х10@40 1х6@65
хакен клек  2х10@40 1х6@65
мъртва тяга 2х10@80 1х6@120

Работни  3(кръга) 3х3

набиране с успореден хват  +12.5
набиране с подхват  +12.5
повдигане от лег  х 92.5кг
раменни преси  х 72.5кг
кофички +22.5
обръщане прав  х  62.5кг
преден клек  х 85кг
хакен клек  х 85кг
мъртва тяга  х 150кг

Размисли:
2 часа тренировка.Направо изродска работа.При лежанката имах леки проблеми,но  все пак я направих.При тягата намалих килата,че не остават сили накрая,а и кръста още ме наболяваше леко.Раменната също тежка.

Храна:
1.100 кашкавал,1 портокал
2.пил.пържола с гарнитура
тренировка
3.пил.пържола с гарнитура,100 суров бадем
4.5 яйца