С кое упражнение мога да наблегна на определен сектор от гърба

С кое упражнение мога да запълня дупките обозначени на снимката? Правил съм всевъзможни видове гребания и набирания с широк хват, като че ли с гребането с раменен подхват дава най-голям резултат от другите, ама не ми е достатъчен :D Забелязал съм, че лятото когато мършавите лостаджии се разкарват голи до кръста като терминатори, точно на товя място се оформят едни малки топчици и стои доста зарибено, на мен ми стои някво увиснало и отпуснато... :D

А гребане с дъмбел пробвал ли си ? Мисля , че би свършило работа.

Пробвал съм го като вариант, ама явно това упражнение не е измисляно за мене.. като правя с леко да схвана как се изпълнява, нищо не усещам и си мисля, че го правя грешо, като правя с тежко, задното рамо го отнася рамото, в гърба нищо :D за това минах на варианта с щангата, там го усещам яко, само дето лявата част яко ми изостава :D

Еми незнам може да пробваш с мечка .Сменяи си упражненията в тренировката през месец - два за ма можеш да стресираш мускула и да не свиква с упражненията.

Пробвай да стопиш мазнинка и ще си види :))
Снимката да не е в лиона?

Там се намират малка кръгла и подостна . Гърба ти е празен. Ако не се лъжа, тези мускулни групи се натоварват като изпънеш ръце пред теб с тесен хват и сгъваш лактите, като хвата идва пред гърди.... Това са упр. хоризонтална тяга, мечка, набиране под лоста, напреки под него, набиране с тесен паралелен хват до гърди, като тялото(гърба) се стараем в горно положение да е хоризонтално на пода......
Още, задно рамо също придава на гърба хубав вид....
Не мисля, че гърба ти ги няма тези МГ, просто още малко маса ти трябва и чистене после. Направи малко снимки да се види повече...
Тренирай задно рамо, мисля, че и малката кръгла се тренира със него също
https://www.google.bg/search?hl=bg&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1600&bih=754&q=спина&oq;=спина&gs_l=img.3..0l2j0i24l8.2675.5022.0.5919.5.5.0.0.0.0.102.430.4j1.5.0…0.0…1ac.1.2.img.q2B2cZr5SGU#hl=bg&tbo=d&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=мышцы+спины&oq;=мышцы+спины&gs_l=img.12..0i19l7.4925.11232.0.13427.11.7.0.4.4.0.104.595.6j1.7.0…0.0…1c.1.2.img.h9UnkJo7d08&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&bvm=bv.41867550,d.Yms&fp=673a0f41f7756fb7&biw=1600&bih=754

Там се намират малка кръгла и подостна . Гърба ти е празен. Ако не се лъжа, тези мускулни групи се натоварват като изпънеш ръце пред теб с тесен хват и сгъваш лактите, като хвата идва пред гърди.... Това са упр. хоризонтална тяга, мечка, набиране под лоста, напреки под него, набиране с тесен паралелен хват до гърди, като тялото(гърба) се стараем в горно положение да е хоризонтално на пода......
Още, задно рамо също придава на гърба хубав вид....
Не мисля, че гърба ти ги няма тези МГ, просто още малко маса ти трябва и чистене после. Направи малко снимки да се види повече...
Тренирай задно рамо, мисля, че и малката кръгла се тренира със него също
https://www.google.bg/search?hl=bg&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1600&bih=754&q=спина&oq;=спина&gs_l=img.3..0l2j0i24l8.2675.5022.0.5919.5.5.0.0.0.0.102.430.4j1.5.0…0.0…1ac.1.2.img.q2B2cZr5SGU#hl=bg&tbo=d&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=мышцы+спины&oq;=мышцы+спины&gs_l=img.12..0i19l7.4925.11232.0.13427.11.7.0.4.4.0.104.595.6j1.7.0…0.0…1c.1.2.img.h9UnkJo7d08&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&bvm=bv.41867550,d.Yms&fp=673a0f41f7756fb7&biw=1600&bih=754

Веднага, като видях, че има линк в коментара ти се, обзаложих на ум със себе си, че е на руски език.

Там се намират малка кръгла и подостна . Гърба ти е празен. Ако не се лъжа, тези мускулни групи се натоварват като изпънеш ръце пред теб с тесен хват и сгъваш лактите, като хвата идва пред гърди.... Това са упр. хоризонтална тяга, мечка, набиране под лоста, напреки под него, набиране с тесен паралелен хват до гърди, като тялото(гърба) се стараем в горно положение да е хоризонтално на пода......
Още, задно рамо също придава на гърба хубав вид....
Не мисля, че гърба ти ги няма тези МГ, просто още малко маса ти трябва и чистене после. Направи малко снимки да се види повече...
Тренирай задно рамо, мисля, че и малката кръгла се тренира със него също
https://www.google.bg/search?hl=bg&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1600&bih=754&q=спина&oq;=спина&gs_l=img.3..0l2j0i24l8.2675.5022.0.5919.5.5.0.0.0.0.102.430.4j1.5.0…0.0…1ac.1.2.img.q2B2cZr5SGU#hl=bg&tbo=d&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=мышцы+спины&oq;=мышцы+спины&gs_l=img.12..0i19l7.4925.11232.0.13427.11.7.0.4.4.0.104.595.6j1.7.0…0.0…1c.1.2.img.h9UnkJo7d08&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&bvm=bv.41867550,d.Yms&fp=673a0f41f7756fb7&biw=1600&bih=754

Веднага, като видях, че има линк в коментара ти се, обзаложих на ум със себе си, че е на руски език.

Кирилица! А не латиница! Защото, каквото и да търсиш, винаги излица ВВ Тeam. Просто няма информация. Всички знаещи избягаха на вън за по-хубав живот и няма кой да превежда за без пари))