Терзанията на Крисчо..

08:00 - ставане
08:30 - овес ( 100гр ), мляко ( 250мл ), сирене ( 100гр )
10:00-10:45 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,4х лоста,40,80,90,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,5х 20,35,35кг
3.Пек-дек - 6,6х 65,70кг
4.Раменни преси - 6,6,6х 15,25,22.5кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 12.5, 20, 20кг
6.Френско с щанга - 6,6,6х 30,40,45кг
7.Разгъване с въже - 6,6х 20кг
11:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
12:00 - лягане
18:00 - ставане
18:30 - ориз ( 300ГР ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300ГР ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300ГР ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300ГР ), филе ( 100гр )
07:00 - извара ( 200гр )

Лабаво днес... силата кофти не успях да се наспя отворих очите в 5и30 додрямах до 8 ама нещо нямаше вътак.. все пак хипертрофията много добра все пак като за билдърска тренировка... търпение, търпение ще дойде и моя момент :)

15:00 - ставане
15:30 - овес (100гр), мляко ( 250мл), сирене ( 100гр )
17:00-17:45 - Тренировка - Задно бедро, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 8,8,8,8,8х 20,20,35,40,45кг
2.Римска тяга - 6,6,6,6,6х 60,85,95,105,115кг
3.Сгъвач от седеж - 8,8,8х 35,40,45кг
4.Сгъвач от стоеж - 8,8,8х 20,25,25кг
5.Калф от стоеж - 15,15,15х 80,90,120кг
6.Коремни от вис - 15,15,15х СТ
18:30 - ориз (400гр), филе (200гр), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ),1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ),1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ),1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Добра тренировка стана даже леко лека дойде.. яка треска в гърдите като се събудих ама после поотмина.. :)

Напоследък забелязвам тренировките са с големичък обем, целенасочено ли е и с каква цел или ?
По-здрави !

Голям Голям колко да е голям обема... около 15работни серии общо :) иначе всичко което правя е целенасочено и умишлено :) Целта е ясна ... повече месо по мен :)

17:00 - ставане
17:30 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

17:30 - ставане
18:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
22:00 - ориз ( 450гр ), филе ( 150гр )
01:00 - ориз ( 400гр ), филе ( 150гр )
04:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 100гр )
07:00 - извара ( 200гр )

14:00 - ставане
14:40 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
16:50-17:50 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1,1х лоста,40,80,90,100,110,120кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 20,35,40кг
3.Пек-дек - 6,6х 70,75кг
4.Раменни преси - 6,6,6х 15,22.5,25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 12.5, 20, 20кг
6.Френско с щанга - 6,6,6х 30,45,45кг
7.Разгъване с въже - 6,6х 20кг
18:40 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Днеска малко се проточи тренировката но освен трениращ бях и фитнес инструктур и затова така... иначе добра тренировка... 120кг без малко да ги бутна сам но ми помогнаха... силата на лега много бавно я градя и много бързо я губя.. :/

12:00 - ставане
12:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 105гр ),мляко ( 200мл )
14:00-14:50 - Тренировка - Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,6,6,6х лоста,60,100,170,170,170кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 50кг
3.Набиране - 8,8,8х СТ
4.Пулдаун с въже - 8,8,8х 17.5,20,22.5кг
5.Трапец с щанга + Разтваряне в страни - 8,8,8,8х 100,140,140,140кг + 10,10,10кг
6.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг
15:30 и 18:00 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил ВИТА - стомаха ми беше запечатан направо затова на два пъти...
23:00 - ориз ( 400гр ), филе ( 300гр ), 1фил.ВИТА

Раздвижих добре... :D на 4-5часа сън

Днеска не успях да спя изобщо.. стомаха ме болеше адски и почти не съм ял... имам някви съмнения че е от ориза... може би ще добавям и картофи за разнообразие че като го погледна и ми се повръща... досега не се е случвало де...

10:45 - ставане
11:15 - овес ( 120гр ), мляко ( 200мл ), сирене ( 130гр )
12:35-13:30 -Тренировка - Бедра и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста, 40,70,70,70кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,235,255,275кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 60,65,65кг
4.Сгъвач от лег - 8,8,8х 45,45,45кг
5.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8х 30кг
6.Коремни от вис - 15,15,15х СТ
14:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
15:00-18:30 - дрямка
19:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - картофи ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - картофи ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - картофи ( 250гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА

Добра тренировка... много по-добре се чувствам от вчера но и аз спах 10часа ... а не 3… :)

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 130гр )
17:10-17:55 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5,2х лоста,40,60,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 20,35,35кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 25кг
4.Гребане до брадата - 6,6,6х 30,60,60кг
5.Разтваряне с кабел - 6,6х 7.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6х 40кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 6,6х 7.5, 10кг
18:35 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - картофи ( 350гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - картофи ( 350гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - картофи ( 350гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Добра тренировка... лег-а с лост мъчителен нещо раменете не са в кондиция...

18:00 - ставане
18:30 - макарони ( 300гр ), сирене ( 120гр )
22:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Добре си поспах днес хич да не е :D

17:00 - ставане
18:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 120гр )
22:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 350гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:10-18:00 - Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,1,0х лоста,60,100,140,180,210кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 50кг
3.Пулдаун с подхват - 8,8,8х50,60,75кг
4.Трапец с щанга - 6,6,6,6х 100,140,160,160кг
5.Трапец с дъмбели - 8,8,8х 50кг
6.Сгъване на дъмбел от седеж - 6,6,6х7.5, 12.5, 12.5кг
7.Концентрично от стоеж - 8,8х 10кг
18:40 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА

Закономерен фал на 210кг... тръгнах селската... изобщо не бях в концидия неможах пак да спя... имах едно излизане на обяд.. абе остай остай :/ няма да записвам втори семестър на това което уча сега... не че съм мързелив изкарах една петица на единствения изпит на който ходих ама просто няма смисъл да продължавам....

А какво ще запишеш?

Честно казано незнам... нищо не ме влече отвътре така както фитнеса и като цяло тази сфера :)

15:00 - ставане
16:00 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:30-18:10 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,40,60,60,60кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 20,35,40кг
3.Пек-дек - 6,6х 75кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х 15,25,25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 15,20,20кг
6.Френско с щанга - 6,6,6х 30,45,45кг
7.Разгъване с въже - 6,6х 20, 22.5кг
18:50 - ориз ( 400гр ), филе ( 250гр ), 1фил.ВИТА
22:15 - ориз ( 400гр ), филе ( 250гр ), 1фил.ВИТА

Добра тренировка се получи днес.. доволно :)

8:30 - ставане
9:00 - макарони ( 370гр ), сирене ( 120гр )
12:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
15:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА, извара ( 200гр )
Супер безделнишкия ден... (sun)

Честно казано незнам... нищо не ме влече отвътре така както фитнеса и като цяло тази сфера :)

Каква специалност учеше ?

Ерготерапия... сигурно на лято ще пробвам пак Кинезитерапия но тоя път ще им дам пари за да мина изпита по физическо... какво да се прави :) имам желание да изкарам и курс за инструктур но някак си само на един курс не ми се виждат добре нещата... абее ся имам няколко месеца да поработя да посъбера пари за всичко и така :) може да е за добро това което се случва сега :) а и реално ако бях завършил Ерготерапия ще трябва да работя по домовете за инвалиди цял живот което не е работа за всеки... за мен още по-малко :)

Пробвай кинезитерапия в НСА. От мои хора там знам, че е доста хубаво като специалност, но много ги сцепват от учене. Там има и за инструктори на видове спорт... виж и за фитнес.

Там не се влиза току така а и нямам такива средстава.... 600лв семестъра?! :) а квартири а незнам си кво.. не всичко опира до зубренето.. а за културизъм разбрах влизат с кариера в този спорт.. аз все още я нямам :)

една актуална снимка...

08:00 - ставане
08:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл)
09:55-10:55 - Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,60,100,110,120кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,255,275,295кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 65,70,70кг
4.Сгъвач от лег - 8,8,8х 45,50,50кг
5.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8х 35кг
6.Калф от седеж + Коремни преси - 15,15,15х 50кг + 20,20,20хСТ
11:40 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил. ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил. ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил. ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил. ВИТА
07:00 - извара ( 220гр )

Добра тренировка но тея 6ци на сравнителни големи за мене тежести много ме мъчат... когато правя 2ки и 3ки с по-големи тежести ми е по-добре от тея 6ци... губя концентрация сякаш... знам ли... при основните движения го усещам това...

18:00 - ставане
18:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл)
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Трябваше днес да тренирам но съм си забравил алармата и вместо в 3 станах в 6… кофти.. ще се тренира в събота :)

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:00 - 18:00 - Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 4х 8хСТ
2.Гребане на щанга с подхват - 6,6,6,6х 40,80,90,100кг
3.Гребане на долен скрипец с широк хват - 6,6,6х 82.5, 90, 97.5кг
4.Пулоувър - 8,8,7х 40,45,45кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8,8х 45кг
6.Посл.сгъване на дъмбели - 12,12,12х 10, 17.5, 17.5кг
7.Скотово с една ръка - 8,8х 17.5кг
18:45 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 215гр )

Бях малко нервен но тренировката доста добра... доста сила и добре усещане на повторенията :) Бицепса много анаболен ;дд другия път по-тежко :) На обяд ме събудиха с едни телефонни обаждания и неможах да спя.. и ми щипеха очите много.. затова сигурно.. сега съм добре ама съм до 6 сутринта на работа което не ми изглежда розово... :D

18:00 - ставане
18:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
22:00 - свинско ( 150гр ), ориз ( 350гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - филе ( 150гр ), ориз ( 350гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - филе ( 100гр ), ориз ( 400гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:10-18:00 - Тренировка - Квадрицепс, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,3,2,1х лоста,60,90,110,125,140кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,255,285,295кг
3.Хакен клек - 8,8,8х 80кг
4.Разгъвач - 8,8,8х 65,70,70кг
5.Калф от седеж - 15,15,15х 50кг
6.Коремни от вис - 15,15,15х СТ
18:40 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Добра тренировка макар, че клека на 140кг не ми хареса... добра дълбочина лошо тръгване нагоре... леки напъни да тръгна напред които успях да контролирам но незнам до колко... гледах да почивам малко а и самата тренировка беше около 40мин като махнем загрявката... искам да си купя лаптоп, телефон и кола.. подяволите :) защо отиват толкоз пари за храна... мама даде един тублерон за да дозобим следтренировъчното хранене

Лелее човек само ориз, как издържаш .. сигурно вече си будист :D ...

вече съм извънземен нали това е целта :P

Ти сега какво правиш, чистиш ли или...?

Качвам ужким.. никога не съм имал цел ‘’чистене’‘

12:00 - ставане
12:45 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
20:00-23:00 - хапки и бири в една механа
00:30 - ориз ( 400гр ), филе+свинско ( 145гр ), 1фил.ВИТА
02:00 - извара ( 200гр )

Днеска доста разпуснато ама... почивен ден имам днес и от фитнес и от работа и ми се искаше малко да изляза :)

Мен ми е чудно, как за толкова време не си промени храненето? Уж ги чуваш билдерските работи, пък... :)

какво тряя го направя храненето.. да го увелича?

По възможност - да, че то ти сега оцеляваш с тая храна.

не виждам оцеляване... 200гр протеин може и малко повече, 1.2кг ориз което нз колко въглен е но все пак мисля, че е достатъчно като съм 69кг ... не съм 100кила :) мисля, че е достатъчно... кое не Ви харесва в цялата работа.. нещо конкретно дайте  :) ... а и не като оправдание ама нямам и повече пари ... всеки според чергата си. Ако имате мерак да ме спонсорирате няма проблем де... (sun)

7:30 - ставане
8:20 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
10:00-10:45 - Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 3х 10хСТ
2.Гребане на щанга с подхват - 6,6,6,6х 40,80,90,100кг
3.Гребане на долен скрипец с широк надхват - 8,8,8х 90, 97.5, 97.5кг
4.Пулоувър с въже - 8,8,8х 17.5, 20, 22.5кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8,8х 45,45,50кг
6.Сгъване с дъмбели - 12,12,12х 10, 17.5, 20кг
7.Скотово с една ръка - 8,8х 15кг
11:30 - ориз ( 460гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
16:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
17:30-01:45 - спане
02:00 - извара ( 200гр )
02:00 - 06:30 - спане

Както каза Джеймс, трябва да се увеличи. И е хубаво да ядеш по-пълноценна храна, като свинско месо и въобще мазни меса, яйца, повечко мазнини и по-разнообразни въглехидрати. Това “филе” дето го ядеш, предполагам е пилешки боклук и много ме съмнявам, че протеина ти е толкова... Щом не растеш и си седиш на едни кила толкова дълго време, значи не правиш нещо както трябва.

колко дълго от месец съм на режим някъде ?! обривам се от яйцата... а и щом пилешкото е боклук кое те навежда че свинското не е ?

Вервай ми, пилешкото е по-голям боклук. :D И в крайна сметка, не тренираш от вчера и ги чуваш нещата. А щом си седиш на тези кила, значи нещо не е както трябва, много ме съмнява с 36-38 ръка и 70 кила да си си достигнал генетичния си потенциал, защото преди си спомням, че беше писал подобен коментар. :)

Е бе може това да ми е макса кой знае :) хубаво приемам Ви препоръките за пилешкото и за мазнините.. те мазнините са ясни, че я ги има я не щото както казах парите не стигат... нито имам спокойствието да разполагам изцяло с малкото си пари нито нищо... извинявам се ако съм бил малко по-остър в репликите си но правя каквото мога :) може да събера 2хранения и да мина с по-малко ориз и да добавя масло... примерно :)