Терзанията на Крисчо..

Големите “силачи” в залата която тренирам я използват техниката с влачене, понеже кръстовете не им издържат да държат 70-80 кила и правят нещо като шръг и гребанe. :D
Иначе аз използвам техника като на Кристянчо, пускам под колената, при по-тежките серии 120-130 ползвам и лек чийтинг, но на мен и корема ми скъсява леко амплитудата. :D

Само искам да попитам нещо важно - колко време е почивката ти м/у уражненията ?

Всичко е усет при мен... повторения, почивки и прочие... вероятно около минута :) за бедрата 2 някъде :)

12:00 - ставане
12:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
14:20-15:00 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,2х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 20,35,40кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 25кг
4.Изнасяне пред тяло - 12,12,12х 10,15,17.5кг
5.Разтваряне с кабел - 8,8х 7.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 25, 45,45кг
7.Разгъване с една ръка с подват - 8,8х 10кг
15:30 - ориз ( 440гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
22:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
03:30 - ориз ( 440гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
07:00 - извара ( 200гр ), фъстъци ( 50гр )

Слаби рамене и слаба лежанка... иначе с дъмбелите нямах никви проблеми то май 5цата на 80кг с щанга ми бе по-кофти от 6цата с дъмбелите... тъй де като цяло добра тренировка... опитах да правя трицепса на скрипеца за трицепс ама нищо не стана интересно не стана ;дд Никва треска от вчерашната тренировка.. незнам нормално ли е при положение, че съм спал няма и 6часа..

15:00 - ставане
15:20 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
16:50-17:30 - Тренировка - Задно бедро, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 8,8,8,8,8х 20,30,45,45,45кг
2.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8,8х 20,35,40,40кг
3.Сгъвач от седеж - 8,8,8х 50кг
4.Калф от стоеж - 15,15,15,15х 120,130,130,130кг
5.Коремни от лег - 4х 15хСТ
18:20 - ориз ( 470гр ), свинско ( 200гр ), хляб, масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 470гр ), свинско ( 200гр ), хляб, масло ( 20гр )
03:30 - ориз ( 470гр ), свинско ( 200гр ), хляб, масло ( 20гр )
07:00 - извара ( 200гр ), фъстъци ( 50гр )

Добра тренировка... като се наспи човек работата е много по-добре :D Римската тяга я раздвижих с дъмбелите, че в понеделник уж трябва да правя тежка тяга с гърба. За сега се чувствам много добре по новия сплит... верно тренирам повече но се чувствам по-свеж... :) Между сериите за прасец пак държах една щанга 100кг.. доста по-добре от миналия път и аз открих топлата вода ( широката тяга ) :)

16:00 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
19:00 - свинско ( 200гр ), ориз ( 400гр ), масло ( 20гр ), хляб
23:00 - свинско ( 200гр ), ориз ( 400гр ), масло ( 20гр ), хляб
03:30 - свинско ( 200гр ), ориз ( 400гр ), масло ( 20гр ), хляб
07:00 - извара ( 200гр ), фъстъци ( 50гр )

Браво брат,храната е много добра.Вкарвай повечко бързи въглехидрати след трен,за да качваш :)

и без тях качвам но март и април вкарвам азотния буустер и с него глюкоза след тренировка.... като за последно :) изчислих, че ми трябват 11лв на ден за това хранене... реално погледаното не е много ... но ако зимах повече пари щях целогодишно да ям така :D

А сега яденето ти на ден колко кинти е ?

нали това казах току що.. 11лв на ден :D

Аз си помислих, че “бъдещето” ти ядене ще е 11 лв.

15:00 - ставане
15:20 - овес ( 120гр ), сирене ( 130гр ), мляко ( 200мл )
17:00 - 17:50 - Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,2,1х лоста,60,100,140,180,210кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 50кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 75кг
4.Трапец с щанга - 6,6,6,6х 100,160,160,160кг
5.Трапец с дъмбели - 8,8,8х 50кг
6.Сгъване с прав лост - 6,6,6х лоста, 40,40кг
7.Сгъване с дъмбел от седеж - 6,6х 12.5кг
18:35 - ориз ( 490гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
03:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), масло ( 20гр ), хляб
07:00 - извара ( 220гр ), фъстъци ( 50гр )

Добра тренировка въпреки, че 210кг ги вдигнах много тъпо ;д не ми хареса.. имах идея да ги вдигна лесно и да мъча 220кг от другия път ама незнам.. малко се офлянквах и накрая трапеца го правех с много малко почивки и предмишниците гръмнаха... после с това твърде стриктно за бодибилдинга сгъване с щанга и бицепса избухна :D На сгъването с дъмбел амплитудата ми беше от изцяло изпъната ръка до 90градуса ъгъл между мишницата и предмишницата... повече неможех и без и със тежест... нацепен до смърт :D Трябва ми няква по адекватна схема на мъртвата тяга май...

мноо мноо на зоб съм по-добре немоа съм..

Междо другото много ме кефи начина ти на трениране и сега може да зачервиш  бузите, но ти си нещо като моя гуру :D

Радвам се таман денска във фейса си писах с един съфорумец, че изпитвам нужда някой да ме хвали.. нали съм нарциса на форума :D спокойно аз не съм от притеснителните и зачервяващите се :P

15:00 - ставане
15:20 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:30-18:15 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1х лоста,40,80,95,105,115кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 22.5, 40, 40кг
3.Пек-дек - 6,6х 75,80кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х 15,25,25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 12.5, 20, 20кг
6.Френско от лег - 6,6,6х 30,45,47.5кг
7.Разгъване с въже - 8,8х 20, 22.5кг
19:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 260гр ), 1фил.ВИТА, масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 480гр ), свинско ( 240гр ), 1фил.ВИТА, масло ( 20гр )

Пак слаба лежанка беше.. иначе от там нататък тренировката по вода си беше... вдигам интензивноста само лег-а беше кофти... искам да си направя ръкав ( татус ) ... в залата някой надраскал на стената GO HARD OR GO HOME.. няма лошо ама дъмбела беше тъпо нарисуван... исках аз да го направя... имам опит в бодибилдинг надписите и рисунките :D

Че 115 си е добре, айде др път повече.

130-140 са добре :D

Бутал ли си ги ?

НЕ СЪМ!

А аз др. седмица ще се мъча 80 да бутна 1 път :D

12:00 - ставане
12:30 - овес ( 120гр ), сирене ( 130гр ), мляко ( 200мл )
14:30-15:20 - Тренировка - Квадрицепс, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,3,2,1х лоста,60,90,110,130,140кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,255,275,300кг
3.Хакен клек - 8,8,8х 80,90,90кг
4.Разгъвач - 8,8,8х 70,75,75кг
5.Калф от седеж+Коремни от лег - 15,15,15х 50,55,55кг + 30,30,30хСТ
16:10 - ориз ( 500гр ), свинско ( 255гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА
20:30 - ориз ( 500гр ), свинско ( 255гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА
00:15 - извара ( 200гр )

Доста ми се спеше... желостив клек който ще видите на видеото :)

12:30 - макарони ( 470гр ), сирене ( 120гр )
18:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.ВИТА, масло ( 20гр )
23:00 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.ВИТА, масло ( 20гр )
03:30 - ориз ( 400гр ), свинско ( 200гр ), 1фил.ВИТА, масло ( 20гр )
07:00 - извара ( 200гр ), фъстъци ( 50гр )

Ще се наложи да редуцирам храната малко ::)

14:50- ставане
15:00 - макарони ( 500гр ), сирене ( 130гр )
17:15-18:00 - Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 3х 10хСТ
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40,80,90,100кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 8х 90, 97.5, 97.5кг
4.Пулоувър с въже - 8х 20, 22.5, 22.5кг
5.Обратен пек-дек - 8х 45,50,50кг
6.Посл.сгъване на дъмбели от стоеж - 12х 10, 17.5, 20кг
7.Скотово с една ръка - 8,8х 15кг
18:40 - свинско ( 200гр ), ориз ( 500гр ), масло ( 20гр )
23:00 - свинско ( 150гр ), вита ( 200гр ), масло ( 20гр )
03:45 - свинско ( 150 гр ), вита ( 200гр ), масло ( 20гр )
06:45 - извара ( 200гр ), фъстъци ( 50гр )

Добра тренировка се получи... като правя по-малки почивки добре се усеща натоварването ще пробвам да вдигам плътноста на тренировките... почти 72кила съм вече :) става лека полека :)

Кристияе, винаги съм се кефил на тренировките ти. Колко дена под ред тренираш.. май 3 и 1 почиваш и пак така или се бъркам ? И рамото не ти ли се взривява като го правиш заедно с гърди, а дори и трицепс.. ?

Добре е клека :) и аз сега съм 70-71кг, трябва да те настигам... :D

Е ама ти си 174, а той 160-162, нали знаеш ,че разликата е голяма. Като станеш към 80кг ще си еквивалент на него, може би.....

Ще стана, само да има манги. :D

Няма мой еквивалент... :) без значение колко кила съм и прочие... формата е временна класата е вечна :) АА Митко аз ако стана 80кг някой ден ти колко трябва да си :D

Тренирам 3 дена и почива 1 ден... рамото ми си пасва доста добре стига да съм във форма а и аз не правя много серии за гърди да не говорим, че рамото не го зоря там 25тиците да по помпя малко и толкоз :D има вътак и за 30ките ама уфф... :D

15:00 - ставане
15:15 - макарони ( 400гр ), сирене ( 120гр )
17:00 - 17:40 - Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,5х 22.5, 40, 40кг
3.Флайс от полулег -6,6х 25кг
4.Изнасяне пред тяло - 12,12,12х 10, 17.5, 17.5кг
5.Разтваряне с кабел - 8,8х 7.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 20, 45,40кг
7.Разгъване с една ръка с подхват - 8,8х 10кг
18:25 - свинско ( 260гр ), ориз ( 500гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА
23:00 - наденица, картофи ( 400гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА
03:45 - наденица, картофи ( 400гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА, печена чушка
06:45 - извара ( 200гр ), фъстъци ( 60гр )

Добра тренировка стана...пробвах разгъването с лост на скрипеца за гърб но пак ме заболяха лактите и затова 3тата серия на малкия скрипец... иначе по план всичко мина сякаш :)

тая песен ме надъха за 5цата на 90кг полулег... бях сам на целия етаж и някак си влязох в синхрон със себе си...

15:00 - ставане
15:15 - овес ( 120гр ), сирене ( 120гр ), мляко ( 200мл )
17:10-17:50 - Тренировка - Задно бедро, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 8,8,8,8,8х 20,30,45,45,45кг
2.Римска тяга с щанга - 6,6,6,6,6х 60,95,105,115,125кг
3.Сгъвач от седеж - 8,8,8х 50кг
4.Калф от стоеж - 4х 15х130кг
5.Коремни от вис - 4х 15хСТ
18:30 - ориз ( 430гр ), свинско ( 230гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА
00:00 - наденица, картофи ( 400гр ), масло ( 20гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - малко наденица, малко картофи, масло, 1фил.ВИТА
08:00 - няколко хапки извара

Болеше ме стомаха нещо... газовия инжекцион работеше на макс :D и затова си казах ‘’ВСИЧКО ИЛИ НИЩО’’ и правих тягата без колан :D Отново между сериите за прасец държах една 100кг щанга... хвата се засилва определено... след тази нощна ще ходя по болници по бюрократични причини...дано да успея да легна до 10 сутринта.. вторника ще внедря протокола на сенсей Джеймс на широката тяга.... да видим ще устискам ли :) болен съм яко... едвам съм ял психически и физически ми е дота зле...

каква песен само :)

доста болен... главата яко ме боли... всичко освен плодове което ям ме кара да повръщам.... днес трябва да тренирам но ще почина и днес сигурно и утре... :)

21 02 2013

Гръб, трапец и бицепс
1.Широка тяга - 15,10х лоста,60кг ; 10х60, 8х80, 6х100, 1х 120кг - 1кръг;  10х60, 8х80, 6х100, 4х110кг - 1кръг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 35кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 75кг
4.Трапец с щанга - 6,6,6,6х 100,140,140,140кг
5.Сгъване с щанга - 6,6х 40кг
6.Сгъване с дъмбел от седеж - 8,8х 12.5кг

Завърщане сред живите днес... за 3дена съм смъкнал 3кг ще видим в следващите 2-3дена дали са били течности или се е прецакало всичко.. широката тяга я направи по протокола на Сенсей но на 120кг не успях да заключа второто повторение.. предмишниците не издържаха.. иначе гърба без проблем... втория кръг мина по план сякаш... всичко дърпах без фитили и раздвижващо... ама тъй де.. нали напомпах бицарята - даже ми бяха много леки тея кила... уж сила нямам...  :)

22 02 2012

Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,4,5х лоста,40,80,90,90кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 20, 35,35кг
3.Пек-дек - 6,6х 75кг
4.Раменни преси - 6,6х 22.5, 25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 12.5, 20, 20кг
6.Френско с щанга - 6,6,6х 30, 45, 45кг
7.Разгъване с въже - 8,8х 20кг

Слабичкооо слабичко... гърдите развалени направо... :)

ето какво представлява момента България... в началото протестите за тока.. накрая.. сами виждате...

Е слабичко, защото си бил болен, нормално. Защо не си описал храната днес ?

Защото няма да я описвам вече...

Предполагам, че пак си остава същата ?

Не ще бъде намалена обмислям промени в тренировъчната програма...

24 02 2013

1.Kлек - 15,10,3,3,3,2,3,3,3х лоста,60,90,100,110,120,80,80,80кг
2.Лег преса + Сгъвач от лег - 8,8,8х205кг + 8,8,8х40,45,45кг
3.Калф от стоеж - 4х 15х130кг
4.Коремни от вис - 2х 15хСТ

Разучаващ клек днес опитвам се да хващам лоста по-тясно и това предизвика доста болки с китките и раменете.. иначе определено по-добра стабилност..

Разучаващ клек днес опитвам се да хващам лоста по-тясно и това предизвика доста болки с китките и раменете.. иначе определено по-добра стабилност..

 

(y) :)

25 02 2013

1.Обръщане от колене + Изтласкване - 10хлоста, 5х40, 5х40, 3х60, 3х60, 3х60кг
2.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 10, 20, 20кг
3.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 30, 30, 35кг
4.Мъртва тяга с една ръка - 5,5,5х 60кг
5.Сгъване с дъмбели + Френско от лег - 6,6,6,6х 10,17.5, 17.5, 17.5кг + 6,6,6,6х 30,40,45,45кг

Добра тренировка... обръщането малко съм го забравил но ще се оправя :) Морално задължение беше да напомпам бицарята накрая.. ще си правя верига за добавяне на тежест... гледам тука до нас има 4мм за 2,60лв метъра... само, че нещо ми куца идея как да направя самата история.. някой ако има опит със самоделните колани за тежести да даде акъл...