Giovanni's

Здравейте! (sun)

Реших и аз да си направя дневник , за да следя прогреса си. На 21 години съм , от Пловдив ,ОКБ 1800 . Дните ми обикновено са високо-активни , ежедневието ми е свързано с много ходене - 7-8 часа , отделно от тренировките , за това и имам от известно време непрекъснати болки в средната част на ходилото :( много неприятно

Целите ми са да изчистя максимално , да се развия физически , да съм силна и гъвкава , да се науча да правя неща ,които в момента не мога (да се набирам и много други :D ) Накратко: Искам да се науча максимално на всичко , което е способно тялото ми да направи. 

Нямам опит с тежестите , те първа започвам с фитнеса , до сега тренировките ми основно са били СТ и аеробика.

ТРЕНИРОВКА

09:00 2 кръга , 23 мин (с раздишвания,можех и по-бързо, но като за първи път... :D )

2.1.  one arm swing x 20         @8kg
2.2   high pull x 20               @8kg
2.3   clean&jerk; x 20           @8kg
2.4   swing до хоризонтала х 50 @12kg

2.5. тичане 4х3 мин

Усетих , че мога и повече , но реших да не се изхвърлям , въпреки това си се изморих доволно :))

18:30 аеробика
19:30 спининг

ДОБАВКИ

1. Oxy Elite Pro x 2 ( 08:00 , 16:00 )
2. BCAA x 2 , x 2
3. daily vits x 1
4. Ca.Mg,Zn x 3
5. Б комплекс х 1
6. ленено масло х 3
7. витамин ц х 6

канела , зелен чай , стевия

Успех с дневника, Дена :) .
Тук всеки си има стил на хранене и тренировки, любопитно ми е да видя твоя.
Това, че си решила да пробваш ЦХ е интересно. На мен лично ЦХ не ми беше ОК. Пробвах за ден-два и ми беше достатъчно да видя, че не е за мен. В крайна сметка всеки режим е работещ стига да си постоянна. Въпроса е да си го нагодиш спрямо начина ти на живот и вкусовите ти усещания и потребности.
Тренировките с тежести са хубаво нещо. Май ти е време да почваш, а? :) А и си на идеалната възраст.

И пак... успех :) .

Мерси много (sun)

Вчера:

ТРЕНИРОВКА

3х

1.1. chest presses x 12 @5kg
1.2. tripod rows x 12 , x 12 @5kg

3x

1.1. over head press x 12 @5kg
1.2. pullovers x 12 @5kg

3x

1.1. alternating curls x 12, x 12 @5kg
1.2. tricep extensions x 12 @5kg

Пилешки кг , но доволно си имам мускулна треска навсякъде :D

+ 1 час аеробика

ДОБАВКИ

йохимбин
витамин Ц , Б комплекс , ленено масло , Ка-Мг-Цн , daily vits

зелен чай , стевия

Днес:

ТРЕНИРОВКА

нетренировъчен ,
разтяжки , 250 коремни в различни вариации

ДОБАВКИ

витамин Ц
Ка,Цн,Мг
Б комплекс
ленено масло
daily vits

зелен чай , стевия , канела

ДОБАВКИ

йохимбин

Какъв йохимбин и по колко пиеш ?

Ка-Мг-Цн

Не си купувай повече подобен комбиниран продукт. Приемай ги отделно.

Хидрохлориден на Pure Nutrition , по една дозичка час преди тренировка , по две дози , ако втората тренировка е над 5 часа след първата , пробвах да ги комбинирам и с бърнъра в 1 ден , но усещам странно стягане в черепа и реших да не си играя с тия неща и без това съм с високо кръвно + че пия по 4-5 чаени лъжици разтворимо кафе на ден , проблеми със съня нямам от тях . Поне за сега .

Oх тия дни малко неприятни емоции , малко свободно време :D Кофти започвам сезона

26 - нетренировъчен
27 - 1 час спининг
28 - нетренировъчен

Избрах си програма от сайта , утре ще видим какви ще ги върша във фитнеса

След дълга тренировъчна пауза , през която пък имах много динамични и драстични промени в положителна насока в други сфери , преместих се в София , започнах работа и тн битовизми :D ... Ето ме отново , със същите цели , но вече по-сериозно с дневника....

Днес - комплексче. Поразглезих се малко и не се напъвах в бързината , но въпреки това ми взе въздуха

50-20-30-50

суинг 10кг диск
американски подскоци
ходещи напади
коремни

3 кръга , минута почивка между

времето трагедия около 22-23-24 мин , не запомних точно

Целият Пловдив се измести в София, пфууу...(tmi)

Да и вече ми липсваааааа :D

Но така се случва понякога :D

То пък да беше само Пловдив...:)

Днес:
ТРЕНИРОВКА

Коремни 10 вариации , 10 минути
45 sec work : 15 sec rest
- 1 час аеробика

ХРАНА

пиле , грах , цвекло , какаови зърна , кисело мляко

ДОБАВКИ

6х витамин ц , 3х рибено масло , 2х Магнезий , 2х кафе, 1х стевия