Be REAL!

04.02.12

Храна 8 филии хляб(пълнозърнест) 12 яйца,400 грама свинско,200 грама кашкавал,200 грама бадеми,200 грама гъби
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,1 доза Ассаулт Един приятел ме почерпи дали е плацебо или не,имах чувството,че бях на някакъв много здрав химикал...

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане 5 5 5 60 70 70
Лег тесен хват 5 5 5 80 100 120
Преси с дъмбели 5 5 5 40 45 45
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 5 5 5 150 160 170
Тяга 5 5 5 150 180 190

3 кръга.2 без почивка,последният 1 минута.

05.01.2012

Храна 4 филии хляб,200 грама бадеми,5 яйца,600 грама свинско,400 грама боб,2 кофички кисело мляко
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Тренировка Б
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег широк хват 5 5 5 100 100 120
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране 5 5 5 +30
Гребане подхват 5 5 5 100 120 120
Клек 5 5 5 130 150 170

3 кръга,2 без почивка последният 1 минута.

08.01.2013

Храна  4 филии хляб,4 яйца,600 грама пилешко,200 грама гъби,300 грама спагети,200 грама картофи,200 грама ориз,2 кофички мляко,извара 200 грама,200 грама бадеми
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Военна Преса  70 12х1
Преден клек - 120 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 200 12х1

Набиране + 40 12х1
Кофички +40 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ

Слаба тренировка!

Искам и аз такава слаба тренировка... (wasntme) Добре си е, машина си :)

09.01.2013 Давай всичко в тренировките си и бъди постоянен,Херцог Трън.Останалото идва само...всичко ще стане лесно.

Храна 200 грама спагети,4 яйца,400 грама ориз,200 грама пилешко,600 грама свинско,1 филия хляб,200 грама бадеми,извара 100 грама,2 кофички мляко,3 корнита
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Набиране 15 15 +10
Кофички 30 30 +10
Тесен хват набирания 15 15 +10
Лицеви  +20 30 30
Коремни преси + 20 до отказ 4 пъти
2 кръга,5 минути принудителна почивка между кръговете!

Клек 15 8 5 5 2 60 100 140 160 170
Тяга 12 3 3 3 60 150 170 180

11.1.2013

Храна 6 яйца,600 грама свинско,200 грама бадеми,3 кофички кисело мляко,400 грама ориз с гъби,3 филии хляб,мед,4 корнита
Добавки 75 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане 8 8 8 50 50 50
Лег тесен хват 10 10 10 80 100 100
Преси с дъмбели 10 10 10 35 40 45
Кофички с тежест +20 10 10 10
Набиранки +20 10 10 10
Клек 10 10 10 100 130 150
Тяга 10 10 10 100 130 150

3 кръга,2 без почивка,последният 2 минути почивка.

14.01.2013

Храна 200 грама овес,1 банан,6 яйца,3 кофички мляко,мед,600 грама свинско,2 ХХЛ дюнера,600 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Военна Преса  80 12х1
Преден клек - 120 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 220 12х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +50 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ

15.01.2013 Днес много силна тренировка се получи.Може би и от разговора с Илия се нахъсах много.

Храна 4 яйца,100 грама извара,3 кофички мляко,1 литър прясно мляко,400 грама свинско,500 грама ориз,1 банан,мед,100 грама овес
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Тренировка Б
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег широк хват 5 5 5 100 100 120
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране 5 5 5 +40
Гребане подхват 5 5 5 100 120 120
Клек 5 5 5 130 150 180

3 кръга,2 без почивка,последният 1 минута.

Колко време горе-долу ти отне горната тренировка като време?

ПС. клека много мощен (muscle)

Гребането с подхват е много по-силно според мен от клека :)

Благодаря и на двамата.Тренировка Б ми е лесна и бързо я правя,но не съм засичал точно време.Правя упражнения,които са до отказ и времето винаги е различно.

ПС. клека много мощен (muscle)

Въртиш ли ги нощееееееем
Ех.. ММА :D

Сори, не се сдържах, ти си малкия ЧУК ;)

18.01.2013 Тези дни бях много изморен и не съм тренирал.Но днес се получи доста силна тренировка.

Храна 100 грама овес,1 банан,2 кофички кисело мляко,6 конски кюфтета,400 грама телешко,4 яйца,300 грама картофи
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Набиране +40 5
Кофички +50 5
Тесен хват набирания +40 5
Лицеви  +20 30
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

Широка тяга 5 5 5 1 1 60 100 120 150 170
Тяга 5 5 1 1 1 150 170 210 220 230
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

19.01.2013 Спечелих един бас и се снабдих с 300 грама бета-аланин.Не знам колко му е работещата доза,но ще го пия 8-10 грама.

Храна 6 яйца,1 литър прясно мляко,100 грама овес,600 грама конско,200 грама свинско,300 грама ориз,200 грама картофи
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин.

Военна Преса  80 12х1 2 пъти пробвах с 90.Бяха малко измъчени и намалих на 80.
Клек - 180 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 220 12х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +50 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ

19.01.2013 Спечелих един бас и се снабдих с 300 грама бета-аланин.Не знам колко му е работещата доза,но ще го пия 8-10 грама.

Мисля, че с 6,4 грама са правени проучванията. 6-7 би трябвало да е достатъчно.

Благодаря за информацията,Боби.Ще те послушам...а баса беше “Дали ще мога да сгъна с прав лост за бицепс с 90 кила 1 път” :D

Благодаря за информацията,Боби.Ще те послушам...а баса беше “Дали ще мога да сгъна с прав лост за бицепс с 90 кила 1 път” :D

Скотово или прав? :) Ако е скотово, ти свалям шапка и спирам с фитнеса веднага. :)

Не не прав сгъване... :D :D.80 кила съм,ако направя скотово с 90 ще се преобърна сигурно.

Не не прав сгъване... :D :D.80 кила съм,ако направя скотово с 90 ще се преобърна сигурно.

Ти за 80 кила си адски здрав, да ти кажа. :) А и не само за 80…

Аз имам тук един въпрос, как с тази храна (и добавките още повече) не качваш? Аз че ям, като че ли по-малко, че съм по-тежък, че качвам. :D Обема на тренировките ли не ти стига, генетиката ли ти е такава да си по-лекичак, незнам.

Аз не целя да качвам килограми.Целта ми е сила и силова издържливост и смятам,че каквото съм решил,съм го постигнал.Имал съм тренировки, на които според мен много малко хора биха издържали .Говоря за двуразови тренировки всеки ден в продължения на месеци и не става въпрос само за тренировки с тежести,а за тренировки по самбо,кик бокс,борба и граплинг ;).Така че на мен килата никога не са ми били приоритет.Който има желание да качва,да го прави,аз ще си остана слабичък хаха

Не бе, въпроса ми беше от любопитство, КАК така не качваш, а не защо не качваш маса (в случай, че примерно си си помислил, че си мисля, че си лек и нещо такова.) Силовите тренировки и бойните изкуства спор няма, движиш се там успешно, за което браво. :)

Няма нужда от намигащи човечета, те се слагат, когато убеждаваш някой в нещо. :)

21.01.2013 Нямам желание да качвам килограми,просто не се чувствам добре....А и друг е въпроса,че на 80 килограма мога да изглеждам 2-ен ......

Храна 6 конски кюфтета,400 грама свинско,4 яйца,1 литър прясно мляко,1 кофичка мляко,600 грама ориз,2 филии хляб
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане 5 5 5 50 70 70
Лег тесен хват 5 5 5 80 100 120
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +40 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 5 5 5 130 150 160
Тяга 5 5 5 130 170 180

Днес много сила...Има някакви наченки,че се връщам към старата си форма... 3 кръга,с по 30 секунди почивка между тях.

Не бе, въпроса ми беше от любопитство, КАК така не качваш, а не защо не качваш маса (в случай, че примерно си си помислил, че си мисля, че си лек и нещо такова.) Силовите тренировки и бойните изкуства спор няма, движиш се там успешно, за което браво. :)

Няма нужда от намигащи човечета, те се слагат, когато убеждаваш някой в нещо. :)

Просто е - яде чиста храна и тренира адски много, най-вероятно калорийният му прием накрая дори излиза на минус.
Някой беше писал в дневника на Ilstrong - “С тея тренировки и едно кило шоколад да изяде, няма да му се лепне”
Тук е същата работа, много сериозно се тренира.

22.01.2013

Храна 6 яйца,литър прясно мляко,1 банан,4 корнита,600 грама ориз,400 грама свинско,300 грама конско,2 филии хляб
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Тренировка Б
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег широк хват 5 5 5 100 100 100
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране 5 5 5 +40
Гребане подхват 5 5 5 100 120 120
Клек 5 5 5 130 150 150

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА!

Пак казвам - депресиращо як си :x

Интересно ми е трите упражнения до отказ колко горе долу повторения са? И колко приблизително ти отнема тренировката?

Днес тренировката беше около 20-25 минути.До отказа не знам точно колко повторения,но са доста.Като започне да пари и да боли тогава “започвам упражнението”.Мерси за комплимента.

24.01.2012

Храна 4 яйца,200 грама кашкавал,240 грама свинско,600 грама конско,600 грама ориз,1 литър прясно мляко,2 портокала
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Набиране +20 10
Кофички +20 10
Тесен хват набирания +20 10
Лицеви  +20 30
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

Широка тяга + Преден Клек  5 5 5   120 150 150     80 100 120 (120 многооо трудни и не бяха много чисти)

25.01.2012 Изключително слаба тренировка.Бях отишъл днеска да направя една разтоварваща тренировка нещо като билдърски сплит и макс на тяга,но явно недоспиването и други неща преди тренировка .... ми се отразиха отрицателно.Тягата беше много крива и много слаба,бях изморен от вчера и като цяло всичко беше....

Храна 1 литър прясно мляко,4 яйца,600 грама конско,500 грама ориз,2 филии хляб,1 корни,3 конски кюфтета
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,креатинова матрица 20 грама,8 грама бета-аланин

Набиране 10 серии по 10 повторения
Кофички 10 серии по 10 повторения
Тяга 12 8 5 5 2 1 0 60 100 150 170 180 200 220
Набиране 8 серии по 12 повторения
Широка тяга 5 5 2 2 60 100 120 120
Коремни преси с тежест + 20 + T2B до отказ 6 пъти
Лицеви до отказ + Лег 100 5 повторения 2 пъти

28.01.2013 Днес нямаше да тренирам,но се взех в ръце и отидох.Останах много разочарован,тягата беше много слаба,но този път поне техниката беше, както трябва.

Храна 3 корнита,1 литър прясно мляко,500 грама пилешко,200 грама свинско,2 конски кщюфтета,4 яйца,100 грама извара,3 портокала,200 грама картофи,400 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин.

Военна Преса  70 12х1 Скатах се с тези 70 килограма... :D
Клек - 180 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 200 12х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +50 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ

29.01.2013

Храна 4 яйца,1 литър прясно мляко,1 банан,2 портокала,600 грама ориз,800 грама пилешко филе
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане 5 5 5 50 70 70
Лег тесен хват 5 5 5 80 100 110
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +40 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5
Клек 5 5 5 130 140 150
Тяга 5 5 5 130 170 180

3 кръга,2 без почивка.Последният 2 минути почивка.

В какви зали тренирате, че имате толкова подготвени лостове и тежести и още повече, че никой не ги пипа докато си правите тренировките?

В нормални зали......ходя във време,когато залата винаги е празна.Ако се случи някой да има,няма проблем да ме изчака.

А, значи казваш 2 кръга без почивка, но на всяко движение добавяш по 10-20кг, това значи ли, че след като направиш серията, взимаш дисковете носиш ги, слагаш ги на щангата и тогава правиш следващото упражнение. И така следващото и следващото, смисъл получава се малка почивка, не е като да е буквално едно след друго.

А, значи казваш 2 кръга без почивка, но на всяко движение добавяш по 10-20кг, това значи ли, че след като направиш серията, взимаш дисковете носиш ги, слагаш ги на щангата и тогава правиш следващото упражнение. И така следващото и следващото, смисъл получава се малка почивка, не е като да е буквално едно след друго.

........................................

Не,предварително правя си загрявката и си подреждам уредите,които ще ползвам.През тези 2 минути между вторият и третият кръг слагам тежести или махам,зависи от състоянието ми.

То по тая логика и ако пие вода трябва да пише почивка...(fubar)

В нормални зали......ходя във време,когато залата винаги е празна.Ако се случи някой да има,няма проблем да ме изчака.

В даскалото все е пълен фитнеса нали ? Май няма условия за такава тренировка! :)

Да,Жика.В даскалото винаги е пълно затова ходя там само при определени тренировки :).Иначе си намерих един ефтин и много спокоен фитнес.

То по тая логика и ако пие вода трябва да пише почивка...(fubar)

Никой не е споменавал да го пише, аз попитах защото това малко облекчава нещата. Тук 10 секунди, там 10 и се събира по 1 минута почивка на кръг от 5-6 упражнения. Иначе може да има някои приятели с него, които да му слагат тежестите примерно и да ходят с него, в случай че тренират няколко човека или нещо такова. Пък и не винаги знаеш колко може да вдигнеш, колко да добавиш и дали ще си изкараш повторенията, които си си наумил.