04.02.13
15:42
Здравейте, фитнес маниаци. Както е написано в заглавието ми трябва програма + хранителен режим , ходя на фитнес горе/долу 4 месеца , обаче без никакъв ефект , освен бицепс и трицепс. В момента съм 178см. на 85кг. , трябва ми някаква програма за оформяне. На скоро почнах да взимам L-carnitine , но до сега никакви добавки не съм взимал , нито съм спазвал хранителен режим.
Досегашната ми програма е:
Понеделник :
Гърди : 4 упражнения , 3 серийки по 10 повторения
Бицепс: 2 упражнения , 4 серийки по 10 повторения
Крака: 4 упражнения , 3 серийки по 10 повторения - крака не правя , понеже са ми стегнати.
Вторник :
Трицепс - 4 упражнения , 3 серийки по 10 повторения.
Гръб - 3 упражнения , 3 серийки по 10 повторения.
Средя.
Почивка.
Четвъртък е с програмата на понеделник , а Петък с програмата на Вторник
Събота и Неделя са почивка.
Та искам някаква програма, в която присъстват Понеделник , Вторник , Четвъртък и Петък.
Предварително благодаря за обърнатото внимание :)
А да забравих , да спомена като съм бил малък при раждането ми е било изкарано рамото от ръката сега съм на 17 години.
Темата беше редактирана от nasko_ на 04.02.13 15:46.
Според мен прави цялото тяло или горна-долна, почивка и повтаряш. Иначе имаш повече упражнения за трицепс, отколкото за гръб и равен брой на трицепс и крака, което ми се струва меко казано тъпо.
Леко отклонение ама това е раздел за 30+...
Мнението беше редактирано от Васил Р на 04.02.13 19:25.
04.02.13
21:45
#4
Моята програма е следната:
Понеделник:Гръб
Вторник:Гърди
Сряда: Почивка
Четвъртък:Рамене
Петък:Ръце
Събота: Почивка
Неделя:Почивка
Тренирам от 6 месеца и съм доста доволен :)
Мнението беше редактирано от George Best на 04.02.13 21:47.
казано от Тайсън на 04.02.13, 19:25:
Леко отклонение ама това е раздел за 30+...
Извинявам , но туко-що видях , че пише 30+ Не бях обърнал внимание. Моя грешка, но все пак от днеска съм регистриран във форума :)
казано от George Best на 04.02.13, 21:45:
Моята програма е следната:
Понеделник:Гръб
Вторник:Гърди
Сряда: Почивка
Четвъртък:Рамене
Петък:Ръце
Събота: Почивка
Неделя:Почивка
Тренирам от 6 месеца и съм доста доволен :)
Мерси :)
Мнението беше редактирано от nasko_ на 04.02.13 22:19.