Гребане с щанга - видове техники?

Правя гребане с щанга подхват, но леко си сгъвам краката и “влача” щангата по бедрата. Усещам натоварване. Този вариант го видях преди 1 година от един здравеняк и така си ми остана. В клипчета съм виждал, че упражнението се прави без влачене, краката не са сгънати, а гърба е почти успореден. Дали моя вариант е правилен ?

за гребането има доста различни техники..
http://www.youtube.com/watch?v=xWA8AW-zrFs (2;25)
http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2009-nationals/2465-cedric-mcmillan-trains-back-at-bevs-powerhouse-gym.html
също малко по различен стил
всеки прави както му е удобно ;д

аз най-добре го осещам с много кила и не много правилна техника...

аз най-добре го осещам с много кила и не много правилна техника...

Да ти кажа и аз слагам повече КГ и малко чийтинг вкарвам :).Иначе въобще не го усещам

Когато тренираш гръб, най-важното нещо е mind-muscle connection-a. Иначе нито едно упражнение може да не го усетиш, където трябва.

Какво е mind-muscle connection ?

Най-общо казано да виждаш движението в главата си и да си си представяш/усещаш как целевия мускул работи на 100%

Горния клип показва точно това, което НЕ трябва да правиш ако искаш да си здрав.

За правилно изпълнение просто се старай гърба да е изправен, дупето леко назад краката леко сгънати и най-важното е да си стабилен, без да клатиш цялото тяло или да правиш излишни движения, кръста да стои неподвижен. Останалото е въпрос на личен избор - някои предпочитат наклона на тялото да е на 45 градуса, други предпочитат 80-90, въпреки че според мен това е излишно натоварване на кръста, но както казах - въпрос на личен избор.

някои предпочитат наклона на тялото да е на 45 градуса, други предпочитат 80-90, въпреки че според мен това е излишно натоварване на кръста, но както казах - въпрос на личен избор.

До колкото знам колкото е по-голям наклона толко по-надоло пада натоварването (на трапеца).

Горния клип показва точно това, което НЕ трябва да правиш ако искаш да си здрав.

Но пича от клипа е здрав? :(

И тоз е мега здрав,защо не тренираш като него ?

Очевидно е че правейки 2-3 повторения тренира за сила и слага излишно много килограми. Ясно се вижда, че при втората серия, когато прави с по-малко килограми, но 5 повторения техниката му е много по-чиста въпреки, че не е перфектна. И въпреки че е с 2 пъти по-малко килограми може би е натоварил еднакво гърба в сравнение с първия клип. Според мен при пърия клип чийтинга му е толкова голям, че 1/3 от упражнението му е тяга, 1/3 му е повдигане на щанга за трапец и 1/3 вече му е гребане, а напрежението в кръста няма да го споменавам въобще. Също така този човек е powerlifter, а не бодибилдър. А разликата е огромна.

Джейми Луис е дзвер, но гребането му не става за нищо. По-добрия вариант при подобно изпълнение е да правите нещо като щангистка тяга от вис, повече файда ще има. Любимото ми изпълнение е, започвам с високи изтегления до гърдите от 100 до 115-120 кг след това продължавам да товаря щангата докато стигна 140-150 като ги дърпам максимално до нивото на талията. А за гребането може да сменяте, веднъж да е с повече кила и чийтинг, другия път да е стриктно но с по-лека тежест.

И тоз е мега здрав,защо не тренираш като него ?

implying че не тренирам като него,правя 10ка с 90 кела на този фронт рейз. ;]

И тоз е мега здрав,защо не тренираш като него ?

implying че не тренирам като него,правя 10ка с 90 кела на този фронт рейз. ;]

Голяма хвалба...след 10 години ще те питам как си с гърба (devil)

По - скоро ме питай как ми е корема,нямам такъв търбух като на идола ми от клипа и малко синини имам от удара на щангата ;( :D

Като извереш някой ден без видима причина, ела пак да си говорим за синините по корема.

Аз мога да ти препоръчам, поне докато не наякнеш, да гребеш със стабилизиран торс.
Може на машина, може и с щанга, ако има как да легнеш и тя да виси под теб.
Тия гребания с лашкане в кръста по 30-40 градуса не са никак препоръчителни за кръста.
Пендли гребанията може да се опитат, както и с дъмбел.

Абе кви са тия високи изтегляния и гребаници с по 150 кг бе хора :D Много як народ,много нещо,,...

Аз отново искам да ги видя...особено гребането със 150…:))))
А тегленето, ако е над пъпа...и аз го мога Жика:)))

Пендли гребането е хава,но яко мобилност трябва,като цяло по - добър вариант е да дигнеш щангата на примерно 15-20 санта трупчета и така да се прави (пак с пауза)
От земята до 3ка на 100 съм стигал стриктни,но имам чувствтото ,че ще ми скъса задното бедро (щото дърпам към гърдите и lever arm-а става брутален...)

тва пендли не го усещам грам дебъ :@

Не ти трябва да се усеща,просто стани достатъчно силен да роуваш стриктно 120+ кела за повторения.
После ще усещаш само тесните тениски :D

:Д утре ще го заиграя дори и грешно :@ disregard form

disregard form

acquire swoleness

Абе кви са тия високи изтегляния и гребаници с по 150 кг бе хора :D Много як народ,много нещо,,...

Ама няма видео да се възхищаваме :D

Абе кви са тия високи изтегляния и гребаници с по 150 кг бе хора :D Много як народ,много нещо,,...

Това за мен ли се отнася? Защото не съм казал, че греба със 150 кг. Това което правя със 140-150 е нещо като щангистка тяга, като щангата се старая да я дръпна до нивото на талията или пъпа за 2-ки и 3-ки.

Горе-долу нещо такова се получава, но по-често го правя от вис:

п.п. Не мисля, че е кой знае какво постижение, да го правех с 180-200 кг иди-дойди, ама с тия кила... :(

Значи да разбирам, че дори и да влача щангата по бедрата си и като съм леко изправен пак става... или най си е добре класическото упражнение, без да влача по краката и почти 90 градуса ъгъл... ?

disregard form

acquire swoleness

:D Това ми напомни на disregard females, acquire dance moves от Zyzz. :D

disregard form

acquire swoleness

:D Това ми напомни на disregard females, acquire dance moves от Zyzz. :D

http://www.facebook.com/pages/Disregard-bitches-aquire-aesthetics/236397593069282?fref=ts

idd

disregard form

acquire swoleness

:D Това ми напомни на disregard females, acquire dance moves от Zyzz. :D

http://www.facebook.com/pages/Disregard-bitches-aquire-aesthetics/236397593069282?fref=ts

http://www.youtube.com/watch?v=epUIRJiYEWo

disregard form

acquire swoleness

:D Това ми напомни на disregard females, acquire dance moves от Zyzz. :D

http://www.facebook.com/pages/Disregard-bitches-aquire-aesthetics/236397593069282?fref=ts

http://www.youtube.com/watch?v=epUIRJiYEWo

http://i1095.photobucket.com/albums/i477/umad91/gif reactions/starechew.gif
yes homo

disregard form

acquire swoleness

:D Това ми напомни на disregard females, acquire dance moves от Zyzz. :D

http://www.facebook.com/pages/Disregard-bitches-aquire-aesthetics/236397593069282?fref=ts

http://www.youtube.com/watch?v=epUIRJiYEWo

http://www.youtube.com/watch?v=WnxnQdXj030