Дневник[2015] - блуждаем си

А за ръцете - едно време, докато гребяхме, точно такива “задиращи” ръце целяхме, за да впечатляваме девойките. Знам ли,  сегашните девойки може нещо да са се променили...

Не бе, просто хубавите чорапогащници са доста скъпи и по-трудно се намират:)))
Рамоне, избирай такива без чорапогащи:))))))))))))) :D

22 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
2 кафета 550гр пилешки сърца 560гр извара 350гр кисело мляко 1 яйце 50гр сирене - неотчетни кисело зеле и консервирани домашни чушки и 2 супени лъжици домашно сладко.
Общо: 1800Ккал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 95гр Мазнини
Тренировка- няма

/// 25-30 минути разтягане.

Заеби, въобще не е яко, като точно прокараш ръка, и да се чуват ебати задиращите звуци :D
Donny Shankle има клипче в тубата как да си поддържаш ръцете.

23 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
25гр фъстъци 3 филии пълнозърнест хляб 100гр сирене 2 яйца 200мл прясно мляко 200гр кисело мляко . От нехранителните- 1.5гр вит.С , имодиум, аналгин х2 ,парацетамакс  кафе и 2 билкови чая- с които въпреки, че са без захар май си развалих фаста.
Общо: 1100Ккал 70гр Въглехидрати 60гр Протеин 62гр Мазнини
Тренировка- не

/// Днеска много зле, някъв вирус съм лепнал. Да се надяваме до утре да съм окей!

Друго решение е не да гладиш а да удряш : )))

24 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
2 кафета след 16:00- 500гр сърца 8 яйца 75гр овес 50гр сирене 450гр кисело мляко
Общо: 2300Ккал 70гр Въглехидрати 167гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване- 10кг - 16,16,16,16,16,16
-Изхвърляне -50кг- 3,3,3,3,3,3
-Въртене на диск - 10кг - 10,10,10,10,10,10
-Лежанка-85кг - 4,4,4,4,4,5
-Френско прав -32кг - 6,6,6,6,6,6
-Набиране-5кг-4,4,4,4,4,4
-Гребане с дъмбел- 30кг -6,6,6,6,6,6
-Клек -90кг - 4,4,4,5,4,4
-Разгъване на машина - 5,5,5,5,5,5
-Ам.подскоци - 5,5,5,5,5,5
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х55; 0х60 ; 2х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 2х0х70 ; 0х60
-Преден клек
5х40 ; 4х60 ; 3х70 ; 6х4х80
-После рандом стъфф- корем бицепс, хиперекстензии, паузирани 1-ци по 5сек. на предния клек и т.н

/// Да добиете представа за 2-рата тренировка какво представлява. Навсякъде имам запас по 1 и нагоре повторения. Времето за кондицията беше 25 минути. Друго интересно- няма. Позабравил съм техниката на упражненията и това е.

Само не разбрах защо я изпусна, добре я пое...имаше височина.
На раменете ли ти натежа?

Ами честно казано обувките ми се закачиха на пода, неможах да  си позиционирам краката правилно и от там ме наведе на пръсти и изтървах. Като прибавим и факта ,че техниката  съм я забравил и ... Другия вторник мисля пак да гоня макс и тогава да ги изхвърля вече :)

бах му майката от трениране вчера съм забравил 1-то упражнение. Правих м/у изхвърлянето и предния клек пуш преса до 2.5х70 и после 3х5х65

По-добре да си забравил да го опишеш и да си го тренирал, от колкото обратното :)
Случвало ми се е да забравя да правя упражнение, но не съм го описвал после де... за щастие :D

По-добре да си забравил да го опишеш и да си го тренирал, от колкото обратното :)

Така, така :)
25 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
2 кафета след 15:40-50 някъде 500гр пилешки сърца 250гр извара 3 яйца 25гр масло 300гр кисело мляко 25гр ленено семе 50гр тиквено семе - неотчетен тиквеник и разни други щуротии
Общо: 2200Ккал 50гр Въглехидрати 177гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция- не мисля да я описвам цялата по кръгове
-НабиранеШХ/Кофи+25/НабиранеТХ+5/Лицеви с крака на високо/Ам.Подскоци/Коремни с тежест/Стълби/Чук/Стълби - 8 пъти цялото повторенията навсякъде над 4 общо време 31-32 минути. Константно по 4 мин. на кръг
Силов Блок
-3хSnatch pull/Snatch/Balance
1x30 ; 1x35 ; 1x40 ; 1x45 ;1x50 ;1x55 ; 0x60 ; 0x60
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 5х5х55
-Клек
5х40 ; 5х60 ; 3х70 ; 5х5х80
-Широка тяга с пауза на коляно
5х40 ; 3х60 ; 4х3х80
-Руско усукване/Гребане с щанга/Мобилност на глезените.

/// Днеска всичко тегнеше.  Не ми се мисли за утре какво ще е :(

Кажете кво да вмъкна в днешната кондиция да не праа 10 кръга ами 5-6 ама да се изморя.
Засега е Преден Клек-Набиране-Широка тяга-Клек-скок с дъмбел-Раменни преси с дъмбели-Суинг с дъмбел-К2Е и лицеви. Трябва ми нещо мощно за горна и долна част.

Атлас Стоунс даге....
Ем човек ти си сложил основни упражнения...какво да ти препоръчам...гадния тръстър дет можеш да си извадиш раменете или ддз...Просто качи малко килцата или повторенията и направи 5 кръга като натискаш яко и това е няма нужда да се омазваш още.

Малко мощни ли са ти предния клек и широката?

Тръстър с дъмбели, бърпи/бърпи+ набиране (комбо), скок на кутия.

Предния клек го правя на 5RM 3-ки някъде, широката тяга по-лека щото отработвам техника. Иначе освен тръстера с дъмбели както препоръча Мила и аз за друго не се сещам. Ама исках поне да станат 10 упражнения за да вървят кондициите тежка(пон.) , средна (сряда) , лека(петък), тежка(събота).

А какво ще кажеш за SDHP? Бая мощно е за горната част.
Плюс това, щом ще тренираш с дъмбели може да включиш Клийн енд джърк с дъмбели (щото е доста различно) и Man Maker също става.

честно казано ако ще правя хай-пулл по добре да е от снач тягата направо- тъкмо ще има и ефект в/у изхвърлянето. Иначе сега ще видя какво мяса това ман мейкър

Бърпита, бърпита (devil)

26 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
2 кафета след 16:00- 500гр пилешки сърца 250гр извара 5 яйца 2 филии хляб 25гр сметана 200гр картофи 100мл прясно мляко 100гр замразени зеленчуци 50гр сирене 200гр кисело мляко- неотчетени 5-6 ябълки , същото количество бисквити
Общо: 2400Ккал 95гр Въглехидрати 180гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек-80кг - 4,4,4,4,4,4
-НабиранеШХ-СТ-5,5,5,5,5,5
-Широка тяга-70кг - 3,3,3,3,3,3
-Клек-скок с дъмбел-20кг-5,5,5,5,5,5
-Раменни преси с дъмбели -20кг -5,5,5,5,5,5
-Суинг с дъмбел-25кг -4,4,4,4,5,5
-К2Е-8,8,8,8,8,8
-Лицеви опори- 8,8,8,8,8,8
-Гребане с щанга -50/60кг - 5,5,5/5,5,5
-Бицепсово сгъване- 27кг - 5,5,5,5,5,5
Силов Блок
-Обръщане тласкане
3х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х77.5 ; 2х1х75
-Преден клек
4х50 ; 4х70 ; 2х80 ; 6х3х85
-Пуш-преса
5х50 ; 6х6х60
-Тяга
5х50 ; 5х70 ; 5х100 ; 3х110 ; 1х120 ; 3х5х100 ; 2х2х110
-Корем/Хиперекстензии

/// Тъпотия. Паднах и си ударих дясното рамо, неам никъв пауър и проблема не е в храненето .....

Хаха, какво е това заглавие “I suck at life” на клипчето на тягата? :D Нещо май си се сдухал, а не трябва. :)

Ай сък ат лайф вика,а прави единица тяга след мега обемна тренировка.Браво бе!
Я се стегни малко,хапни повече храна тия дни,викни някое маце да те масажира хубаво за да се възстановиш и си ти!

Ем нз пичове, начи честно казано януари ми тръгна малко с куция крак - травмата и поради нея спада в силата и заличаването на техниката. Ся нещо съм се подтиснал и набих още няколко бисквити и пуканки и още повече дръпнах назаде. Надявам се да е моментно тва де и до 1-2 седмици да се възвърна. Ама от др страна погледнато - тренирам веч сериозно от година и половина да речеме и като гледам някакъв огромен напредък няма- хората във форума на мойте кг правят по 170-180 тяга, обръщат от стотачка нагоре и правят такива кондиции като мойте за “закуска” .... От визуална страна- напредъка е минимален и така ...
Карай ся ше натискам до къдет мога пък- от там каквото Бог дал ...

Брат натискай си и това е! Има такива препъни камъни- тук там травма други обстоятелства. Някои прогресират по-бързо други по-бавно. Аз ако трябваше да се отчайвам и да спирам тренировки заради слаб прогрес да съм спрял 100 пъти. Ако се сравня и аз с хора мойта категория постиженията са ми нищожни, а още повече съм 2 пъти и по мазен.  А ти нямаш и 18 още ;)

Идвода е- тренирай си и тва е. Натискаш според обстоятелставата : )

Карай ся ше натискам до къдет мога пък- от там каквото Бог дал ...

Не сме еднакви генетично. При някои трябва повече време. Не се отказвай - всичко ще дойде с постоянството.

Това го повтарям непрекъснато - като развален грамофон съм. :) Което не пречи да е вярно.

Продължаваш, разбира се. Няма никакво съмнение. Резултатите (такива, каквито ги искаш) ще си дойдат, няма къде да отидат. Колкото и да е тривиално, ще се съглася с Боби. Някои неща просто искат време. И упоритост. И натискане. И така.... :)

MAN THE FUCK UP WE лек,

27 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 36
Хранене
2 кафета през фастинга, след 16:00- 500гр пилешки сърца 550гр извара 25гр масло 50гр сметана 50гр сирене 1 яйце 350гр кисело мляко  1 тоник 1 кафе със сметана и портокали- неотчетени.
Общо: 1900Ккал 50гр Въглехидрати 180гр Протеин 88гр Мазнини - за храната не знам дали е точно така, обаче се бъгна програмата и се изтри и го правих наново по спомен.
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Тръстер с щанга/Кофи с тежест/Скок на кутия/Набиране с тежест- 4 кръга доста трудни
-Багер №1- Бърпети 100бр. за време- 7 минути
-Лег с щанга/Тяга - 5,4,3,2,1,1,2,3,4,5 - 80/90кг - за почивка.
-Багер №2- Суинг с 17.5кг - по 100бр на ръка за 10 минути.
Разгрявка
-Power clean
3x40 ; 3x50 ; 3x55 ; 3x60 ; 3x65 ; 10x70

/// Днеска нормално. Тренировката трябваше да е борба, но в последния момент всичко пропадна и направих 1 щанги свежи. Яденето- нормално, но не помня дали беше точно така.- утре повече.

Тъпотия. Паднах и си ударих дясното рамо, неам никъв пауър и проблема не е в храненето .....

а дали пък не е точно там

Здрав  си ама ако не го караш само на млечни ще си по-здрав

28 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
2 кафета до 12:30- след 16:00- 500гр пилешки сърца 530гр извара 25гр масло 100гр макарони 150мл прясно мляко 50гр сметана 2 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко - неотчетни 2 супени лъжици макарони, 4 сладки 1 малко парче домашен кекс
Общо: 2500Ккал 100гр Въглехидрати 190гр Протеин 113гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Коремни с тежест/Обръщане-тласкане/ЛегТХ/Преси с дъмбели прав/НабиранеШХ} х8 кръга без почивка. Стабилни 4-ки навсякъде.
В.{Набиране на въже/Кофи с тежест/Тяга/Полуклек/Ам.Подскоци} х8 кръга - do or die режим
Силов Блок
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х50 ; 2х60; 2х65 ; 1х70 ; 4х3х75 ; 2х80 ; 2х2х60
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 6х3х55
-Бицепс/Трицепс/Предмишница

/// Днеска на кондицията спря тока яко. На А.- правих 4-ки  на макс, а на В.- на 3-тото завъртане доста се чудех ще преброя ли до 8 днеска. На обръщането- очаквах по-зле, днес за първи път от много време слагам колан. Усеща се разликата. Да спомена- както виждате редовно, всекидневно хапвам по нещо , което не отчитам- днеска бисквити утре кекс, в други ден бонбони и т.н, затова не я мисля храната толкова- на калории излизам г/д добре с тея неотчетени истории. Предстои ми доста интересна седмица- щанги, кондиция и щанги, борба и кондиция, щанги, кондиция и щанги :D
ЕДИТ: като минус днес отчитам това,че м/у края на тренировката и първото ядене имаше близо 50 минути.

Виж 16-та секунда на клипа с 80-те кила!!!
Точно това ме скърши и мен, точно този момент в който корема ти или е отпуснат или не е достатъчно силен и поддава.

Слаби са ти краката, корема малко изометрии му добави и колелце от време на време.

Глезените са ОК, поне доколкото може да се прецени от клипа.

Хубавото е, че на третия подход се отказа навреме...е, аз не го правих и напъвах докрай:)

Не съм наясно с  техниката на изпълнение, обаче като гледам как пускаш щангата към коленете, на всяко повторение настръхвам. Все си представям какво ще стане ако я изпуснеш и пак настръхвам :)

@Славко- скован съм, не толкова ,че са ми слаби краката- понякога се получават лифтовете дори на 85-90кг , друг път на 60 се гърча. Трябва да избера на кое да натискам- кондиции или щанги щото и на двете неможе. Днеска натиснах кондицията и си спрях тока яко и затова не остана сила ;) Иначе такъв подход нямаше да стане, ама ако забелязвате не успях да пропадна в хубава позиция за клек (само левия крак изкарах настрани) и неможах да ги стана.
@Сторм- така е правилния начин да се пускат големи теести , ако във залата не може да се хвърлят директно на пода.

Е той няма да я изпусне, но си гледах един клип на 60 кила изхвърляне и поемане на ръце, понеже не можех да хвърля...направо е ужас, сякаш те блъска влак...
Иначе като цяло джърка ти е супер силен, въпреки неголямата сила.

Дърпай още с рамената и теглича и не клякай на сила, а усети щангата и тогава влез под нея, но не и да те затиска много.

29 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
3 кафета до 10 часа сутринта, след 16:00- зеле 600гр пилешки сърца 450гр извара 100гр сметнаа 50гр сирене 250гр кисело мляко 1 яйце - кекс и домашно сладко - неотчетени
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 178гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20; 3х30 ; 3х35 ; 3х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 3х0х70; 3х2х60 ; 0х62.5 2х2х62.5 ; 2х2х65
-Клек
5х40 ; 5х60 ; 3х80 ; 7х5х85
-Силово обръщане/тласкане
3х40; 3х45 ; 3х50 ; 3х55 ; 3х60 ; 3х65 ; 3х70
-Лег раменен хват
8х2о ; 5х50 ; 5х70 ; 5х3х90
-Корем и мобилност в глезените

/// Днеска айляшко след изхвърлянето. 70 ми идват не толкова тежки просто немога да нацеля момента да влезна под тях- изхвърлям ги много назад. Другото- нормално.
EDIT: добавям и 4 хапки т.е 1/4 малко парче домашна торта- яко прасе съм станал :@

much better

30 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 37
Хранене
3 кафета до 1 наобяд, след 15:55- зеле и солети- неотчетени 550гр извара 500гр пилешки сърца 50гр масло 250гр боб 400мл мляко 50гр сирене 250гр кисело мляко 1 филия хляб
Общо: 2500Ккал 102гр Въглехидрати 200гр Протеин 123гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Лежанка/Френско прав/НабиранеТХ с тежест/Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване/Подскоци} х 7 пъти цялото за 28 минути. На макс се раздадох.
Силов блок
-Преден клек
5х40 ; 5х70 ; 2х80 ; 8х3х85 ; 1х90 - занарочно оставям оригиналния звук да видите кви тъпотии ръсим като ни препере лигата.
-Power snatch
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х2х55 ; 2х2х50 ; 2х3х40
-Пуш-преса
до 5х5х65
-Широка тяга
3х3х80

/// 2 часа без малко тренировка. Напрао се откинах, поедно време след предния клек ми се мрежеше погледа. Друго интересно няма, освен мозъчната диария която изливам в залата по време на тренировката и може да я чуете на едното клипче :D Утре съм на борба и кондиция.