Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

За после съм намислил сланина със стафиди

Уби ма!

ТРЕН

1А Клек с дъмбели/шръг 5х47 - 5х47 - 5х47
2А Тяга с щанга/шръг 5х100 - 5х100 - 5х100
3А Сталкер с дъмбел 3х17 - 5х17 - 5х17
4А Кофи на халки 8 - 10 - 8 дроп на успоредка 10

1Б Клек с щанга 5х100 - 5х100
2Б Тяга с дъмбели/шръг 5х37 - 5х37
3Б Раменна преса с дъмбел 5х22 - 5х22
4Б Лицеви 20 - 18
5Б Наб подхват 6х20 - 5х20
6Б Наб надхват 7 - 6
7Б Бицепсово с дъмб 5х17 дроп с диск 8х20 5х17 дроп с диск 8х20
8Б Суинг 15х20 - 20-20

Много въздух през цялата тренировка,бързах и я направих за кратко време.
Закуската ми беше в 6:00,а успях да обядвам чааааак в 16:00. . .Обаче се получи много вкусно: Сланина,стафиди,пуешко - после ще едитна поста с храната.

Още нещо щях да казвам,но не се сещам какво беше.

Бира? :)

Алкохол не пия под никаква форма :P

За после съм намислил сланина със стафиди

Уби ма!

Стана много вкусно :D

4.02.2013
Храна:

1.
Масло
Какао
Мед
Сметана
6 яйца
Мас
Сирене
Пуешко
Луканка
Суров слънчоглед

2.
Огромни пици с 400гр сирене и 200гр кашкавал
1 Бейк Ролс

3.
Проспивам го

Вчера пропуснах вечерята,по-точно я проспах - нямах сили да ям.

5.02.2013
Храна:

1.
Свинско
Сланина
Чушлета
Суров слънчоглед
Мааалко мед

Преди трен:
Масло
Какао
Мед
Сметана
ТРЕНИРОВКА

2.
Свинско
Мас
Сирене
Чушлета
Стафиди

3.
Свинско
Мас
Сирене
Сланина
Суров слънчоглед
Домати от буркан със зехтин,магданоз и т.н.
Чушлета

Напоследък не ми остава време да преглеждам дневниците.

Напоследък не ми остава време да преглеждам дневниците.

А трябва. Изпускаш много мъдрост. :D

Как става тоз номер с яденето. Няма как да нямам сили да ям (tmi) :(

Напоследък не ми остава време да преглеждам дневниците.

А трябва. Изпускаш много мъдрост. :D

Чак след около 1 месец ще имам повече време. . . сега влизам за малко само :D

Как става тоз номер с яденето. Няма как да нямам сили да ям (tmi) :(

Деска,ставам в 5:00 - до обяд имам работа,после се къпя и веднага на тренировка.След тренировката хапвам набързо и отново имам задачки до 18:00,може даже и до по-късно”физическа работа”.Прибирам се,къпя се и вече съм толкова изморен,че предпочитам да си легна,пред това да ям :D

ТРЕНИРОВКА
Клек: 5х100 - 5х100 - 5х100 - 5х100 - 5х100
Тяга/шръг: 5х37 - 5х37 - 5х37 - Раздвижване - 5х37 - Раздвижване - 5х37

Рамото ми е напрегнато,затова тренировката е такава :)
Раздвижване = на  20-30 секунди усукване на кръста. Не знам дали съм споменавал - тягата винаги е дефицитна.

Деска,ставам в 5:00 - до обяд имам работа,после се къпя и веднага на тренировка.След тренировката хапвам набързо и отново имам задачки до 18:00,може даже и до по-късно”физическа работа”.Прибирам се,къпя се и вече съм толкова изморен,че предпочитам да си легна,пред това да ям :D

Хептен ще заслабнеш с тоя режим, Ванка. Прави си някви висококалорични протеинови шейкове да ги пиеш през деня поне, когато не можеш да ядеш...

Или си носи кутии с ядене.

Единични са случаите,в които пропускам вечеря,особено 2 поредни дни,както стана сега :)
Иначе цялото това действие се развива на 50 метра от домът ми,в дворното място. . .тоест храната ми е на една крачка разстояние.
Имах почивка около 1 месец и сега,когато всичко започна с пълна сила,докато влезна в релси са леко объркани нещата.Кофтито е,че се бачка не само през седмицата,събота и неделя също :D Така че храната трябва да е на ниво и в големи количества.

Не се оплаквам,никак даже - обичам да съм активен. . .зорът е да се влезе в някакъв режим,а другото е лесно :P

6.02.2013
Храна:

1.
Масло
Какао
Мед
Сметана
Мас
7 яйца
Луканка
Сирене
Стафиди

2.
6 яйца
Пуешко
Желе от кости
Мас
Сирене
Чушлета

3.
Домати от буркан
Суров слънчоглед
Сирене
Мас
Сланина
Свинско
Чушлета

Храната разцепва!

Жалко,че не пише грамажите.Тогава ще е по интригуващо :).

Кантарчето,което стои в кухнята издава багажа при студено време.По-натам,когато се постопли и имам повечко време ще слагам и грамажите :)

п.с. Сега отивам да си приготвя обяда (rock)

Част от обедното меню :) Тук вътре има 300гр месо от буркан,6 яйца,мас и желето от костите.

Така вече ми е интересно :).А това така ли го ядеш или има още кулинарна обработка?Питам,че аз сурови яйца така и не можах да обикна .

Така вече ми е интересно :).А това така ли го ядеш или има още кулинарна обработка?Питам,че аз сурови яйца така и не можах да обикна .

Похлупвам го и включвам котлона на ниска степен (3-та),за да се задуши бавно.Правя го така,че жълтъците да са течни,а белтъците добре сготвени.
Яйцата са домашни,може сурови да се хапват,спира ме факторът усвояване(а и сготвено е по-вкусно) :)

Част от обедното меню :) Тук вътре има 300гр месо от буркан,6 яйца,мас и желето от костите.

Ето това е храна за шампиони :D. Moже и направо както е на снимката.

7.02.2013
Храна:

1.
Масло
Какао
Мед
Сметана
Мас
5 яйца
Луканка
Сирене
Стафиди

ТРЕНИРОВКА

2.

3.

Още не съм измислил днешната тренировка.

ТРЕН

1А Набиране подхват: 2х50 - 3х40 - 3х30 - 4х20 - 5х10 - 7
2А  Кофи: 2х50 - 3х40 - 3х30 - 4х20 - 5х10 - 7

1Б Клек: 5х100 - 5х100 - 5х100 - 5х100
2Б Бицепсово с дъмбели: 5х22 -5х22 - 5х17 - 5х17
3Б Трицепсово повдигане от лег с дъмбели: 5х22 - 7х22 - 7х22 - 7х22

Пазя рамото и затова тренировките са такива.

Мисля да мина отново на 2 хранения сутрин/вечер:
- В почивни дни - въглените сутрин
- В трен дни въглените вечер

Количествата на храната ще са колкото  3-4,просто ги намалям на 2,за да ми е по-лесно.
Закуската е ясна,а вечерята ще я сготвя на обяд,за да може когато се прибера всичко да е готово и направо да хапвам.

8.02.2013
Храна:

1.
10 яйца
Мас
СТафиди
Масло
Какао
Мед
Сметана
Луканка
Суров слънчоглед

2.
Свинско пълно с праз,лук,сланина,кашкавал
Осолена сланина
Сирене
Чушлета
Суров слънчоглед

На първото хранене,по груби сметки са малко над 2000ккал. Довечера още толкова и стават около 4000 и нещо - 5000 -> идеално :)

8.02.2013
На първото хранене,по груби сметки са малко над 2000ккал. Довечера още толкова и стават около 4000 и нещо - 5000 -> идеално :)

:x И сваляш кг-ми без да искаш? ;(

Бях 85,а сега поддържам 80-81кг :)

А аз цяла седмица се мъча и не качвам повече от 3000кк и резултат никакъв.Имаш някаква тайна сигурно хахаха.

Имаш някаква тайна сигурно хахаха.

Тайната е в избора на родители. :D

Нямам тайни :D Всичко е описано в дневника,даже и снимки има :P
За утре съм намислил интересна тренировчица.

9.02.2013
Храна:

1.
10 яйца
Мас
Стафиди
Сирене
Луканка

ТРЕНИРОВКА

2.
Свинско
Мас
Сланина
Чушлета
Масло
Мед
Какао
Стафиди

ТРЕН

1А Тяга с дъмбели/шръг: 5х47 - 5х47 - 5х47
2А Лицева/тяга/шръг/обръщане/тръстър: 3х55 - 3х55 - 3х55 Без да пускам щангата
3А Прескачане на пейка: 10 - 10 - 10
4А Набиране на V: 8х20 - 7х20 - 7х20
5А Кофи на халки: 8 - 8 - 17

Без почивки,само м/у кръговете пийвах по няколко глътки вода от шишето.

2-3 дни без вода,заради завеяни шматки (rock) Да ми е честито !

2-3 дни без вода,заради завеяни шматки (rock) Да ми е честито !

Ето това “най го обичам” :D Пожелавам ти приятни тренировки през следващите два дни (giggle)

10.02.2013
Храна:

1.
Луканка
10 яйца
Сирене
Масло
Какао
Мед
Мас

2.
Суров слънчоглед
Прааазззззз
Свинско
Чушлета
Сланина
Мас

2-3 дни без вода,заради завеяни шматки (rock) Да ми е честито !

Ето това “най го обичам” :D Пожелавам ти приятни тренировки през следващите два дни (giggle)

Единият е нетренировъчен (whew) ,а на другия се надявам да я пуснат :D

едит: Дойде

11.02.2013
Храна:

1.
Чушлета
Луканка
10 яйца
Сирене
Масло
Какао
Мед
Мас

ТРЕНИРОВКА

2.
Пуешко
Желе от кости
Надупени картофи
Чушлета
Мас
Стафиди
Кожички

50/50 дали ще има тренировка.

След 48-та секунда вдиганията са много интересни :D

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7Uc4U0R_qKk#t=49s

:D :D :D (whew)

едит: Дойде

Хаха, Ванка, в един мъжки дневник най-накрая с червен едит да се види думата : ‘’Дойде’’ :D

едит: Дойде

Хаха, Ванка, в един мъжки дневник най-накрая с червен едит да се види думата : ‘’Дойде’’ :D

Да,наистина само в дамските дневници съм го засичал (giggle)

ТРЕНИРОВКА

1А Клек с щанга: 5х110 - 5х110 - 5х110
2А Тяга с дъмбели/шръг: 5х47 - 5х47 - 5х47

——————-

1Б Клек с дъмбели/шръг: 5х37 - 5х37
2Б Тяга с щанга/шръг: 5х100 - 5х100

——————-

1В Бицепсово с прав лост: 5х46 - 5х46 - 5х46 - 5х46
2В Лег с много тесен хват: 5х75 - 5х75 - 5х75 - 5х75

Още 1-2 месеца и започвам да се оборудвам вкъщи. . .само не знам,от къде ще издиря 200-ина кг ф50,разнообразни килограми и на нормални цени :D

Още 1-2 месеца и започвам да се оборудвам вкъщи. . .само не знам,от къде ще издиря 200-ина кг ф50,разнообразни килограми и на нормални цени :D

Намират се лесно,но зависи кое е нормална цена за теб :).