Леки тренировчици от време на време

19.01.13
10.00 - 7 бел, 3 жъл
14.30 - Бик Мак, картофки, кола
18.00 - 200гр пил фил, ориз, лук
22.00 - 7 бел, 50гр бадеми

почивен

20.01.13
10.00 - палачинки ( 4 яйца, овесени трици ) сладко от круши, теч.шоколад, пр.мляко
14.00 - 300гр месо от пиле на грил, зелена салата
17-18 - тренировка - бцаа, креатин, кит кат
19.00 - 150гр св.месо, 50гр сланина, 50гр сирене
22.00 - 250гр месо от пиле на грил 50 гр бадеми

рам.преси с дъмбели седнал - 3 по 12 на 23кг
дих.клек - 1 по 20 на 105кг
полуовер - 1 по 20 на 23кг
лег с щанга - 3 по 12 на 70кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 70кг
тяга - 1 по 15 на 80кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг

пак добра тренировка. клека направо удря гръдния кош и гърбината. следващата тренировка ще ги вдигна с по 5-10кг лега и гребането. следват два почивни дни

21.01.13
08.00 - 7 бел, 3 жъл, сладко от круши
11.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, ориз, бадеми
15.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, ориз, бадеми
20.00 - бцаа, бадеми, банан
22.00 - 150гр пил фил, 2 яйца, кис.краставички

почивен

22.01.13
07.30 - 7 бел, 3 жъл, 1 банан
11.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, ориз, бадеми
15.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, ориз, бадеми
19.00 - 200гр пил фил, зелена салата
22.30 - 6 бел, бадеми

почивен, утре тренировка

23.01.13
07.30 - 7 бел, 3 жъл, 1 банан
11.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, овесени трици в мляко, шок.десертче, бадеми
14.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, овесени трици в мляко, шок.десертче, бадеми
18-19- тренировка - бцаа, креатин, мултивитамини, захар
20.30 - 200гр пил фил, 2 преп.филии с масло

рам.преси с щанга седнал - 3 по 12 на 50кг
дих.клек - 1 по 20 на 105кг
полуовер - 1 по 20 на 23кг
лег с щанга - 3 по 12 на 75кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 80кг
тяга - 1 по 15 на 90кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг

добре хапнах, добре тренирах. на лега, гребането и тягата вдигнах малко килата. сега два дни почивка и ще пробвам клека с 110

25.01.13
07.30 - 7 бел, 2 жъл, 1 банан
11.30 - 200гр пил фил, ориз, сирене
15.00 - 200гр пил фил, ориз, сирене
18.30 - 200гр пил фил, картофена салата, сирене
22.00 - 150гр пил фил, снежанка, бадеми

почивка вчера и днес, хапването супер, утре щанги

25.01.13
08.00 - 7 бел, 1 банан, мед
11.00 - 200гр пил фил, вар.картофи със сирене, бадеми
14.30 - 200гр пил фил, вар.картофи със сирене, бадеми
18-19- тренировка, бцаа, креатин, захар
20.30 - 7 бел, 1 банан, бадеми

рам.преси с дъмпели седнал - 3 по 12 на 23кг
дих.клек - 1 по 20 на 110кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг
лег с щанга - 3 по 12 на 75кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 80кг
тяга - 1 по 15 на 90кг

рам.преси ми бяха доста леки, клека ме смаза, но след това влязох в ритъм и всичко ОК. не правих полуовер накрая, че много навалица стана, нямаше къде да се обърнеш

28.01.13
07.30 - 7 бел, банан, шок.бонбон
11.30 - 200гр пил фил, ориз, снежанка, шок.бонбон
15.30 - 200гр пил фил, ориз, снежанка, шок.бонбон
19.00 - 200гр пил фил, 2преп.филии хляб, домати, лук, сирене, шок.бонбон
22.30 - 7 бел, кокосови стърготини

почивка, вчера и днес, добро ядене, утре тренировка

29.01.13
07.30 - 7 бел, банан, сладко от круши
10.30 - 200гр пол фил, ориз, снежанка
14.30 - 200гр пил фил, ориз, снежанка
18.00 - бцаа, мутивитамини, бадеми
18.30-19.30- тренировка - бцаа, креатин, шок.бонбони
21.00 - 5 яйца, сирене, 2преп.филии хляб, домати, лук

рам.преси с дъмпели седнал - 3 по 12 на 28кг
дих.клек - 1 по 20 на 110кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг
лег с щанга - 3 по 12 на 80кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 80кг
тяга - 1 по 15 на 100кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг

рамото малко по-тежко, едва ги направих. на лега също малко със зор на 80-те, тягата и сложих 100 - към края леко тегаво но приятно. следват два почивни и още 5кг на клека другия път.

А как е клекът, натежава ли вече

30.01.13
07.30 - 7 бел, 2 жъл, банан
11.00 - 200гр пил фил, ориз, снежанка
14.30 - 200гр пил фил, ориз, снежанка
18.30 - 200гр пил фил, сирене, преп.филия хляб, лютика с лук
22.30 - 7 бел, 2 жъл, кокосови стърготини, бадеми

почивка, хапване.
клека да, натежава вече, но не толкова на краката колкото на гърбината горе. това седене горе и дълбоко вдишване много удря в торса.

31.01.13
07.30 - 5 яйца, пърж.картофи, 2 кюфтета
11.30 - 200гр пил фил, филия хляб, кетчуп
15.30 - 200гр пил фил, ориз
20.00 - 200гр пил фил, ориз

почивка, нещо съм изморен, ще лягам рано.

01.02.13
07.30 - 7 бел, 2 преп.филии с шоколад
11.00 - 200гр пил фил, ориз
14.30 - 200гр пил фил, ориз
17.00 - кафе, шок.вафла - 18.00 - бцаа, мултивитамини
18.30 - 19.30-тренировка - бцаа, креатин, шоколадче
21.00 - 6 бел, банан, бадеми, аминоси, кокосови стърготини - всичко в миксера
преди лягане може да хапна някое жълтъче със салам и кис.краставички

дих.клек - 1 по 20 на 115кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг
лег с щанга - 3 по 12 на 80кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 80кг
тяга - 1 по 15 на 100кг
рам.преси на смит седнал - 3 по 12 на 45кг

клека доста ми натежа този път, даже ми се зави главата като я оставих щангата. почивка два дни и ще гледам да понатъпча добре с храница.

04.02.13
08.00 - 7 бел, 2 преп.филии с шоколад
11.30 - 200гр пил фил, ориз, сирене
15.00 - 200гр пил фил, ориз, сирене
18.30 - 19.30 -  бцаа, мултивитамини - тренировка - бцаа, креатин, шоколад
21.00 - 5 яйца, пастърма, сирене, лук, 2 преп.филии хляб. айран

клек - 1 по 20 на 115кг
лег с щанга - 3 по 12 на 90-80-70кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 90кг
тяга - 1 по 15 на 100кг
рам.преси на смит прав отпред - 3 по 10 на 45кг

много навалица в залата, едвам се добирах до лостове и тежести и затова малко съкратена тренировката, но пък с основните неща

05.02.13
08.00 - 5 яйца, салам, сирене, 2 филии хляб, банан
11.30 - 200гр пил фил, ориз, сирене
15.30 - 200гр пил фил, ориз, сирене
19.30 - 200гр пил фил, чушки, 2 филии хляб, сирене

може и през нощта нещо сладинко да вкарам с прясно мляко.

06.02.13
07.30 - 7 бел, банан
11.00 - 200гр пил фил, ориз с чушки, банан
14.30 - 200гр пил фил, ориз с чушки, банан
18.30 - 19.30 - бцаа, мултивитамини - тренировка - бцаа, креатин, шоколад
20.30 - 250гр месо от пиле на грил, сирене, 2 преп.филии хляб, лютика

клек с щанга - 2 по 15 на 110кг
лег с щанга - 2 по 10 на 100 и 90кг
гребане с щанга - 2 по 15 на 80кг
рам.преси на смит седнал зад врат - 2 по 10 на 60кг

малко промени в тренировката. мисля по тази схема да покарам малко. тренировките са през ден, веднъж ще е с лег и гребане, веднъж с полулег и тяга.

Отказа ли се от 20ката

12.02.13
08.00 - 7 бел, банан
11.00 - 200гр пил фил, спагети
14.00 - 200гр пил фил, спагети
17.00 - 2 палачинки с шоколад и боровинки
19.30-20.30- тренировка - бцаа, креатин, мултивитамин, глюкоза
21.30 - 5 яйца, 3 кюфтеата, сирене, 2 преп.филии хляб

пълен клек - 3 по 20 на 60-80-80кг
лег с щанга - 3 по 12 на 60-80-80кг
гребане с щанга - 3 по 15 на 60-80-80кг
рам.преси на смит зад врат - 3 по 10 на 40-60-60кг
прасец - 6сер по 20-15-10 повт.

много се разработихме напоследък в работата, товарене, разкарване, разтоварване, и взе да ми идва тегаво с дихателния клек. доста добра схема, мисля че получих доста от нея. по-натам във времето пак ще я застъпя.
сега клека пак е в 20-ки, тренировките са с основните неща и през ден.

13.02.13
08.00 - 7 бел, банан, дом.кекс
11.30 - 200гр пил фил, картофи
14.30 - 200гр пил фил, картофи
17.30 - 250гр св. пържоли, 3 зел.сърми с ориз и кайма, 2 парчета торта
22.00 - 5 яйца, сирене, дом.пюре

почивка

14.02.13
08.00 - 7 бел, преп.филия с шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 2 сандвича на скара със салам и кашкавал
15.00 - 200гр пил фил, ориз
17.30-18.30- тренировка- бцаа, мултивитамин, креатин, глюкоза
20.30 - 200гр пил фил, ориз
01.30 - кис.мляко, дом.кекс

пълен клек - 3 по 20 на 50-80-80кг
полулег с дъмпели - 3 по 12 на 23-32-32кг
тяга - 3 по 15 на 50-90-90кг
рам.преси с щанга отпред седнал - 3 по 10 на 30-50-50кг
прасец - 6сер по 20-10 повт.

15.02.13
08.00 - 7 бел, дом.кекс, крем карамел
11.30 - 200гр пил фил, ориз със зеленчуци
15.00 - 200гр пил фил, пърж.картофи
18.30 - 200гр пил фил, ориз със зеленчуци
22.00 - 5 яйца, кашкавал, лук, дом.пюре, преп.филия хляб

почивен, ядене доста. утре пак на работа и привечер тренировчица

16.02.13
08.00 - 7 бел, дом.кекс
11.30 - 200гр пил фил, ориз със зеленчуци
15.30 - 2 палачинки с шок. и боровинки
18.30-19.30- тренировка - бцаа, мултивитамин, креатин, глюкоза
21.00 - 150гр пръжки от св.бут, 3 яйца, 2 преп.филии хляб, лютика с лук

пълен клек - 3 по 20 на 50-80-80кг
лег с щанга - 3 по 12 на 50-80-80кг
гребане с щанга - 3 по 15 на 50-80-80кг
рам.преси с щанга отпред седнал - 3 по 10 на 30-50-50кг
прасец - 6 сер по 20-10 повт.

добре тренирах, следващият път мисля да вдигна малко някои кила, че нещо тези не ме затрудняват много много

Какви са ти резултатите от 20те клека?

18.02.13
08.00 - 7 бел, кроасан
11.30 - 200гр пил фил, макарони със сирене
15.00 - 200гр пил фил, домати със сирене
18-19- тренировка - бцаа, креатин, мултивитамин, глюкоза
20.00 - 200гр пил фил, 3 кюфтета, ориз
23.00 - 150гр пил фил, 2 кюфтета, преп.филия хляб, лютика със сирене

пълен клек - 3 по 20 на 55-85-85кг
полулег с щанга - 3 по 12 на 50-80-80кг
тяга - 3 по 12 на 50-100-100кг
рам.преси на смит отзад - 3 по 8 на 45-65-65кг
прасец - 6сер по 20-15 повт.

за 20-ките дих.клек, честно казано не съм мерил нищо нито преди нито след. така че не мога да кажа нищо със сигурност, освен може би за сила която е нараснала, особено на самото клякане.

19.02.13
08.00 - 7 бел, преп.филия с шоколад
11.30 - 200гр пил фил, ориз с гъби
14.30 - кутия бисквити, кафе
15.30 - 200гр пил фил, ориз с гъби
19.00 - 2 сандвича на скара с пил месо и кашкавал
22.30 - 4 яйца, 100гр пил фил, сирене

почивка

21.02.13
08.00 - 7 бел, кроасан
11.30 - 200гр пил фил, сирене, овесени трици в мляко
15.00 - 200гр пил фил, орис със зеленчуци
18.30 - 19.30 - тренировка - бцаа, креатин, глюкоза
21.00 - 5 яйца, сирене, салам, хляб, компот

пълен клек - 3 по 20 на 60-100-60кг
лег с щанга - 3 по 20-12-12 на 50-80-80кг
полилег с щанга - 3 по 12 на 50кг
гребане с щанга - 3 по 20-12-12 на 50-80-80кг
гор.скрипец отпред - 3 по 12 на 50кг
прасец - 6сер по 20-15 повт.

добра тренировка. сега два почивни с яко ядене. в нас има 10-тина кила свинско и пилешко, а и на работата ми седят още 15 кг филе. така че от към ядене в близкия месец и нещо няма да го мисля.

25.02.13
08.00 - 6 бел, 2 жъл, банан, 1с.л. масло с какао
11.30 - 200гр пил фил, зеле на фурна, филия хляб
14.30 - 200гр пил фил, картофи на фурна
18.30 - банан, 1с.л. масло с какао, мултивитамини
19-20-тренировка
21.00 - 200гр пил фил, питка хляб, снежанка, нат.сок, шок.бонбони, креатин

пълен клек - 3 по 20 на 60-100-60кг
лег с щанга - 3 по 12 на 60-80-80кг
полулег с щанга - 2 по 12 на 60-60кг
гребане с щанга - 3 по 15 на 60-80-80кг
гор.скрипес отпред - 2 по 12 на 50-50кг

много зор напоследък в работата. в събота яко бачкане, днеска пак. добре тренирах но малко тегаво предвид бъхтането на работата

27.02.13
08.00 - 4 яйца, банан, дом.кекс
11.30 - 200гр пил фил, ориз, 50гр меденка
15.00 - 200гр пил фил, ориз, 50гр меденка
18.30 - 200гр пил фил, ориз, 50гр меденка
22.00 - 4 яйца, чушки, сирене (миш-маш) преп.филия хляб

два почивни, добро хапване. Утре ще има доста работа и пак ще е мъчно в залата

28.02.13
08.00 - 6 бел, 2 жъл, преп.филия с шоколад
11.30 - 200гр пил фил, яйце със сирене и чушки
15.00 - 200гр пил фил, яйце със сирене и чушки, кафе, шок.десрт
18.30-19.30-тренировка
20.30 - 5 яйца, салам, сирене, лук,чушки, питка хляб, 2 шок.бонбона

пълен клек - 3 по 20 на 60-100-60кг
лег с щанга - 3 по 20-12-12 на 50-70-90кг
полулег с щанга - 2 по 8 на 70кг
гребане с щанга - 3 по 15 на 60-80-80кг
гор.скрипец отпред - 2 по 8 на 60кг
6сер прасец по 20-10 повт.

десетина дни вече без тренировки, само яко бачкане до тъмно. днес мисля да отида до фитнеса да раздвижа малко и от понеделник, късно не късно пак да застъпвам сериозно

десетина дни вече без тренировки, само яко бачкане до тъмно. днес мисля да отида до фитнеса да раздвижа малко и от понеделник, късно не късно пак да застъпвам сериозно

До болка познавам, това чувство което расте през всичките тези дни... Отивай да  извиваш железата

Аз цяла зима вече работя от 6.00 до 20.00,но това не ми пречи да си тренирам в 21.00/21.30 ;).В 23.00/23.30 вече съм в леглото и заспивам за 2 секунди :).

п.п.сори за спама ;)

кви спамове, тука е свободна зона, квото ти на душа, това ти на уста ;)
поразкърших в железарията, малко клякания, малко лежанчица, набирания, гребане, в понеделник вече нещо по-смислено.
с храненето, въпреки че нямаше тренировки, си карам стабилно - яйчица, поне 0.500-0.600кг месо, по-малко въглехидрати и чат пат някоя катма за разнообразие.

11.03.13
07.30 - 6 бел, 3 жъл, банан
11.30 - 200гр пил фил, домати, сирене
15.30 - 200гр пил фил, домати, сирене
19.30 - 20.30 - мултивит., бцаа - тренировка - бцаа, 1/2 парче торта
21.30 - 200гр пил фил, сирене, преп.хляб с масло, 1/2 парче торта

клякане, гърди+гръб - суперсерии
пълен клек - 3 по 20 на 50-80-50кг
полулег с щанга - 3 по 12-12-15 на 50-50-80кг + гор.скрипец отпред - 3 по 12-12-15 на 50-50-70кг
лег с щанга - 3 по 10-10-10 на 50-50-80кг + дол.скрипец - 3 по 10-10-10 на 60кг
прасeц - 6 сер по 20-15 повт.

13.03.13
07.30 - 6 бел, 3 жъл, банан, бцаа
11.30 - 200гр пил фил, ориз, сирене
15.30 - 200гр пил фил, мусака, шок.десерт
19.30 - 20.30 - мултивит., бцаа - тренировка - бцаа, глюкоза, креатин
21.30 - 4 яйца, 100гр пил фил, сирене, питка хляб

клякане, рамо, ръце
бедр.разгъване - 3 по 20 с малки кила
пълен клек - 3 по 20 на 50-80-50кг
рам.преси с щанга - 2 по 12 отзад, 2 по 10 отпред с 50кг
бицепс + трицепс - 4 суперсерии по 12-10 повт. с малки кила
прасец - 6 сер по 20-15 повт.

16.03.13
08.00 - 6 бел, 3 жъл, банан, бцаа
11.30 - 200гр пил фил, печ.капия, сирене
15.00 - 200гр пил фил, 200гр кашкавал пане
19-20- тренировка - бцаа, глюкоза, цреатин
21.30 - 200гр пил фил, крем супа, преп.хляб

клякане, гърди, гръб в суперсерии
пълен клек - 4сер по 10-10-20-20 на 60-60-90-60кг
лег с щанга - 3 по 12 на 60-60-90кг + набирания широко - 3 по 8 собствено тегло
полулег с щанга - 3 по 10 на 50-50-70кг + долен скрипец - 3 по 12 на 50кг
прасци - 6 сер по 20

преминахме на 6-дневна работна седмица в нашата фирма, ама и това няма да ни бутне. добре тренирах, добре хапвам, две почивки сега, кво повече му трябва.

уж всичко беше наред, пък няково гропче ме барна и пак една седмица без тренировки. днес ще отида да пораздвижа малко и от понеделник вече дано наистина всичко да е наред.

нещо компа даде фира със захранващия кабел и скоро не съм влизал да пиша. засега съм го измайсторил, пък ще видим до кога ще кара.

07.30 - 7 бел, халва, мултивитамини
11.30 - 200гр пил фил, печ.чушки, сирене
15.00 - 200гр пил фил, шок.десерт, кафе
18.30 - 5 бел, халва, бцаа
20-21- тренировка - бцаа, глюкоза, мултивитамин
22.30 - 4 яйца, 3 кюфтета, 2 преп.филии, сирене

клякане - 4 сер по  10-10-20-20 на 60-60-100-60
гръб
дол.скрипец - 3сер по 14-12- 6+6+6 на 40-60- 80+60+40
набирания - 3сер по 6 СТ
тяга - 3сер по 15 на 60

тренировките си вървят, ядененто добро както винаги. към края на месеца, началото на другия, ще се вкарат и химикали в системата и съответно ще има промени в тренировките и леко засилване на храненето.

04.04.13
07.30 - 7 бел, банан, халва
11.30 - 200гр пил фил, тост с топено сирене
15.30 - 200гр пил фил, ориз, сирене
19.30 - 200гр пил фил, сирене
21.00 - еклери с прясно мляко

почивен

05.04.13
07.30 - 7 бел, банан, мултивитамин, бцаа
11.00 - 200гр пил фил, тост с топено сирене
15.00 - 200гр пил месо от бут, чушка бюрек
18.30 - 200гр пил фил, ориз, печ.чушки сирене
20.30 - парче торта с прясно мляко

почивен, утре тренировка