Какво мислите за програмата?

Накратко.. 16г. 164см. 50кг. ектоморф.1 година стаж,Разполагам с чифт дъмбели и лост.На ВВД съм и ще пия креатин моно на ОН.Ако имате някакви забележки,съвети моля споделете ги :))  (*Ръцете и краката са ми слабо развити и искам малко ръстеж там)

Понеделник- A
Вторник-
Сряда- B
Четвъртък-C
Петък-
Събота-D
Неделя-
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  A (Гръб,Корем)
0.Кардио загрявка 5 мин. + Разгряване на всички участващи в тренировката стави
1.Гребане с подхват- 4x8
2.Гребане с надхват- 4x8
3.Мъртва тяга- 2x8
4.Гребане с дъмбел- 4x8
5.Извивания встрани “Колело”- 2x12
6.Набиране с подхват- 2x5
7.Набиране с нахдват- 2x5
8.Трапецовидно повдигане- 3x8
9.Повдигане на краката от легп- 2x25
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
B (Гърди,Рамена)
0.Кардио загрявка 5 мин. + Разгряване на всички участващи в тренировката стави
1.Лег с дъмбели- 4x8
2.Лег с дъмбели тесен хват- 3x8
3.Флайс- 3x8
4.Повдигане на пръсти за прасец- 2x25
5.Лицеви опори на височина- 1x10
6.Лицеви опори от височина- 1x10
7.Повдигане на ръце напред- 3x8
8.Повдигане на дъмбели встрани от стоеж- 2x6
9.Повдигане на дъмбели встрани от наклон- 2x5
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
C (Бицепси,Трицепси,Предмишници)
0.Кардио загрявка 5 мин. + Разгряване на всички участващи в тренировката стави
1.Трицепсови лицеви опори- 2x6
2.Трицепсови полукофички- 4x8
3.Разгъване зад глава- 3x8
4.Повдигане на краката от лег- 2x25
5.Сгъване за предмишница- 2x25
6.Бицепсово сгъване- 3x6
7.Бицепсово сгъване с дъмбели- 1x8
8.Кръстосано чуково сгъване- 3x6
9.Коремни преси- 2x12
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Trenirovka B (Бедра,Прасци)
0.Кардио загрявка 5 мин. + Разгряване на всички участващи в тренировката стави
1.Клек със собствено тегло- 2x20
2.Клек с дъмбели- 3x8
3.Класически клек- 3x10
4.Повдигане на пръсти- 3x25
5.Напади с тежест- 3x5
6.Напади без тежест- 2x12
7.Подскачане на място- 1x10
8.Повдигане на пръсти- 1x25
9.Кардио релакс- 2 мин. разходка

почивките са ми 60с. м/у сериите и 90с. м/у упражненията :)
Целта ми е 55кг. до края на март (2 месеца трен по програмата+ креатин моно+ ввд)

намали обема на тренировките, за големите групи 12-16 серии за малките 8-9, подбирай подходящи тежести и спазвай стриктно ВВД, напиши и храненето си ако можеш, за да видим дали е подходящо

Измести си краката в началото на програмата.Те са по важни от всичко друго.