тренировъчна програма - моля за съвет

Нуждая се от програма(маса) която да е разпределена по следния начин: ден тренирам ,ден почивам и така за постоянно тъй като трябва да се съобразя с работата си.
Моят тип тяло е ектоморф.Тренирам 1 месец (ден тренирам ,ден почивам) по http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa
без да спазвам 2дневната почивка тъй като нямам възможност.
Опитах се да намеря нещо подобно, но ми се стори ,че ще е по лесно ако просто пусна темата.

Какво значи, без да спазвам двудневната почивка? Никой не е казал, че трябва два дена да се почива. Прави три дена почивка.

тоест в рамките на 8 дни да тренирам 3 пъти ?

Да.

1.Крака, почивка, гръб, почивка, гърди и рамо, почивка и отново
2.Гръб и бицепс, почивка, рамо и трицепц, почивка, крака, почивка, гърди, почивка и отново

Петър Вътов несмятам ,че краката за първи ден са най-удачния избор тъй-като тренировката за крака натоварва цялото тяло.

Аз предлагам следното  3дни тренировка 4 почивка : 1 ден гърди бицепс 2ри ден гръб трицепс,предмишница 3ти ден крака и рамо . Разпредели си дните според работата натеб да ти е удобно .

Всяка програма която е за даден резултат трябва да дава ефект на момента.Примерно ако е за за качване на маса за 2-3 седмици трябва да си проличи промяна в теглото,а не след 4тата седмица.

Петър Вътов несмятам ,че краката за първи ден са най-удачния избор тъй-като тренировката за крака натоварва цялото тяло.

Какво значи в първи ден, след като има ден почивка след всяка тренировка? Ако почнеш да броиш цикъла от втори ден, краката ще дойдат последни.

Защо не заложиш на 5х5? За мен това е една уникална програма помага и за сила и за маса.

Извинявай, Явор Каменов. Ibizza, по-добре почни с биците, че ще натоварваш само тях :)