Проблем с краката

Здравейте !!! На 19 години съм ,84.7 кг,185см . Проблем с краката е силно казано , но пак е пречка и имам нужда от съвет : Целта ми е да направя тяло със широк гръб , рамене и ръце , а краката да са ми кльощави , но жилави . Знам , че много от вас са против слабите крака , но това е моят вкус и ще ви помоля да не пускате мнения с цел да ми го промените. Проблемът е следния - колената , бедрата и седалището са дебели . Предимно имам излишни мазнини около коляното (буквално) и бедрата .

Как да тренирам краката така , че да постигна желания резултат ( слаби , релефни крака ) , но да не изгубвам цялата си мускулна маса от кръста нагоре ?Разбирам , че тези мазнини ще се премахнат със кардио , но има ли начин да си запазя мускулната маса горе (даже да нараства) ?

Ето и една бърза снимка на краката ми

Благодаря на всички предварително (bow)

Липосукция, мой, липосукция ;)

Oбуваш 1 чувал за боклук докато тренираш горната част за да можеш да топиш долната. :P

Като се махнат космите също се намалява малко обиколката (wasntme)

4-5 Пъти седмично бавно ниско интензивно кардио на гладно сутрин, 30-40 минути ходене пеш с някакво допълнително тегло (2-3 кг.). Процесът е бавен но не се губи мускулна маса. От честото много продължително и високо интензивното кардио (до повръщане) се губи мускулна маса. Щом искаш краката да не хипертрофират избягвай да ги тренираш и избягвай мъртва тяга.
А за релефа като смъкнеш процента подкожни мазнини сам ще си изскочи.
И най-важното няма да стане (или поне не токова бързо) без подходящ за целта режим на хранене и почивка. Това е моето мнение. Не гарантирам че ще върши работа за теб но не пречи да опиташ.
Успех.

Как може да искаш “слаби крака”? Няма нищо по-хубаво от масивни мъжки бедра, постигнати с много тяга и клекове (h) !

Как може да искаш “слаби крака”? Няма нищо по-хубаво от масивни мъжки бедра, постигнати с много тяга и клекове (h) !

Wife material (nlove5) 8-)

Направи големи бедра и големи прасци!Така коленете ще изглеждат тънки :)

https://www.google.bg/#hl=bg&tbo=d&output=search&sclient=psy-ab&q=skip+leg+day&oq=skip+leg&gs_l=hp.3.0.0j0i30l3.166.3980.0.5271.17.13.4.0.0.0.352.1455.10j2j0j1.13.0…0.0…1c.1.w4aAgYkIH3c&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&bvm=bv.41524429,d.Yms&fp=6b1f821772afb51a&biw=1280&bih=656

O_O

Нямаше ли по-подобаващи снимки? Това не е гепиме, хъх...

Нямаше ли по-подобаващи снимки? Това не е гепиме, хъх...

С тая снимка е вечен валат :D
И в bgmama даже (puke)

Непрекъснато идват хора с материали за темата “Бисери” :x

Непрекъснато идват хора с материали за темата “Бисери” :x

Точно ! Аз даже и предварително ги помолих да не се обаждат във горното ми мнение , но уви .... българинът в това е най - добър .

Непрекъснато идват хора с материали за темата “Бисери” :x

Точно ! Аз даже и предварително ги помолих да не се обаждат във горното ми мнение , но уви .... българинът в това е най - добър .

Имах предвид теб и всеки друг последовател на Джони Браво, който иска неестетично тяло за естетични функции. Няма по - важна част от краката за вид, който ходи изправен. Мисли дългосрочно за здравето си, а не само за забиването на момичета. Цялата ти сила започва от краката, ако щеш и 300кг от лежанка да имаш, като се сблъскаш с някой трътлест, дебелогъз юнак, ще се почувстваш, все едно те е прегазил валяк. А и аз не съм видял момичета, които да харесват хора с големи гърди и ръце и кльощави крака. Даже по - скоро се плашат от по-яките момчета. За жени да не говорим - за тях има по - важни критерии, на които да отговаряш, като това доколко си сериозен, отговорен, доколко ти пука за тях извън леглото и други светлосенки в картината на нещата. Сега по темата - тренирай си краката сериозно, яж повече белтъчини и по - малко калории и ще имаш стегнати, оформени крака, които няма да са нито дебели, нито грозни. Ако не ядеш много калории, няма да станат огромни, колкото и да клякаш. Ако станат, то имаш ген и ще се гордееш с тях след време, вярвай ми :)

Непрекъснато идват хора с материали за темата “Бисери” :x

Точно ! Аз даже и предварително ги помолих да не се обаждат във горното ми мнение , но уви .... българинът в това е най - добър .

Имах предвид теб и всеки друг последовател на Джони Браво, който иска неестетично тяло за естетични функции. Няма по - важна част от краката за вид, който ходи изправен. Мисли дългосрочно за здравето си, а не само за забиването на момичета. Цялата ти сила започва от краката, ако щеш и 300кг от лежанка да имаш, като се сблъскаш с някой трътлест, дебелогъз юнак, ще се почувстваш, все едно те е прегазил валяк. А и аз не съм видял момичета, които да харесват хора с големи гърди и ръце и кльощави крака. Даже по - скоро се плашат от по-яките момчета. За жени да не говорим - за тях има по - важни критерии, на които да отговаряш, като това доколко си сериозен, отговорен, доколко ти пука за тях извън леглото и други светлосенки в картината на нещата. Сега по темата - тренирай си краката сериозно, яж повече белтъчини и по - малко калории и ще имаш стегнати, оформени крака, които няма да са нито дебели, нито грозни. Ако не ядеш много калории, няма да станат огромни, колкото и да клякаш. Ако станат, то имаш ген и ще се гордееш с тях след време, вярвай ми :)

Добре де , колко пъти трябваше да напиша и повтора , че това е моят вкус ??? Знаейки , че много хора се дразнят на такива като мен , очтиво помолих да се въздържите от такива мнения ! Това не е ли форум за да си помагаме ? И също така можете ли да си представите , че има хора със различни от вашите виждания за тяло ? Ти тръгна да ми обясняваш да мисля за здравето си и едва ли не ми даде напътствия в живота , а аз просто исках съвет за това как да имам ГАДНИ , ГРОЗНИ , КЛЪОЩАВИ , ДЖОНИ БРАВО крака ...

И все пак на малцинството в темата , които уважиха мнението ми и дадоха съвет - БЛАГОДАРЯ !

Oбуваш 1 чувал за боклук докато тренираш горната част за да можеш да топиш долната. :P

Действа, ДА. Аз имах дебел среден пръст на едната ръка, изрязах от една латексова ръкавица един пръст, сложих го, почнах да показвам среден пръст на всеки идиот и отслабна бе...

А ти, ако успееш да го постигнеш този резултат, ще дойде време и ще разбереш, че е голяма грешка, грозотия, трагедия и за присмех да имаш кльощави крака...

Иначе те съветвам да тренираш тежко - яки клекове, доизпомпвай с некви машини там, яж качествено и няма да загубиш нищо от горе, а краката ще ти станат стегнати и без мазно. Корема също :)

Нз, за кво си се засилил към тая глупост. Ако е заради момичета, послушай Kath.

Успех

Намали вЪглехидратите и прави тренировка за горната част на тялото. Това е. Пий протеин. Гледай да не качваш килограми. Даже да сваляш по малко. Внимавай да не се изтощиш.

Ще ти кажа един интересен подход който може да ти допадне.Ако искаш релефни крака без да са обемисти направи така.Освен съвета за въглехидратите прави клекове с щанга,но тежки до 3 повторения.Така краката ти ще са силни и плътни,няма да са големи,няма да имаш проблем с качването в горната част на тялото и ще приличаш повече на бат Арни.За мене не е важно даса ти големи краката,не е нужно-важното е да са силни,защото 70% от силата на човешкото тяло идва от краката и кръста.Тъпо е да изглеждаш силен а да не си.

Еми освен да поотслабнеш, друг никакъв начин не виждам. Тоест кардио- бягане или колело. Чрез тия работи ще ти станат по оформени краката и не толкова обемисти. Иначе има доста пичове във фитнеса в който ходя аз, които не тренират за крака, и при въпроса ми- защо? Те ми отговарят, че им растат много бързо бедрата и не можели да си намерят подходящ размер дънки :D .
Иначе не знам за какво не се кефиш толкова на краката си (не хомо). И аз самият съм с по- големи бедра но си се кефя и си тренирам за крака. Но всеки е различен все пак, в преценката си и тн.
Иначе има и едни Muay Thai- ци които ги засичам на тренировки, те са треньори по този спорт. Забелязвам ги, че те са с по тънки но жилави крайници. Така че си зависи какво тренираш.

Нямаше ли връзка между нивата на хормони като естрогена например и точковото натрупване на мазнини в бедрата и задника?!