Дневникът на Vic (CVFMHI)

Пет дни глезотийки - всекидневни процедури с интерферентен ток (дясното коляно), перлени минерални вани, масаж...

Батко Вик, това е страхотно, дай боже всекиму!
Не мога да повярвам, обаче как така по цял ден си правил само това и си бездействал като махнем тренировките :)

Малка почивчица със семейството във Вонеща Вода :)

...
Няколко дни ще ме няма, ще импровизирам тренировки в зависимост от наличното оборудване.

Беше малко твърде спокойно за моя вкус, но понякога е добре да опиташ нещо различно. И да си призная, не е лошо да те поглезят 8-). Масажистката се оплака, че съм бил прекалено твърд и не и достигала сила да ме мачка :D :D :D

Ееее, Вик, бива ли такова нещо, бил си толкова близо до Търново и да не пишеш ... Щях да дойда поне да подпирам едната пудовка :)

Масажистката се оплака, че съм бил прекалено твърд и не и достигала сила да ме мачка :D :D :D

А тя какво си е мислила като е започнала работа...че само манекенки ще масажира? :D
За един професионалист има доста методи, които да компенсират липсата на сила така, че клиентът да не се почувства само “намазан с олио”.
ПП: Извинявай за спама, ама 5 години работа в СПА центрове и какви ли не оплаквания от страна на масажисти си казват думата. :D

Масажистката се оплака, че съм бил прекалено твърд и не и достигала сила да ме мачка :D :D :D

А тя какво си е мислила като е започнала работа...че само манекенки ще масажира? :D
За един професионалист има доста методи, които да компенсират липсата на сила така, че клиентът да не се почувства само “намазан с олио”.
ПП: Извинявай за спама, ама 5 години работа в СПА центрове и какви ли не оплаквания от страна на масажисти си казват думата. :D

Е, тя се постара, наистина. Вкара лакти, катери се, натиска колкото можа... Почти успяваше на моменти. Проблемът е, че аз съм свикнал на 3-ма масажисти (двама мъже и една жена), които са про-та в това да мачкат спортисти и разликата е сериозна. След някой от техните масажи съм се радвал, че съм оцелял (whew).

Та масажчето си беше ОК, но за по-нежни създания (wasntme)

Четвъртък, 17.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Набиране “гърди-до-лоста”
- ОХ клек
- Пуш преси

2. Deadlift / Push Press / OHS

10-9-8-7-...3-2-1 reps for time.

Deadlift @ 100 kg (мъртва тяга, щанга 100 кг)
Push Press @ 50 kg (пуш преса, щанга 50 кг)
OHS @ 50 kg (клек със щанга над глава, 50 кг)

Резултат:
05.07.2011 - 14:46 мин
19.01.2012 - 13:54 мин
17.01.2013 - 13:46 мин

Странно, мислех, че съм по-бърз...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 19 500
Общо до момента за Титаник - 4 770 670

Петък, 18.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Тръстър
- Набиране “гърди-до-лоста”

2. 10 rounds, not for time:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg

3. Weighted Pullups 10 x 1 @ 35 kg (10 sec rest)

Умората на задната верига от тягата вчера си каза думата и 200 кг тежаха днес. За сметка на това съм много доволен от тръстърите - бавни и внимателни в частта с клека (пазя дясното коляно), но достатъчно експлозивни при пуш пресата и с пълен контрол над щангата през цялото време.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 875
Общо до момента за Титаник - 4 778 545

(bow)
Мноо як :)

(bow)
Мноо як :)

И красив, много красив. А, да - и умен, с чувство за хумор и благ характер! :D :D :D

Снимах си последния рунд, почти нямам забележки.

Light weight, ain’t nothin but a peanut!
by R.C.

(bow)
Мноо як :)

И красив, много красив. А, да - и умен, с чувство за хумор и благ характер! :D :D :D

 

Скорпион, от дето и да го погледнеш (wasntme)
100 кила тръстър...памук в ръцета ти:)

Неделя, 20.01.2013

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:

За време:
10 рунда:
5 изхвърляния с пудовка с дясна ръка
5 изхвърляния с пудовка с лява ръка
Спускане на пудовката през рак позиция.

Последвани от 200 м изминати по следния начин:
6 ходещи напади (3 ляв + 3 десен крак)
3 бърпита със скок напред

Резултат:
Вик - 17:00 мин @ 32 kg

2. Техника на някои движения с пудовки.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 520
Общо до момента за Титаник - 4 797 065

2. 10 rounds, not for time:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg

3. Weighted Pullups 10 x 1 @ 35 kg (10 sec rest)

 

Много, ама много ми харесва!!!!

2. 10 rounds, not for time:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg

3. Weighted Pullups 10 x 1 @ 35 kg (10 sec rest)

 

Много, ама много ми харесва!!!!

Значи и днешната вероятно ще ти хареса ;)

Понеделник, 21.01.2013

Тренировка:

1. Вработване:
- Обръщане
- “Колена-към-лакти”
- Заден клек

2. 5 rounds, not for time:
3 Power Clean @ 100 kg
3 Back Squat @ 150 kg

3. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3

60-90-120-120-120-120-120

4. “Дървосекач”
10-5-5-5-5-5-5 @ 30 kg - без почивка, само сменях посоката. Накрая коремът ми крампира :D

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 110
Общо до момента за Титаник - 4 807 175

Вик, може ли клип на дървосекача, звучи ми познато? :)

Вик, може ли клип на дървосекача, звучи ми познато? :)

Сашо ме пита преди време... А ето го:

Вик, на кое казваш “дървосекач” ?

Заставам странично към горния скрипец, хващам въжената ръкохватка и дърпам с усукващо движение, което наподобява замахване с брадва към основата на дърво. Товари ядрото много добре, жалко, че рядко се сещам за него.

Има и вариант от долен скрипец.

Нали за това става дума ? Аз никъде не усещам натоварване ...

...

Една от най-големите глупости, които съм виждала е този клип :D
НЕ е дървосекач - неговата идея е работа на поясната мускулатура.

Една от най-големите глупости, които съм виждала е този клип :D
НЕ е дървосекач - неговата идея е работа на поясната мускулатура.

Аз лично съм имал хора, на които точно това (и същото, само че от позиция на напад) са дали доста. Пък и аз влизам в тази графа. “Рефабилитаторите” М.Робъртсън и Е.Креси доста ги препоръчват също. Може би не е най-трудното нещо на света, но има много народ, който си мисли че е доста пред действителното си състояние.
Мисълта ми е, че за всичко си има място.

Е,де, Маргиии.... само така си изглежда, има рехабилитаторски цели упражненийцето :)

И на мен ми беше препоръчано от “рехабилитатор”. Упражнението не е трудно за изпълнение. Вероятно дървосекача е за по-масово ползване ...

...

Нали за това става дума ? Аз никъде не усещам натоварване ...

Категорично не.

Ето това, но с леко свити ръце в моя вариант:

Сега вече мога да си представя как силно се натоварва пояса :)

Горе-долу същото го правя с ластици, ама по-често във варианта от долу на горе, както може би е варианта на Вик на долен скрипец.

Сега вече мога да си представя как силно се натоварва пояса :)

.. Накрая коремът ми крампира :D
...

...
Аз лично съм имал хора, на които точно това (и същото, само че от позиция на напад) са дали доста. Пък и аз влизам в тази графа. “Рефабилитаторите” М.Робъртсън и Е.Креси доста ги препоръчват също. Може би не е най-трудното нещо на света, но има много народ, който си мисли че е доста пред действителното си състояние.
Мисълта ми е, че за всичко си има място.

При какви случаи си го препоръчвал? Признавам, че за първи път го виждам и наистина първосигналната ми реакция беше да се засмея. После се консултирах с Миленка, която го разпозна като рехабилитаторско движение за ядро при проблеми с пояса.

Признавам, че за първи път го виждам и наистина първосигналната ми реакция беше да се засмея.

Само да знаеш какъв срам е да го правиш в залите (blush) :D

...
Аз лично съм имал хора, на които точно това (и същото, само че от позиция на напад) са дали доста. Пък и аз влизам в тази графа. “Рефабилитаторите” М.Робъртсън и Е.Креси доста ги препоръчват също. Може би не е най-трудното нещо на света, но има много народ, който си мисли че е доста пред действителното си състояние.
Мисълта ми е, че за всичко си има място.

При какви случаи си го препоръчвал? Признавам, че за първи път го виждам и наистина първосигналната ми реакция беше да се засмея. После се консултирах с Миленка, която го разпозна като рехабилитаторско движение за ядро при проблеми с пояса.

От няколкото хиляди, които са в интернет...кое от кое по-полезни:)

Е,де, Маргиии.... само така си изглежда, има рехабилитаторски цели упражненийцето :)

И на мен ми беше препоръчано от “рехабилитатор”. Упражнението не е трудно за изпълнение. Вероятно дървосекача е за по-масово ползване ...

Чакай сега.
Говорим си за рехабилитационни движения, целящи да коригират определено състояние, или за тренировки на здрав човек?
За първото не съм квалифицирана да се изказвам. Моята специалност е работа със здрави хора, или поне “клинично здрави”. Много рядко си позволявам да давам съвети за конкретни състояния, свързани с медицинска диагноза, и то е единствено в случай, че имам много близък опит с тях.
Та, от моя гледна точка, упражнението няма особен смисъл. :)

При какви случаи си го препоръчвал? Признавам, че за първи път го виждам и наистина първосигналната ми реакция беше да се засмея. После се консултирах с Миленка, която го разпозна като рехабилитаторско движение за ядро при проблеми с пояса.

Всеки прави нещата, от които е видял смисъл. За тези, които искат да тестват думите ми могат да пробват въпросното упражнение един път на най-ниските кг и втори път на най-високите кг. След това забележете накъде се кривите и с кои мускули се опитвате да напъвате. За тези които ще се включат с думите “ще ми се натоварят повече ръцете от корема” - нима това не е функционалност (използване на големи кг за крайниците, докато е изградена стабилна база от корема)?

Искам да уточня че клипчето не мога да го отворя, защото нетът ми е прекалено бавен, но ако някой има съмнения за техниката да разгледа в ю-туб за хората, които вече споменах по-горе. Препоръчвам го на всички, които не правят разлика за създаване на стабилност чрез използване на пасивни и активни структури (мускули <> стави) или пък не знаят какво е неутрално положение на гръбнака. И за онези чиито корем не е в перф състояние понастояще. Или пък за край на тренировката, когато вече сме се разцели. Или за подобряване на стойката- понеже на него може да се наблегне на тънки моменти.
Също така за себе си за да изолирам по-прецизно движението в таза за сметка на огъване в прешлените. Не казвам че то ще ти разцепи корема или пък само то трябва да се прави.

Вторник, 22.01.2013

Тренировка:

1. Вработване:
- изхвърляне
- ОХ клек и ОХ клек изометричен
- Въртене на БГ торба

2. Хан Кубрат

5 rounds for max reps:
30 sec Power Snatch @ 50% BW
30 sec OHS hold @ 50% BW
1 min Rest

Резултат:
22.01.2013 - 44 повт @ 50 кг (10-9-9-8-8)

Як комплекс... Главата ми се замайваше след всяко изправяне след OHS hold. Доста силно ме удари, нямах никакво желание за каквото и да е било допълнително натоварване след него.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4 400
Общо до момента за Титаник - 4 811 575

Днес ме избива на Patrick Bruel… Y a plusieurs dieux, mais y´ a qu´un seul soleil.

Четвъртък, 24.01.2013

Тренировка:

1. Вработване:
- тяга
- силово обръщане от стоеж (вис) и от земя
- бенч преса

2. Linda
(aka “3 bars of death”) 

* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
10.09.2012 - 40:02 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек
24.01.2013 - 27:21 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане от стоеж

Този комплекс навява кошмарни спомени. Първият път едва го оцелях, дори имам съмнения, че точно тогава съм разкъсал някак фасцията на левия еректор (травмата ми я откриха много по-късно при китаеца).

Нещо любопитно - по средата на тренировката в залата слезе един от директорите да ме помоли да пускам щангата по-леко, че съм тресял сградата и чашата с вода на бюрото му подскачала :D :D :D. Съобразих се и намалих малко темпото, за да пускам щангата нежно като перце. В интерес на истината не съм я блъскал, винаги я свалям без да хвърлям, но явно дори и така се усеща кога тренирам. За 18 години в този офис, за първи път ми се прави забележка :D, ако изключим молбата на един колега преди 5-6 години да не блъскам боксовия чувал по обяд.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 21 125
Общо до момента за Титаник - 4 832 700

Как се пускат тихо 150кг., тия хора имат ли си на идея:))))

За 18 години в този офис, за първи път ми се прави забележка :D, ако изключим молбата на един колега преди 5-6 години да не блъскам боксовия чувал по обяд.

Ахахха, да не би да спи случайно в обедната почивка тоя колега ? :D

Как се пускат тихо 150кг., тия хора имат ли си на идея:))))

Е как - както се сипе снега, нежно и леко и затрупва всичко с тонове ;)

Хаха яко!
Вик, човече ти заради тези негативни (момента, когато одържаш щангата да “каца кат перце”) си станал толкова зверски як, трябва да ги черпиш колегите сега за “мечешката услуга” :D

Хаха яко!
Вик, човече ти заради тези негативни (момента, когато одържаш щангата да “каца кат перце”) си станал толкова зверски як, трябва да ги черпиш колегите сега за “мечешката услуга” :D

Ти се майтапиш, но аз съм убеден, че в това има огромна доза истина. Даже някъде мернах статия по въпроса наскоро и си казах, че тая топла вода отдавна съм я открил :).

За 18 години в този офис, за първи път ми се прави забележка :D, ако изключим молбата на един колега преди 5-6 години да не блъскам боксовия чувал по обяд.

Ахахха, да не би да спи случайно в обедната почивка тоя колега ? :D

Е, то всъщност регламентирана обедна почивка при нас няма. Всеки се спасява както може, а работата е напрегната и не спира. Пък и настина е неприятно да говориш с чужбина и да се чува бумтене от ударите. Общо взето гледам да се съобразявам. Не са ми виновни хората, че съм маниак (giggle).

Не се майтапих бре :)
Негативките са сила (muscle)
Тъпото е, че на Раковски мога да си мятам, колкото си искам и никога почти не връщам негативно на тягата, пущам си и плъховете отдолу си умиргат :)

...Тъпото е, че на Раковски мога да си мятам, колкото си искам и никога почти не връщам негативно на тягата, пущам си и плъховете отдолу си умиргат :)

Ех, как искам и аз така... (blush) :D Онзи ден си правих тяга и реших да я пусна проклетата щанга. E, пуснах от коленете надолу 195 кг и плажните се уплашиха, а на един му секнах бицепсовото сгъване. :D :D :D

Общо взето гледам да се съобразявам. Не са ми виновни хората, че съм маниак

Скоро ще мяташ колкото си искаш : ))

Петък, 25.01.2013

Тренировка: Тонизиращи клекчета :D

И без друго след Linda почти нищо не може да се прави... (whew)

1. OHS 3-3-3-... 20-30-40-50-60-70-80-90(1)-100(1)

2. Back Squat 3-3-3-... 100-110-120-130-140-150-160(1)-170(1)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 6 510
Общо до момента за Титаник - 4 839 210

и плажните се уплашиха

аххахахахахахах о да!