Мъничко човече

Здравейте :)

Накратко за мен.
Казвам се Мартин,на 14 години от затънтения град Лом ;d От известно време чета дневниците и все се чудех дали да направя един,и се реших.Искам да видя мненията на хората :) Храня се с каквото мога,но се придържам към по-здравословни храни.Пия само вода,не пуша и не пия..Пил съм Hyper Mass 5000 (2 по 1кг) и сега си взех 2 Whey протеина.На ден отделям около 1ч и 20-30минути за силова тренировка.Измислих си програма,която се стремя да спазвам.Целя се към 65-7 кг,но само ММ,никакви мазнини не искам. Ето мой мерки :
Височина - 1.70
Килограми - 57

Затънтен, затънтен, колко да е затънтен, а? Аджеба, поне 1 човек се появи от моят край :D Имам роднини в Лом и доста често ходя там, може да се мернем някъде. ;) Кажи ся къде тренираш и къде има фитнес зала в Лом. На пристанището, до оня малкият хотел (не знам името му..) няма ли 1 фитнес зала? :)
П.П Лом си е хубавичък град бе :)
П.П 2 Забравих да ти честитя дневника! Честит да ти е, да го водиш редовно, успех с целите ! :)

17.12.12

*Ставане - 6:45
*1 Ядене - Сладка баница със сирене (около 5 парчета) и протеинов бар (това е много гадно)
*Училище
  *Тръгвам от вкъщи - 7:15
  *Пристигам в училище - 7:30
  * Прибирам се от училище - 13:15
*2 Ядене - Баница със сирене - 9:15
*3 Ядене - Консерва от риба и свинско филе
*Отивам на тренировки - 13:45
*Сила - Гръб и Корем
  *Започвам - 16:35
  *Свършвам - 17:35
*Протеин - 16:40
*4 Ядене - Пиле с ориз - 18:05
*Лягане - Когато свърши Под Прикритие (на компа)

P.S - За деня около 3л вода.

Може би няма да публикувам повече ! Откриха ми някаква рядка болест...

Нещо сериозно ли?Дано всичко да се оправи каквото и да е.:)

Ем все още не е окончателно,но не мога да се натоварвам ...

Така,реших го.Ще продължа с дневника,но като силова тренировка ще правя само - набери,лицеви,кофи и корем.Сега може би чак на 7 Януари ще започна силовите тренировки,защото ми трябва почивка...А до тогава ще пиша само ставане,ядене и лягане. .ВАКАНЦИЯ ;d

22.12.2012

*Ставане - 10:20
*1 Ядене - Спагети,свинско филе,кашкавал и прясно изцеден портокал - 12:20
*2 Ядене - Хамбургер (бях навън и нямаше друго) - 17:20
*3 Ядене - Зеле с месо - 20:20
*Лягане - 23:40

23.12.2012

*Ставане - 10:05
*1 Ядене - Пица (домашна) - 10:25
*2 Ядене - Пица
*3 Ядене - Пържоли с кашкавал - 19:50
*4 Ядене - Пица и пържола - 23:20
*Лагане - 24:25

24.12.2012

*Ставане - 9:00
*1 Ядене - Три филии с кашкавал - 9:50
*2 Ядене - Яйца със сирене - 14:05
*3 Ядене - Пет филии с жарено филе - 16:40
*4 Ядене - Четири пълнени чушки с боб - 19:20
*Лягане - 23:40

P.S
ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ НА ВСИЧКИ.

25.12.2012 - Коледа

**Днес реших да правя нещо..**

*Ставане - 9:25
*1 Ядене - Пица (домашна) - 10:00
*2 Ядене - Пържени картофи и кюфтета - 14:20
*Протеин - 15:00
*Тренировки вкъщи :
  -Лицеви опори - 15,20,25,30,35
  -Коремни - 15,20,25,30,35 + 5 серии по 40 секунди(горе долу) стил колело
*3 Ядене - Шницел и наденица - 20:00
*Лягане - 00:05

26.12.2012

*Ставане - 11:20
*1 Ядене - Шницел,две кюфтета,шунка пълнена със снежанка и две филии хляб - 15:15
*Лягане - 1:30

27 няма да го описвам,че бях на РД защото ;x

Ще продължа с дневника и ще описвам храненето и тренировките.IM BACK ;d

Айде успех и по - постоянен да си :)

Мерси.Ми ще се опитвам :)

Ае Ломски, успехи!!!!!

Мерси :)

Днес е тренировъчен ден,супер.Тренировката ми ще започне в 11.40 някъде - Трицепс.Довечера ще напиша храненето и как е минала тренировката !

Храната много зле,но тренировката стана перфектно.

ХРАНЕНЕ
Кафяв ориз и една филия хляб - 9;30
Хамбургер (бях на училище,нямаше какво друго -.-) - 16;00
Боб с половин краставица и 2 филии хляб - 20;30
Банан + портокал - 21;00
За деня 2 литра вода горе/долу...

ТРЕНИРОВКА - ТРИЦЕПС - 11;30-12;30
*От лежанка*
-Загряваща - 1 серия 20кг 20 повторения.
-Работни - 35кг,40кг,45кг,50кг,55кг и 2 серии 30кг 15 повторения

*Придърпване на вертикален скрипец*
-2 плочи,2 плочи,3 плочи

1 плоча - 12.5 lbs

ДОБАВКИ
WHEY протеин - 11;00

Днес е не тренировъчен ден.Затова ще описвам само яденето :)

ХРАНЕНЕ
-Кисело мляко с мюсли,козунак и банан - 10;50
-Бял ориз,цяла краставица и 2 филии хляб - 14;50
-2 портокала - 17;30
-Пиле с 3 филии хляб - 19;00
-Боб с 3 филии хляб - 21;15
-За деня 2.5 литра вода

ДОБАВКИ
-WHEY протеин - 12;30
-Витамин C (таблетка разтворена във вода) - 21;15

1 плоча - 12.5 lbs

5кг и половина, аз си ги смятам грубо по 5 :)

Очевидно нямаш намерение да слушаш съвети и ще тренираш плажно :)

Послушал съм съвети,по послушах повече този на доктора (”можеш да тренираш в легнало положение”),но както казах и в една стара тема - спортът,който тренирам изисква сила !

Докторът, който слушаш си няма грам идея какви глупости приказва. Имам следният ЕЛЕМЕНТАРЕН въпрос, може да го питаш и него - ще ми е интересно какво мисли. Представи си, че след някакво неопределено време ти се наложи да правиш нещо НЕ В ЛЕГНАЛО положение. Било то да вдигнеш нещо от земята(не супер тежко, но сравнително - да помогнеш на приятелката си/жена си), да носиш нещо, не дай си боже да се наложи да се набереш на нещо - ей така, в ежедневието. Какво - ще кажеш “аз такова....доктора ми каза, че не трябва!” ? Чакам с интерес отговор...

Има сума ти хора с кифоза, които тренират и СИ ОБЛЕКЧАВАТ положението в пъти(вероятно и тук във форума) :) В живота физическото натоварване няма да ти е само бицепсови сгъвания и трицепсови разгъвания в легнало положение :) Той на практика доктора те е отписал, само дето не ти е дал инвалидната, да не се мОриш много.

Сега заради тази кифоза,сигурно в следващият коментар ще напишеш че не трябва и да ходя ? Ще тренирам,живота е мой ;] Аз тук поствам,за да ми дадат съвети относно хранене и вдигането,а не относно живота ми !

Мото: Only god can judge me
tattoo: Only god can judge me (in progress)

Сега заради тази кифоза,сигурно в следващият коментар ще напишеш че не трябва и да ходя ? Ще тренирам,живота е мой ;] Аз тук поствам,за да ми дадат съвети относно хранене и вдигането,а не относно живота ми !

Пич, аз ти казвам баш обратното - ако следваш съвета на тоя доктор сам ограничаваш дейностите си - нещата, които правиш в залата (не легнал) имитират неща ОТ ЖИВОТА.

Мъртва тяга, клек, набиране, военна преса, трябва ли да ти обяснявам още? Как да е - слушай оня малоумник доктор и ще се налага да караш жена ти да върши физическата работа :D Тенденцията все повече мъже да са пут*овци и да разчитат на жените си набира сила :D

П.П. То едно вдигане правиш, мамата си трака, все още се чудя за приложението на тренировката за трицепс от лежанка в живота, но сигурно всичките ти натоварвания ще са такива :D

П.П.2 Както казваше един познат - акъла не е ***, че да го набиеш в нечия тиква :)

По-здрави! ;)

LAWL,идва ми да ревна....от смях.Клек,тяга и другите неща - по-късно :) За сега докато съм в “разгара” на болестта ще го давам по-леко :)

P.S - По-здрави ? SRSLY ?!

Това с “разгара” направо си заслужава да отиде в бисерите :)

По-здрави ;) SRSLY!

Бе и аз бях 110 кила  като отидох при лекоатлетите и докторите викаха “Не” заради колената... Не ме е заболяло нищо.

Днес отново не тренировъчен ден.Описвам само ядене :)

ХРАНЕНЕ
-3 принцеси + 1 портокал -11;30
-2 филии хляб,кюфтета и снежанка - 12;10
-100грама кашу - 14;50
-2 кюфтета и 2 сварени яйца - 16;00
-2 кюфтета,половин краставица и 2 филии хляб - 20;40
-За деня - 2л вода

ТРЕНИРОВКА :D
Качване на стълби - 4 серии x 25kg (въглища) -12;30 hah

ДОБАВКИ
Направих малък експеримент ;d
-200 грама извара,300мл прясно мляко (0.1%),1 лъжица мед и 1 банан - 15;10…

ДНЕС ДЕНЯ SUX

ХРАНЕНЕ
-Домашна пица (4 парчета) - 12;20
-2 пържоли,кюфте,пържени картофи и 2 филии хляб
-За деня 1л вода и 500мл сок

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ - 11;10-12;10
Поради болка в рамото само това
*Флайс  -3 серии x 5kg
*4 серии x 20 лицеви

Днес тренировъчен ден - Корем и лицеви.По-късно ще опиша.

ХРАНЕНЕ

-Пилешки гърди,половин краставица и 2 филии хляб - 10;10
-Хамбургер - 16;00
-Пилешка гърда,кебапче,кюфте,2 филии хляб и банан - 19;30
-Банан,кроасан - 22;0

ТРЕНИРОВКА - КОРЕМ И ЛИЦЕВИ ОПОРИ

*Корем
-40 сек всичко - Коремни като главата отива на към колене,а колене към глава x3 серии.И като колело,но краката са опънати x3 серии...

ДОБАВКИ
-WHEY протеин - 11;00

Измислих нова програма,за да имам повече почивка,че не расте тоз мускул ;d

Понеделник
Гърди и Корем

Вторник
Бицепс и Предмишница

Сряда
Почивка

Четвъртък
Трицепс и корем

Петък
Гърди

Дайте мнения.

Баш в почивката ти е проблема :D

Невероятна програма. Мисля, че трябва да добавиш и прасец.

Прочети малко статии за тренировките... :)

Мани, че съм виждал програми без крака - виждал съм! Но за пръв път виждам такава И без гръб! (tmi)

Вторник - Бицепс,Предмишница.. Четвъртък - Трицепс,Корем.. Дай го нещо дето си го знаеме от рода на хубавият 3-дневен сплит Гърди/Трицепс,Гръб/Бицепс,Крака/Рамо. Или някои по прост сплит, защото мисля, че не ти е времето още да тренираш 5 дни в седмицата и то с такова разделение на мускулните групи. :)

Момче, разбери, че много голяма част от докторите си нямат понятие от хранене и тренировки и не е добра идея да ги слушаш.

@lustoykov
Може и да пробвам с прасец.

@Петър
Ако зависеше от мен ти гарантирам,че щеше да ги има.

@tomboxer
Не мога да си позволя да тренирам крака иначе с удоволствие.

@Кристиян Дончев
Нищо не ми е казвано за хранене и тренировка..

@Петко К
То не е от това,но не знам какво друго....