Моля ви направете ми програма

Хора някои да ми помогне.Искам някои да ми направи програма за диганер,моля ви се помогнете ми.Висок съм 175 см и тежа 55 кг . :(

http://www.bb-team.org/training/hall.php <—-Тук можеш да избереш своята програма според стажа ти!Ако има нещо друго питай

Чети уе момче...цял форум имаш! Не мързелувай деа.

Започни с кръгови тренировки - 3 пъти седмично
Ето ти примерна програма за понеделник ,сряда и петък !

1. Клек - 2x10
2. Лег - 2x10
3. Тяга - 2x10
4. Рамо пред врат - 2x10
5. Бицепс прав щанга - 2x10
6. Трицепс скрипец - 2x10
7. Коремни преси - 2x12

Прави тази програма 3 месеца,после мини на :

Понеделник
Гърди - Бицепс
—————————
Гърди
Лег - 3x7-8
Горен лег - 2x8
Флайс от наклкон за долна част - 2x8

Бицепс
Прав със щанга - 2x7
Седнал с дъмбели - 2x8 (на ръка)
Концентрирано - 2x7

Сряда
Гръб - Трицепс
—————————
Гръб
Тяга - 3x8
Придърпване на хоризонтален скрипец - 2x8
Придърпване на вертикален скрипец - 2x8

Трицепс
Лег тесен хват - 2x8
Разгъване на скрипец - 2x8
Разгъване на дъмбел зад врат - 2x8

Петък
Крака - Рамо
—————————-
Крака
Клек - 3x8
Разгъване на машина - 2x9
Сгъване на машина - 2x9

Рамо
Щанга пред врат - 2x8
Разтваряне на ръце с дъмбели - 2x8
Легнал по корем на пейка разтваряне на ръце с дъмбели - 2x8

Калф машина - 3x13-15

Вторник и Неделя - Коремни 2-3 x 8-15-20