Четиридневен сплит

Здравейте тренирам от 1г и 2 месеца близо вече доволен сам от резултатите.
На 21год 1,75 73-4кг.Тялото ми е тип Ектоформ Въпроса ми е да ли имам достатъчно стаж , за да почна да ходя 4 пъти в седмица и бихте ли ми препоръчали някоя програма за мойто тяло.

В сайта има програми с 4дневен сплит.. Потърси

В сайта има програми с 4дневен сплит.. Потърси

Mного добре знам... Затова искам съвет от вас  , а не да гледам в сайта най - различни програми

Знам от достоверен източник че навремето се е ползвала от повечето културисти в Бългаия сплита на Дориян Йейтс.По незнайна причина действал много.Той е 4тири дневен.

Знам от достоверен източник че навремето се е ползвала от повечето културисти в Бългаия сплита на Дориян Йейтс.По незнайна причина действал много.Той е 4тири дневен.

Мхм ясно , но искам да акцентирам на ръцете.Трябва да ги изнеса понеделник ли или ?
Иначе програмата ще ми изглежда така , ако не акцентирам на ръцете.

Пон:Гърди+корем
Полулег с щанга 3х6-8
Полулег с дъмбели 3х6-8
Лег с дъмбели 3х6-8
Обратен лег 3х6-8
Кросовър 2х12 Може и да махна полулега с дъмбели да речем.

Вторник:Гръб + трапец
Мъртва тяга 3х6-4-2 Правя я 1-ва защотот я правя с много кг и имам сила.
Набирания 3х5
Гребане с щанга 3х8
Мечка 3х6-8

Повдигане на трапец с щанга 4х6 с 90% от макс кг.

Сряда почивка:

Четвъртък:Крака + Рамо
Клекове 3х6-4-2
Бедрено разгъване 3х10
Повдигане на прасци 3х10

Раменни преси зад врат 3х6-8
Разтваряне в страни с дъмбели 3х10
Избутване на дъмбели напред 3х10

Петък:Ръце(Трицепс  + Бицепс ) в Суперсерии
Лег тесен хват + Сгъване с щанга от стоеж 3х6-8
Френско + Сгъване на дъмбели от полулег 3х8
Разгъване на скрипец + концентрирано(скотово) 3x12

Събота и неделя почивка.

Приемам критики.. , ако нещо не е добре.

рпограмата която ти е нужна е във филмът за Дориян Blood and guts

рпограмата която ти е нужна е във филмът за Дориян Blood and guts

Каде да го намеря тоя филм и ако знаеш програмата просто я напиши :))
Но така както съм я написал аз не е ли добре?