a

-

завърти я 2-3 пъти и прецени дали възтановяването и всичко останало е наред - ако е, си тренираи с нея
1. гърди и гръб в един ден - зависи от упражненията, който правиш, защото примерно след тежка тренировка за гърди - после на гърба ще ти е малко тегаво
2. Аз лично бих тренирал:
Гърди + Бицепс
Почивка
Корем + Крака
Почивка
Гръб + Предмишница + трицепс
Почивка
Корем + Рамо + Кръст
Почивка

Много почивки бе момчета. Защо не пробвате 3-1-3 или 3-1-2-1, като “1” в случая е почивката. Така ще хващате мускула от по-рано и ще расте повече, но ви трябва добро възстановяване, иначе след 3 седмици сте умрели

-

1- Гръб,бицепс,корем (+ някое упражнение за предмишница ако мислиш,че е нужно :) )
2- Крака
3- Гърди,трицепс,рамо
4- Почивка
това за мене 3-1-3 е екстра, но трява яко ядене,спане...

-

виж как се чустваш след тия 2 упражнения и прецени, но попринцип ако тренираш гръб/бицепс и гърди/трицепс 2 упражнения са достатъчни, иначе може и 3.

-

За упражненията като цяло (или поне за мен :D) не са много - аз лично обичам доста обемни тренировки. Може да пробваш и супер серии - напомпването е жестоко.

До автора - какви упражнения правиш за кръст ?

-