Smolov & Smolov Jr

Не успях да намеря информация  във форума за Smolov Jr & Smolov и реших да пусна 1 тема мисля ,че ще има хора на които им е интересно.Според вас колко стаж трябва да имаш за да започнеш една от тези системи в 1 руски форум намерих ,че трябва поне 1 година опит по силови програми(5х5,3х3 и др.).Какво е вашето мнение,какви постижения най-малко трябва да има даден  човек преди да реши да започне програмата?

Това са схемите които успях да намеря из нета.

              Смолов Джуниър за лег

                  Седмица 1                     Седмица 2 +5KG               Седмица  3 +7.5KG
Понеделник    6x6x60   (70%)                    6x6x65                         6x6x67.5
Сряда            7x5x65   (75%)                  7x5x70                             7x5x75
Петък          8x4x67.5 (80%)                  8x4x72.5                           8x4x77.5
Неделя        10x3x72.5 (85%)                    10x3x77.5                     10x3x80

                  Смолов за клек

Седмица    Понеделник                    Сряда                              Петък                            Събота
1           70%x9x4                             75%x7x5                                 80%x5x7                         85%x3x10
2         (70%+10kg)x9x4                     (75%+10kg)x7x5                 (80%+10kg)x5x7                 (85%+10kg)x3x10
3         (70%+15kg)x9x4                     (75%+15kg)x7x5                 (80%+15kg)x5x7                 (85%+15kg)x3x10
4           Почивка                            Почивка                          (Работа близо до                (Работа близо до
                                                                                        макса  за единица)              макса за единица)
                                                                                            Prikida                               Prikida

Ето и една табличка дето намерих.

цък

По темата преди 2 години съм правил малкия смолов, когато си отрязах жилите на кутрето- просто не можех да държа нищо. Клека ми дръпна доста. Системата си е доказана има прогрес.

Славко би споделил компетентно мнение.. мисля също, че и един друг съфорумник в момента прави малкия Смолов

малко истина.. http://1.bp.blogspot.com/-pB3rsfWk4Nw/UGhUmSaIZII/AAAAAAAABWk/j0eOmbvqdGQ/s1600/smolov+yay!.jpg

Ако поназнайвате руския и ви се чете,ето:
http://plbaza.narod.ru/smolov.htm

на състезание ще се явяваш ли ?:D
Няма нищо по преходно от силата! Тази система не е за хора, тя е за трибойци)). Това е пиков пред състезателен цикл.
Тренирай по ББ-ски, чисти 10-8, а като се спре прогреса сваляш на 5 по 5, после вече може да направеш 6,4,2,1 и т.н....

Славко би споделил компетентно мнение.. мисля също, че и един друг съфорумник в момента прави малкия Смолов

малко истина.. http://1.bp.blogspot.com/-pB3rsfWk4Nw/UGhUmSaIZII/AAAAAAAABWk/j0eOmbvqdGQ/s1600/smolov+yay!.jpg

Аз изкарах големия Смолов, 3+ месеца клякане...качих 45-50 кила на движението. След него, кляках с 195-200 поне още 7-8 месеца, като добавих и кондиции.
Ако си решил да качваш сила на клека и не ти се главоблъска, почвай протокола...той е мислен, работен, прилаган от десетки години.
Работещи неща, нямат нужда от обсъждане, а прилагане ако съвпадат с целите.

на състезание ще се явяваш ли ?:D
Няма нищо по преходно от силата! Тази система не е за хора, тя е за трибойци)). Това е пиков пред състезателен цикл.
Тренирай по ББ-ски, чисти 10-8, а като се спре прогреса сваляш на 5 по 5, после вече може да направеш 6,4,2,1 и т.н....

Това,което съм постнал,само за предсъстезателен период ли е приложимо?
П.П.Не съм запознат много със Смолов,нямам нужната мотивация да го ползвам.

Моето питане по тези два протокола: Виждам, че единият е поставен за движението “бутане от лег”, а другият - за “клек”. Докато се тренира по който и да е от двата, как се подхожда спрямо другите движения, въобще, как би изглеждала една типична тренировъчна седмица, ако, да кажем, пуснем един Smolov за клек или smolov jr за лег?

Пикова, обемна..все термини за период на непозволено стимулиране в доста спортове.
Та, ако си ентусиаст и си викаш...абе що не врътна един Смолов...на третата седмица, ще ходиш да си сменяш хипфелскорите и капачките на коленете.
Приложим, с много условности...е Смолов!

Моето питане по тези два протокола: Виждам, че единият е поставен за движението “бутане от лег”, а другият - за “клек”. Докато се тренира по който и да е от двата, как се подхожда спрямо другите движения, въобще, как би изглеждала една типична тренировъчна седмица, ако, да кажем, пуснем един Smolov за клек или smolov jr за лег?

Избираш си едно спомагателно движение...или две и го правиш след клека, но с ниска интезивност.
Примерно, раменна преса, лег, набиране с тежест.

Можеш(след като се поадаптираш), вторник да си правиш и тежък лег или раменна, като в четвъртък и неделя ЗАДЪЛЖИТЕЛНО(поне според мен, да се уточня) почивай.

Според зависи, ако усетиш, че сряда или неделя след клякането имаш резерв, потегли малко тяга...

на състезание ще се явяваш ли ?:D
Няма нищо по преходно от силата! Тази система не е за хора, тя е за трибойци)). Това е пиков пред състезателен цикл.
Тренирай по ББ-ски, чисти 10-8, а като се спре прогреса сваляш на 5 по 5, после вече може да направеш 6,4,2,1 и т.н....

Това,което съм постнал,само за предсъстезателен период ли е приложимо?
П.П.Не съм запознат много със Смолов,нямам нужната мотивация да го ползвам.

Да. и има разлика за леките и тежките атлети при прибавянето на +5кг и т.н. Ако дигаш 100 от лег един път, то 10кг ти е 10%. Изобщо тези програми са приложими за МС, за тези, които се адаптират)) добре. Това е модифицирана щангистка програма, а в щангите без АС е немислимо....

Надявам се да не се приеме за спам, но като пълен лаик - какво е АС?

Надявам се да не се приеме за спам, но като пълен лаик - какво е АС?

Аноболни стероиди

Василе, стига си преувеличавал...

Василе, стига си преувеличавал...

))Какво преувеличение, всеки който почва тази програма трябва да е наясно с какво се захваща и да премисли три пъти....защото след 4,5 седмица като не види никакъв резултат а може и по-лошо, ще си блъска главата и ще се пита, какво става.Да не говорим, че може да се върне назад. Трениращият, трябва да е на ясно със своите възможности и най-вече със своето възстановяване.
Лошо няма. Винаги може да се опита това или онова. Но момчето, което направи тази тема, ми се струва, че не е наясно със себе си и не знае какво точно му трябва.....

Идеята е, че тази програма не е сред най-лесните, но твърдения, че едва ли не е за трибойци, щангисти и хора на АС е СИЛНО преувеличение.

Седмица  Понеделник              Сряда                    Петък                  Събота
1       70%x9x4                   75%x7x5                       80%x5x7                 85%x3x10
2       (70%+10kg)x9x4               (75%+10kg)x7x5           (80%+10kg)x5x7           (85%+10kg)x3x10
3       (70%+15kg)x9x4               (75%+15kg)x7x5           (80%+15kg)x5x7           (85%+15kg)x3x10
4       Почивка                  Почивка                  (Работа близо до          (Работа близо до
                                                          макса  за единица)          макса за единица)
                                                              Prikida                     Prikida

Сега да видим. Аз клякам, например 100кг на 1повторение. 85% са 85кг+15кг са 100кг и трябва да направя 5*7, така пише....И сега се питам, ако макса ми е 250 на клек, то тези 15кг са нищо, но на 100кг са убийство. И сега питам: За кого е тази програма предназначена? Разбира се, че не е за аматьори. С малко промяна, може да се додяла....Да, в системата има уточнение, но тук никой не го е написал.

...Да, в системата има уточнение, но тук никой не го е написал.

Для легких категорий прибавка в весе 5-7,5 кг. Схема гарантирует прибавку 10-30 кг. Но надо быть осторожным и не перенапрягаться на 1 неделе (легкой).

...Да, в системата има уточнение, но тук никой не го е написал.

Для легких категорий прибавка в весе 5-7,5 кг. Схема гарантирует прибавку 10-30 кг. Но надо быть осторожным и не перенапрягаться на 1 неделе (легкой).

))Точно! Но за аматьори пак не става. Трябва да се подбере тежеста много точно. И не съм сигурен, че всеки ще се справи. За Мадбой може и да става))), но за тези, които клякат с малко кг. ......? Всеки сам си преценява. Но за начинаещи по-добре е 5 по 8, 5 по 5, и т.н.....

П.П ...кой писа, че тук не знаели руски?!)))

Става, но е наистина за тренирани.
Освен това клека ако се прави ежедневно, в малък обем, си расте. Дали ще е 10+5, дали ще е 20+10, дали ще е 3х3, дали ще е 7х1, дали ще е 5х2, не го бърка.

Става, но е наистина тренирани.
Освен това клека ако се прави ежедневно, в малък обем, си расте. Длаи ще е 1х10+5, дали ще е 20+10, дали ще е 3х3, дали ще е 7х1, дали ще е 5х2, не го бърка.

Със сигурност може да се прави, но по добре първо 5 по 8. Няма срамни неща, ако някой си мисли, че щом някой е казал, за начинаещи))). По ББ най-добре се тренира. Не трябва да се търси нещо магическо. Трябва просто да се вземе една програма и да се работи по нея....
Просто нямат търпение и всички бързат да клекнат със 300кг....

#Vasil Stoianov

Никъде не съм споменал ,че съм решил да започвам тази програма,просто ми беше любопитно ,защото няма тема във форума за нея.За толкова т*п ли ме имаш ,че с 5-6 месеца стаж и да речем 100-110кг макс да тръгна да правя Смолов?Пуснах темата ,защото преглеждах няколко дневника на хора от форума които са правили Смолов (Цеци,slavko,Naxx)да споделят впечатления отностно програмата (,а и никой от тях не се е готвил за състезание)Не се заяждам с теб,защото знам ,че си доста по напред в нещата от колко съм аз,дори съм те питал и за съвети

П.П Сори за спама

Извинявай, не съм имал лоши намерения! И не мисля, че някой на форума е т.п....Успех!

Имаше едни момчета, дето правиха Смолов на набиране с тежест...аз даже очаквах да го почнат и на сгъване за бицепс...:)))

Та...неведоми са Неговите пътища...:)))

Смолов джуниър си е доказала се програма, правил съм я два пъти за лег... По мой впечатления е най-добре да се раздели на 4 седмици по 3 пъти в седмицата. Иначе рамене, лакти, китки сдават багажа, но за преодоляване на застой е идеална :) Иначе теран беше правил големия Смолов с набиране и после що го болят ръцете :D иначе беше дръпнал бая де...

#naxx успя ли да запазиш силата след 2-та цикъла?

правих смоловия за лег и клек лега я довърших цялата ама на клека последната седмица колената ми бяха леш :Д иначе сложих 90 кила за макс на лега след края на цикъла 100 3 пъти ги бутнах