Be REAL!

31.01.2012

Храна 5 яйца,1 литър прясно,1 дюнер ХХЛ,600 грама свинско със зеле,300 грама пилешко филе с много чесън,400 грама картофи на фурна.
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег широк хват 5 5 5 100 100 100
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране 5 5 5 +30
Гребане подхват 5 5 5 100 100 100
Клек 5 5 5 130 130 130

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА.Килограмите са малко,не се напъвах.

Тигре, гледа ли как Голямата стъпка разкърти Овърийм в третия рунд...големи крошета!!!

Страхотен мач направиха,но Алистър подцени Силва и това му изигра лоша шега.

Страхотен мач направиха,но Алистър подцени Силва и това му изигра лоша шега.

Къде мога да го гледам?

Гледах го разбира се.Реем беше пълна трагедия.Силва е много сериозен противник,а Алистар го подцени много-никакъв гард,голяма грешка като се има напредвид,че има слаба брадичка и това е недопустимо като играеш с толкова тежък и висок противник.Слаб геймплейн като цяло,слабо кардио,ако беше съсредоточил играта си на земята Силва нямаше шанс.-вижте мачовете на Биг Фуут с Велазкес и Кормиер.

Цялото УФЦ 156 го има в замунда :)

Страхотен мач направиха,но Алистър подцени Силва и това му изигра лоша шега.

Къде мога да го гледам?

http://zamunda.net/details.php?id=344131&hit=1 Това са основните мачове от eventa.Двубоят се пада трети.Започва от 1:01:00.

Да бе, прав си...наистина едвам дишаше третия рунд.
Много нагло се държи Рийм...и си го получи.
Ама като зачитах коментарите преди двубоя, едва ли не Голямата стъпка излиза като пушечно месо...а то каква стана...

01.02.2013

Храна  400 грама спагети,600 грама пилешко,300 грама картофи,2 филии хляб,8 яйца
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Военна Преса  80 12х1 .
Клек - 180 12х1

Лег 120 12х1
Тяга 220 12х1 7 пъти с 220,останалите с 200.Почнах отново мойте си истории с гадната техника и намалих веднага.

Набиране + 50 12х1
Кофички +50 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ
Планк + 50 до отказ

04.02.2012

Храна 400 грама спагети,1 килограм свинско,8 яйца,2 дюнера без картофи ХЛЛ
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Набиране +20 10 10
Кофички +20 10 10
Тесен хват набирания +20 10
Лицеви  86 74
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

Военна Преса 20 5 5 2 1 0 30 60 70 80 90 100
Лег 10 5 2 1 1 60 100 120 130 140 (Много съм доволен,много скептичен бях,че ще ги вдигна,но .... :))) )

05.02.2013

Храна 400 грама спагети,800 грама пилешко,6 яйца,1 литър прясно мляко,3 филии хляб
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна Преса 2 2 2 70 70 80
Лег тесен хват 3 3 3   80 100 120
Преси с дъмбели  3 3 3 45 45 45
Кофички с тежест +50 2 3 3
Набиранки +40 3 3 3
Клек 3 3 3 140 160 180
Тяга 3 3 3 150 180 200

3 кръга с по 2 минути между всички кръга.Хубавата храна и спането ми се отразяват перфектно.Тази седмица ще тренирам с тежко,а другата с по-леко,но повече повторения.Така съм решил да ги редувам занапред.

Ако имаш възможност качи някоя снимка? :) Много стабилни тренировки,машина си,братле. ;)

07.02.2013 Първи изпит 6 :)

Храна 600 грама ориз,500 грама свинско,300 грама пилешки гърди,6 яйца,1 литър прясно
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег широк хват 3 2 2 110 120 120
Френско прав 3 3 3 60 60 60
Подхват набиране 2 3 2 + 40
Гребане подхват 3 3 3 100 120 130
Клек 2 3 3 130 15 150

3 кръга,2 минути почивка между кръговете.Бях много изморен и на моменти ми пречерняваше.

08.04.2013

Храна 400 грама спагети,200 грама ориз,600 грама свинско,200 грама пилешко,5 яйца,1 литър прясно,400 грама сирене,100 грама орехи
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Военна Преса  80 12х1 .
Клек - 180 12х1

Лег 120 12х1
Широка Тяга 160 12х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +50 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ
Планк + 50 до отказ
2 пъти!

И снимка преди тренировка

Малък,сладък, здрав :*

Много си мила :D…

Зверски тренировки,храна и визия :))

Много си мила :D…

Много е блага :Д

Малък,сладък, здрав :*

То и Билбо е малък, пък утрепа варг. Човекът не тренира като малък, никак даже :)

П.С. До домакина на дневника: Ще споделиш ли ръст и тегло?

Клек - 180 12х1 Това 12 единици ли са или 12 повторения в 1 серия?

Клек - 180 12х1 Това 12 единици ли са или 12 повторения в 1 серия?

12 единици са в суперсерия с другото упражнение.

177,80 килограма

11.02.2013

Храна 400 грама сирене,200 грама кашкавал,1 литър прясно мляко,2 кофички мляко,200 грама орехи и мед,600 грама пилешко,5 яйца,200 грама ориз      Храната тези дни ще е повечко мазнинки,защото имам доста домашен кашкавал,орехи и сирене.
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица,8 грама бета-аланин

Набиране 24 18
Кофички  47 35
Тесен хват набирания 15 11
Лицеви  102 74
2 кръга,3 минути почивка заради много лоша крампа в гърдите....

Коремни преси + 20 до отказ
Пръсти към лост до отказ
3 пъти

Военна Преса + Преден клек 5 5 5     60 70 70     100 120 120

12.02.2013

Храна 200 грама кашкавал,200 грама пилешко,600 грама свинско,5 яйца,300 грама сирене,4 филии хляб,200 грама ориз,200 грама орехи с мед,2 кофички кисело мляко,1 литър прясно мляко
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама креатинова матрица

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна Преса 10 8 8 50 70 70
Лег тесен хват 10 10 10 70 90 100
Преси с дъмбели  10 10 10 30 35 35
Кофички с тежест +20 13 15 11
Набиранки +20 12 12 10
Клек 10 10 10 100 120 120
Тяга 10 10 10 120 150 150

3 кръга,с по 1 минута почивка между кръговете.Умрях,отвикнал съм да правя по много повторения и ми се струваше,че ще припадна.

Забравих да питам,по време на тренировка много ми се схващат бедрата и болката  e непоносима,как да предотвратя подобен тип крампи?

Забравих да питам,по време на тренировка много ми се схващат бедрата и болката  e непоносима,как да предотвратя подобен тип крампи?

Аз не тренирам толкова интензивно, съответно никога не съм имал проблеми с крампи, но не виждам да пишеш някъде магнезий. Защо не опиташ, било то вътрешно на капсули или мазане с магнезиево олио?

Ще опитам с магнезиевото олио,дано има разлика.Благодаря за съвета ;)

Прочетето това,заслужава си!!!!

http://www.mma-bulgaria.com/statii/drugi-statii/na-varha-na-prastite

Забравих да питам,по време на тренировка много ми се схващат бедрата и болката  e непоносима,как да предотвратя подобен тип крампи?

Да те доведе Илия в залата, или ако не те е страх от кака, ела и сам :*, ще ти покажа как да се разтриеш точно там с ролера.
Когато правя ужасните щангистки тяги в 5х5, след всяка серия минавам на ролер, иначе от болка изобщо не мога да дърпам.

Забравих да питам,по време на тренировка много ми се схващат бедрата и болката  e непоносима,как да предотвратя подобен тип крампи?

Да те доведе Илия в залата, или ако не те е страх от кака, ела и сам :*, ще ти покажа как да се разтриеш точно там с ролера.
Когато правя ужасните щангистки тяги в 5х5, след всяка серия минавам на ролер, иначе от болка изобщо не мога да дърпам.

Тайландски масаж с хепиенд? :D

АхаххХХхаххаХХаххаха! Баш.

:*

14.03.2013

Храна 400 грама спагети,300 грама кашкавал,200 грама орехи,8 конски кюфтета,300 грама пилешко,1 литър прясно мляко,3 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на щанга само с лоста до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег широк хват 10 10 80 80
Френско прав 10 10 50
Подхват набиране 10 10 +20
Гребане подхват 10 10   80 80
Клек 10 10 120 120

2 кръга без почивка.Тръгнах си преждревременно,защото съм зле с нервите днес...

15.02.2013

Храна 200 грама кашкавал,1 литър прясно мляко,орехи 200 грама,600 грама телешко,3 конски кюфтета,5 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

А:
Военна Преса  70 8 5 8-цата не беше много чиста ......
Клек  150 7 5

Б:
Лег 100 8 8
Тяга 180 7 7

В:
Набиране + 20 14 11
Кофички +20 20 22

А и Б първата серия ги изкарах без почивка.След това 1 минута и отново :)

След това
Коремни преси + 20 до отказ
Руско-усукване + 20 до отказ
Т2Б до отказ
4 пъти

18.02.2013

Днес нямаше да тренирам,защото не бях спал,но въпреки това отидох.

Храна 400 грама спагети,200 грама ориз,2 филии хляб,500 грама пилешко,4 конски кюфтета,4 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Набиране +10 10 10
Кофички  +10 15 15
Тесен хват набирания +10 8 8
Лицеви  70 70
2 кръга,2 минути почивка между кръга.

Коремни преси + 20 до отказ
Пръсти към лост до отказ
3 пъти

Бицепс прав с лост + Тесен хват  лег  3х10   50 50 50     80 80 80   :D

3 изпита взети с 6 :) Остана 1…..
От днес сутринта 80 килограма,78 талия 125 гръб,42,5 ръце,64 бедро,44 прасец

Зубър :D

19.02.2013

Храна 400 грама кашкавал,1 литър прясно мляко,200 грама орехи,5 яйца,400 грама пилешко,200 грама ориз,4 конски кюфтета
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Тренировка А
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна Преса 3 3 3 70 80 80
Лег тесен хват 3 3 3 80 120 120
Преси с дъмбели  5 5 5 40 40 40
Кофички с тежест +40 6 5 5
Набиранки +40 3 3 3
Клек 3 3 3 140 150 160
Тяга 3 3 3 150 180 190

3 кръга,2 минути почивка между всеки!

Хранителният ти режим какъв е, гледам като че ли един ден повече въглехидрати, друг по-малко, принципи някакви,нещо?

Попринцип ВВД, но сега тези дни имам домашен кашкавал ,сирене(овче) и прясно мляко и съм нещо като ВМ...Главно гледам да е ВВД,защото ми излиза по-евтино.

Странно, смятал ли си нутриентите някога? Защото протеина ти излиза около 300гр+ (само животинския) за 80кг човек не мислиш ли че е прекалено? Още повече ,че ВВД е диета за маса с повечко омазняване (не задължително) от РБД ,  при теб е обратното. Не качваш тегло, но и стоиш чист. Ако качиш то ще е малко и бавно. Също и при ВВД съотношението въгл:прот трябва да е около 3:1 , ако не и повече. Аз все съм смятал че си на РБД с редуване на НВД дни (поради някаква цел). (да 200-250 карб. си е баш НВД за сериозен атлет, а не атлет отбии номера).

Чиста сила,експлозивност и издръжливост ли са ти целите? Без много маса,без огромен релеф и т.н.?