Дневник на Наско

Честит имен ден !Да си жив и здрав,и все нагоре !

Благодаря :)

Събота  19.1.13
Хранене:
09:30ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. сирене), 65 гр. овесени ядки, 1 л. мед
12:30ч. - 60 гр. незамесена кайма, 50 гр. свински джолан, 50 гр. телешко варено, люти и варени чушки
14:20ч. - 1 банан
15:30-16:30ч. - Тренировка
16:40ч. -  1 банан, 20 гр. глюкоза
18:00ч. - 100 гр. незамесена кайма, 50 гр. телешко варено, кисели краставички, 400 гр. доматен сок
20:30-00:00 - събиране с приятели - около 250 гр. пилешко, 100 гр. свинско, 2 кюфтета, 60-70 гр. сирене
вода - 4л.

Тренировка:
1. Раменна преса пред врат с дъмбели - 12х17.5, 12х17.5, 12х17.5, 12х17.5 кг.
2. Преден суинг с диск - 12х15, 12х15, 12х15, 12х15 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 12х5, 12х5, 12х5, 12х5кг.
4. Бедрено разгъване - 15х70, 15х80, 15х90, 15х100 кг.
4 суперсерии за корем

Нямах намерение да тренирам заради ваксината, един приятел ме накара и аз без това нямаше какво да правя отидох колкото да се раздвижа с леки кг. и тренирах ей така докато той свърши, мислех деня да е ВМ-НВД ама заради тренировката ядох банани. А вечерта не е много добре но пък е по-добре от предишните пъти с бирените фъстъци... но пък си е доста мазнина и протеин, празнувахме Атанасов ден на патерици :D

Неделя  20.1.13
Хранене:
10:30ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене), 65 гр. овесени ядки, 1 л. мед
13:30ч. - 2 купи супа топчета,  100 гр. телешко варено, люти и варени чушки
16:40ч. -  3 купи супа топчета, 150 гр. извара, 1 домат
20:00ч. - 400 гр. салата от домати, 55 гр. сирене, 160 гр. извара, зехтин, 20 гр. кашкавал
вода - 4л.

Днес нарочно не ядох много месо да си почине малко храносмилателната система, че тея дни... Утре мисля да е ВВД, че 3 дни почти НВД няма да имам сила утре за гърдите, минаха ваксините, сега мога да почна да си давам повече зор.

Понеделник 21.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 110 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
13:30ч. - 110 гр. пилешко филе, 250 гр. кафяв ориз
15:50-16:40 - Тренировка
16:50ч. - 20 гр. глюкоза, 2 банана, 200 гр. кисело мляко 2 %
18:10ч. - 50 гр. пилешко филе, бъркани яйца (2 белтъка, 2 жълтъка, 20 гр. кашкавал, 30 гр. сирене), туршия
21:00ч. - 400 гр. салата от домати и варени чушки, 160 гр. извара, 20 гр. сирене, зехтин, 30 гр. бекон
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Полулег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
2. Флайс от полулег - 12х10, 12х12.5 кг.
3. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
4. Кросоувър  - 12х20, 12х20 кг.
5. Лег с обратен наклон с щанга - 12х60, 10х70, 8х80 кг.
Корем:
4 суперсерии

Много шибан ден, главата ме боли яко цял ден, баш преди тренировка имунизацията ми се поду и взе да боли и тя, накрая пък и залата беше пълна и тренирах леко, но се получи добра тренировка въпреки другите работи. Утре НВД, много се чудя кога да започна чистенето, бях забравил, че от края на април до началото на юни не мога да тичам заради алергия към цъфтежи, чудя се ако е хубаво времето да почна от другия месец лека полека и след това само да се поддържам колкото да не се орезиля щото винаги май месец се случва това. Лятото пък ще се опитам да кача, обичам да тренирам в жегата, като се потя и имам чувството, че съм тренирал много :D а сега колкото и бързо да тренирам, много ама много трудно се изпотявам, то в нашия фитнес е по-студено отколкото вън.

Вторник 22.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:10ч. - 140 гр. свинско филе, 2 варени чушки
12:50ч. - 100 гр. пилешко филе, 1 жълтък, 30 гр. кълцаница, туршия
16:00ч. - 110 гр. свинско филе, 40 гр. бекон, 2 варени чушки и малко люти чушки
19:30ч. - 300 гр. салата от варени чушки и лук, 170 гр. извара, 30 гр. сирене, зехтин, 20 гр. бекон, 30 гр. кашкавал

Съкратих малко храненето, иначе трябва да ям към 9 и 30, а искам да си легна рано... Утре РБД.

Сряда 23.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки,1 л. мед
9:10ч. - 2 жълтъка, 110 гр. телешко варено
12:40ч. - 80 гр. пилешко филе, 90 гр. скумрия, 140 гр. бял ориз с гъби
15:20-16:20 - Тренировка - 1 банан
16:40ч. - 20 гр. глюкоза, 500 гр. кисело мляко 2%, 3 белтъка
19:00ч. - 100 гр. телешко варено, кисели краставички, люти и 2 варени чушки
21:20ч. - 300 гр. салата от варени чушки и лук, 50 гр. сирене, 150 гр. извара, зехтин
вода - 3.5л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - , 12х50, 12х50, 12х50, 12х50кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мъртва тяга -  10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг.
4. Гребане на уред -  12х40, 10х50, 10х60, 8х70кг.
Задно рамо:
1. Разтваряне в страни с дъмбели - 12х10, 12х10, 12х10 кг.
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25кг.
Корем:
4 суперсерии

Много добра тренировка, изпотих се най-накрая след тягата :D. Дойдоха ми леки вече тези 50 кг., ако имам колан 90 ще ги направя 6-8 пъти чисто, усещам че гърба се товари много малко и иска повече кг. проблема е в кръста, по принцип ми е доста слаб и ме боли колкото и правилно да тренирам. Станал съм 72 кг. за 1 седмица, какво става не знам, аз мисля че е заради малкото въгл. нали ги намалих и може би съм свалил задържаната вода, имам повече сила, даже се чувствам по-едър пък килограмите падат, не знам какво става...

Четвъртък 24.1.13
Хранене:
5:30ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 2 жълтъка, 50 гр. сирене, 30 гр. кашкавал) 170 гр. варени картофи
9:10ч. - 110 гр. телешко варено, кисели краставички, 2 варени чушки, 25 гр. кашкавал
12:40ч. - 40 гр. пилешко филе, 70 гр. пилешки флейки, 60 гр. телешко варено, 10 маслини, 2 варени чушки
15:30ч. - 60 гр. пилешко филе, 130 гр. боб, кисели краставички, 5 маслини
18:35ч. - 120 гр. пилешко на фурна, кисели краставички, 5 маслини
21:20ч. - 300 гр. салата от варени чушки и лук, 60 гр. сирене, 140 гр. извара, зехтин, 15 маслини
вода - 4л.

Днес НВД, получи се горе-долу, утре ВВД...

Петък  25.1.13
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 120 гр. пилешко филе, 225 гр. кафяв ориз
11:40ч. - 120 гр. пилешко филе, 225 гр. кафяв ориз
2:10ч. - 500 гр. кисело мляко 2%
15:40-17:00ч. - Тренировка - 2 банана
17:10ч. -  500 гр. кисело мляко 2%,  20 гр. глюкоза, 3 белтъка, 1 жълтък
18:50ч. - 70 гр. пилешко на фурна, 100 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, 2 варени чушки
21:40ч. - 300 гр. салата от варени чушки, 180 гр. извара, 30 гр. сирене, 15 маслини, зехтин
вода - 4л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса пред глава с щанга - 12х50, 10х60, 8х70, 5х80 кг.
2. Раменна преса зад врат с дъмбели - 12х17.5, 8х22.5, 6х25 кг.
3. Преден суинг на скрипец - 10х20, 10х20, 10х20 кг.
4. Повдигане на дъмбели в страни - 12х5, 12х5, 12х5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х70, 15х80, 15х90, 15х100 кг.
2. Лег преса на някаква машина, нова е във фитнеса и е доста удобна - 12х120, 12х130, 12х150 кг.
3. Клекове - 12х60, 12х70, 12х70 кг.
4. Бедрено сгъване - 15х40, 15х40,15х40 кг.
5. Повдигане на пръсти на калф машина - 20х45, 20х45, 20х45 кг.

Много добра тренировка, доста сила имах сигурно заради въглехидратите, макар че режима е далеч от ВВД :D. Разбрах че минаваме 2-ра смяна чак на 11-ти, дотогава ще си направя 1 двуседмичен експеримент... аз си пиша ама едва ли някой чете :D… нищо, по удобно е все пак от тетрадка, важното е аз да се следя.

Събота  26.1.13
Хранене:
- 1 ябълка
08:45ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
11:45ч. - 140 гр. пилешко филе, 120 гр. кафяв ориз
13:10-13:40ч. - Тренировка - 1 банан
14:00ч. -  20 гр. глюкоза, 500 гр. кисело мляко 2%, 200 гр. кисело мляко 4.5%
- 2 ябълки
17:00ч. - 160 гр. задушени пилешки дробчета, 60 гр. овесени ядки
19:45ч. - 120 гр. телешко варено
21:50ч. -  160 гр. извара, 40 гр. сирене, 14 маслини, зехтин
вода - 4л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 12х60, 10х70, 10х70, 8х80 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 12х22.5,12х25, 10х30 кг.
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец с тесен хват- 12х45, 12х55, 12х60 кг.
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х40, 10х40, 10х50, 21х20 кг.
2. Скотово сгъване с щанга - 12х35 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5 кг.

Претупах бицепса, звъннаха ми и трябваше да тръгвам. Много го обичам това кисело мляко, след тренировка изяждам колкото има у нас :D, но това 4.5% мазно ми дойде нещо, не ми хареса особено. Чувал съм, че млеката под 3.6% са с по-некачествен протеин заради обезмаслителите.

Неделя  27.1.13
Хранене:
08:20ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
- 2 ябълки, мед
13:00ч. - 120 гр. телешко варено, 100 гр. варени картофи
15:30ч. -  150 гр. телешко варено, 1 домат, 12 маслини
18:00ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 40 гр. кашкавал, 1 домат, лук, туршия, краставица, 6 маслини
- 50-60 гр. бирени фъстъци
22:00ч. - 300 гр. салата от домати и лук, 160 гр. извара, 55 гр. сирене, 15 маслини, зехтин
вода - 4л.

Сутринта бях с 1 приятел в гората, да проверим едно езеро дали става за риболов( от там са меда и ябълките), резултата беше 50 см. лед и отгоре 70 см. сняг... Хапнах одеве малко фъстъци, докато играх карти :D

Понеделник 28.1.13
Хранене:
8:10ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 110 гр. овесени ядки, 1 л. мед
11:20ч. - 110 гр. телешко варено, 200 гр. бял ориз, 1 домат, лук, кисели краставички
14:20-15:15 - Тренировка - 1 банан
15:30ч. - 1 x Trec 100% Whey Protein
16:45ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. бял ориз, 1 домат, лук
19:00ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 60 гр. кашкавал, 1 домат, лук
21:20ч. - 300 гр. салата от домати, 170 гр. извара, 50 гр. сирене, зехтин
вода - 4л.

Тренировка:
Гърди:
1. Полулег с щанга - 10х60, 8х70, 6х80, 5х90 кг.
2. Лег с щанга - 10х60, 8х70, 6х80, 4х90 кг.
3. Флайс от лег - 12х10, 10х15, 12х12.5 кг.
4. Лег с обратен наклон с щанга - 12х50, 10х50, 10х50 кг.
Корем:
4 суперсерии

Много добра тренировка, не очаквах на полулег да дигна толкова, имах доста сила, можех да направя още 1 повторение, но трябваше да ми помогнат малко, нямаше да мога сам. Почнах да пия протеин от залата, но в момента е някакъв на Трек, не знам дали става за нещо, но като му гледам цената може би е хубав. Направих си бъркани яйца за утре, нямам търпение да ги изям :D. Утре ще направя НВД и почвам по една импровизирана въглехидратна ротация ако може да се нарече така, някакви мои схеми...

Такъв протеин не съм чувал. Пиши дали има резултат от него.
А какъв експеримент ще правиш? То втората смяна не е много удобна като съчетание с тренировките :)

Има го в силата, но не ми дава да сложа линк тука, ами не знам дали е от него, но днес нямам абсолютно никаква треска, това се е случвало 1-2 пъти само, като тренирам леко гърдите, а вчера си беше сериозна тренировка отгоре на това почнах с горна, където боли най-много, предположих че е от него, защото откакто тренирам ми липсва бърз протеин след тренировка, даже ме е яд, че до сега не съм взимал от залата ми съм карал на мляко, понякога яйца или пържола, пудрата си е пудра все пак... А иначе ще пробвам измислена от мен ротация, понеделник и петък 250 гр. въгл., вторник, четвъртък и неделя <60 гр. въгл., сряда и събота 140-150 гр. въгл. За втората смяна и аз мислих, че ще е по-зле, но като се замисля дори ще е по-добре, по-добри часове за ядене се получават и 8 часа след тренировка, ще ям каквото трябва, а както разбрах от някои статии 8 ч. след трен. е най-важно да се яде. Например ставам и ям в 7-7 и 30, тренирам от 10 до 11, след трен. ям банан и пия 1 доза протеин от залата, към 12, 12 и нещо ям пържола с въгл., в 3 и в 6 имам хранене пак с пържола и въгл./ мазнини зависи от деня и в 9 ям изварата със сирене и лягам :D, поне така съм го мислил да видим как ще е в действителност. Само не знам как ще си нося храна, като се стопли времето, няма да трае дълго, но до тогава има много време, ще мисля тогава... Като се постопли и като се стопи снега, ще почна да правя спринтове в не тренировъчните дни сутрин на гладно. Не ми пречи и сега да тичам даже като е студено и има сняг ми е по-добре, но само и единствено ако не е сутрин, няма как да се изкъпя и веднага да излизам за училище в тоя студ, аз по принцип не обичам да тичам сутрин на гладно, много ми е гадно на стомаха и умирам от глад, през деня ако е мога и 2 часа да тичам, но сутрин едвам едвам, зора ми е да изляза от нас :D, но пък кажа ли си, че трябва да го направя, ще го направя... Пак романи

Абе така си е. И на мен сутрин излизането от нас ми е проблем. Интересна схема за въглехидратите си измислил и с интерес ще следя като почнеш да я правиш.
А за протеина - ще потърся да го видя на силата щом го има там, че ми стана интересно :)

Ами по принцип от днес е почвам, да видим как ще е ...

Вторник 29.1.13
Хранене:
5:30ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 4 жълтъка, 50 гр. сирене, 10 гр. кашкавал), 60 гр. овесени ядки
9:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 60 гр. кюфте на скара, 1 домат
12:20ч. - 100 гр. пилешко филе, 60 гр. кюфте на скара, 1 домат
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 120 гр. кюфтета на скара, 1 домат, люти чушки
18:00ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 90 гр. пилешко филе, 2 варени чушки, лук
21:00ч. - 300 гр. салата от варени чушки, 170 гр. извара, 40 гр. сирене, зехтин, 100 мл. прясно мляко
вода - 4л.

Така, имаше у нас кюфтета, не бях ял доста време, поне се отядох, сега скоро и да има няма да ми направят впечатление, вдигнаха трагичния ми калориен баланс :D Доволен съм днес, цял ден само вкусна храна :D особено яйцата (inlove)

Сряда 30.1.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки,1 л. мед
9:10ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 150 гр. кафяв ориз
12:20ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 180 гр. кафяв ориз
15:20-16:15 - Тренировка - 1 банан
16:30ч. - 20 гр. глюкоза и мед, 1 x Trec 100% Whey Protein
17:45ч. - 130 гр. пилешка пържола от бут, 40 гр. овесени ядки с канела, 1 домат
20:45ч. - 300 гр. салата от домати и лук, 50 гр. сирене, 180 гр. извара, зехтин, 50 гр. кашкавал, 40 гр. домашен суджук
вода - 3.5л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - , 12х50, 12х60, 10х70, 12х50кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мъртва тяга -  10х50, 10х60, 8х70, 12х50кг.
4. Гребане на уред с 1 ръка -  12х40, 10х50, 10х70, 8х80кг.
Задно рамо:
1. Разтваряне в страни с дъмбели - 12х10, 12х10, 12х10 кг.
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25кг.
Корем:
4 суперсерии

Получи се горе-долу тренировката, нямам свестен колан иначе ще сложа доста повече на тягата, днес хванах цаката на гребането с щанга, усетих го много добре. Стабилна доза мазнини си взех на вечеря :D

Четвъртък 31.1.13
Хранене:
5:30ч. - бъркани яйца (3 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене), 90 гр. овесени ядки
9:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. сирене, 2 варени чушки
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. сирене, 2 варени чушки
14:30ч. - 100 гр. телешко варено, 20 гр. пилешко филе, 5 маслини, 1 домат, люти чушки
17:30ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 60 гр. пилешко филе, 50 гр. орехи
20:30ч. - 300 гр. салата от домати, 150 гр. извара, 40 гр. сирене, зехтин, 5 маслини
вода - 4л.

Днес нещо много мазнини се събраха, калориите са доста, ще ги понамаля малко другия път. За утре съм приготвил 200 гр. суров кафяв ориз, 100 гр. овесени ядки и след фитнес бързи въгл.

Петък  1.2.13
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 300 гр. кафяв ориз
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 300 гр. кафяв ориз
14:50-15:45ч. - Тренировка - 1 банан
16:00ч. -  1 x Trec 100% Whey Protein, 20 гр. глюкоза и мед
17:15ч. - 50 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. кафяв ориз, 2 домата, 5 маслини, 2 белтъка, 2 жълтъка
20:00ч. - 300 гр. салата от домати, 140 гр. извара, 60 гр. сирене, 10 маслини, зехтин
22:40ч. - 50 гр. орехи
вода - 4л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса пред глава с дъмбели - 12х15, 12х17.5, 10х22.5 кг.
2. Раменна преса зад врат с щанга - 12х45, 10х55, 8х65 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 12х7.5, 12х7.5, 12х7.5 кг.
4. Преден суинг с диск - 10х10, 10х10, 10х10 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х80, 15х90, 15х100 кг.
2. Лег преса на някаква машина, нова е във фитнеса и е доста удобна - 15х120, 12х150, 12х150 кг.
3. Бедрено сгъване - 15х40, 15х45,15х50 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 20х45, 20х45, 20х45 кг.

Лекичка тренировка, не си давах много зор, на клека имаше 20 човека, аз това и чаках :D та не правих. Малко е късно за тези орехи, ама си ги бях приготвил и много ми се приядоха...

Събота  2.2.13
Хранене:
08:35ч. - бъркани яйца (3 белтъка, 3 жълтъка, 30 гр. сирене), 100 гр. овесени ядки с мляко (250 мл.)
12:00ч. - 170 гр. пъстърва, 200 гр. кафяв ориз, 12 маслини
14:30-15:15ч. - Тренировка - 1 банан
15:30ч. -  10 гр. глюкоза, 1 x Trec 100% Whey Protein
16:45ч. - 3 белтъка, 50 гр. пилешка пържола от бут, 100 гр. кафяв ориз, 7 маслини, 1 домат
19:15ч. - 160 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, 2 домата
22:15ч. -  300 гр. салата от домати и варени чушки, 280 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 12х70, 10х70, 8х80 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 12х22.5,12х25, 10х30 кг.
3. Кик-бек- 12х10, 12х10, 12х10 кг.
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х30, 10х40, 10х50 кг.
2. Скотово сгъване с щанга - 12х35 кг, 10 х40, 10х45 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5 кг.
Корем:
4 суперсерии

Неделя  3.2.13
Хранене:
08:50ч. - бъркани яйца (3 белтъка, 3 жълтъка, 40 гр. сирене), 60 гр. овесени ядки
13:00ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 400 гр. кисело мляко 3.6%
17:00ч. - 50 гр. пилешка пържола от бут, 2 купи супа топчета, 50 гр. задушени пилешки дробчета и сърца
20:00ч. -  150 гр. телешки ребра, 50 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, 20 маслини, 1 домат
вода - 3л.

Днес слабо хранене, като за неделя, почти цял ден не бях у нас...

Понеделник 4.2.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:00ч. - 110 гр. пилешки дробчета и сърца, 300 гр. кафяв ориз
13:20ч. - 110 гр. пилешки дробчета и сърца, 300 гр. кафяв ориз
15:50-16:25 - Тренировка - 1 банан
16:40ч. - 1 x Trec 100% Whey Protein
18:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 2 купи супа топчета( майка я прави с ориз и този път стана доста гъста)
21:00ч. - 300 гр. салата от домати, 180 гр. извара, 40 гр. сирене, зехтин, 10 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Полулег с щанга - 10х60, 8х70, 6х80 кг.
2. Лег с щанга - 10х60, 8х70, 6х80 кг.
3. Флайс от лег - 12х10, 10х15, 12х12.5 кг.
4. Кофички - 4х8
Корем:
4 суперсерии

Днес никаква сила, а преди тренировка имах чувството че ще бутна 100, но като легнах... сигурно заради изхабения тестостерон :D. Тая седмица ще проведа 2-3 дни от този тип http://www.bb-team.org/articles/4381_prechistvasht-den-detoksikaciya усещам, че организма ми се е пренаситил и смила все по-бавно храната, особено яйцата, да се изчисти малко от малко и от другата седмица втора смяна ще правя кардио и като цяло ще ми се промени режима...

Вторник 5.2.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 180 гр. кафяв ориз, 50 гр. кашкавал
9:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 45 гр. кашкавал
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 45 гр. кашкавал
14:30ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 100 гр. извара, 60 гр. орехи
16:40-17:20 - Тренировка
18:00ч. - 140 гр. пилешко на фурна, 1 домат
20:30ч. - 300 гр. салата от домати, 180 гр. извара, 30 гр. сирене, зехтин, 20 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Кардио: 10 мин. загрявка и 20 мин. спринтове с лицеви опори и клекове в гората, след това 10 мин. докато се прибера до нас

Като за първи ден е добре кардиото, от студения въздух много ме заболяха гърдите, а и спринт не съм правил от доста време, тая зима и походи няма и доста съм загубил “тренинг”, но съм доволен, само че повече никога няма да тичам след като съм ял или поне 3-4 часа да минат, направо имах чувството, че стомаха ми се къса бълбукаше постоянно, далака и той ме заболя на гладно си е най-добре...

Сряда 6.2.13
Хранене:
5:30ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. овесени ядки,40 гр. кашкавал
9:10ч. - 120 гр. телешко варено, 1 жълтък, 60 гр. орехи
12:40ч. - 100 гр. скумрия, зелева салата
15:20-16:10 - Тренировка - 1 банан, 1 x Trec 100% Whey Protein
17:30ч. - 110 гр. пилешко филе, 15 маслини, 1 домат
19:30ч. - 300 гр. салата от домати,150 гр. извара, зехтин, бъркани яйца(2 белтъка, 2 жълтъка, 20 гр. сирене, 5 гр. масло), 12 маслини, 70 гр. телешко варено
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - , 12х50, 12х50, 12х50, 12х50кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мъртва тяга -  10х60, 10х60, 10х60, 10х60кг.
4. Гребане с дъмбел -  10х25, 10х25, 12х17.5, 12х17.5кг.
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25, 12х25кг.
Корем:
4 суперсерии

Всичко ме боли, крака гръб ръце... вчера и тези спринтове, въглехидрати не ям... след малко си лягам, затова сега ядох повече, още 2 дни и почва 2-ра смяна...

Четвъртък 7.2.13
Хранене:
5:30ч. - бъркани яйца (3 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене, 10 гр. масло), 1 домат, 5 маслини
9:10ч. - 120 гр. телешко варено, 30 гр. орехи
11:50ч. - 20 гр. орехи, 400 гр. кисело мляко 3.6%, 370 гр. кисело мляко 2%
15:00ч. - 140 гр. телешко варено, 1 домат, 10 маслини
17:30ч. - 80 гр. пилешко филе, 10 маслини, 1 домат
20:30ч. - 300 гр. салата от домати,200 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Щях да тичам днес, но заваля пък и още ме боли всичко, от понеделник малко по различен режим, никога повече няма да се излъжа да падна под 100 гр. въглехидрати, намалявам мазнините до минимум и си увеличавам въглехидратите, именно така изчистих преди няколко месеца, на НВД освен вода и мускул друго не съм свалил, знам че много хора във форума подкрепят НВД като режим, но все пак всичко е индивидуално и моето мнение е че не е от най-щадящите мускулите и тялото като цяло, поне до такова заключение стигам след стотиците изчетени страници и малкия личен опит от нея...

Петък  8.2.13
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
9:10ч. - 110 гр. пилешко филе, 300 гр. кафяв ориз, 1 жълтък
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз, 80 гр. извара
15:00-15:35ч. - Тренировка - 2 банана
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. кафяв ориз, 1 домат
18:30ч. - 200 гр. пилешко на фурна, 1 домат, 10 маслини
21:20ч. - 300 гр. салата от домати, 200 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса пред врат с щанга - 10х50, 10х50, 10х50 кг.
2. Раменна преса зад врат с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5 кг.
3. Преден суинг с дъмбел - 10х5, 10х5, 10х5 кг.
4. Повдигане на дъмбели в страни - 10х5, 10х5, 10х5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х80, 15х90, 15х100 кг.
2. Лег преса на някаква машина, нова е във фитнеса и е доста удобна - 12х120, 12х130, 12х150 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф машина - 20х45, 20х45, 20х45 кг.

Много лекичка тренировка, корема ми стържеше, едвам издържах, грам не ми се тренираше, доста се почудих изобщо да не тренирам, друг път гладен на фитнес на отивам. От понеделник втора смяна, почвам по този сплит http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem но може би ще сменя някои упражнения, ще тренирам 3 дни и 3 дни ще правя ХИИТ на гладно само се чудя дали да ходя в залата понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота, защото отваря чак в 10 и трябва доста да бързам, след това докато се изкъпя и приготвя за училище...

А щом сутринта не ти е много удобно защо не пробваш да ходиш след училище? А иначе за дните от седмицата - погледни си програмата и ако можеш в някой дни да нямаш проблем ако закъснееш случайно заради фитнеса - слагаш там тренировките.

Преди съм тренирал вечер, но по-рано от 8 и 30 не мога да отида и у нас се прибирам в 10, а и тогава ядях каквото ми падне сега и храната става по зле особено след тренировка, а тогава е най-важно... Иначе за закъсняването няма да е проблем, само трябва да бързам повечко и да взимам 3 кутии за училище, а не 2 както до сега (dull). Почваме чак в 1 и 30, но съм пътуващ и излизам от нас към 11 и 45… Ще видя как ще е тази седмица и ще го наглася.

Събота  9.2.13
Хранене:
07:30ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
10:40ч. - 170 гр. пилешко на фурна, 300 гр. кафяв ориз, 1 домат
13:50ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 300 гр. кафяв ориз, 1 домат
16:45-17:15ч. - Тренировка - 1 ябълка
18:00ч. - 140 гр. пилешко на фурна, 200 гр. кафяв ориз, 1 домат
21:00ч.——събиране с приятели, ядох малко този път - малко млечна салата, 1 кюфте и малко свинско месо
вода - 3л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 10х70, 10х70, 10х70 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25,10х25, 10х25 кг.
3. Кик-бек- 12х10, 12х10, 12х10 кг.
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
3. Чуково сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.

Днес пак доста лека тренировка, като знам че почвам сутрин и не ми се тренира пак беше пълно и то доста, като за събота...

По последни измервания:
ръст - 178 см.
тегло - 71 кг.

Доста съм нисък, да бях поне 180 см, явно глада по-миналата зима и свалянето на 12 кг. тогава за много кратко време са ми се отразили, а и миналата пак същата работа, почти глад и сваляне... малко ме е яд, че съм ги правил тези глупости само и само, за да отслабна и тогава не ми пукаше какво свалям исках просто кантара да показва по-малко.

Неделя  10.2.13
Хранене:
09:00ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
12:00ч. - 80 гр. свинско филе, 220 гр. кафяв ориз, 1 домат, 100 гр. извара
15:00-15:40ч. - Тренировка
16:15ч. - зелен чай с 1 л. мед
16:45ч. - 2 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. извара, 190 гр. кафяв ориз, 1 домат
19:15ч. - 140 гр. свинско филе, 1 домат
21:30ч. - 300 гр. салата от домати, 180 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Кардио - 40 мин. - в първата половина на тренировката спринтове и между тях напади във втората тичане на 60 % пак с напади и лицеви опори накрая. Не включвам в тренировката 20 мин. ходене и 20 мин. връщане и то по доста стабилен наклон, докато изляза на “равното”. Тичам си по маршрута от миналата година, сега съм по-бърз, но по-бързо се изморявам, сигурно защото не съм свикнал още, тази зима беше мързелива :D

Доста добър маршрут си си намерил за кардио. Така в планината е най-приятно :)

Да, в началото там на първата снимка е по-затънтено около 200 метра и нагоре вече е супер, гледка, чист въздух. Пробвал съм да тичам и в двора на 1 училище понеже е на 50 метра от нас, но не мога не знам защо, правя 1 обиколка и вече ми е омръзнало да се въртя в кръг, а от т. А до т. Б си е друго :D поставям си цел и няма как да се откажа, а и е доста приятно особено ако е неделя и цял ден съм стоял вкъщи...

Направих си окончателна програма, пак се позамислих и най-добре ще е да тренирам 4 дни:
Понеделник - Гърди, бицепс, корем
Вторник - 20-30 мин. кардио ( ХИИТ или монотонно, зависи от настроението :D)
Сряда - Гръб, трапец, предмишница, корем
Четвъртък - 20-30 мин. кардио
Петък - Рамене, трицепс, корем
Събота - Крака, корем
Неделя - Почивка

Не си поставям цел с програмата, например чистене или покачване, като го направя и се нищо не става, ще ям, ще тренирам пък каквото стане. Включих сега кардио, защото от април нататък имам алергия към цъфтежи до към юни и е доста рисковано да тичам...

Понеделник 11.2.13
Хранене:
7:20ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
10:20-11:00 - Тренировка - 1 банан, 20 гр. мед, 1 x Trec 100% Whey Protein
13:00ч. - 130 гр. телешко варено, 300 гр. кафяв ориз
16:00ч. - 130 гр. телешко варено, 300 гр. кафяв ориз, 50 гр. извара
18:30ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 150 гр. извара
21:30ч. - 300 гр. салата от домати,180 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - , 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг.
2. Набирания -  4х10
3. Мъртва тяга -  10х60, 10х60, 10х60, 10х60кг.
4. Гребане с дъмбел -  10х25, 10х25, 10х25, 10х25кг.
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25, 12х25кг.
Предмишница:
2 суперсерии
Корем:
4 суперсерии

Добре като за първи ден, с изключение на това че отвориха 20 мин. по-късно и трябваше да правя гръб, беше пълно. Протеина отпада като вариант, казваше този във фитнеса, че сипва 30 гр. а днес го премерих и излезе 20 (grin) и май го мешат с нещо, прекалено сладък е и не се разбива, преди беше по-хубав. Не знам от протеина ли, от месото ли, от ориза ли, но такива страшни киселини имах днес, идеше ми да повърна всичко и да карам само на вода...

Вчера забравих да пусна 1 снимка на раницата ми за училище :D Много тетрадки искат в това МГ, няма място за храна...

Вторник 12.2.13
Хранене:
7:40-8:10 - Тренировка
8:40ч. - 7 белтъка, 1 жълтък, 80 гр. овесени ядки, 1 ябълка
11:30ч. - 140 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. кафяв ориз, 1 домат
- 2 малки ябълки
14:30ч. - 140 гр. пилешка пържола от бут, 170 гр. кафяв ориз
17:00ч. - 140 гр. телешко варено
19:00ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 100 гр. телешко варено
21:30ч. - 300 гр. салата от домати,250 гр. извара, зехтин, 5 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Кардио: Нещо много изморени ми бяха краката, опитвах се да правя спринт, но трудно, все пак тичах на 70-80%, добре се изпотих, а беше -1, това ми попречи да тичам повече, много студен въздух.

Сряда 13.2.13
Хранене:
7:20ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
10:15-11:05 - Тренировка - 20 гр. мед, 2 ябълки
11:30ч. - 140 гр. пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз
14:20ч. - 80 гр. пилешко филе, 300 гр. кафяв ориз
15:00ч. - 60 гр. пилешко филе
17:30ч. - 140 гр. пилешко филе, 250 гр. кафяв ориз
20:30ч. - 300 гр. салата от домати,230 гр. извара, зехтин, 12 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Полулег с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 10х60 кг.
2. Лег с щанга - 12х60, 8х70, 6х80, 10х60 кг.
3. Флайс на машина - 12х25, 12х25, 12х25 кг.
4. Кофички - 4х10
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 21х30, 21х30, 21х30 кг.
2. Скотово сгъване с щанга - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
3. Чуково сгъване с дъмбели - 10х10, 10х10 кг.
Корем:
3 суперсерии

Усеща си се спад в силата, кардиото, пък и тези тренировки сутрин. Почнах да си правя чисти и бавни повторения с по-леки кг. следя да не ми се изкривява лоста, защото дясната гърда видимо изостава, а и целта ми е само тяло, в смисъл тренирам единствено за тяло, силата не ме интересува особено... Разделих си храненето, в 2 и 20, защото имахме информатика и нямах време да ям, госпожата ме гледаше... към 10 може да хапна малко орехи или кашкавал, но сигурно ще пропусна, ще си легна с празен стомах, че нещо трудно заспивам.

Четвъртък 14.2.13
Хранене:
7:40ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 80 гр. овесени ядки
10:50ч. - 130 гр. пилешко филе, 150 гр. кафяв ориз, 2 варени чушки
14:20ч. - 130 гр. пилешко филе 3 маслини
17:00ч. - 130 гр. пилешко филе, 8 маслини, 2 варени чушки
17:50ч. - 50 гр. орехи
20:30ч. - 80 гр. пилешко филе, 1 домат, 6 маслини
21:40ч. - 300 гр. салата от домати,250 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Щях да тичам сутринта, но като станах ме болеше всичко и нещо ме хвана мързела, след 20 мин. таман реших, че ще отида, то пък заваля :D и си направих днес 1 почивка, не че нямах нужда

Петък 15.2.13
Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 80 гр. овесени ядки
10:30-11:05 - Тренировка - 1 ябълка, 20 гр. мед
11:50ч. - 130 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз с броколи
14:30ч. - 130 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз с броколи
17:30ч. - 130 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз с броколи
19:50ч. - 120 гр. телешко варено, 120 гр. печурки
22:50ч. - 300 гр. салата от домати,250 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 10х22.5 кг.
2. Преден суинг с дъмбел - 10х10, 10х10, 10х10 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х5, 10х5, 10х5 кг.
4. Разтваряне на машина за задно рамо - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
Трицепс:
1. Придърпване на горен скрипец - 10х60, 10х60, 10х60 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25,10х25, 10х25 кг.
3. Кик-бек- 12х10, 12х10, 12х10 кг.

Пак отвори по-късно залата и се наложи да бързам доста. Снощи лиснах повече зехтин и днес имах разтройство :D тръгнах си от даскало.