Примерен сплит за маса с програма

Почва сезона за маса и искам да съм голям :twisted:
Понеделник:Гърди/Рамо
Гърди:
1упр.Вдигане на щанга от лег-3с 8-10п(преди това 2 серии загрявка)
2упр.Флайс полунаклон-3с 8-10п
3упр.Кофички с тежест-3с 8-10п(всеки месец ще махам кофичките и ще слагам пулловър и така ше ги въртя)
Рамо:
1упр.повдигане встрани:4с 8-10п
2упр.задно рамо:3с 8-10п
Вторник:Гръб/трапец
Гръб:
1упр.Набиране-4с 8-10п
2упр.Приръпване на скрипец пред гърди-4с 8-10п
3упр.Чукчета(гребане)със щанга-4с 8-10п
4упр.Придърпване на Вертикален скрипец-3с 8-10п
Трапец:
Едно упр.повдигане на рамене със дъмбели-4с 8-10п
Четвъртък:Ръце
Трицепс:
1упр.Разгъване на горен скрипец 3с 8-10п
2упр.Френско със ЕЗ щанга седнал 3с 8-10п
3упр.Разгъване на дъмбел с една ръка зад глава 3с 8-10п
Бицепс:
1упр.Сгъване на дъмбели от полунаклон 3с 8-10п
2упр.Сгъване на ЕЗ щанга от стоеж 3с 8-10п
3упр.Концентрично сгъване 3с 8-10п(През месец ще го въртя със чуково сгъване от стоеж)
Петък:Крака
1упр.Лег преса-5с 8-10п
2упр.Бедрено разгъване 5с 8-10п
3упр.Бедрено разгъване 5с 8-10п
Прасец:
1упр.Повдигане на пръсти прав 4с 8-10п
2упр.Повдигане на пръсти от стоеж на машина 4с 8-10п
Това е!Взех си креатин на Скайтек Нутришън,след тренировка пия суроватъчен протеин на Скайтек Нутришън.
Какво мислите за програмата?

Сложи задното рамо при гърба и освен страничните разтваряния вмъкни раменни преси. За гърба имаш много дублиращи се упражнения - набиране, и два пъти вертикален скрипец (каква всъщност е разликата между второто и четвъртото упаржнение?). Според мен трябва да е - набиране - широко, чукчета, скрипец с тесен хват (или гребане от седеж, може да ги сменяш периодично). Не е зле да вмъкнеш мъртва тяга, а за краката - клек.
Не е зле да кажеш и какви са ти данните и стажа.

То това “вертикален скрипец” е точно от седеж ме човек:)
Ами значи тренирам от година и половина,16годишен,164см,58кг

Пии креатина преди и след трен а протеина сутрин и след трен.

креатина преди тренировка няма смисъл да го пия..защото го приемам всеки ден по 5гр.независимо дали е тренировъчен денят.:)

[quote author=“Sparkito”]То това “вертикален скрипец” е точно от седеж ме човек:)
Ами значи тренирам от година и половина,16годишен,164см,58кг

Аз под гребане от седеж имам предвид хоризонталния скрипец, където дърпаш към корема. То иначе на всички скрипци си седнал ;)

Да де това имам предвид..извинявам се :oops:
Значи трябва да преместя задното рамо при гърба така ли??
Иначе е добре програмката или?