Малко за мен :)

Добре е клека :) Сега само лежанката да пооправиш.

ще я мъча  ;)

1ца до 110 лежанка
0@230 на тягата .... 2х3@160

Лег : 2х3@100 3@105 .... с дъмбели 3х8@30 кг
Клек : 3х3@140

Тренировката беше в София ... е не ме кефят тези “манекенски ” зали :)

И мен... но за съжаление повечето са така...

И мен... но за съжаление повечето са така...

сигурно 2/3 са подобни , сякаш тренират културисти :D

Геца , приличаш на Налеикин по тягата - http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/76154_103315026517974_584396430_n.jpg
Е, той е малко по-як, ама ще го стигнеш : )

Геца , приличаш на Налеикин по тягата - http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/76154_103315026517974_584396430_n.jpg
Е, той е малко по-як, ама ще го стигнеш : )

хаха откривам много малка прилика визуално, а на сила не мога да кажа същото :D

По физиономия много си приличате !

По физиономия много си приличате !

чак толкова ли дърт изглеждам хахах  :D

пускай тоя катинар и си готов ;)

пускай тоя катинар и си готов ;)

мани катинара, аз искам дисковете да наредя

Тяга : 2х2@170 или 180 незнам колко бяха 2 от дисковете хаха
Лег : 2х3@90 2х5@30кг дъмбел  .... малко бицепс

стречинг :)  Гърдите са на дърво , забравих си “ масажора” , бедрата не са по– назад и те  :D

Ти нямаш ли си масажистка там бе :^)

Ти нямаш ли си масажистка там бе :^)

не само масажистка :D

клек : 195
лег : 115

Як Геца

Ти нямаш ли си масажистка там бе :^)

И музикантка ! :Д

Тяга : 215
имах намерания да сложа над 220 , но съм поизморен от тренировката снощи и не се получиха нещата  :)

днес реших да се раздвижа леко ,защото се чувствах много вдървен и схванат  .... та така

Клек : 4х3@60
Планк : 20 - 40 - 60 - 80 кг @ 30 сек  :)

Клек : 2х3@150… много тежки  ба го  :D
Лег : 3х3@70 ...  разтягане  :)

... почнаха се лекциите и упражненията в университета .... от което следва : ранно ставане, непълноценно хранене, почти никакво свободно време  и тренировките са по - тегави след тези фактори ....  сесията си беше перфектно , вярно , че се учеше за изпити , но по цял ден съм свободен ... хапвам си , наспивам си ... супер си беше , обичам сесиите : )))  по време на сесията  покачих тягата с 10 тина кг , а клека с 15 ... доволен съм :)

12.02.13

Тяга: 3х2@160 ... гребане с дъмбел 10@23кг 2х8@30 кг , задно рамо  :)

0 на 190 клек  и 1ца на 110 лег

голяма излагация днес, утре ще трябва обаче да се понапъна на тягата. През седмицата докато съм в университета повечето дни гладувах и явно това си е оказало влияние :) ще го коригирам ;)

трагедия .... :D идната седмица обаче вече трябва да има мелници , както обича да казва Сашо :D

Еми, не може всяка седмица да сте яки и да правите само рекорди! Нормално е да има и такива дни. Аз за това сега експериментирам с две тежки седмици и след това една с всекидневени клек, лежанка и тяга, но на доста по-малки проценти от макса (70-80%)

до Джонито 2 дни в седмица максваме с Док-а , останалото време леки тренировки . Това е  пък каквото се получи :)

Днес очаквах да има много сила на клека , ама пак не ми допадна .... уж сит, уж наспал се и отново тежеше 
Клек : 3х3@150
Лег : 3х3@70

Док-а ме снима  и очаквам да качи клипа. Някъде допускам грешки при клека и затова явно не се получават нещата :) чакам напътствия и коментари :) коленете са все още така болезнени докато загрея и се вработя  ... ама т’ва е за сега

Тяга : 2х3@160 .... 3 серии гребане с дъмбел ; планк 2х1:30 мин , трябваше да са по 3:00 мин  ама си е бая зор , далеч съм още :D

Забелязваш ли колко ужасно си наведен при започване на движението.
Без колан, няма да клякаш повече от 2-3 месеца.

Наведен е за да не се налага да се навежда след като вече лоста е набрал инерция надолу. Забелязваш ли, че горе и долу е еднакво наведен ?
По скоро кляка ” изгъзен ” не наведен :D

Между другото, той винаги така е клякал

Вярно тоя път се е изгъзил една идея повече :D

ОК, разбрах.

Някъде допускам грешки при клека и затова явно не се получават нещата :) чакам напътствия и коментари :) коленете са все още така болезнени докато загрея и се вработя  ... ама т’ва е за сега

Не е проблема в техниката, а в тренировките. По-добре изявена периодизация ти трябва. По-малко максимални опити. Върни малко назад, почни с завишен обем и постепенно премини към интензитет. Не може всяка седмица да се надяваш да правиш нов рекорд. Този подход работи за няколко седмици, после трябва да върнеш крачка назад, да смениш вида стрес. Периодизация ти трябва!

Викаш, техниката не е проблем:)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Периодизация ти трябва!

Това да!

Някъде допускам грешки при клека и затова явно не се получават нещата :) чакам напътствия и коментари :) коленете са все още така болезнени докато загрея и се вработя  ... ама т’ва е за сега

Този подход работи за няколко седмици

Че той от  колко време го прави ?
Абе момчета и момичета, каква периодизация когато до състезанието му има 5 седмици тренировки ? :D

Аз мисля, че Марин говори по принцип. Ясно е, че до голямото състезание, освен да напъва, няма какво друго.
Ти нали пишеш системи, ще оправиш работата:)

Тя работата е оправена, но системата няма да тръгне да вдига вместо човека.

Някъде допускам грешки при клека и затова явно не се получават нещата :) чакам напътствия и коментари :) коленете са все още така болезнени докато загрея и се вработя  ... ама т’ва е за сега

Този подход работи за няколко седмици

Че той от  колко време го прави ?
Абе момчета и момичета, каква периодизация когато до състезанието му има 5 седмици тренировки ? :D

Въобще не говоря по принцип. Говоря за конкретната ситуация. До състезанието на Георги има 6 седмици, без тази сегашната, с нея са 7! Той тренира така от 2, а преди това също правеше доста дълго време максове. Много ясно ,че ще спре прогреса. Такъв подход, според мен, в най-доброя вариант ще работи около 3-4 седмици и то ако преди това е тренирал по-различно (да речем, по-обемно).  Ако продължи така (2 пъти на седмица на движение - една лека и една максимална трнировка) и не промени обема и/или интензитета,  най-много да задържи нивото, на което е сега. Това е моята прогноза. 
Ако направи нови рекорди, то това ще е само с помоща на някое буустърче или добавка, които ще му помогнат да изцеди мааалко повече сила за някоя тренировка. Другия вариант да качи сила е да дръпне малко с личното тегло.